Haukotus. Se on helpommin sanottu kuin tehty yrittämällä saada kiinni joitain Z: itä, ja on olemassa koko joukko ihmisiä, jotka kaikki yrittävät epätoivoisesti vaatia unen valtakuntaa ja unen laatua. Me kaikki haluamme korkeaa unen laatua, ja silti niin monet meistä kokevat itsensä heittävän ja kääntyvän tuntikausia sen jälkeen, kun osumme tyynyyn, kykenemättä liukastumaan Solmun maahan.

Me kaikki kuitenkin ansaitsemme ansaitsemamme unen, joten olemme koonneet joitain parhaita ja hyödyllisimpiä unihäkkejämme yrittääksemme auttaa sinua hieman helpommin käpertyä peitteiden alla ja nyökätä . Joten, ilman lisäajaa, tässä on kymmenen yksinkertaista unihäkkäämme ...

1. Lue kirja ennen nukkumaanmenoa

Yksi parhaista ja tunnetuimmista unihackeistä on sammuttaa valot, käpertyä alas ja lukea nopeasti hyvä sängyn tome. Sen ei tarvitse olla erityisen korkealuokkaista lukemista, vaikka tylsän tai vanhentuneen mielestäsi lukeminen voi hyvinkin saada aikaan solmun osavaltion vierailun. Lukeminen auttaa nukkumaan pakottamalla sinut poistamaan itsesi elektronisista laitteista - esineistä, jotka on suunniteltu pitämään mielesi visuaalisesti stimuloituna - ja tekemään rennoksi toiminnaksi. Joten seuraavalla kerralla, kun yrität nukkua, yritä poimia yksi näistä kirjoista sängylläsi. Se voi olla vain asia auttaa.Mainonta

2. Aseta virallinen nukkumaanmenoaika

Muodollisen nukkumaanmenon asettaminen - kuten aikana, jolloin pakotat itsesi menemään nukkumaan joka ilta - voi olla erittäin hyödyllistä auttaa sinua nukkumaan kiireiden jälkeen. Virallisen nukkumaanmenon asettaminen voi paitsi auttaa fyysisesti, myös sillä on joitain vahvoja psykologisia etuja. Tietyn ajan asettaminen nukkumaanmenolle auttaa mielesi tunnistamaan, että on aika alkaa rentoutua ja rentoutua, samalla tavalla kuin lapsi oppii nukkumaan koko yön . Säännöllinen nukkumaanmeno auttaa myös aivojasi säätämään serotoniinin ja melatoniinin määrää ja tasapainottamaan vuorokausirytmiäsi. Lyhyesti sanottuna kaikki hyvät asiat ja välttämättömät unihäkit, jotka sinun tulisi toteuttaa, jos haluat nukkua sekunneissa.

3. Syö terveellisempää ruokavaliota

Tiedämme, että kaikki ylistävät terveellisemmän ruokavalion hyveitä, ja usko meitä, olemme siitä kyllästyneitä. Jos kuitenkin kuulet meidät ulos, ruokavalion muuttaminen parempaan uneen saattaisi olla vain sen arvoista. Tutkimukset ovat havainneet sen hedelmien, vihannesten ja pulssien saannin lisääminen voi auttaa parantamaan uniasi ja nukkumaan menoaikaa dramaattisesti, kiitos kehosi tarvitseman magnesiumin, kaliumin tai muiden välttämättömien mineraalien määrän. Jopa sisällyttämällä enemmän kalkkunaa - runsaasti tryptofaania, joka auttaa aiheuttamaan uneliaisuutta ja uneliaisuutta - voidaan tehdä hereillä ja unessa olevan etäisyyttä paljon helpompaa.Mainonta

4. Pidä huoneesi viileänä

Viimeinen vinkki, jonka voimme tarjota auttamaan sinua nukkumaan nopeammin, on varmistaa, että pidät huoneesi mahdollisimman viileänä - mutta ei liian viileä . Vuosien tieteellisen tutkimuksen mukaan ruumiinlämpösi on avain yrittäessäsi nukkua, koska kehosi lämpötila laskee luonnollisesti, kun aloitat nyökkäyksen. Siksi viileän, mutta ei kylmän lämpötilan ylläpitäminen huoneessasi on välttämätöntä. Samoin kuin tapa, jolla kuumasta kylvystä tulo saa sinut tuntemaan uneliaisuuden kehosi lämpötilan pudotuksen ansiosta, paras tapa on pitää tuuletin tai ikkuna auki viileän ilman kiertämiseksi ja käyttää sitten tilaisuutta käpertyä alas. Ihana.

5. Harjoittele joogaa ennen nukkumaanmenoa

Jos haluat tutkia jotain hieman vähemmän ortodoksista, tutkimus viittaa siihen, että joogapaikan tekeminen voi auttaa rentoutumaan kehossasi ja auttaa nukkumaan ennätysajassa. Unen hakkeroinnin suhteen jooga on kauan mainostettu tutkimuksen arvoinen katu; tietyt jaksot, kuten 'Tervehdys kuuhun', on suunniteltu hitaiksi, lempeiksi liikkeiksi, jotka edistävät rentoutumisen tunnetta ja auttavat lievittämään kaikkia ruumiillisia kipuja, jotka saattavat pitää sinut yöllä. Jooga saa paljon huomiota terveyshyötyihinsä, mutta jos olet jumissa unettomassa yössä, kokeile kättäsi joogassa ja löydä itsesi rentoutumaan ja nyökkäämään heti.

