Jos istut autossasi Los Angelesissa ajaaksesi New Yorkiin, vedätkö vain ulos ajotieltäsi ja aloitat tiellä? Vai hankitko kartan ja suunnittelet reittisi? Vastaus on ilmeinen - huolellinen suunnittelu kannattaa. Joten jos tavoitteesi on tulla kunnoksi, laihaksi ja vahvaksi, on tärkeää tietää tarkalleen, mistä

sinun on tehtävä tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Tässä on joitain arvokkaita vinkkejä sisällyttääksesi mihin tahansa suunnitelmaan, jonka avulla voit saavuttaa tavoitteesi turvallisesti ja tehokkaasti.

Vinkki 1: Ole varovainen mahdollisuuksista koko päivän

Keskity vahvistuaksesi, koska koko päivän on lukemattomia mahdollisuuksia vahvistaa kehoasi. Niin yksinkertainen ponnistus kuin käveleminen portaita pitkin kolmanteen kerrokseen, sen sijaan, että menisit hissillä, tuottaa lopulta huomattavan vaikutuksen. Kyllä, painonnosto, kuntolaitteet ja jäsennellyt harjoitukset ovat tehokkaita - mutta niin ovat myös yksinkertaiset päivittäin suoritettavat toiminnot.Mainonta

Vinkki 2: Lepo on yhtä tärkeää kuin liikunta

Varmista, että arvostat ja sallit lepo- ja palautumisaikojen. Monet uskovat, että jos intensiivinen harjoittelu tuntuu hyvältä ja kasvattaa lihaksia nopeasti, fiksu asia on käyttää vielä enemmän. Lihas kasvaa, kun liikunta repii lihaksen alas, koska se palautuu uudemmaksi, vahvemmaksi lihakseksi. Ilman kyseistä palautumisaikaa lihakset eivät ehdottomasti voi kasvaa kooltaan tai voimaltaan. Aloittelijat aloittavat yleensä kolmella harjoittelulla viikossa, ja kesto ja taajuus voivat kasvaa voiman ja voiman kasvaessa, mutta kehosi reagoi nopeammin ja dramaattisemmin, jos sen annetaan levätä rasittavan toiminnan aikana.

Vinkki 3: Mikä on parasta, mitä jatkat tekemisessäsi

Kuntoasiantuntijoiden välillä käydään jatkuvasti ja jatkuvasti sotaa siitä, ovatko vapaat painot tai painokoneet parempia. Siltä osin kuin on sinulle parasta, se on oikea valinta. Jos rakastat kilpailla koneen painojen kanssa, valitse joka tapauksessa se vaihtoehto. Jos halveksit koneita, mutta tartu innokkaasti siihen käsipainosarjaan, jatka sitä. Ei ole mitään järkeä valita harjoituksia, joita vihaat ja joihin et tartu, riippumatta siitä, mitä 'asiantuntijat' sanovat.Mainonta

Vinkki 4: Et saapunut yöksi nykyiseen kuntoosi

Jos olet löysä ja ylipainoinen - toisin sanoen täysin tyytymätön kehosi kuntoon - muista aina, ettet pääse sinne yön yli. Toisin sanoen kärsimättömyys on valtava virhe. Se vaatii vuosien laiminlyöntiä ja väärinkäyttöä luomaan ongelmia kehoosi, ja niiden korjaaminen vie jonkin aikaa. Viikon harjoittelu ja lopettaminen, koska näkyviä muutoksia ei ole, on typerää ja lyhytnäköistä. Ei vain sitä, mutta enemmän epäonnistumisia heikentää luottamustasi ja lisää kehosi surullista tilaa. Voit lyhentää huomattavasti aikaa, joka kuluu erinomaisen ehdollisuuden saavuttamiseen käyttämällä viisautta ja kurinalaisuutta, mutta et näe muutoksia kello 17.00 mennessä ensimmäisenä päivänä.

Vinkki 5: Yhdistelmäharjoitukset ovat tehokkaampia

Harkitse, että yhdistelmäharjoitukset saavat tuloksia nopeammin kuin ne harjoitukset, joissa käytetään vain yhtä lihasta tai yhtä lihasryhmää kerrallaan. Kyllä, vatsasi voi olla häpeä, mutta keskittyminen vain ab-koneeseen ei maksa osinkoja koko kehon harjoituksista. Ja muista aina, että useita lihasryhmiä käyttävät harjoitukset lisäävät kuntoa paljon nopeammin - ja mitä me kaikki haluamme, eikö olekin?Mainonta

Vinkki 6: Älä harjoittele mielettömästi

Älä käytä mielettömästi. Jos kiinnität tarkkaa huomiota lihastesi ja kehosi kuntoiluun, tulokset ovat paljon tehokkaampia. Pinnalla sillä ei näytä olevan järkeä. Kuitenkin kuuluisat, ammattitaitoiset urheilijat ja kehonrakentajat ovat kertoneet kerta toisensa jälkeen, että he voivat kirjaimellisesti ohjata lihaksiaan haluamallaan tavalla.

Vinkki 7: Luonnollinen uni = Terveys ja kunnollinen vartalo

Nosta mahdollisimman paljon 'luonnollista' unta, mikä tarkoittaa, että lääkkeet ja unilääkkeet häiritsevät kehon luonnollista korjausta joka ilta. Kun nukkumme, kasvuhormoni tai HGH. vapautuu kehoomme. HGH stimuloi terveellistä kasvua, solujen korjautumista ja lihasten kehitykseen tarvittavaa uudistumista. Keho tuottaa luonnollisesti kasvuhormonia ja on tapahtunut monia urheilukandaaleja, koska urheilijat rakensivat kehoaan keinotekoisella HGH: lla. Synteettisellä kasvuhormonilla voi olla vaarallisia sivuvaikutuksia, vaikka lääkäri olisi laillista ja määräämä. Haluat maksimoida tuotannon luonnollisesti, ja tämä tapahtuu nukkuessamme.Mainonta

Vinkki # 8: Pepperoni Pizza ei ole täydellinen ruokavalio (anteeksi!)

Täydellinen ruokavalio urheilijalle tai kehonrakentajalle keskittyy proteiinien, tiettyjen rasvojen, jotka sisältävät välttämättömiä rasvahappoja (EFA), ja monimutkaisten hiilihydraattien, kuten vihannesten, hedelmien ja täysjyvätuotteiden, ympärille. Useimmat kuntoasiantuntijat suosittelevat syömään useita pieniä aterioita kolmen suuremman sijaan. Tämä pitää aineenvaihdunnan jatkuvasti toiminnassa ja johtaa vähemmän todennäköisesti rasvaan tai ylipainoon.

Vinkki 9: Vesi, vesi ja enemmän vettä

Juo paljon ja paljon vettä. Vesi pitää lihaksesi hydratoituneena, mikä saa ne toimimaan tehokkaammin ja auttaa heitä palautumaan nopeammin. On tärkeää tietää, että virvoitusjuomat, tee ja kahvi kuivattavat yleensä kehon, joten älä usko, että ne auttavat lihaksiasi. He eivät ole.Mainonta

Ylivoimainen kunto vaatii itsekuria ja pitkäaikaista omistautumista tavoitteeseesi. Jokainen, joka aikoo tehdä tällaisen vakavan sitoumuksen, haluaa luonnollisesti saavuttaa tavoitteensa mahdollisimman nopeasti, ja meidän on oltava tehokkaita. Näiden sääntöjen noudattaminen nopeuttaa sinut ihanteelliseen kehoosi mahdollisimman nopeasti.