Kuusi pakkausta on unelma, johon monet pyrkivät, kuten keski-ikäiset, jotkut raskauden jälkeen ja toiset liiallisen ruokahalun tai ylikuormituksen jälkeen jättäen oluen vatsan - ei kovin esteettisesti houkutteleva.

Vatsa kasvaa jatkuvasti, sitten etsiminen löysän vatsan häviämiseksi alkaa ruokavalion muutoksilla, laihdutusvalmisteilla ja kuntosaliharjoituksilla; mutta ylimääräinen vatsarasva, joka vaimentaa, näyttää niin mahdottomalta. Vatsa on yleensä ongelma-alue monille.

Mikä on ratkaisu?

Olitpa omenan muotoinen, jossa on liikaa vatsa rasvaa, tai päärynän muoto, jolla on leveämmät reidet ja lonkat, kun on aika rakentaa lihaksia tai laihtua, valmistaudu puhtaaseen ruokavalioon.

Pelkkä istuminen ja nostaminen eivät auta sinua saavuttamaan niitä lihaksia. Aivan oikein - vain jos kulutat oikeita ruokia, on mahdollista rakentaa lihaksia, säilyttää ja kasvattaa lihasvoimaa ilman liiallista harjoittelua.

Oletko valmis rakentamaan lihaksia?

Salaisuus on ravitsemuksessa.

Monilla on taipumus treenata niin kovasti, että he eivät kiinnitä huomiota ravitsemukseen, joten kaikki harjoitteluun käytetty aika ja vaivat menevät hukkaan. Menestys sabotoidaan, kun ihmiset olettavat, että ravitsemus on liian monimutkaista, ja välttävät oikean ruokavalion noudattamista runsaalla, puhtaalla ja täydellisellä proteiinilla!

Ravitsemuksen ohittaminen ei ole vaihtoehto . Ravitsemusosaaminen auttaa sinua hyödyntämään sitä yhdessä kunto-ohjelmasi kanssa. Tämä auttaa ylläpitämään lihasmassan kasvua.

Puhdista ensin ruokavaliosi ja osallistu sydänliikuntaan ylimääräisen rasvan poistamiseksi. Aloita sisällyttämällä säännöllisiä lihasten rakentamiseen liittyviä harjoituksia. Tämä auttaa sävyttämistä kaikkialla. Halusitpa sitten polttaa rasvaa tai rakentaa massaa, proteiini auttaa saamaan tuloksia paljon nopeammin; se auttaa lihasten rakentamisessa ja rasvan menetyksessä sekä huollossa ja korjauksessa.Mainonta

Kaikki proteiinin saannista

Proteiini on valmistettu aminohapoista, jotka ovat lihaksen rakennuspalikoita. Optimaalisen lihaskasvun saavuttamiseksi keho tarvitsee jatkuvaa proteiinia^[1]toimitus päivittäin. Proteiinissa olevat aminohapot ovat elintärkeitä lihaskudoksen rakentamisessa, korjaamisessa ja ylläpidossa.

Proteiini koostuu vedystä, hiilestä, hapesta ja typestä. Riittävä proteiinimäärä johtaa hyvään typpitasapainoon. Saavutat tämän vaiheen, rakennat lihaksia.

Seuraavat elintarvikkeet sisältävät runsaasti proteiinia: kala, liha, juusto, jogurtti, tofu, pavut, maito, linssit, pähkinät, munat ja siemenet.

Aloita seuraamalla kymmentä korkeaproteiinista ruokaa auttaaksesi tehtävässä saada voimaa ja punnita lihasmassaa.

1. Lean Naudanliha

Lihaksen saamiseksi erittäin vähärasvaisen naudanlihan tulisi olla katkottua. Se on täynnä kaikkea, mitä tarvitaan lihasten kasvuun; se sisältää rautaa, B-vitamiineja ja sinkkiä.

