Oletko kokenut viimeaikaisia ​​nenäverenvuotoja? Vai oletko yhtäkkiä alkanut mustelmia niin liian helposti? Vai onko se harjausrituaali, joka saa sinut ikenistä vuotamaan kuin kenenkään asia? Jos olet nyökkäsi koko matkan, meillä on sinulle uutisia: saatat olla K-vitamiinipuutteinen.

Kuinka kertoa, onko sinulla K-vitamiinipuutosta?

Yksinkertaisesti sanottuna, jos sinulla on vähemmän K-vitamiinia, sinulla on tapana vuotaa paljon enemmän kuin normaali ihminen^[1].

1. Hallitsemattoman verenvuodon vaara: Yksinkertainen haava voi aiheuttaa merkittävän vaaran menettää liikaa verta, koska K-vitamiini on se, mitä kehomme tarvitsee verihyytymiseen ja paranemisen aloittamiseen sen jälkeen, kun haava on ensin suljettu verenhukan tai kehon sisäisen altistumisen estämiseksi. kudokset bakteereihin ja vastaaviin.
2. Mustelmat: Iholle muodostuvat siniset, vihreät tai keltaiset täplät usein mustelman seurauksena - lähinnä veren muodostumisen vuoksi ihon alle.
3. Petekiat: Purppurat täplät iholla rikkoutuneiden kapillaarien takia, usein voimakkaiden tapahtumien, kuten liiallisen yskimisen, aivastelun, synnytyksen tai jopa hickey, jälkeen.
4. Tasainen verenvuoto: Veren vuotaminen leikkaus- tai pistoskohtiin, haavat tai jopa pienet leikkaukset ja jopa selittämättömät vatsakivut veressä virtsassa tai ulosteessa. Jopa hyvin raskaat kuukaudet voivat olla oire.
5. Kovettunut rusto: Ruston kalkkeutuminen, jossa keho alkaa kerääntyä ylimääräistä kalsiumia luihin ja rustoihin, kovettamalla ne ihmisen tarpeiden ulkopuolella.
6. Syntymävikoja: Imeväisillä K-vitamiinin puute voi aiheuttaa joitain synnynnäisiä vikoja, kuten kasvojen, nenän, luiden ja sormien kehittymättömyys ja jopa kallonsisäinen verenvuoto ja verenvuoto.

Miksi K-vitamiini on meille niin tärkeä?

K-vitamiini ei ole vitamiini, jota keho voi syntetisoida, joten meidän on syötävä se muista lähteistä, terveellisimmät ovat K-vitamiiniruoat. Mutta ymmärretään ensin kaikki hyvät asiat, joita tämä vitamiini tekee kehossamme.^[kaksi]

• Veren hyytymistä: Joten ilmeisesti tärkein rooli, jota K-vitamiinilla on kehossamme, on rajoittamalla verenkiertoa kapillaarien ulkopuolelta, olipa se sitten ulkoisista haavoista tai sisäisistä haavoista, koska maksa käyttää sitä protrombiinin eli hyytymistekijän valmistamiseen.
• Estää valtimoiden kovettumisen: K-vitamiini, pikemminkin K2-vitamiini, tunnetaan kyvystään estää kalsiumin kertyminen valtimon seinämiin ja auttaa siten suojaamaan myös verenpainettasi ja sydäntäsi^[3].
• On kiltti luillesi: K-vitamiini toimii kuin eräänlainen liima ja auttaa kalsiumia tarttumaan luihin auttamalla ehkäisemään osteoporoosia ja nostamaan myös osteokalsiinin, luiden rakennuskemikaalin kehossa.^[4]
• Voi estää syöpää: Tietyt tutkimukset ovat osoittaneet, että K-vitamiinista on hyötyä myös syöpäsolujen kasvun estämisessä ja siitä voi myöhemmin tulla elintärkeä apuväline syövän hoidossa.^[5]
• K-vitamiini on keskeinen rooli ikääntymisen torjunnassa pitämällä aivomme aktiivisina ja ketterinä, ja voi myös olla Alzheimerin taisteluominaisuudet .^[6]

Tutkimusten on myös osoitettava K-vitamiinin rooli insuliiniherkkyydessä ja selvitettävä, voiko se auttaa diabeteksen ehkäisyssä. Pohjimmiltaan K-vitamiini on elimistölle erittäin tärkeä ravintoaine, jota käytetään monin eri tavoin kuin veren hyytymistä.

