Olen kahden lapsen äiti, ja lasteni on vain 22 kuukauden välein. Joten tiedän ongelman, jonka kaikki uudet äidit käyvät läpi pari kuukautta synnytyksen jälkeen, kun he näkevät, että laihduttamisen sijaan he ovat saamassa enemmän. Ei se mitään. Sinulla on aikaa laihtua. Noin tänä aikana (suosittelen voimakkaasti), älä ota julkkisäitejä ihanteidesi mukaan, koska he toteuttavat ÄÄRIMMÄISIÄ toimenpiteitä menettääkseen kaikki nuo rasvat kehostaan, ja mikä tärkeintä, heidän valokuvansa ovat kaikki photoshopattuja. Joten, kuten sanoin, voit ottaa aikaa, tai jos sinulla on kiire palata hyvään muotoon, niin on monia harjoituksia, jotka lopulta ohentavat sinut.

Tässä on ensikäden kokemus äiti, joka on onnistuneesti pudottanut ylipainonsa 33 päivässä . Tämä on vain inspiroida sinua olemaan turhautunut noista ylimääräisistä massaista ja tekemään jotain asialle. Ensimmäisen raskauden jälkeen kesti kahdeksan kuukautta, ennen kuin aloin irtoa ylimääräistä rasvaa. Anna minun kertoa sinulle yksi asia. Et voi leikata ruokaa, koska ensimmäisten kuuden kuukauden ajan vauvan ateria riippuu täysin sinusta. Kyllä, puhun imetyksestä. Joten tämä tuo minut kahteen ensimmäiseen kohtaan:

1. Sano ei ruoalle.

Tämä ei tarkoita laihduttamista, kiitos! Jos olet turhautunut painosi suhteen, laihduttaminen ei ole sinun juttusi. Se johtuu pääasiassa siitä, että kehosi tarvitsee asianmukaisia ​​ravintoaineita, jotta se voi toipua synnytystressistä, ruokkia vauvaa ja taistella myös infektioita vastaan. Joten kaikki mitä tarvitset on hyvin tasapainoinen ruokavalio suunnitelma. Mene ravitsemusterapeutin luokse ja pyydä heitä tekemään sinulle oikea kaavio. Sinun tulisi syödä kaikenlaisia ​​ravitsevia ruokia nälän torjumiseksi. Munch terveellisiin välipaloihin. Turhautuminen lisää painoa. Se on viimeinen asia, jonka haluat tehdä nyt.Mainonta

2. Imetä ohentamaan.

Monilla naisilla on onnistuneita tarinoita siitä, kuinka imetys on auttanut heitä vähentämään painoaan. Se on tavallaan totta siinä mielessä, että kun imetät, 300-500 kaloria poltetaan. Se on eräänlainen liikunta sekä äidille että vauvalle. Mutta muista kohta numero yksi ylhäältä. Ei laihduttamista, ei ruoan saannin vähentämistä. Koska saat energiaa ylimääräisistä kilojouleista, joita syöt, ja kehosi nykyisistä rasvavarastoista. Tällä tavoin vuodatat ylimääräistä rasvaa kehostasi. Tässä on a ruokavalio imettävälle äidille .

Terveellisen ruokailun ja imetyksen lisäksi tulee harjoitusten fyysinen osa. Nämä harjoitukset ovat yksinkertaisia, mutta tehokkaita. Sinun pitäisi hikoilla rasvat ulos. Joten tässä on joitain harjoituksia, jotka muokkaavat sinut takaisin vanhaksi.

3. Mene kävelemään.

Tämä harjoitus on vanha rutiini, jonka voit aloittaa heti toimituksen jälkeen. Aloita hitaasti, mutta kasvata vauhtiasi, kun kehosi on kivuton ja rento. Aloita pienillä askelilla. Kävele 15-25 minuuttia. Kun olet mukava, lisää aikaa. Puolen tunnin tai tunnin tiukka kävely on tarpeeksi hyvä yhdeksi päiväksi.Mainonta

4. Kegel ylös aina, missä tahansa.

Kegel on klassinen harjoitus. Syy, miksi tämä on tärkeää, johtuu siitä, että tämä auttaa sinua sävyttämään lantion lihaksia. Paras tapa tehdä tämä on istua penkillä. Varmista, että jalkasi ovat olkapään leveydellä toisistaan. Laita kätesi lantion päälle. Kutista nyt lantion lihakset, ikään kuin pysäyttäisit virtsaamisen. Nouse ylös. Palaa nyt penkkiin ja vapauta. Tee tämä 10 kertaa per istunto, joka päivä. Tämä on todellinen tapa tehdä kegel. Mutta jos et pysty harjoittelemaan oikealla tavalla, tee se vain samalla, kun painat jonkin aikaa television katseluun tai jopa matkan aikana odottaessasi signaalia.

