Sattuuko niskaasi? Onko sinun ollut vaikea diagnosoida tarkasti, mistä se tulee ja mikä sen aiheuttaa? Vastaukset ovat loogisia ja yllättävän oivaltavia. Niskakipu voi usein johtua tiukoista, kipeistä lihaksista kehossasi. Kaikenlaisen stressin kokeminen voi tyypillisesti tehdä lihaksistasi jäykät ja joustamattomat, mikä voi ilmetä niskakivuna.

Niskakivun syyt

Niskalihastesi liiallinen käyttö sopimattomassa asennossa, mikä johtuu yleensä huonosta asennosta, kun suoritat jokapäiväistä toimintaa erityisesti tietokoneen tai kannettavan tietokoneen käytön suhteen, voi olla ensisijainen syy lihasten rasitukseen. Tämä voi johtaa lihaskouristuksiin, päänsärkyihin ja kaulan liikkeiden rajoittamiseen, mikä yleensä johtaa krooniseen niskakipuun.^[1]

Toinen mahdollinen syy kaulan nyrjähdykseen on nukkuminen väärässä asennossa. Tämä voi rasittaa kohdunkaulan sointu, joka yhdistää aivoihin (kuten alla olevasta kuvasta näkyy), mikä johtaa paljon kipua ja tunnottomuutta.

kautta All To Health

Niskakivun hoitamatta jättäminen voi johtaa päänsärkyyn, hermokivuun, hartioiden ja käsien kipuihin ja vakavampiin terveyshäiriöihin, jotka voivat vaikuttaa mihin tahansa selkäytimen ja aivojen osaan.Mainonta

Sukelletaan joihinkin alueisiin, joita voit tehdä niskakivun lievittämiseksi:

1. Istuva kaulan vapautus

tehokkaiden elämäntaitojen kautta

Tämä on hieno venytys kaulan sivuille löysäämään niska- ja olkalihaksia vapauttaen jännitteitä kaulan sivujen ympärille.

1. Istu vain ristikkäin
2. Pidä pään yläosaa vasemmalla kädellä
3. Kallista päätäsi vasemmalle, kunnes tunnet kaulasi oikean puolen venyvän
4. Toista sama vaihe kaulasi toiselle puolelle

Ole varovainen, ettet kohdele liikaa painetta käsilläsi tai muuten saatat venyttää niskaasi sivuja aiheuttaen lihaskouristuksia.

2. Istuva lukittava kaula venytys

Mainonta

kautta Woodway Wellness

Tämä voi olla hieno venytys kaulan takaosaan, selkärangan alueella. Ja se on erityisen hyvä ihmisille, jotka istuvat tietokoneen ääressä pitkiä tunteja.

1. Istu ristikkäin
2. Nauhaa sormesi ja sulje kätesi
3. Pidä pään takaosaa
4. Paina varovasti päätäsi eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen niskaasi
5. Pidä sitä siellä 30 sekuntia ja nosta sitten päätäsi vähitellen normaaliasentoon.

Jälleen, varo, ettet paina päätäsi liian eteenpäin, ja ole aina lempeä.

3. Takana olevan kaulan venytys

Paranna TCM: n tapaa

Tämä on suuri venytys kaulalle sekä ylä-, keski- ja alaselälle.Mainonta

1. Nouse seisomaan
2. Pidä vasenta ranteesi oikealla kädelläsi takapuolella
3. Yritä vetää vasenta kättä varovasti oikealla kädellä alaspäin yrittäen laskea oikeaa korvaa kohti oikeaa olkapäätäsi
4. Pidä 30 sekuntia

Varo vetämästä kättäsi liian voimakkaasti!

4. Maadoitettu kaatuminen

kautta PopSugar

Tämä venytys voi lievittää päänsärkyä ja uneliaisuutta.

1. Laita sääresi ja otsaesi lattialle ja tule niin kutsuttuun lapsen asentoon
2. Rentoudu tässä asennossa jonkin aikaa, sitten kiinnitä kätesi selän taakse ja venytä kätesi niin pitkälle kuin pystyt
3. Siirrä kehosi paino eteenpäin hengittämällä ja pysy siellä 5-10 sekuntia
4. Siirry vähitellen takaisin normaaliasentoon.

Vältä ojentamista tai pysymistä asennossa liian kauan.

5. Istuva sydämenavaaja

Mainonta

kautta PopSugar

Tämä on hieno venytys koko selälle ja kaulalle. Se auttaa myös lievittämään rintakehän jännitteitä.

1. Istu kantapääsi
2. Aseta kämmenesi lattialle selän takana
3. Venytä niskaasi ja päätäsi, kaare selkäsi
4. Laske päätäsi tunteaksesi venytystä pysyessäsi asennossa vähintään 30 sekuntia.

Tämä voi lisätä verenkiertoa niskaasi ja aivoihisi, mikä saa sinut tuntemaan itsesi valppaammaksi ja myös venyttämään kaulan etuosaa.

6. Silta

30 päivän kunto-haasteiden kautta

Tämä on loistava jooga-asento, jonka avulla voit hallita, kuinka paljon venytät niskaasi.Mainonta

1. Makaa tasaisesti selälläsi ja taivuta polviasi
2. Aseta kätesi lantion alle ja nosta lantiosi korkealle
3. Tunne kaulasi venytyksen laajuus riippuen siitä, kuinka korkealle nostat lantiota
4. Pysy täällä 30 sekuntia
5. Palaa varovasti normaaliasentoon.

Ota kuuma kylpy tai suihku ennen kuin teet nämä venytykset rentoutua lihaksia ja lisätä joustavuutta. Tämä voi auttaa tekemään niskalihaksistasi ketterämmän ja helpottamaan niskakipua nopeammin!

Viite