Mikä tärkeintä, sillä on korkea proteiinilaatu ja korkea aminohappotaso, joka toimii insuliinin kanssa lihasten kasvun edistämisessä. Vain 3 unssia vähärasvaisen naudanlihan annosta antaa saman määrän proteiinia kuin 1,5 kuppia papuja vain puolella kaloreista, mikä on hyvä uutinen, jos yrität laihtua.Mainonta

2. Ihoton kana

Kuten naudanliha, kana on hyvä proteiinin lähde; vain 4 oz grillattua kanaa^[kaksi]sisältää 36 grammaa proteiinia. Tämä on ratkaisevan tärkeää lihasten korjaamisen ja ylläpidon sekä luiden terveyden ja painon ylläpitämisen kannalta. Plussana on myös monia tapoja valmistaa kanaa.

3. Mökki

Monet eivät tiedä, että tuore juusto on täynnä kaseiiniproteiinia (14 grammaa puoli kuppia kohti).^[3]) Kaseiini on hitaasti sulava proteiini, mikä tekee siitä täydellisen lihasten ylläpitoon. Se on hyvä kalsiumin, B12-vitamiinin ja monien muiden tärkeiden ravintoaineiden lähde.

4. Munat

Munat väitetään toisinaan olevan terveydelle haitallisia, mutta ne eivät ole. Munat sisältävät suuren määrän proteiinia, 9 elintärkeää aminohappoa ja koriinia, oikeaa rasvaa sekä D-vitamiinia. Keskikokoinen muna^[4]on 5,7 grammaa proteiinia.

5. Heraproteiini

Mainonta

Proteiinilisät ovat suosittuja kuntoalalla, koska ne tarjoavat kätevän proteiinilähteen^[5]edulliseen hintaan. Kehonrakentajat käyttävät niitä heräämiseen ja treenien jälkeen. Yksi kauha sisältää 9-30 grammaa proteiinia tyypistä ja tuotemerkistä riippuen - on parasta lukea tarroja.

Heraa voidaan sekoittaa myös aterioihin. On tärkeää saada korkealaatuista proteiinia elintarvikkeista ja käyttää heraproteiinia proteiinien saannin lisäämiseksi.

6. Kala

Kalat ovat vähärasvaisia, runsaasti proteiineja sisältävät runsaasti välttämättömiä omega-3-rasvahappoja. Ne sisältävät 19-36 grammaa proteiinia^[6]kalatyypistä riippuen. Omega-3 auttaa menettämään rasvaa ja varmistaa kehon prosessien, kuten aineenvaihdunnan, moitteettoman toiminnan.

7. Mantelit

Mantelit ovat suosittuja pähkinöitä. Ne ovat täynnä ravinteita, kuten E-vitamiinia, kuitua, magnesiumia ja mangaania. Kymmenessä mantelissa on 2,5 grammaa proteiinia.^[7]

8. Parsakaali

Mainonta

Parsakaali tarjoaa proteiinia ilman rasvaa. Parsakaali on myös runsas A-vitamiinin, kaliumfolaatin ja C-vitamiinin lähde. Yhdistettynä elintarvikkeisiin, joista puuttuu aminohappoja, parsakaali on terveellinen vaikutus päivittäiseen proteiinitarpeeseen. Yhdessä kupillisessa on 2,57 grammaa proteiinia.^[8]

9. Quinoa

Quinoalla on korkea proteiinipitoisuus ja hyvästä syystä. Siemenet ovat täydellinen proteiini, joka on täynnä kaikkia 9 kehon tarvitsemaa aminohappoa. Suuren proteiinipitoisuuden ansiosta se on täydellinen valinta, joka on kolesteroliton ja vähärasvainen proteiinilähde vegaaneille ja kasvissyöjille. Keitetyssä kupin quinoassa on 8,14 grammaa proteiinia.^[9]

10. Linssit

Proteiini ei ole ainoa ravitseva etu, jota linssit sisältävät. Puolessa kupillisessa linssejä on^[10]noin 9 grammaa proteiinia. Ne ovat täynnä kaliumia, rautaa, sinkkifosforia, niasiinia ja folaattia. Linssit sisältävät runsaasti liukoista kuitua, mikä vähentää tai estää korkeaa verenpainetta.

Esitelty valokuvahyvitys: Livestrong.com osoitteessa img.aws.livestrongcdn.com

Viite