Oletko luvannut ottaa lopulta paremman ruokavalion tänä vuonna? Jos näin on, et ole yksin. Miljoonat ihmiset sanovat haluavansa syödä terveellisemmin osana uudenvuoden sitoumustaan.

Valitettavasti koko 88% ovat todennäköisesti jo luopuneet .

Haluatko pysyä vihdoin ruokavaliossa tänä vuonna? Aloita ensin ajatella vähemmän ruokavalion ja terveellisempien elämäntapojen muutosten suhteen. Toiseksi, syö enemmän seuraavista elintarvikkeista:Mainonta

1. Pinaatti

Popeye oli yksi älykäs kaveri. Pinaatti on yksi terveellisimmistä elintarvikkeista planeetalla. Se on täynnä ravinteita, kuten K- ja A-vitamiinia sekä folaattia. Vatkaa nopea ja terveellinen raaka pinaattisalaatti yhdistämällä vauvan pinaatti-lehdet puristuksella sitruunamehua, oliiviöljyä, tuoretta valkosipulia ja muutama manteli.

2. Punajuuret

Punajuuret ovat toinen ruoka, joka sinun tulisi ehdottomasti sisällyttää ruokavalioon tänä vuonna. Punajuurissa on runsaasti folaattia, kuitua ja kaliumia. Jos et pidä raa'asta punajuurta, yritä paahtaa niitä ja sekoittaa paahdettuun bataattiin keventääksesi maanläheistä makua.

3. Avokadot

Avokadot ovat itse asiassa hedelmiä ja yksi terveellisimmistä elintarvikkeista, joita voit syödä. Avokadot sisältävät runsaasti sydämen terveellisiä kertityydyttymättömiä rasvoja. Ne ovat myös hyvä kuidun lähde. Sekoita nopea guacamole-kastelu yhdistämällä avokado limetin mehuun, suolaan, sipuliin ja jauhettuun jalapenoon. Yum.Mainonta

4. Mustikat

Mustikat ovat täydellinen superruoka, jossa on liikaa edut listata. Mustikat auttavat torjumaan ikääntymistä, estävät sairauksia, alentavat verenpainetta, suojaavat sydäntä ja aivoja sekä parantavat muistia.

5. Saksanpähkinät

Saksanpähkinät sisältävät sydämelle terveellisiä rasvoja, jotka voivat alentaa kolesterolitasoa . Syö kourallinen raakapähkinöitä päivittäin tai ripottele joitain salaattejasi.

6. Bataatit

Vaikka tavalliset perunat ovat yksi painonnousun suurimmat syyt , bataatit ovat yksi parhaista beetakaroteenilähteistä. Beetakaroteeni voi auttaa tukemaan terveitä silmiä. Ne ovat myös erinomainen C-vitamiinin, kaliumin ja kuidun lähde. Kokeile tätä terveellinen bataatti-siru resepti .Mainonta

7. Lohi

Lohi on täynnä lihaksia rakentavaa proteiinia ja sisältää terveellistä sydäntä Omega-3-rasvahapot . Varmista kuitenkin, että valitset villilohen viljellyn sijaan. Viljelty lohi on ilkeä kamaa .

8. Munat

On valheellinen käsitys siitä, että munat ovat sinulle haitallisia. Mikään ei voisi olla kauempana totuudesta. Munat ovat yksi ravinnepitoisimmista elintarvikkeista, joita voit syödä. Heillä on 13 välttämätöntä ravintoainetta , ja ovat erinomainen proteiinin ja hyvien rasvojen lähde.

9. Oliiviöljy

Tutkimukset osoittavat, että Välimeren ruokavalio, jossa on paljon terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, voi vähentää syöpäriskiä . Korvata epäterveelliset elintarvikkeet ruokavaliossa, kuten margariini ja kasviöljy, oliiviöljyllä. Tässä on ylimääräinen bonus: oliiviöljyllä on muita käyttötarkoituksia ruokavalion lisäksi.Mainonta

10. Tumma suklaa

Sinulla on ilo tietää, että tumma suklaa on todella hyvä sinulle - ja sinun pitäisi ehdottomasti sisällyttää sitä enemmän ruokavalioon tänä vuonna. Tumma suklaa on täynnä antioksidantteja ja voi jopa auttaa alentamaan verenpainettasi. Suosittelen mitä tahansa 70% tai enemmän kaakaota saadaksesi parhaan hyödyn.

Lopuksi tietää, mitä ruokia syödä, on hienoa, mutta se ei tee sinulle mitään hyvää, jos et pääse sinne tapa syödä terveellisemmin .

Tee se seuraavasti: sitoutu ensin (kirjallisesti) syömään terveellisemmin ja kerro kaikille tuntemillesi. Tämä auttaa pitämään sinut vastuullisena. Aloita seuraavaksi hitaasti jääkaapisi ja kaappisi elintarvikkeiden korvaaminen yllä olevilla.Mainonta

Avain ruokavalion muuttamiseen pysyviksi terveellisiksi ruokailutottumuksiksi on tehdä siitä mahdollisimman helppoa itsellesi. Jos varastoit keittiöön epäterveellisiä välipaloja, aiot tavoittaa ne epäterveelliset välipalat, kun tarvitset nopean korjauksen.

Onneksi kun terveellisestä ruokavaliosta tulee tapa, se on toinen luonne. Ja se johtaa muihin terveet muutokset elämässäsi.