K-vitamiiniruoat, jotka sinun on sisällytettävä ruokavalioon

Ensinnäkin on huomattava, että K-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, mikä tarkoittaa, että vähän terveellistä rasvaa yhdessä syömiesi K-vitamiiniruokien kanssa on välttämätöntä sen imeytymiselle. Asiantuntijoiden mukaan miehet tarvitsevat vähintään 120 mikrogrammaa (mikrogrammaa) K-vitamiinia päivässä, ja naiset tarvitsevat vähintään 90 mikrogrammaa. Joten tässä on kymmenen K-vitamiiniruokaa, jotka voit sisällyttää ruokavaliosi ja jotka sisältävät hyvät määrät tätä välttämätöntä ravintoainetta.

Muista myös, että jos olet varfariinihoidossa, tyhjennä nämä elintarvikkeet lääkärisi kanssa, koska varfariini ja K-vitamiini törmäävät usein^[7].

1. Lehtivihreät

Lehtivihreät vihannekset tunnetaan runsaasta antioksidanttien, raudan ja kuidun lähteestä, mutta niissä on myös runsaasti K-vitamiinia.^[8]. Ajattele lehtikaalia, pinaattia, collard-vihreitä, sveitsilaisia ​​sardeleita, sinappivihreitä, nauris-vihreitä, pinaattia ja lehtisalaattia.Mainonta

Tummat lehtivihannekset, kuten lehtikaali, sinappivihannekset ja pinaatti, sisältävät noin 250-450 mcg K-vitamiinia per 1/2 kuppi keitettyä vihreää.

Kevyemmät lehtivihannekset, kuten salaattilehdet, sisältävät 100-300 mcg kupillista raakoja lehtiä jännittäviä reseptejä päästä niihin lehtivihreisiin.

2. Ristikkäiset vihannekset

Ristikkäiset vihannekset, kuten parsakaali, ruusukaali ja jopa kaali ja kukkakaali, sisältävät paljon K-vitamiinia lukuun ottamatta antioksidanttien, kuitujen, mineraalien ja muiden hyvän terveyden tukemiseen tarvittavien vitamiinien tarjoamista.^[9]

Puolessa kupillisessa keitettyä parsakaalia tai ruusukaalia on noin 220 mcg K-vitamiinia.Mainonta

Samassa annoksessa kaalia on noin 80mcg. Tässä ovat mielenkiintoisia reseptejä voit kokeilla cokkimista kotona.

3. Luumut ja marjat

Hedelmät ovat täynnä kuitua ja kaikkia fytoravinteiden hyvyyksiä - plus ne ovat myös hyvä hiilihydraattien lähde.^[10].

1/4 kupillisessa luumuissa on 26 mcg, tonnia kuitua.

Kupissa mustikoita tai karhunvatukoita on 29 mikrogrammaa.Mainonta

Sinun tarvitsee vain syödä ne raakana tai jopa ripotella joitain päivittäiseen aamiaismurojen korjaukseen.

4. Terveelliset öljyt ja rasvat

Rapsi- ja soijaöljy sisältää 20-27 mikrogrammaa K-vitamiinia rkl, kun taas muissa kasviöljyissä on vain 2-4 mikrogrammaa. Majoneesi ja margariini sisältävät kohtuullisen määrän K-vitamiinia.

5. Vihreät yrtit

Vihreät yrtit, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka auttavat pitämään sisäisen ikääntymämme kurissa, sisältävät myös runsaasti K-vitamiinia.^[yksitoista].

100 g persiljaa sisältää 164 mcg, korianteri sisältää 310 mcg ja basilika 410 mcg. Aika ottaa nuo survimet ja tehdä herkullisia chutneja. Tässä on hyvä korianteri ja persiljapesto , ja tässä on joitain hyvät basilika-reseptit yhtä hyvin.

6. Natto

Natto-neitsyille täällä se on japanilainen fermentoitu soijaruoka, jota oli enimmäkseen aamiaisena.^[12]Maun tiedetään saavansa natto valmistetaan liottamalla kokonaisia ​​soijapapuja, höyryttämällä tai kiehuttamalla ja lisäämällä sitten seokseen Bacillus subtilis -bakteerit; minkä jälkeen se käy ajan myötä.Mainonta

3,5 unssia nattoa sisältää 1000 mikrogrammaa K-vitamiinia!

Miso-keitot, vielä yksi käynyt soijasta valmistettu ruokalaji, sisältävät noin 15-30 mcg annosta kohti.

Tässä on video siitä, miten tehdä natto…

Kuten Hippokrates sanoi, ruoka on lääkettä, joten varmista, että sisällytät nämä K-vitamiiniruoat ruokavalioon hyvän terveyden takaamiseksi.Mainonta

Esitelty valokuvahyvitys: Terveet protokollat ​​osoitteessa healthyprotocols.com

Viite