Surun, surun, epätoivon ja yksinäisyyden tunteet ovat normaaleja tunteita, joita kaikki ihmiset kokevat jossain vaiheessa elämäänsä. Kun nämä tunteet jatkuvat pitkään, tehdään usein virhediagnoosi, koska surullisuudelle ja masentuneisuudelle on useita yhteisiä oireita, kuten keskittymisvaikeudet ja krooninen väsymys yhdistettynä unettomuuteen ja epäsäännöllisiin ruokailurutiineihin. On kuitenkin tärkeää tehdä selvä ero surua ja masennusta varmistaakseen, että masennusta sairastavat saavat tarvittavaa apua toipumiseen. Masennus on vakava tila, joka uhkaa sekä henkistä että fyysistä terveyttä, kun taas suru on väliaikainen tunne. Alla on 7 tapaa, jotka auttavat sinua erottamaan surun ja masennuksen.

1. Kiinnostuksen menetys toimintoihin, joista aiemmin nautittiin

Surullisena toiminnot, joista yleensä pidät, kuten sarjojen katseleminen tai mukavuusruoan syöminen, ovat silti hyvä häiriötekijä, joka parantaa mielialaasi. Samoin puhelu ystävältä tai kahvitreffit voivat auttaa sinua voittamaan kokemasi surun ja yksinäisyyden, ja hitaasti mutta varmasti alat taas nauttia asioista. Psychology Today -lehden tärkeä artikkeli selittää tilanteen anhedonia , mielenkiinnon täydellinen menettäminen toimintoihin, joita pidit kerran nautinnollisina, sekä kyvyttömyys ylläpitää sellaisista toiminnoista johtuvia mielihyvän tunteita. Anhedonia on tärkeä punainen lippu masennukselle – jos kärsit pitkistä jaksoista, jotka ovat vetäytyneet miellyttävistä toiminnoista, kuten ruoasta, seksistä, työstä ja sosiaalisesta kanssakäymisestä, muista hakea ammattiapua.

2. Häiriintyneet nukkumisrutiinit

Surun ja tyytymättömyyden tunteet saattavat pitää sinut hereillä öisin jonkin aikaa, mutta kuten yllä olevassa esimerkissä, jossa voit nauttia suosikkitoiminnasta uudelleen, ihmisen pitäisi pystyä lopulta nukahtamaan ja toimimaan normaalisti surun, voimakkaan surun tai surun jälkeen. tunnehäiriö on ohi. Toisaalta masennus näkee usein vakavia häiriöitä säännöllisissä nukkumistavoissa siinä määrin, että fyysinen kehosi vahingoittuu. Tähän sisältyy usean päivän unettomuus, kyvyttömyys nousta sängystä aamulla tai jopa vuorotellen näiden tilojen välillä pitkiä aikoja. Väsymystä, päänsärkyä ja lihassärkyä esiintyy usein näiden häiriintyneiden nukkumismallien seurauksena.

3. Merkityksen tunteet ja vakava itsekritiikki

Toinen kliinisen masennuksen osoitus on kyvyttömyys tunnistaa omaa arvoa, tuntea olevansa saavutettu ja löytää elämälleen tarkoitus. Suru on taipuvainen saamaan pintaan ajatuksia arvottomuudesta ja jopa syyllisyydestä, vaikka tämän usein kompensoi ystävien ja perheen positiivinen tuki. Masennus johtaa usein itseään rankaiseviin ajatuksiin olla arvoton ja avuton, jota ei voida muuttaa läheisten tai jopa lääketieteen ammattilaisten suostuttelulla.

4. Toistuvat itsemurha-ajatukset

Taipumus itsemurha-ajatuksiin ja halu olla enää elämättä eivät ole surun oireita. Vaikea masennus valtaa usein yllä mainitut arvottomuuden tunteet ja lisää ne ajatuksiin itsensä vahingoittamisesta ja jopa kuolemasta. Toistuvat itsemurha-ajatukset ovat vakava varoitusmerkki kliinisestä masennuksesta, joka vaatii välitöntä puuttumista! Näiden ajatusten paljastaminen jollekulle luotettavalle ja avun tarpeen tunnustaminen on merkki rohkeudesta, ei heikkoudesta.

