Elämän ei ole tarkoitus olla helppoa. Se voi olla totta, mutta se on viimeinen asia, jonka haluat kuulla itsesi säälien keskellä.

Sinulla on täydet oikeudet sääliä itseäsi ja toivot, että positiiviset hyvät voisivat nähdä kuinka kauhea tilanne on. Saan tämän täysin. Olen ollut siellä muutaman kerran, kun elämä on tuottanut odottamattomia doozies.

Ihmissuhteet loppuvat ja elämästä tulee taistelua, tai et saa sitä työtä, jota todella halusit. Sinulta puuttuu tärkeä määräaika, pörssi kaatuu tai menetät kotisi. On monia asioita, jotka eivät mene haluamallamme tavalla, ja on luonnollista sääliä itseämme.

Tässä on kuitenkin asia:

On okei olla blues jonkin aikaa jossakin näistä ja muissa tapauksissa. Itse sanon aina, että on tärkeää tuntea tunne sen sijaan, että täytettäisiin.

Ongelmia kuitenkin syntyy, kun jumittumme itsesi sääliin ja siitä tulee automaattinen valintamme kaikissa vaikeissa tilanteissa.

Juuttuminen tähän ajattelutapaan tarkoittaa riskiä siitä, että emme koskaan opi virheistämme positiivisella tavalla. Se myös estää meitä tuntemasta valtuuksia, etsimästä ratkaisuja ja saavuttamasta sitä, mitä haluamme pitkällä aikavälillä.

Säännöllinen pahoillesi pitkällä aikavälillä voi myös johtaa masennukseen. Ja se voi jopa johtaa fyysisiin terveysongelmiin, kuten sepelvaltimotautiin.

Vielä huolestuttavampi; The Independent -lehdessä kirjoitetussa artikkelissa todetaan itse sääli voi olla yhtä haitallista sydämellesi kuin tupakoida 20 savuketta päivässä! ^[1]

Päinvastoin kuin voisit lukea itsesi säälistä, se ei ole tunne sinänsä; se on mielentila. Se tapahtuu, kun keskityt liikaa omiin ongelmiin ja uskot olevasi olosuhteiden uhri.

Tämä henkinen keskittyminen saa sinut tuntemaan tunteita, kuten surua, ahdistusta, loukkaantumista ja avuttomuutta.

Tuntuu hyvältä murtautua itsetuhoon lyhyellä aikavälillä, ja siksi siihen on helppo pudota. Mutta jos pysymme siinä liian kauan, siitä tulee kuin syvä musta kuoppa, josta on vaikea kiivetä.

Hyvä uutinen on, että on olemassa useita tapoja muuttaa tätä heikentävää mielentilaa. Mitä nopeammin nippaat sen alkuunsa ja aloitat, sitä helpommin voit päästää itsesi sääliä hyväksi.

1. Anna itsellesi ensin myötätunto

Kun jokin ei mene haluamallasi tavalla, sen sijaan, että yrität virnistää ja sietää sitä, anna itsesi surulliseksi.Mainonta

Meidän on tarkoitus tuntea koko joukko erilaisia ​​tunteita. Yritä olla positiivinen keskellä vaikeita aikoja tarkoittaa, että sinun on täytettävä todellinen tunne alas. Tämä ei ole hyvä sinulle tai muille, koska tunteet nousevat todennäköisesti esiin myöhemmin.

Anna itsesi todella tuntea mitä tunnet. Ole myötätuntoinen itsellesi samalla tavalla kuin rakkaan ystävän tai rakkaasi kanssa. Ota yhteyttä muihin ja pyydä tukea, jos tarvitset sitä. Ja anna muiden olla siellä sinua varten, kun he haluavat olla.

Tämän avulla voit todella olla yhteydessä tunteisiisi ja tuntea tukeasi. Ja kun teet tämän, olet vähemmän halukas turvautumaan sääliäsi myöhemmin.

Aloita omaksumalla nämä 13 yksinkertaista tapaa itsetuntemuksen kehittämiseksi.

2. Tule tietoiseksi itsesi sääli kivusta

Terveellisen loukkaantumisen ja surun välillä on käännekohta ja itse sääliin siirtyminen. Ja koska alusta tuntuu hyvältä, on helppo ohittaa käänne.

Anteeksi itsesi ei vain aiheuta kipua sinulle, mutta se aiheuttaa kipua myös muille. Monet ihmiset eivät halua olla ympärilläsi, jos olet aina alas. Tai he voivat jopa tuntea syyllisyyttä siitä, että ovat onnellisia ympärilläsi.

Kauan ystäväsi alkavat välttää sinua, koska ei ole hyvä olla lähelläsi. Sen sijaan, että näkisit sen olevan jotain muuta, josta tuntuu loukkaantuneelta, ole tietoinen tuskasta, jota luot itsellesi.

