Pottaongelmat ovat jotain mitä me kaikki pelkäämme. Ummetus on tuskallista, se jättää sinut kaasuiseksi ja paisuneeksi, ja on ehdottomasti syytä olla huolissasi. Jos kärsit ummetuksesta liian kauan ja sinulla on verenvuotoa, ota heti yhteys lääkäriin. Mutta näiden luonnollisten korjaustoimenpiteiden ja varotoimien noudattaminen (ystävien ja sukulaisten kokeilemana) auttavat sinua pitkällä aikavälillä välttämään ummetusta.

1. Lisää kuitujen saantiasi

On olemassa kahden tyyppisiä kuituja, liukoisia ja liukenemattomia. Molemmat voivat estää ummetusta. Liukoisella kuidulla on soluseinät, jotka pidättävät vettä solurakenteissa, mikä tekee jätteestä pehmeämpää, suurempaa ja siten helpompaa kuljettaa suolistasi. Liukenematon kuitu lisää irtotavaraa ulosteeseen. Valitse täysjyvätuotteita, muroja ja pastaa. Vehnäleseet voivat olla erittäin tehokkaita luonnollisina laksatiivina.

2. Hyödyllisiä ruokia

Sisällytä ruokavaliosi säännöllisesti riimut, päärynät, parsakaali, pellavansiemenet, kiivi, porkkanat, pavut, persikat, ananakset ja viikunat helpottamaan asioita. Ne ovat täynnä vitamiineja, useita mineraaleja ja paljon antioksidantteja. Ne ovat täynnä kuituja ja hyödyllisiä suolistolle.

Mainonta

3. Vältä näitä ruokia

Vältä suklaata, suuria maitotuotteita, punaista lihaa, banaaneja ja kofeiinia. Kofeiini voi mennä kumpaankin suuntaan, riippuen siitä, oletko jo dehydratoitu vai ei. Jos olet, vältä kofeiinia.

4. Harjoittele säännöllisesti

Pidä aktiivinen elämäntapa. Juoksu, lenkkeily, venyttely, uinti: kaikki aerobiset harjoitukset pitävät ruoansulatuskanavan terveinä ja vaikuttavat suolistoon.

5. Yrttiteet ja lämpimät juomat

Voikukka tee, senna tee, piparminttu tee, vihreä tee, musta tee, fenkolin siementen tee, takiajuuriteetä, lakritsijuuriteetä ja neilikkateetä ovat luonnollisia laksatiiveja. Juo nämä erikseen tai yritä sekoittaa joitain ainesosia yhteen makusi mukaan, jotta voit tehdä oman laksatiivisen teesi. Lämpimän veden juominen koko päivän kylmän veden sijasta auttaa myös.Mainonta

6. Akupainanta

Jotkut sanovat, että akupainanta auttaa myös ummetuksessa. Piste nimeltä Suuri suolen neljä sijaitsee korkeimmalla kohdalla, kun etusormi ja peukalo asetetaan lähelle toisiaan. Painostaminen tästä voi auttaa.

7. Muutokset elämäntavassa

Johda terveellistä elämäntapaa. Pysy nesteytettynä, määritä suolen liikenteen aikataulu, älä jätä huomioimatta luontokutsuja ja rajoita laksatiivien käyttöä.

Mainonta

8. Vältä alkoholia

Alkoholi kuivaa kehosi ja elektrolyyttejä menetetään, mikä on välttämätöntä kosteuden säilyttämiseksi ulosteessa. Se tukahduttaa suoliston peristaltiikan ja tappaa halun liikuttaa suolistasi. Vältä alkoholia ehdottomasti, jos kärsit ummetuksesta.

9. Jooga-asennot

On monia jooga-asentoja ummetuksen lievittämiseksi, mutta surya namaskaar (auringon tervehdys) -asento on paras ja tehokkain. Tämän 12 asennosta koostuvan harjoituksen suorittaminen synkronoidulla hengityksellä,parantaa maksan, haiman, ruoansulatushäiriöiden, suolisto-ongelmien ja happamuuden häiriöt ja parantaa ummetusta.

Mainonta

10. Levitä lämpöä ja hiero

Lämmön levittäminen lantion alueen eteen lämpimällä pyyhkeellä tai lämmitystyynyllä voi myös auttaa. Voit myös kokeilla mkiinnitä vatsaasi kevyellä painalluksella myötäpäivään alkaen napasta ja siirtämällä kätesi poispäin keskustasta.

11. Rentoudu höyrysaunoissa

Ummetus voi olla merkki myrkyllisyydestä. Sen sijaan, että toksiinit siirtyisivät järjestelmästä, ne imeytyvät uudelleen jätteisiin. Rentoutuminen höyrysaunassa tai kylpyammeet lämpimässä vedessä voivat auttaa rentouttamaan paksusuolen, puhdistamaan järjestelmääsi ja lievittämään ummetuksen oireita.

Mainonta

12. Lääkkeet / lisäravinteet

Jos jokin yllä olevista menetelmistä ei toimi sinulle, monet lääkkeet (laksatiivit) pitävät laktuloosi tai dokusaatti , voi auttaa sinua lievittämään kroonista ummetusta, mutta muista keskustella lääkärin kanssa ennen tällaisten lääkkeiden aloittamista.

Esitelty valokuvahyvitys: Andrew kautta flickr.com