5. Tunne-, ympäristö- ja sosiaaliset laukaisijat

Surun tunteet ja niihin liittyvät väsymyksen, ruokahalun ja yksinäisyyden oireet laukaisevat usein loukkaavia, pettymyksiä tai vaikeita kokemuksia. Tämä voi sisältää emotionaalisia tapahtumia, kuten eron tai kuoleman, ympäristön laukaisimia, kuten muuttoa uuteen paikkaan, tai laukaisimia, kuten sosiaalista ahdistusta. Suru on yleensä seurausta tilanteesta, joka voidaan osoittaa näkyvään syyn tai useisiin myötävaikuttaviin tekijöihin, jolloin ihminen voi selviytyä menetyksestä tai pettymyksestä ennen kuin alkaa tuntea olonsa paremmaksi. Masennus on tila, joka läpäisee ajatukset, tunteet, käytökset ja herkkyydet kaikesta ja jota ei useinkaan voida jäljittää yhteen tiettyyn laukaisemaan. Vakavat surun ja ahdistuksen tunteet ilman erityistä laukaisinta osoittavat usein masennuksen pakottavampaa tilaa.

6. Ruokahaluttomuus ja painonmuutokset

Masennus on tila, joka valloittaa terveen ruokahalun, ja sillä on usein pitkäkestoinen ja vakava vaikutus kehoon. Merkittävä painonmuutos yhdistettynä täydelliseen ruokahalun menettämiseen – jopa lohdullisten ruokien kohdalla – on merkki masennuksesta, jota ei pidä jättää huomiotta, varsinkin kun se alkaa vaikuttaa energiatasoon ja tärkeisiin kehon toimintoihin. Muutokset kehon painossa, niin laihdutuksessa kuin nousussa, surun aikoina eivät todellakaan ole epätavallisia. Häiriintyneet ruokailurutiinit ja niistä johtuva painonmuutos kannustavat kuitenkin usein surun aikoina palaamaan terveelliseen rutiiniin säännöllisen syömisen ja liikunnan avulla. Tämä ei koske niitä, jotka kärsivät masennuksesta.

7. Hidastuneet liikkeet, väsymys ja keskittymiskyvyn menetys

Huono keskittymiskyky ja keskittymiskyvyn menetys surun aikoina johtuvat useimmiten muista ajatuksista, erityisesti sellaisista, jotka liittyvät surun aiheeseen, kuten yllä mainittuihin laukaisimiin. Masennus vaikuttaa keskittymiskykyyn ajatusten puutteen, hitaan ajattelun ja kyvyttömyyden tehdä kaikenkokoisia päätöksiä – jopa näennäisesti merkityksettömiä päätöksiä, jotka vaativat vain vähän ajattelua. Masennus on syyllinen ajattelu- ja liikkumiskykysi heikkenemiseen, kun taas suru vaikuttaa enimmäkseen haluusi toimia normaalisti – ja vain tilapäisesti.

Yhteenvetona voidaan todeta, että surua ja masennusta käytetään virheellisesti keskenään vaihdettavissa olevina termeinä epätoivon, yksinäisyyden ja yleisen onnettomuuden tunteille. On tärkeää arvioida yllä olevat erot ja ymmärtää, että masennus on vakava sairaus, jota on hoidettava asianmukaisesti, kun taas suru on tunnejakso, joka menee ohi ajan myötä. Jos yllä olevat masennuksen oireet resonoivat sinuun, hakeudu välittömästi ammattiapuun – masennus on alihoidettu tila, joka vaatii vakavaa huomiota.

Marcuksella on psykologian tutkinto, terveyspsykologian maisterin tutkinto ja hän on työskennellyt NHS:ssä sekä yksityisissä organisaatioissa. Marcus aloitti psysci psykologia- ja tiedeblogi, jonka tarkoituksena on levittää tutkimusta pienistä, merkityksellisistä ja hyödyllisistä resursseista.