Lomakauden päättyessä monet meistä haluavat aloittaa liikunnan eri syistä. Syitä ovat painonpudotus, ulkonäkö ja tunne, yleinen terveys ja nuorempi. Liikunta on hieno tapa näyttää nuoremmalta, mutta hyvin harvat meistä tietävät, että jotkut harjoitukset voivat todella nopeuttaa ikääntymistä. Alla on kolme harjoitusta, jotka voivat nopeuttaa ikääntymistä.

1. Kehruu

Päivittäisten huolien ottaminen Spinning-pyörällä tai juoksumatolla tuntikausia on varmasti parempi kuin muutama post-cocktaili, ja kehrääminen voi olla hyödyllistä hidastaa ikääntymistä. Pitkien, usein suoritettavien sydänistuntojen tekeminen voi kuitenkin hajottaa lihakset ja lisätä vapaiden radikaalien tuotantoa. Vapaat radikaalit voivat viime kädessä vahingoittaa elimistön soluja, mikä nopeuttaa ikääntymistä. Jos spin-istuntosi ylittää 60 minuuttia, se voi aiheuttaa keholle negatiivisen vaikutuksen lihaskuituihin.

Tutkimuksessa tarkasteltiin raskaan liikunnan vaikutusta keski-ikäisten naisten telomeereihin, ikääntymisen indikaattoreihin soluissa, ja havaittiin, että telomeerit lyhenivät, kun keski-ikäiset 30–60-vuotiaat naiset harjoittavat liiallista liikuntaa. Havaintojen perusteella pääteltiin, että äkillinen ja raskas liikunta vaatii liiallista hapenkulutusta, mikä nopeuttaa ikääntymistä.Mainonta

Muutokset:

Rajoita spin-istuntosi 30--60 minuutin harjoitteluun. Lyhyemmät istunnot ovat yhtä tehokkaita, kunhan olet sitoutunut olemaan johdonmukainen.

Harjoittele vähintään kaksi tuntia aterian jälkeen - liikunta tyhjään vatsaan tai kevyen välipalan syömisen jälkeen on hyvä rasvanpolttoon.Mainonta

2. Crossfit

Crossfitin määritelmä on jatkuvasti vaihteleva, erittäin voimakas, toiminnallinen liike. Avainsanat ovat korkean intensiteetin. Mikä tahansa, joka aiheuttaa enemmän stressiä kehollesi, johtaa ikääntymisen nopeutumiseen. Crossfit on rasittava liikuntamuoto, joka voi johtaa liialliseen rasitukseen ja liikakäyttöön. Ylirasitus voi johtaa unettomiin öihin ja tummiin ympyröihin ja laukkuihin silmiesi alla, mikä näyttää vanhemmalta. Ylikäyttövammoja ovat äärimmäinen lihaskipu, tahaton painonlasku, lisääntynyt leposyke, vuorokausirytmin keskeytyminen ja ruokahalun heikkeneminen, kaikki tekijät, jotka voivat johtaa kiihtyvään ikääntymiseen.

Muutokset:

Suunnittele lepo harjoituksesi aikatauluun. Liikunnan ja levon välillä on oltava tasapaino. Tämä on tärkeää kroonisen tulehduksen ja arkuuden estämisessä.Mainonta

3. Hölkkä

Kova ydin aerobinen aktiviteetti luo merkittävän kysynnän kehollesi. Olitpa sitten juoksulla vai pyöräillen - jatkuva aerobinen stressi tuo rappeutumista ja ikääntymistä. Ikääntyminen tapahtuu, koska aluksi kehosi käyttää glukoosia energiaksi ja myöhemmin alkaa kuluttaa terveellistä kehokudosta, kuten kollageenia ja lihaksia polttoaineeksi. Kun kehosi alkaa kuluttaa terveyden kehokudosta, se voi johtaa liikunnan aiheuttaman kasvuhormonin vapautumisvasteen (EIGR) tukkeutumiseen kehossa - joten et saa kasvuhormonia aerobisesta toiminnasta. Lihakset alkavat sitten kerääntyä glutamiinia - aminohappoa, joka on merkittävä kasvuhormonin tuotannon tehostaja.

Jos lihaskudos kuluu, niin varastoitu glutamiini ja kasvuhormonin tuotanto. Siksi lihaksen vähentyessä iholla on vähemmän kiinteyttä ja se taipuu enemmän. Ilman ikääntymistä estäviä hormoneja kehossa olet kiihdyttänyt ikääntymistä. Toinen jatkuvan aerobisen toiminnan tulos on kortisolin vapautuminen. Kortisoli vapautuu stressitilanteessa ja estää ihmisen kasvuhormonin, mikä johtaa hauraisiin luihin, oheneviin hiuksiin, ryppyihin, ihon elastisuuden ja kollageenin menetykseen.

Muutokset: Mainonta

Rajoita lenkkeily kolmeen päivään lepäämällä yhden päivän ajan ja toistamalla. Voit myös vaihtaa joogan tai pilates-vaihtoehdon kanssa. Jooga-aiheiden, mukaan lukien Child's Pose, Downward-Facing Dog ja Sun Salutations, on osoitettu parantavan verenkiertoa ja röyhkeä happea. Uusi tutkimus osoittaa, että jooga voi vähentää tulehdusta ja auttaa rentouttamaan kasvojen lihaksia ja stressiä, jotka myös nopeuttavat ihon ikääntymistä.

Näitä lausuntoja ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitamiseen ja parantamiseen tai ehkäisyyn. Ota aina yhteys ammatilliseen terveydenhuollon tarjoajaasi ennen kuin aloitat tai muutat liikunta- ja ruokavaliosuunnitelmaasi.