Jokainen kokee henkistä stressiä kerrallaan. Ehkä aloitat uuden uran, sait juuri ensimmäisen lapsesi tai sinulla on rahaongelmia. Saatat tuntea olevasi hukkua työn, vanhemmuuden ja rakkauselämäsi (tai sen puutteen) välillä. Saattaa jopa olla, että sinusta tuntuu yksinkertaisesti, että sinulla on liikaa tekemistä eikä tarpeeksi aikaa tehdä se.

Me kaikki kokemme henkistä stressiä ajoittain, ja se on okei niin kauan kuin sinulla on työkaluja, tekniikoita ja tietoja, joiden avulla voit oppia lievittämään stressiä heti, kun se tulee.

Tässä on 5 vinkkiä henkisen stressin lievittämiseen, jotta voit toimia parhaiten samalla kun tunnet olosi hyväksi (ja pärjäät hyvin) työssä, rakkaudessa tai elämässä.

1. Ole järkevästi optimistinen

Henkinen stressi alkaa kokemuksistasi. Esimerkiksi suurin osa ihmisistä stressaantuu, kun he havaitsevat todellisuuden olevan väärin jollain tavalla. Pohjimmiltaan heillä on tietty käsitys siitä, miten asioiden pitäisi olla milloin tahansa, ja kun todellisuus päätyy erilaiseksi (ei edes välttämättä huonoksi), he stressaavat.

Tämä prosessi on yksinkertaisesti havainnon tulos ja se voidaan helposti korjata tunnistamalla, että vaikka elämä ei ehkä aina mene niin kuin luulet sen pitävän, voit silti hyötyä hetkestä ja löytää asioita, joista olla kiitollisia.Mainonta

Itse asiassa, kun ymmärrät täysin, että kaikki elämässäsi tapahtuu viime kädessä oman kasvusi, edistymisesi ja kehityksesi vuoksi - jotta voit saavuttaa tavoitteet ja unelmat - käsityksesi toimii sinun eduksesi. Pian prosessoit ja vastaat kokemukseesi eri tavalla eduksesi. Se on ydin tulla järkevästi optimistiseksi.

Joillekin ihmisille saattaa olla vaikeaa siirtyä pessimistisestä optimistiseksi. Aloita yrittämällä kirjoittaa kolme hyvää asiaa, joita tapahtuu joka päivä. Tämä alkaa auttaa sinua muuttamaan ajattelutapaa ja löytää kiitollisuuden hetkiä .

2. Irrota virta meditaation kautta

Aivan kuten sinun on ehkä irrotettava tietokone pistorasiasta, kun se alkaa toimia täysin hulluna, sinun on myös irrotettava mielesi, kun ajatuksesi menevät henkiseen pyrstöön.

Kuinka ihmeessä irrotat mielesi? Yksinkertainen: vain meditoi.

Se ei ole läheskään niin vaikeaa tai monimutkaista kuin jotkut ajattelevat, joten kokeile sitä, jos et vielä meditoi. Olitpa meditoimassa 5 minuuttia, 30 minuuttia tai 2 tuntia, tämä on varma tapa vähentää henkistä stressiä.Mainonta

Meditaation on tieteellisesti todistettu rentouttavan kehoa (mikä johtaa vähemmän henkiseen stressiin) vähentäen samalla ahdistusta ja korkeaa verenpainetta.^[1]

Jos et ole aivan valmis kokeilemaan meditaatiota, aloita yrittämällä keskittyä aika ajoin hengitykseesi. Tunne hukkua? Istu alas ja ota viisi pitkää, syvää hengitystä. Katso, miten se muuttaa tunteitasi.

3. Mene helposti kofeiinilla

Kyllä, tiedämme, tiedämme - kaikki rakastavat mukavaa java-buzzia, ja se on okei, mutta pienen kofeiinimerkinnän ja kilpaavan sydämen ja mielen välillä on hieno viiva, joka heittää sinut henkiseen stressiin.

Tuoreen tutkimuksen mukaan pienet kofeiiniannokset ajan myötä voivat todella parantaa vastustuskykyäsi stressiin ja ahdistukseen, mutta korkealla jatkuvalla kofeiiniannoksella on päinvastainen vaikutus^[kaksi]. Asia on, että vaikka yksi kuppi kahvia aamulla tai sooda lounaalla ei todennäköisesti vahingoita sinua, tee parhaansa pitääkseen kofeiinisi saanti alhaisemman stressitason varmistamiseksi.

