Elämme suurelta osin kulttuurissa, joka vastustaa ja pelkää tunteita. Siitä lähtien, kun olemme vauvoja, meitä on opetettu sulkemaan nopeasti pois 'negatiiviset' tunteet, kuten viha, suru tai kipu. Kuitenkin oppimalla tukahduttamaan tai hallitsemaan tunteitamme on vakavia seurauksia. Kun välttelemme tunteitamme, saamme esiin tärkeitä vihjeitä siitä, keitä olemme. Rajoitamme kykyämme ymmärtää itseämme, emmekä pysty kokemaan tai muokkaamaan elämäämme täysin.

Menetelmät, joita omaksumme turruttaaksemme ihmissuhteiden kivun varhaisimmista suhteistamme, juurtuvat meihin ja jähmettyvät jo 5-vuotiaana, kun alamme kehittää tietoisuutta menetyksestä ja kuolemasta. Nämä psykologinen puolustus ne on saatettu alun perin luotu suojelemaan meitä stressaavissa olosuhteissa, mutta ne voivat edelleen vahingoittaa meitä aikuiselämässämme. Isäni tohtori F.S. väittää kattavassa teoriassaan ihmiskäyttäytymisestä Separation Theory, että kaikkien ihmisten keskeinen ristiriita on se, eletäänkö tunteiden elämää vai yritetäänkö tukahduttaa tunteitamme estääkseen kivun. sekä ihmissuhteista että eksistentiaalisista ongelmista.

Ongelmat, jotka syntyvät yrittäessämme kieltää tuskamme, ovat moninkertaisia. Ensinnäkin emme voi valikoivasti leikata pois 'negatiivisia tunteita', kuten vihaa ja surua, säilyttäen samalla kykyä tuntea iloa ja onnea. Kun katkaisemme tunteemme, me turrumme elämään. Meiltä puuttuu suunta tai merkitys. Menetämme yhteyden toiveihimme, mikä voi johtaa tavoitteelliseen käyttäytymiseen. Elämme usein uudelleen menneisyyttämme tai elämme lapsuudessamme luotuja elämämme reseptejä.

Jotta voimme ymmärtää tämänhetkisiä toimiamme ja reaktioitamme, meidän on oltava valmiita tunnistamaan ja tutkimaan tunteitamme. Tunteet voivat olla terveitä tai epäterveellisiä, mukautuvia tai sopeutumattomia, ensisijaisia ​​tai toissijaisia. Ensisijaiset tunteet ovat terveitä, mukautuvia ja toimivat auttamaan meitä selviytymään ja menestymään. Toissijaiset, sopeutumattomat, epäterveet tunteet johtuvat tuomioista ja sisäistettyistä negatiivisista ajatuksista ja uskomuksista, joita opimme kasvaessamme. Kun yritämme tukahduttaa tai hallita tunteitamme sen sijaan, että kokemme ja työskentelemme niiden kanssa, ne lisäävät merkittävästi ahdistusta ja sopeutumatonta käyttäytymistämme.

Viime kesänä minulla oli tilaisuus osallistua työpajaan tohtori Leslie Greenbergin, pääkehittäjän, kanssa Tunteisiin keskittynyt terapia . Hänen lähestymistapansa keskittyy tunteiden merkitykseen psykologisen muutoksen luomisessa. Hän uskoo, että jokainen yritys auttaa henkilöä, joka ei painota voimakkaasti tunteita, on epätäydellinen ja riittämätön. Hänen menetelmänsä on suunniteltu auttamaan ihmisiä, hyväksymään, ilmaisemaan, säätelemään, ymmärtämään ja muuttamaan tunteita.

Vaikka tietyt tunteet voivat tuntua uhkaavilta, kuten tohtori Greenbergin työ on osoittanut, tunteihimme on mahdollista pysyä yhteydessä samalla, kun niiden annetaan palvella positiivista, mukautuvaa tarkoitusta. Vaikka monet ihmiset pelkäävät joutuvansa niihin yli, tunteemme eivät itse asiassa ole niin uhkaavia kuin annamme niiden olevan. Ne voidaan tuntea ja vapauttaa turvallisesti ohittamatta meitä. Kuten tohtori Greenberg sanoi: 'Emotion ei ole järjen vastainen. Tunteet ohjaavat ja hallitsevat ajattelua perustavanlaatuisilla tavoilla ja täydentävät ajattelun puutteita.