6. Meditoi

Mietiskelyvallankumous liikkuu jatkuvasti kaupungeissamme ja kulttuureissamme, jota mainitaan nimellä valtava apu sitä tarvitseville - ja hyvästä syystä. Meditaatio on samanaikaisesti alkeellinen ja vallankumouksellinen, ja se on kiitetty eräänlaisena parannuskeinona suurille fysikaalisille tai psykologisille vaivoille - tässä tapauksessa kyvyttömyydelle menemään nukkumaan. Meditaation avulla voit rauhoittaa levottoman mielesi ja keskittyä sellaiseen hitaaseen, rytmiseen hengitykseen, joka auttaa nukkumaan paremmin. Itse asiassa yksi ehdotetuista hengitystekniikoista, ujjayi-hengitys (tai valtameren hengitys), on täydellinen rauhoittamaan sinua ja auttamaan sinua nukkumaan.Mainonta

7. Juo vähän maitoa

Joskus vanhojen vaimojen tarinoissa osoittautuu olevan jokin järki tai jyvä yllättävää totuutta. Esimerkiksi vanha sanonta lämpimän maidon juomisesta, joka auttaa sinua menemään nukkumaan, ei ole vain totta, vaan hyödyllinen unihäkki kaikille, jotka yrittävät nukkua nopeammin. Lämpimällä maidolla tai vastaavalla tavalla valmistetuilla maitopohjaisilla juomilla voi olla epävakaa asento miellyttävänä kiitoksena kiitos tryptofaanin todellisesta tehosta unen auttamisessa. Kuitenkin, psykologit ovat pitäneet lämpimän maidon juomista voi olla tajuton psykologinen vaikutus ja että se liittyy lapsuuden kokemukseen imetyksestä ja siihen liittyvästä mukavuudesta. Joten, jos haluat nauttia pienen siemauksen jotain ennen kuin lyöt heinää, kokeile lasillista lämmintä maitoa perinteisen viehättävän yömyssyn sijaan. Tunnet sen paremmin aamulla - useammalla kuin yhdellä tavalla.

8. Leikkaa kofeiini

Yksi parhaista unihäkkeistä on leikata pois yleisimmät riippuvuutta aiheuttavat kemikaalit: kofeiini. Jep, olemme kaikki syyllisiä siitä, että nautimme kofeiinia yhdessä tai toisessa vaiheessa, olipa kyse teestämme, kahvistamme tai jopa suklaasta. Jos kuitenkin haluat mennä nukkumaan mahdollisimman pian, yritä leikata kofeiini ruokavaliosta tietyn päivän jälkeen . Tutkimukset osoittavat, että kofeiiniannoksen katkaiseminen klo 15 jälkeen auttaa parantamaan unen laatua ja aikaa, jonka nukkuminen vie. Joten, jos haluat kokeilla jotain, joka auttaa sinua nyökkäämään ennätysajassa, kokeile kaataa myöhäinen iltakuppi kahvia ja katso mitä tapahtuu.

9. Sammuta elektroniikka

Yksi suurimmista, parhaista unihäkkeistä nykyajan ihmisille on poistaa nuo ärsyttävät elektroniikat makuuhuoneestasi lopettaaksesi heidän pelaamisensa heidän kanssaan. Lukuisia tutkimuksia ovat havainneet, että elektronisten laitteiden sininen valo häiritsee aivoidesi kykyä aloittaa rentoutuminen parempaan uneen ja todennäköisyyttä siihen, että et pysty rentoutumaan kunnolla ennen heinästä lyömistä laitteiden avulla. Yritä sen sijaan sammuttaa kannettava tietokone, puhelin tai tabletti noin tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta mielesi voi rentoutua kunnolla ja saat ansaitsemasi tärkeän unenlaadun.Mainonta

10. Sijoita joihinkin pimennysverhoihin

Tämä voi olla ongelma riippumatta siitä, mikä makuuhuoneesi tilanne on, mutta se on aina sijoittamisen arvoinen kiinteässä parissa pimennysverhoja, jos etsit upeaa nukkumaanmenoa. Yhä enemmän valosaastetta päivittäin - naapurin takapihan valokeila, katuvalot ulkona, kaikkien auton ajovalot saapuvat kello 1 aamulla - voi olla vaikeampi ja vaikeampi nukkua kaiken ylimääräisen valon kaatamisen ja sekoittamisen aikana. mahdollisuus nukkumaan. Pimennysverhot ovat loistava ennaltaehkäisevä toimenpide, koska ne varmistavat, että unesi on pidempi, parempi ja että häiriöitä on paljon vähemmän.

Esitelty valokuvahyvitys: Söpö vastasyntynyt vauva nukkuu hatussa shutterstock.comin kautta