Mukaan Biokemian ja ihmisbiologian oppikirja , energiatase voidaan rinnastaa seuraavasti: Energianotto = tuotettu sisäinen lämpö + ulkoinen työ + varastoitu energia. Oppiminen pitämään energia tasapainossa koko päivän voi johtaa tuottavampaan ja kekseliäimpään sinuun. Seuraavat 15 pistettä voivat olla katalysaattoreita terveellisemmälle elämäntavalle ja paljon enemmän energiaa.

1 - Kofeiini, sokeri ja savukkeet

Kofeiinin raskaat juomat / ruoat saattavat tuntua ihanteelliselta tavalta nostaa energiaa, mutta ne ovat keinotekoinen lisäys, joka ei tee sinulle mitään pitkällä aikavälillä. Pahimpia rikoksentekijöitä ovat: kahvi, energiajuomat, virvoitusjuomat ja sokeri. Valitettavasti ne johtavat energian romahtaminen ja masennus liiallisen sokerin ja keinotekoisten aromien vuoksi. Kohtalo on avain, samoin kuin hiilihapotettujen juomien, makeisten ja makeisten, kuten munkkien, välttäminen.

Jos olet tupakoitsija, savukkeet tulisi pudottaa elämästäsi. Ne tyhjentävät rahasi, saavat sinut hajuiksi, pilaavat ulkonäönsi ja tuhoavat energian. Jos haluat neuvoja vierailun lopettamisesta Savuton .

2 - Juo vettä

Pidä itsesi nesteytettynä on elintärkeää kuivuminen johtaa väsymykseen . Heti kun heräät, sinun tulisi juoda lasillinen vettä herättääksesi kehosi ja saadaksesi elimet toimimaan kunnolla. Ole varovainen pullotetun veden suhteen, sillä se on usein vain vesijohtovettä eikä sillä ole mitään erityistä merkitystä. Mikä vielä pahempaa, maustettu pullotettu vesi on usein täynnä lisättyä sokeria. Suuntaa lähimpään hanaan ihanteellisen lasin H2O: ta varten.

3 - Juo teetä / yrttiteetä

Mainonta

Tee- / yrttiteetarjous välttämättömiä ravintoaineita ja antioksidantteja . Itse teessä on vain pieni määrä kofeiinia verrattuna kahviin, ja vihreä tee (kulutettu ilman maitoa tai sokeria) voi auttaa laihtua. Voit myös ostaa upean teekannun. Pelkästään yhden näkeminen riittää parantamaan mielialaasi heti.

4 - Syö oikea ruoka

Tuoreiden vihannesten tulisi olla päivittäinen osa ruokavaliota. Lihat, kuten kalkkuna, kana ja kala, ovat myös hyviä proteiinilähteitä, kun taas hiilihydraatit, kuten ruskea riisi ja täysjyväleipä, voivat tarjota tervetulleita energiaa lisääviä ravintoaineita.

Herkuksi kokeile tummaa suklaata. Se voi olla upea lisäys sinun mieliala ja henkinen valppautta koska kaakaossa on flavonoideja, jotka pitävät sinut ajan tasalla. Vahvempi kaakao, sitä parempi, vaikka rajoitatkin syömääsi määrää. Magnesium on myös hyvä energiankulutus, ja sitä löytyy kalasta ja erilaisista pähkinöistä.

5 - Liikunta

Se on sana, jota monet ihmiset eivät halua kuulla, varsinkin pitkän työpäivän jälkeen, mutta 30 minuutin harjoittelu useiden viikkojen ajan riittää parantamaan energiatasoa. Liikunta voi olla monenlaista; kokeile juoksua, pyöräilyä, sulkapalloa, tennistä, uintia, kartingia, taistelulajeja tai rumpuja nopean terveydentilan parantamiseksi ..

6 - laihtua

Mainonta

Toimistotyö voi monien vuosien aikana johtaa tarpeettomaan painonnousuun. Tämä itsessään voi saada sinut tuntemaan itsesi hitaaksi, joten säännöllinen liikunta ja hyvä ruokavalio voit odottaa menettää kiloja viikkojen mukaan. Luottamuksen lisäämisen lisäksi energia- ja nukkumistapasi paranevat.

