Tulen siistiksi heti lepakosta. Ruskea riisi on uskomattoman terveellistä ja paljon ravitsevampaa kuin valkoinen riisi. Se voi kuitenkin olla vähemmän kätevä, koska vaaditaan pidempi kypsennysaika. Jos tämä on sinulle varoittava asia, suosittelen vahvasti, että harkitset sitä uudelleen. Onko kärsimättömyyden syytä vaarantaa terveytesi ja mahdollisesti lyhentää elämääsi? Minun ratkaisuni on yksinkertaisesti ostaa halpa riisikeitin ja laittaa riisi hieman aikaisemmin kuin normaalisti. Jos se ei riitä vakuuttamaan sinua, tutustu joihinkin tapoihin, joista se hyödyttää sinua terveellisesti.

1. Se on koko jyvä

Järkyttävä, tiedän! Okei, joten tämä ei välttämättä ole kovin tietopommi, mutta kaikki eivät todellakaan tiedä kuinka hyödyllisiä täysjyvätuotteet todella ovat.

2. Se edistää terveellistä ruoansulatusta

Tämä on seksikkäitä juttuja, ihmiset.Mainonta

Ruskea riisi sisältää paljon kuitua, joten se edistää suolen terveellistä toimintaa. Tämä tarkoittaa, että se auttaa ruoansulatusta ja pitää sinut säännöllisenä. Itse asiassa ruskea riisi toimittaa sinulle noin 14% suositellusta päivittäisestä kuituannoksestasi.

3. Estää painonnousua

Sen lisäksi, että pidät ruoansulatuksen kärjessä, kuitu voi myös hillitä ruokahalua. Tämä johtuu siitä, että kuitu saa sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi, joten olet vähemmän todennäköinen tavoittelemaan sitä kolmatta suklaakakun palaa. Harvardin tutkimus on osoittanut, että erityisesti naiset pitävät terveydellisen painonsa todennäköisyydellä lähes 50% todennäköisemmin, jos he sisällyttävät ruokavalioonsa kokonaisia ​​jyviä, kuten ruskeaa riisiä. En ole varma, tekeekö siitä meistä onnellisempia kuin miehet. Joko niin, mene noille täysjyvätuotteille, naiset.

4. Sydän- ja verisuoniterveys

Ruskea riisi on hyvä sydämellesi useista syistä. Ensinnäkin riisin sisältämä öljy voi alentaa huonon kolesterolin tasoa ja samalla nostaa hyvän kolesterolin määrää. Oletan, että tiede pystyy selittämään tämän, mutta olen iloinen voidessani liittää sen taikuuteen.Mainonta

Toiseksi, se voi hidastaa plakin kertymistä valtimoihisi sekä valtimoidesi kaventumista, varsinkin jos olet postmenopausaalinen nainen. Jos et, niin, se on silti hyvä suojaamaan sydänsairauksilta.

5. Vähentää lapsuuden astman riskiä

Tutkimukset ovat osoittaneet, että lapsilla, joilla on täysjyväinen ruokavalio kalojen kanssa, on 50% vähemmän mahdollisuuksia sairastua astmaan. Kiitos, että annoit minulle kaiken basmatin, kun olin lapsi, äiti.

6. Terveet luut

Yksi kuppi ruskeaa riisiä sisältää noin 21% suositellusta päivittäisestä magnesiumannoksestasi. Tämä on tärkeää, koska magnesium on välttämätön vahvojen ja terveiden luiden ylläpitämiseksi. Bonus tosiasia: Suurin osa kehosi magnesiumista elää itse luissasi.Mainonta

7. Runsaasti antioksidantteja

Antioksidantit liittyvät yleensä elintarvikkeisiin, kuten mustikoihin, lehtikaalaan, chia-siemeniin ja muihin asioihin, joista olen myös kirjoittanut artikkeleita. Häpeämätön itsemainonta, ruskea riisi on myös yllättävän rikas antioksidanttien lähde. Nämä ovat uskomattoman tärkeitä, koska ne torjuvat kehossa vapaita radikaaleja, mikä voi auttaa ehkäisemään sellaisia ​​sairauksia kuin syöpä ja Alzheimerin tauti.

8. Rintasyövän ehkäisy

Kyllä, tiedän, että kirjaimellisesti juuri mainitsin, että ruskea riisi voi auttaa ehkäisemään syöpää sen sisältämien antioksidanttien vuoksi. On kuitenkin myös välttämätöntä mainita, että myös sen sisältämä pytonutrientti ligniini voi kohdistaa ja estää erityisesti syöpäsolujen kasvua rinta-alueella. Toivon, ettet ohittanut tätä, herrat, koska rintasyöpä ei rajoitu vain naisiin.

9. Diabetes ehkäisy

Hyvä ystävämme kuitu iskee jälleen. Se vaikuttaa riisin hiilihydraattien pilkkoutumisaikaan, joka on paljon hitaampi kuin enemmän jalostettuja jyviä, kuten valkoista riisiä. Tämän jälkeen sokerit vapautuvat hitaammin verenkiertoon, mikä tarkoittaa, että verensokerisi ei nouse niin paljon tai niin korkealle. Lisäksi ruskealla riisillä on alhaisempi GI kuin näillä muilla jyvillä. Tämä on syytä ottaa huomioon, koska matalammat GI-ruoat luovat vakaammat verensokeritasot ja voivat siten vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä. Vakavasti kaverit, heitä valkoinen leipä ja riisi nyt alas.Mainonta

10. Sappikivien ehkäisy

Mainitsinko, että ruskeasta riisistä löytyvä kuitu on myös mahtavaa, koska se voi auttaa estämään sappikivet naisilla? Niin paljon kuin ärsyttää minua, että me naiset näyttävät saavan kaiken irti syömällä valkoista riisiä, olen melko innoissani estämästä pieniä kiviä puukottamasta sisäpuoleni.