Jos olet valmis siihen, kokeile luopua kofeiinista hetkeksi ja katso, miltä sinusta tuntuu. Voit tarkistaa muita luonnollisia tapoja lisätä energiaa sen sijaan. Jos se ei ole sinulle täysin kysymys, yritä ainakin minimoida kofeiinin saanti. Saatat huomata, että monet henkiset stressisi katoavat salaperäisesti, kun kofeiinitasosi laskee.Mainonta

4. Rentoudu vartalo lisäravinteiden avulla

Aivan oikein: kehosi ja mielesi ovat osa koko olemusta, ja ne vaikuttavat jatkuvasti ja vaikuttavat toisiinsa. Jos koet paljon henkistä stressiä, yritä vähentää sitä rauhoittamalla kehoasi - rauhallinen ruumis on yhtä rauhallisempaa mieltä.

Kuinka rauhoitat kehoasi ja vähennät fyysistä stressiä? Erinomainen tapa vähentää fyysistä stressiä (vähentää siten henkistä stressiä) on ottaa luonnollisia lisäravinteita, joiden on osoitettu vähentävän stressiä ja ahdistusta samalla kun nostat mielialaasi. Kolme hyvää tutkittavaa ovat kava-kava, mäkikuisma ja rhodiola rosea.

Kahvi-kahvi

Kava-kava on luonnollinen kasvi, jolla tiedetään olevan lieviä rauhoittavia ominaisuuksia, ja sinun pitäisi pystyä löytämään se luontaistuotekaupastasi tai vitamiinikaupastasi. Sitä on saatavana kapseleina tai nestemäisinä uutteina.

Mäkikuisma

Mäkikuisma on luonnostaan ​​kasvava kukka, jota käytetään masennuksen hoitoon. Jälleen, se löytyy paikallisesta terveyskaupasta kapseleina tai nesteinä. Koska se kohottaa mielialaa (antaa sinun nähdä kaikkien kokemusten kirkkaammat puolet), se auttaa myös lievittämään henkistä stressiä.

Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea on luonnollinen kasvi, jonka on osoitettu vähentävän stressiä ja kohottavaa mielialaa, ja venäläiset urheilijat ovat käyttäneet sitä ikuisesti. Kuten muutkin mainitut kaksi ravintolisää, rhodiola rosea löytyy luonnollisesta terveyskaupastasi kapselina tai nestemäisenä.Mainonta

Vaikka nämä lisäravinteet ovat kaikki luonnollisia ja voivat olla erittäin hyödyllisiä useimmille ihmisille, tarkista ensin ensin terveydenhuollon tarjoajalta, koska ne voivat aiheuttaa haittavaikutuksia nykyisestä terveydentilastasi riippuen.

5. Tee vanhoja hyviä liikuntamalleja

Tämä vinkki on ollut ikuisesti, koska se toimii. Mikään ei lievitä henkistä stressiä, kuten sykkeen nostaminen. Kaikki superfyysinen pyyhkii suurimman osan henkisestä stressistäsi, kun harjoittelun endorfiinit (onnelliset kemikaalit) vapautuvat aivoihisi.

Tulos: henkinen stressi vähenee huomattavasti.

Jos et ole tällä hetkellä aktiivinen henkilö, se on ok! Jokaisen on aloitettava jostakin. Jos et ole vielä valmis kuntosalin jäsenyyteen, kokeile käydä joka päivä kymmenen minuutin kävelymatkan päässä tai löydä kuntokaverisi liittymään kanssasi paikalliseen radaan. Melko pian saatat löytää motivaation kokeilla uutta urheilulajia tai tutustua uuteen Zumba-luokkaan kuntosalilla.

Lopulliset ajatukset

Stressiä tapahtuu meille kaikille, mutta meidän ei tarvitse antaa sen hallita elämäämme. Se tulee luonnollisesti tulemaan ja menemään, mutta voit vähentää onnellesi kuluvaa aikaa, napauttamalla yllä olevia vinkkejä ja etsimällä sinulle sopivan.Mainonta

Lisää vinkkejä stressin lievittämiseen

• Seisokkien ajoituksen merkitys
• 3 syvähengitysharjoitusta rentoutumiseen ja stressin vähentämiseen
• Kuinka pysyä rauhallisena ja viileänä, kun olet erittäin stressaantunut

Esitelty valokuvahyvitys: Radu Florin osoitteessa unsplash.com

Viite