Jos kuulet kahden raskaana olevan naisen keskustelun, kuulet todennäköisesti seuraavat kysymykset.

Tuntuuko sinusta, että vauva potkaisee sinua? Milloin olet odotettavissa? Kärsitkö aamupahoinvoinnista?

Ja yleisin kysymys kaikkien tulisi olla Paljonko painosi nousee? Mainonta

Jokainen nainen odottaa painon nousun raskauden aikana (laihdutuksen koko elämän jälkeen). Ja oikean painon saaminen on välttämätöntä terveellisen vauvan kasvattamiseksi. Mutta kuinka paljon painoa sinun pitäisi antaa asteittain? Kuinka paljon kaloreita tarvitaan syötäväksi kahdelle? Kuinka nopeasti sinun pitäisi saada kaikki? Ja milloin olet radan ulkopuolella? Löydät kaikki vastaukset tästä artikkelista.

Kuinka paljon sinun pitäisi saada?

Raskaus näyttää olevan yksi laillisimmista syistä kasata puntia. Mutta ole varovainen, että kasaaminen liikaa tai liian vähän kiloa voi aiheuttaa ongelmia sinulle, lapsellesi ja raskaudellesi. Joten mikä on täydellinen painonnousu kaava raskaudelle?

Itse asiassa koska jokainen raskaana oleva nainen sekä raskaana oleva elin on erilainen. Kaava voi vaihdella paljon ja riippuu enimmäkseen siitä, kuinka monta kiloa pakkaat ennen raskautta.Mainonta

Kysy terveydenhuollon tarjoajalta, kuinka paljon painoa sinun pitäisi saada. Yleisesti ottaen painonnoususuositukset perustuvat raskautta edeltävän kehosi BMI: hen.

• Jos BMI on keskimääräinen (välillä 18,5 ja 26), sinua todennäköisesti neuvotaan saamaan 25-35 kiloa, keskimääräinen paino-raskaana olevien naisten suositus.
• Jos BMI on ylipainoinen (välillä 26 ja 29), tavoitteesi tulee olemaan 15-25 kiloa.
• Jos olet liikalihava (painoindeksi on yli 29), sinun todennäköisesti kerrotaan keräävän yhteensä 11-20 kiloa tai jopa vähemmän.
• Jos olet erittäin laiha (painoindeksi on alle 18,5), on todennäköistä, että kohde on keskimääräistä korkeampi - 28-40 kiloa.

Vaikka tarvitset ylimääräisiä kaloreita painojen asettamiseen, sinun ei tarvitse välttämättä syödä kahdelle. Keskimääräisille raskaana oleville naisille sinun tarvitsee syödä vain 300 enemmän terveellistä kaloreita päivässä kuin ennen raskautta saadaksesi oikean painon.

Millä nopeudella sinun pitäisi saada?

Hidas ja vakaa ei vain auta kilpikonnaa voittamaan kilpailun - se koskee myös raskauden painonnousustrategiaa. Painonnousunopeus on todellakin yhtä tärkeä kuin saamiesi kilojen kokonaismäärä. Se johtuu siitä, että vauva tarvitsee tasaista ravintoaineiden ja kaloreiden määrää koko hänen kohdussa olonsa ajan. Asteittainen voitto mahdollistaa myös ihon asteittaisen venyttämisen. Tarvitsetko vakuuttavampaa? Hyvässä vauhdissa oleva painonnousu kannattaa varmasti maksaa toimituksen jälkeen ja olet innokas palaamaan muotoon.Mainonta

Mutta merkitseekö vakaa 30 kilon saaminen 40 viikon aikana? Ei - tämä ei olisi täydellinen suunnitelma painonnousuun.

Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana , vauva on vain noin muutaman unikonsiemenet, mikä tarkoittaa, että syöminen kahdelle ei ole järkevää tuolloin. Joten tarvitset vain vähäisen painonnousun vain ensimmäisen kolmanneksen aikana. Hyvä tavoite on saada 2-4 kiloa. Todellakin, monet naiset eivät pääse saamaan mitään tai jopa menettämään muutaman kilon aamupahoinvoinnin ansiosta tässä vaiheessa.

Toisen raskauskolmanneksen aikana , vauva alkaa kasvaa tosissaan - ja niin sinun pitäisi. Sinun pitäisi kerätä 1-1,5 kiloa viikossa kuukausien 4-6 aikana, mikä on yhteensä 12-14 kiloa.Mainonta

Kolmannen kolmanneksen aikana , painonnousu voi alkaa kaventua noin 1 puntaa 1 viikko (nettovoiton ollessa noin 8-10 kiloa). Jotkut naiset saattavat huomata painonsa pysyvän vakaana tai jopa pudottavan puntaa tai kaksi 9. kuukauden aikana yhä tiukempien vatsaneljännesten vuoksi. Tämä saattaa aiheuttaa vaikeuksia löytää ruokaa.

Painonnousun jakautuminen

Tässä ylimääräinen paino menee raskauden aikana.

• Vauva: 8 kiloa
• Istukka: 2-3 kiloa
• Lapsivesi: 2-3 kiloa
• Rintakudos: 2-3 kiloa
• Verenkierto: 4 kiloa
• Säilytetty rasva toimitukseen ja imetykseen: 5-9 kiloa
• Suurempi kohtu: 2-5 kiloa
• Yhteensä: 25-35 kiloa

Painonnousu punaiset liput?

Tarkista lääkäriltäsi,Mainonta

• jos painosi nousee yli 3 kiloa viikossa toisen raskauskolmanneksen aikana; tai
• jos painosi nousee yli 2 kiloa millä tahansa viikolla kolmannen kolmanneksen aikana; tai
• jos et laihdu yli kahden viikon peräkkäin toisen raskauskolmanneksen aikana,
• varsinkin jos se ei näytä liittyvän liialliseen syömiseen tai liialliseen natriumin saantiin.

Realistisesti et voi seurata tarkasti vahvistuskaavaa. Tulee viikkoja, jolloin ruokahalusi ja itsehallintosi heiluttavat. Ja on viikkoja, jolloin syöminen tuntuu liian suurelta vaivalta (vatsavaivojen takia). Ei hätää tai stressiä mittakaavassa. Niin kauan kuin kokonaispainonnoususi on tavoitteen mukainen ja nopeutesi saavuttaa mallikaavan keskiarvon (puoli kiloa viikossa, 2 puntaa seuraavana ja 1 seuraavana…), olet oikealla tiellä.

Joten tässä on joitain viimeisiä vinkkejä, joiden avulla voit seurata mittakaavaa.

• Punnitse itsesi samaan aikaan päivästä
• Käytä samaa määrää vaatteita punnitessasi
• Punnitaan samassa mittakaavassa
• Punnitaan kerran viikossa (useammin ja todennäköisesti huomaat itsesi hulluksi päivittäisistä nestevaihteluista.)