7 - Nouse ja venytä

Jos sinulla on toimistotyö tai istut paljon, istuu väsymys väistämättä. Pysähtyminen ja liikkuminen voi herättää kehosi, samoin kuin typerän asennon omaksuminen terve venytys .

8 - Haukotus

Vaikka ei tiedetä varmasti, miksi haukottelemme, tutkimusten mukaan se on kehon tapa jäähdyttää aivoja . Tämä herättää sen käytännössä Andrew Gallupin Princetonin yliopiston työn mukaan. Muuten, voit houkutella ystäviä tällä geeky-tosiasialla; termi, kun venytät ja haukottelua kutsutaan pandikulaatio .

9 - Kuuntele elävää musiikkia

Jos sinulla ei ole energiaa, kuuntele yhtä suosikkikappaleistasi. Jos se on pirteä ja virkistävä, se voi olla välitön energiantuottaja ja mielialan kohottaja.Mainonta

10 - Vältä viivyttelyä

Taito olla tekemättä mitään voi saada sinut väsymään, koska et ole enää valpas. Jos todella kamppailet viivästymisen kanssa, kokeile esimerkiksi online-työkaluja Tomaatti , joka asettaa sinulle 25 minuuttia työtä ja sen jälkeen palkitsevan tauon. Tämän tekeminen toimivaksi mantraksi pitäisi johtaa tasaiseen energian tasoon.

11 - Aurinkoa auringonvalossa

Aurinko on syy, miksi olemme kaikki täällä, sen energian ansiosta auringonvalo. Ikkunan avaaminen, verhojen taaksepäin lakkaaminen tai suuntaaminen ulos 10 minuutiksi voivat auttaa pitämään energiaa virtaavana.

12 - Rajoita alkoholin kulutusta

Juominen on hieno sosiaalinen harrastus ja voi olla erittäin nautittavaa, mutta alkoholinkulutuksen rajoittaminen voi tehdä ihmeitä energia, terveys ja ulkonäkö . Ilmeisesti monet meistä haluavat nauttia sosiaalisesta ajastamme, mutta perjantai-iltana hukkaan meneminen on askel oikeaan suuntaan.

Jos pystyt pidättämään alkoholin kokonaan, voit odottaa: parempaa unta, parempaa mielialaa, kohonneita energiatasoja, parempaa terveyttä, parempaa fyysistä ulkonäköä, parempaa tuottavuutta ja paljon säästettyjä rahaa.Mainonta

13 - Vähennä stressiä elämässäsi

Stressi lisää paljon väsymystä. Voit kokeilla monia yksinkertaisia ​​tekniikoita sen vaikutusten vähentämiseksi. Jooga , lukeminen, klassinen musiikki, tietyt teet (kuten kamomilla tai valerianjuuri), lämmin kylpy, hieronta, saunominen saunassa tai säännöllinen liikunta.

14 - Pidä keskipäivän kippi

Sen pitäisi olla täysin hyväksyttävää ottaa 20 minuutin kip / nap kerran päivässä. Jos jätät sen pidempään, kehosi voi siirtyä luonnolliseen nukkumisjaksoonsa, mikä väsyttää sinut vielä enemmän, mutta 20 minuutin lepo voi palauttaa energiaasi. Muista vain pyytää lupa pomoltasi.

15 - Nuku hyvin

Nukkuminen on pakollista, jos haluat olla energinen kun heräät. Hyvän yöunen saavuttamiseksi voit kokeilla: lukea kirjaa ennen nukkumaanmenoa, juoda pieni määrä kamomilla / valerialaista teetä ja erottaa alkoholi.

Viinaa pahasti vaikuttaa nukkumistapoihin , joten sitä tulisi välttää, etenkin työviikon aikana. Säännöllinen liikunta voi auttaa edistämään hyviä nukkumistapoja, samoin kuin nukkumaanmeno samankaltaisina aikoina.Mainonta