5. Vedä syvää vatsahengitystä.

Tämä erityinen harjoitus on erityisesti omistettu vatsasi ja vatsasi alueille. Toinen aloittelijan harjoitus, voit myös aloittaa tämän tekemisen pari tuntia synnytyksen jälkeen. Istu vain suoraan ja hengitä syvään. Sinun on hengitettävä syvälle kalvosta. Tee tätä tehdessäsi sopimus ja pidä vatsasi tiukasti. Kun hengität ulos, pysy rentona. Kun pidät hengitystäsi, voit laskea sekunnit. Aloita 10 sekunnista ja lisää aikaa vähitellen. Tämä voidaan tehdä myös missä ja milloin tahansa, eikä kukaan edes huomaa, että harjoittelet!

6. Työnnä lattiasiltoja.

Lattiasillat kohdistavat niskasi ja takapuolesi. Sinun on tehtävä makaamaan lattialla polvet taivutettuina ja jalat lattialla, kädet sivullasi. Kutista ydinlihaksesi ja purista takapuolesi nostaaksesi maasta. Paina kantapääsi lattialle. Tee nyt kegel-harjoitus. Pidä 3-4 sekuntia ja palaa hitaasti lattialle. Vapauta kegel-harjoitus. Voit toistaa tämän aluksi 10 kertaa ja lisätä sen 20 kertaa, jos tunnet olosi hyväksi.Mainonta

7. Tee polvillaan oleva lantion kallistus.

Tämä harjoitus on hyvä vatsallesi, vatsalihaksillesi ja voi vapauttaa sinut selkäkipuista. Nouse neljällä kädellä, varpaat koskettavat lattiaa. Käsien tulee olla täsmälleen suorat alas hartialinjasta, kämmenet myös lattiaan. Pysy rentona ja suorana. Hengitä nyt sisään ja vedä pakarat eteenpäin, kallista lantioasi ja liiku häpyluun ympärille. Pysy näin 3 sekunnin ajan ja päästää irti.

8. Harjoittele murskaa.

Toinen helppo harjoitus, joka kohdistaa vatsalihakset ja jalat. Makaa tasaisesti matolla, taivuta polvet 90 astetta ja nosta jalat. Varmista, että vasikat ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Laita kätesi pään taakse, kyynärpäät ulos ja murskata. Nosta hartiat. Seuraava askel pidennä jalkasi suoraan eteenpäin, rististä nilkat ja venytä kätesi yläpuolella. Pysy näin, kun siirrät jalkojasi toistensa alle 8-10 kertaa. Rentoudu ja toista.

Nämä ovat joitain helppoja perusharjoituksia, jotka voivat lisätä energiaasi päästäksesi alkuperäiseen muotoon ennen raskautta. Hyötyjä varten tässä on joitain bonusvinkkejä sinulle. Juo paljon vettä, varsinkin juuri ennen kuin imetät. Veden juominen auttaa pitämään itsesi nesteytettynä, puhdistaa virtsasi ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Toinen tärkeä asia on saada tarpeeksi unta. Tiedän, että ensimmäiset kuukaudet ovat erittäin kiireisiä, mutta suosittelen sinua saamaan uni kiinni aina kun mahdollista. Nukkuminen voi vapauttaa stressihormoneja, mikä on toinen syy painonnousuun.Mainonta

Seuraa näitä yksinkertaisia ​​elämän hakkereita ja nautit raskauden jälkeisistä jaksoista. Älä häiritse itseäsi tarpeettomilla ajatuksilla, vaan arvosta uutta rooliasi. Tämä on elämää muuttava kokemus, ja terveelliseen sinuun vaaditaan kokemus. Tässä on ensikäden

Esitelty valokuvahyvitys: Nick Koch Weiler flickr.com-sivuston kautta