Kukaan ei voi saada sinua tuntemaan mitään, vain sinä hallitset tunteitasi. Ole tietoinen luomastasi kivusta ja tee vankka päätös muuttaa sitä.

3. Kieltäydy olemasta uhri

Uhrin mentaliteetti on melko usein itse sääli- sen käyttäytymisen syy. Sitä kutsutaan draamasykliksi ja jostain syystä päätämme syyttää jotakuta tai jotain muuta tunteestamme.

Draamasykli tuntuu aluksi hyvältä, koska uhrina joku muu yrittää pelastaa meidät ongelmistamme. Tämä tarkoittaa sitä, että tunnemme olevamme ravittu ja on mukava tietää, että joku välittää meistä. Tuntuu merkittävältä.

Asia on, että tämä tuhoava sykli voi muuttua melko riippuvaiseksi ja tuhota suhteitamme. Useimmat ihmiset eivät halua olla tekemisissä jonkun kanssa, joka etsii henkilökohtaista negatiivisuutta kaikesta, mitä sanovat ja tekevät. Ja henkilö, joka pelastaa jatkuvasti, alkaa väsyttää ylimääräistä vastuuta.

Päätä, että suhteesi ovat liian tärkeitä vaarantamaan niitä. Tee asenne ja kieltäytyä olemasta uhri . Käsittele asioita kuten vastuullinen aikuinen ja etsi osasi missä tahansa tilanteessa.

4. Muuta piilotettua kysymystä, joka pitää sinut jumissa

Ihmisenä ihmisenä kysytään jatkuvasti kysymyksiä. Itse asiassa se on sisäisen viestinnämme perusta. Ja saamamme vastaukset perustuvat kysymysten laatuun.

Uhrien kysymys on useimmiten itselleen Miksi? Mainonta

Miksi tämä tapahtuu minulle?

Miksi hän teki niin?

Miksi hän sanoi sen minulle?

Ongelmana on, että nämä ovat huonolaatuisia kysymyksiä. Ja koska tajuton mieli vastaa välittömästi näihin kysymyksiin, se antaa heikkolaatuisia vastauksia. Esimerkiksi;

Koska et ole tarpeeksi hyvä ..

Koska hän ei pidä sinusta

Koska hän ei arvosta sinua.

Mikä tahansa kysymys, joka alkaa Miksi pitää sinut jumissa nykyisessä tilanteessa tunne uhri.

Tee päätös karkottaa sana Miksi sanastostasi ja korvaa se sanoilla kuten Mitä , Miten ja Kun .

Esimerkiksi;

Mitä voin tehdä saadakseni toisenlaisen lopputuloksen?

Milloin otan yhteyttä häneen ja selitän minusta?

Kuinka voin muuttaa tilannetta?

Kun muutat kysymyksiesi laatua, huomaat kuinka paljon enemmän voimaa sinusta tuntuu muiden toimista riippumatta.Mainonta

5. Ota vastuu käsityksestäsi

Tilannetta voidaan nähdä monin tavoin. Mutta jos pidät sääliä säännöllisesti, on käytännössä taattu, että näet asiat vain tietyllä tavalla.

Se, miten suodatamme tietoa, vaikuttaa tapaan, jolla koemme asiat, ja tämä perustuu aikaisempaan ja nykyiseen kokemukseen. Joten jos olemme jatkuvasti nähneet asioita negatiivisesti aiemmin, on todennäköistä, että jatkamme niin, ellemme tuo tietoisuutta pöydälle.

Psykoterapeutti ja henkisen voiman kansainvälinen asiantuntija Amy Morin toteaa, että emotionaalinen tilamme vaikuttaa siihen, miten havaitsemme todellisuuden.^[2]

Ja tapa, jolla havaitsemme todellisuuden, vaikuttaa myös mielentilaan, joten se on itsensä jatkuva jakso.

Kukaan ei saa meitä näkemään mitään tapaa, jolla päätämme nähdä sen. Ja kokemukseni mukaan tapa, jolla alun perin suhtaudumme asioihin, ei usein ole lainkaan sitä, mitä todella tapahtuu.

Havaintomme luo todellisuutemme ja muuttamalla näkökulmiamme pystymme muuttamaan mitä tahansa kokemusta.

Ota vastuu tilanteesi katselusta ja haasta itsesi näkemään se eri tavalla.

Jos koet kokemukseni olevan huolissasi, hanki itsellesi paperiarkki ja kirjoita luettelo kaikista ajatuksistasi. Tulet yllättymään siitä, kuinka kaukana merkistä olit alun perin.

6. Ota rohkeutta vastaan ​​ja ole kiltti itsellesi

Peilin pitäminen ylöspäin ja osamme asioissa vaatii rohkeutta, mutta tämä on ainoa tapa muuttaa kestävästi. Tämä johtuu siitä, että meillä on vain täydellinen hallinta ja vaikutusvalta itseämme kohtaan.

