Tekeekö sinä fiksumpi se, mitä syöt Kyllä ja ei. Vaikka tasapainoinen ruokavalio ei muuta sinua Jeopardian mestariksi, se terävöittää ajattelukykyäsi. Kuinka valpas sinusta tuntuu syömisen jälkeen rasvaisen pussin pikaruokaa tai kermavaahtoista munkkia? Tie kohti Ruoka-kooma on päällystetty tyhjillä kaloreilla, joilla ei ole ravintosisältöä. Aivosi toimivat paremmin, jos niitä tukevat terveelliset rasvat, kuidut, proteiinit, vitamiinit ja antioksidantit. Jos haluat lisätä aivokykyäsi, syö nämä 10 terveellistä ruokaa, jotka tekevät sinusta älykkäämpiä.

1. Pähkinät

Jos sinulla on tapana syödä karkkia baarissa töissä, vaihda se pähkinöillä tuottavampaan iltapäivään. Sokeri antaa sinulle nopean energian, mutta se ei kestä kauan ( ja sitä seuraa äkillinen, ilkeä kaatuminen) . Tyhjien kaloreiden vaihtaminen terveellisiin rasvoihin antaa sinulle kestävämmän energian ja paremman kyvyn ajatella. Varmista vain, että pidät kiinni kourallisesta tai kahdesta päivässä, koska niitä voi olla liikaa hyvää. Kaikki pähkinät eivät ole luotu tasa-arvoisesti, joten Napsauta tästä saadaksesi oppaan terveydellesi parhaista ja pahimmista pähkinöistä .

merkintä: Äskettäin julkaistu tutkimus neurologiassa havaitsi, että runsas omega-3-rasvahappoja sisältävä ruokavalio ei parantanut vanhempien naisten kognitiivista toimintaa. Tuomaristo on edelleen poissa, mutta pähkinät ovat positiivinen ja kätevä vaihtoehto sokeripitoisille välipaloille, jotka eivät ylläpidä sinua.Mainonta

2. Kala

American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus havaitsi, että lisääntynyt kalanotto voi vähentää dementian riskiä 20%.

3. Tee

Jos haluat aamuisen nouto, joka lisää aivojesi voimaa, aloita päiväsi kupillisella vihreää teetä. Tee on täynnä antioksidantteja, jotka lisäävät hermosolujen tuotantoa aivoissa. Tutkimus julkaistu Molekyyliravitsemus ja elintarviketutkimus havaitsi, että vihreän teen epäorgaaninen yhdiste EGCG estää muistin menetystä ja rappeuttavia sairauksia.

4. Pinaatti / lehtivihreät

Vaihda perunat salaatin tai vihreiden vihannesten kanssa positiivisemmaksi aivoja lisääväksi vaihtoehdoksi. Lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali, collard ja sinappivihannekset, ovat täynnä antioksidantteja, jotka voivat hidastaa tai kääntää muistin menetystä. Tutkimus Harvardin lääketieteellisessä koulussa seurasi 13000 naista 25 vuoden ajan ja havaitsi, että lisääntynyt vihannesten saanti liittyi vähentyneeseen kognitiiviseen heikkenemiseen.Mainonta

5. Kaurapuuro

Kulho Captain Crunchia saattaa olla maukasta, mutta se ei ole hyödyllistä aivoillesi. Yksinkertaiset sokerit tarjoavat sinulle äkillisen verensokerin nousun, jota seuraa yhtä äkillinen kaatuminen. Kaurapuuro on hitaasti sulava ruoka, joka tarjoaa sinulle kestävää energiaa ja aivovoimaa, joka kestää useita tunteja.

6. Marjat

Luuletko, että kaurapuuro on itsessään vähän karkeaa? Ripottele se ruskealla sokerilla ja marjoilla herkulliseksi herkuksi, jota aivosi arvostavat. Tutkimus Brighamissa ja naissairaalassa havaitsi, että marjojen syöminen voi viivästyttää kognitiivista ikääntymistä jopa 2,5 vuodella.

7. Suklaa

Neurology-lehdessä julkaistu tutkimus havaitsi, että juominen kaksi kupillista kuumaa kaakaota päivässä 30 päivän ajan paransi muistia ja aivojen verenkiertoa vanhuksilla, joilla oli heikentynyt verenkierto.Mainonta

8. Kahvi

Kuppi Joea antaa sinulle välittömän energian, joka auttaa sinua keskittymään käsillä olevaan tehtävään. Napsauta tästä saadaksesi selville, miten olut ja kahvi vaikuttavat aivoihisi.

9. Munat

Munankeltuaiset ovat laadukas kloorilähde, aine, joka vahvistaa muistiasi ja aivojesi voimaa. Tutkimus Bostonin yliopiston lääketieteellisessä koulussa havaitsi, että korkea kloorin saanti liittyy parempiin pisteisiin muistitesteissä ja pienentyneeseen aivojen muutosten todennäköisyyteen, jotka edeltävät dementiaa.

10. Vesi

Kuivuminen voi vahingoittaa kykyäsi keskittyä ja palauttaa tietoja , joten varmista, että juot vähintään 8 kupillista vettä päivässä, jotta aivosi pysyvät onnellisina ja nesteytyneinä.Mainonta

Varmista, että sinulla on yksi näistä elintarvikkeista, jotka tekevät sinusta älykkäämpiä lounaalla, jotta vältetään iltapäivän uupumus. Jos syöt aiemmin pikaruokaa lounaaksi ja olet sittemmin tehnyt terveellisen muutoksen, huomasitko tämän seurauksena eron energiassasi tai muistissasi?