Jos treenaat tai vierailet verkkosivustoilla, on todennäköistä, että olet todennäköisesti törmännyt moniin ihmisiin, jotka mainostavat runsasproteiinista ruokavaliota keinona laihtua ja rakentaa lihaksia. Mietit todennäköisesti myös, toimivatko nämä ruokavaliot todella - vai ovatko ne turvallisia.

Lue lisää proteiinipitoisen ruokavalion eduista ja haitoista.

Jos haluat tietää enemmän laihtumisesta, et voi ohittaa seuraavaa artikkelia, jossa on kaikki tarvittavat vinkit:Mainonta

Painonpudotussuunnitelma ja -ohjelma: Luo oma

Mikä on runsasproteiininen ruokavalio?

Runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio on sellainen, jossa korostetaan runsaasti proteiinia sisältävien (sekä kasveista että eläimistä peräisin olevien) elintarvikkeiden kulutusta korvaamaan osa päivässä hiilihydraateille käyttämistäsi kaloreista. Vaikka tässä ruokavaliossa on monia muunnelmia, joitain suosituimpia esimerkkejä tästä ovat Atkinsin, Paleon, Dukanin ja Zone-ruokavaliot. Kaikki nämä ovat saaneet vakavaa huomiota tiedotusvälineissä viime vuosina.

Mainonta

Mitä ruokia voit syödä?

Runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio sallii erilaisten ruokien (vaikka tällaiset ruokavaliot eivät ole yhtä laajapohjaisia ​​kuin monet muut ruokavaliot). Vaikka näiden ruokavalioiden sallimisessa on paljon eroja, joitain yleisimpiä suosituksia ovat:

• Liha, mukaan lukien naudanliha, sianliha, siipikarja, kala ja äyriäiset
• Munat
• Maitotuotteet
• Pähkinät ja siemenet
• Muut kuin tärkkelyspitoiset vihannekset (kuten parsakaali, parsa, paprikat tai lehtivihannekset)
• Öljyt kuten oliiviöljy
• Jotkut hedelmät (vaikka kaikki eivät salli hedelmiä)

Mitä ruokia sinun tulisi välttää?

Jälleen on paljon eroja siinä, mitä korkean proteiinipitoisuuden omaavat ruokavaliot sallivat tai estävät. Kuitenkin joitain yleisimpiä ruokia, joita nämä syömisohjelmat välttävät, ovat:Mainonta

• Jyvät, myös puhdistetut ja täysjyvätuotteet (tämä sisältää kaikki vehnästä, maissista, riisistä tai muista jyvistä valmistetut elintarvikkeet)
• Sokeri ja luonnolliset sokerin korvikkeet, kuten melassi, hunaja tai vaahterasiirappi
• Tärkkelyspitoiset vihannekset (kuten perunat, bataatit tai maissi)
• Palkokasvit (kuten herneet, pavut tai linssit)
• Suurin osa tai kaikki hedelmät

Kuten yllä olevasta luettelosta näet, jotkut näistä runsaasti proteiineja sisältävistä ruokavalioista voivat olla hyvin rajoittavia - mikä voi tehdä niistä vaikeamman seurata pitkällä aikavälillä. Kuten seuraavasta osiosta näet, on kuitenkin erittäin hyviä syitä, miksi näitä elintarvikkeita on rajoitettu painonpudotuksen suhteen.

Mitkä ovat runsaasti proteiinia sisältävän ruokavalion edut?

Ensinnäkin, proteiinipitoisella ruokavaliolla näyttää olevan useita etuja. Ne voivat auttaa sinua, jos olet kehonrakennus tai treenaat, koska lihaksen rakentamiseen ja laihaan ja sävyiseen kehoon tarvitaan paljon proteiinia. Proteiinit ovat lihasten rakennuspalikoita, ja jos harrastat paljon tai vain hyvin fyysisesti aktiivista, tarvitset proteiinia tukemaan tätä lihasten kasvua ja kehittämään laihaa kehon massaa.

Näiden ruokavalioiden on myös osoitettu auttavan vähentämään ylimääräisiä kiloja - ja koska liikalihavuus on kasvava ongelma paitsi Yhdysvalloissa myös ympäri maailmaa, tämä voi tarjota ihmisille keinon saavuttaa laihtumistavoitteensa.Mainonta

Kuinka se toimii?

Se on itse asiassa melko yksinkertaista. Kehosi voi käyttää hiilihydraatteja tai rasvoja polttoaineena. Jos valitaan, se polttaa ensin hiilihydraatteja, koska ne on helpompaa ja nopeampi hajota glukoosiksi. Mutta kun syöt ruokavaliota, joka rajoittaa hiilihydraatteja - kuten tärkkelyspitoisissa vihanneksissa, viljapohjaisissa tuotteissa, sokereissa ja palkokasveissa - kehosi muuttuu hiilihydraateista ja alkaa sen sijaan polttaa rasvaa. Siksi laihtuminen vähähiilihydraattisella ruokavaliolla voi olla melko nopeaa. On tehty useita tutkimuksia, joissa vähähiiliset ja runsaasti proteiinia sisältävät ruokavaliot olivat tehokkaampia laihtumiseen kuin vähärasvaiset ja kohtuullisen hiilihydraatin saaneet ruokavaliot.

Mitä haittoja sinun pitäisi olla tietoinen?

On kuitenkin joitain haittoja, joista ihmisten tulisi olla tietoisia, ennen kuin he päättävät tällaisesta ruokavaliosta. Joissakin tapauksissa rajoitukset tietyille elintarvikkeille ovat niin ankaria, että ne voivat johtaa aliravitsemukseen ja tiettyjen ravintoaineiden (kuten useimpien välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden) alhaiseen pitoisuuteen kehossa. Lisäksi se on ruokavalio, jossa voi olla vähän kuitua, ellei sitä noudateta huolellisesti - ja se voi johtaa ongelmiin, kuten ummetukseen ja jopa paksusuolen syöpään pitkällä aikavälillä. Paljon proteiinia voi olla myös kovaa munuaisissa ja voi helpottaa kivuliaiden munuaiskivien muodostumista.Mainonta

On kuitenkin tapoja vähentää näitä riskejä. Varmista, että syöt runsaasti vähän hiilihydraatteja sisältäviä, mutta runsaasti kuitua sisältäviä vihanneksia (kuten esimerkiksi kukkakaalia, parsaa tai lehtivihreitä vihanneksia) voi auttaa saamaan tarpeeksi kuitua samalla, kun pidät kiinni suunnitelmastasi. Jos syömissuunnitelmasi on todella rajoittava, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä ravintolisät voivat olla hyödyllisiä ravinteiden puutteiden välttämiseksi. Nämä kaksi yksinkertaista vaihetta voivat tehdä kaikista runsaasti proteiineja sisältävistä ruokavalioista paljon turvallisempia.

Lyhyesti sanottuna, vaikka runsaasti proteiinipitoista ruokavaliota, mukaan lukien laihtuminen ja lihasmassan rakentaminen, on monia todistettuja etuja, on otettava huomioon myös joitain terveysriskejä. Jos sinulla on joku munuais- tai sydänsairaus, sinun on ehdottomasti keskusteltava siitä lääkärisi kanssa ennen tällaisen ruokavalion aloittamista. Samaa neuvoa sovelletaan kuitenkin myös minkä tahansa syöminen ohjelma. Ja monille ihmisille, jotka kamppailevat päästäkseen ylimääräisiä kiloja, runsasproteiininen ruokavalio voi auttaa heitä saavuttamaan laihtumistavoitteet ja elämään yleisesti terveellisempää elämää.