Missä tahansa tilanteessa on aina kaksi osaa, olipa kyse sitten erimielisyydestä jonkun muun kanssa tai työstä, jota et saanut. Ja kun katsomme osaa, saamme oivalluksia siitä, kuinka muuttaa tai parantaa seuraavalla kerralla.

Peilin pitäminen ylöspäin ei tarkoita sitä, että lyöisit itsesi virheistäsi. Tämä on vain yksi itsestään sääli.

Ole kiltti itsellesi tässä prosessissa - 30 tapaa harjoittaa itserakkautta ja olla hyvä itsellesi . Tarkkaile itseäsi ja anna itsellesi neuvoja kuten luotettava ystävä.

Kun teet tämän, huomaat itsesi sääli vähenemisen ja itsensä voimaannuttamisen lisääntymisen. Saat aina henkilökohtaista kasvua ja hyötyä jokaisesta tilanteesta.

7. Tunnusta hyvä elämässäsi

Itsehaluttavan käyttäytymisen pääasiallinen ajattelutapa on negatiivinen oletus. Tämä tarkoittaa sitä, että katsomme harvoin elämämme hyviä asioita.Mainonta

Tämän vuoksi nopein tapa kääntää tämä on saada käytäntö keskittymään säännöllisesti hyvään. Olet ehkä kuullut tämän aiemmin, se johtuu siitä, että se on totta.

Olen suuri uskovainen a kiitollispäiväkirja ja ovat tehneet tätä päivittäin kahdeksan vuoden ajan. Se varmasti pitää minut tiellä tunnustamalla hyvä.

Aloita joka päivä kirjoittamalla muistiin 5-10 asiaa, joista olet kiitollinen. Tee heille erilaisia ​​asioita joka päivä. Yksinkertaisista asioista, kuten hanasta tulevasta juomavedestä suurempiin asioihin, kuten palkkasekkisi saapumiseen.

Voit myös tehdä tämän päivittäisellä kävelyllä tai ajaessasi töihin. Sen sijaan, että menetät ajatuksiisi tuohon aikaan, pysy tietoinen. Etsi aktiivisesti asioita, joista voi olla kiitollinen, kuten puut tai sade.

Kun harjoittelet kiitollisuutta, vaihdat automaattisen oletusasetuksen negatiivisesta positiiviseksi.

8. Huomaa muita vähemmän onnekkaita

Kun kaikki katastrofit tapahtuvat maailmassamme juuri nyt, on helppo löytää esimerkkejä muista epäonnisimmista. Tätä vertailua käytetään positiivisella tavalla.

Se henkilö, jonka luulette puhuneenne eilen vakavasti, on minuutin loukkaantunut verrattuna ihmisiin, jotka menettävät tällä hetkellä kotinsa maailmanlaajuisesti tulipaloissa. Se on valtava tuska. He yrittävät laittaa elämänsä takaisin yhteen ja auttaa muita juuri nyt.

Sen sijaan, että tuntisit olevasi kääritty omaan epätoivoisuuteen, etsi tapoja, joilla voit auttaa muita ja saada aikaan muutoksen.

Avustaminen on yksi nopeimmista tavoista tuntea olosi hyväksi ja viedä huomiosi itseltäsi. Se rakentaa valtavan positiivisen yhteyden muihin. Sinusta tuntuu kuin tekisit hyvää maailmassa ja näet tekeväsi muutoksen.

Tämä on hyvä sinulle, hyvä muille ja hyvä suuremmalle hyvälle. Ja huomaat itseluottamuksesi ja vaikutusmahdollisuuksien nousevan.

Lopulliset ajatukset

Itse sääli ei ole hyvä tai huono asia; se vain ei toimi pitkällä aikavälillä. Mitä enemmän me olemme pahoillamme itsestämme, sitä taipuvaisempia olemme toistamaan ei-toivottuja olosuhteita.

Elämä ei ole koskaan helppoa koko ajan, koska emme ole täällä. Ihmisinä olemme täällä kokemassa vaihtelua, johon sisältyy ilo ja ongelmia. Ja jokaisessa ei-toivotussa kysymyksessä on mahdollisuus kasvaa ja luoda parempi elämä.

Anna itsellesi tukea ja etsi ratkaisuja ansaitsemiesi elämänkokemusten luomiseen. Tästä näkökulmasta ongelmasi eivät enää pidä kiinni aikaisemmin.

Positiivisemmat tunnelmat

• 11 vinkkiä positiivisen asenteen ylläpitämiseen
• Kuinka ajatella positiivisia ajatuksia negatiivisina
• Kuinka saada itseluottamusta ja todella lisätä itsetuntoa

Esitelty valokuvahyvitys: Brooke Cagle osoitteessa unsplash.com Mainonta

Viite