On vaikea ymmärtää, kun ajattelet sitä todella, mutta tosiasiat eivät ole valheita: joka kolmas amerikkalainen on liikalihava, eikä tämä suuntaus näytä hidastuvan vielä. Todennäköisesti on vähän (tai ehkä paljon) itsepäinen vatsa rasvaa, josta olet yrittänyt puhdistaa itsesi. Sen sijaan, että vietät vielä yhden vuoden tämän hankalan selluliitin kanssa, tutustu yhdeksään tapaan päästä eroon siitä lopullisesti.

1. Selvitä tarkalleen kuinka paljon proteiinia tarvitset

Tässä on kyse elämäsi aktiivisuustasosta, jota jo ylläpidät. Maailmassa, jossa tiedotusvälineet ja edunvalvojat ovat käytännössä hallinneet kuluttajien käsityksiä proteiinitarpeista, useimmat ihmiset uskovat edelleen, että he eivät saa tarpeeksi proteiinia. Päinvastoin on tosiasia. Suurin osa ihmisistä saa jo niin paljon proteiinia kuin tarvitsee, ellei enemmän.

Saalis on tiedä mikä numero ammutaan, jos energiankulutuksesi ovat korkeat. Jokaista kiloa vähärasvaisen massaa kohden tulisi pyrkiä 0,5 - 1 grammaan proteiinia. Tämä varmistaa, että kaikkea kunto-toimintaa, kuten voimaharjoittelua tai sydäntä, seuraa riittävä määrä proteiinien täydennystä.Mainonta

2. Jos kehosi tarvitsee enemmän, säädä saanti

Jos harjoittelet kohdennettua urheilullista suoritusta (kuten maratonia tai voimanostoa) tai huippu-urheilijaa varten, tarvitset varmasti enemmän proteiinia. Proteiinien saanti (ja proteiinityyppi) on sovitettava räätälöityyn tiettyyn toimintaan, johon harjoittelet. Suurin osa painonnostajista ja kehonrakentajista kuluttaa heraproteiinia, missä raskas sydän ja muut ruokailumahdollisuudet omaavat henkilöt voivat kutsua herneproteiinia tai ruskeaa riisiproteiini.

3. Pysy ärsyttävän vähän hiilihydraatteja

Kyllä, se on totta: yksi nopeimmista ja luotettavimmista tavoista laihtua on välttää hiilihydraatteja. Syöminen alle 150 grammaa päivässä parantaa dramaattisesti kehosi kykyä polttaa rasvaa ja ymmärtää kuinka käyttää glukoosia paremmin.

4. Juo enemmän vettä kuin normaalisti

Vesi on yksi kehosi käyttämistä ensisijaisista kuljetusaineista saada asiat valmiiksi. Paitsi että vesi pitää sinut kosteutettuna ja virkistyneenä, se auttaa kehoasi muuttamaan hiilihydraatit käyttökelpoiseksi energiaksi. Vettä käytetään jätetuotteiden poistamiseen, ja se myös hajottaa ei-toivottuja rasvasoluja.Mainonta

5. Aloita syöminen enemmän rasvaa

Kyllä, luit sen oikein.

Rasva on itse asiassa kehon paras energianlähde, joten et halua välttää tätä vinkkiä. Se kuulostaa epäoikeudenmukaiselta alusta alkaen, kun miljoonat amerikkalaiset ja muut ympäri maailmaa häpäisevät ja halveksivat sanaa rasva. Rasvassa on kuitenkin yhdeksän kaloria grammaa kohti, kun taas hiilihydraateilla ja proteiineilla on vain neljä. Joten pelkästään tällä logiikalla voit syödä vähemmän rasvaa ja silti saada enemmän kaloriravintoa kuin syövät yksinkertaisesti hiilihydraatteja tai proteiineja.

6. Kokeile muutama päivä 50 g: n tai vähemmän hiilihydraattien kanssa

Hiilihydraattien paastoaminen siellä, missä kulutat melkein lainkaan hiilihydraatteja, todella aloittaa kehosi polttamaan enemmän rasvaa. Kehosi käyttää noin 150 grammaa hiilihydraatteja päivässä, mutta mitä se ei voi saada ruoastasi sinä päivänä, se hankkii glukoneogeneesi. Tämä hieno sana tarkoittaa uuden glukoosin luomista.Mainonta

7. Potkaise päiväsi oikealla jalalla

Auttaa kehoasi tietämään, miten parhaiten käyttää hiilihydraatteja. Suurimman määrän hiilihydraattien kuluttaminen ensimmäisenä päivänä joka päivä on vankka lähestymistapa. Tämä antaa kehollesi runsaasti aikaa omaksua hiilihydraatit ja käyttää ne loppuun ennen kuin ne varastoidaan rasvana.

8. Jaa ja monipuolista proteiineilla

Pienemmän määrän proteiinia sisällyttäminen jokaiseen ateriaan on sen sijaan, että kulutat yhden suuren proteiini-ikkunan aikana kehollesi. Ruoansulatusjärjestelmäsi pystyy käsittelemään vain tietyn määrän ravinteita kerrallaan, joten on optimaalista jakaa proteiinien kulutus aterioiden kesken. Tämä liittyy läheisesti siihen, miten voit itse myrkyttää kehosi jos kulutat liikaa tiettyä hivenravintetta.

9. Viimeistele iltasi kevyellä nuotilla terveellisellä rasvalla

Kun on aika syödä päivän viimeinen ateriasi, pysy ravintokeskeisenä sen sijaan, että suostuisit liian makeisiin ja karuihin hiilihydraatteihin. Jos olet perinteinen tyyppi, kymmenien parhaiden terveysjärjestöjen suosittelema kevyen aterian perustaminen kalojen ympärille. Jos olet kasviperäinen tyyppi, paras on sokeritonta maapähkinävoita tai puolet avokadosta. Sitten, kun nukut, kehosi käyttää näitä rasvoja ja proteiineja palauttamaan vahingoittuneet lihakset ja päivittämään rasvakudosta vaativat solukomponentit.Mainonta

Esitelty valokuvahyvitys: Rakastamme Costa Ricaa osoitteessa welovecostarica.com