Se, että annamme itsemme kokea tunteitamme täysin, voi auttaa meitä selvittämään, mitä todella haluamme ja ajattelemme, ja kuinka voimme tehdä käyttäytymisestämme näiden toiveiden mukaista. Tunteiden tunteminen on hyvin erilaista kuin se, että annamme niiden hallita käyttäytymistämme. Kun tunnemme jopa kaikkein sopimattomimmalta vaikuttavia tunteitamme turvallisessa ja terveellisessä keskusteluryhmässä, emme itse asiassa toimi niitä tuhoavilla tavoilla. On mahdollista tuntea olonsa loukatuksi toimimatta uhriksi ja tuntea vihaa ilman kiusaamista. On mahdollista tuntea pelkoa piiloutumatta ja kokea sydänsuruja katkeamatta kahtia.

Se, että voimme tuntea tunteemme, tekee meistä vahvempia ja kestävämpiä. Kukaan meistä ei kuitenkaan synny kykyä säädellä tunteitamme. Opimme tämän varhaisilta huoltajiltamme, joten jos he eivät olleet oppineet tätä kykyä itse, heidän oli vaikea mallintaa tai opettaa meitä säätelemään tunteita itsessämme. Jos emme lapsena oppineet mukautuvia ja terveellisiä tapoja käsitellä tunteitamme, se voi edelleen rajoittaa meitä monilla elämämme alueilla, erityisesti niillä, joilla on erityinen merkitys. Siksi on erittäin tärkeää oppia nämä taidot missä tahansa elämänvaiheessa.

Tunnekeskeinen terapia tarjoaa ihmisille tavan käsitellä tunteitaan korostamalla tietoisuutta, hyväksymistä, ymmärtämistä ja muutosta. Tämä menetelmä voi auttaa yksilöitä oppimaan sietämään ja säätelemään tunteitaan. Tämän lähestymistavan avulla, josta tohtori Greenberg keskustelee tulevassa webinaarissaan 'Tunteiden merkitys terapiassa', ihmiset voivat oppia olemaan kieltämättä tunteitaan tai ruokkimatta niitä ennen kuin he tuntevat itsensä ylivoimaisiksi. Kuten tohtori Greenberg sanoi, voimme oppia elämään 'tietoisessa harmoniassa tunteidemme kanssa, emmekä yritä hallita niitä'. Voimme kaikki oppia strategioita tunteiden sietokyvyn lisäämiseksi. Nämä sisältävät:

1. Istu tunteella ja hengitä. Yksi tekniikka, jota he opettavat kroonista kipua kärsiville ihmisille, on lakata yrittämästä välttää epämukavuuden tunnetta. Tämä yritys välttää kipua kostautuu, koska tunteen torjumisen jännitys lisää kipua. Kun tunne herää, älä vastusta tai pidä sitä alhaalla. Yritä sen sijaan rentoutua ja antaa itsesi hyväksyä ja tuntea, mitä tunnet. On okei antaa itsesi kokea vihan, surun, kivun tai halun tunteet täysin. Vastusta kiusausta tuomita nämä tunteet tai leimata ne. Jos pystyt istumaan näiden tunteiden kanssa, voit itse asiassa oppia olemaan mukavampi niiden kanssa.

2. Älä tuomitse tunteitasi. Mikään tunne ei ole 'huono'. Tunteet ovat vain tunteita; ne tarjoavat joskus vihjeitä menneisyydestäsi ja näkemyksen siitä, mitä erityisiä mukautuksia teit selviytyäksesi varhaisessa elämässäsi. Oletetaan esimerkiksi, että tunnet olevasi raivoissasi, kun joku käskee sinua hymyilemään tai puhumaan. Tämä tunne ei ehkä ole rationaalinen vastaus nykyhetkessä, mutta tällaiset lausunnot voivat laukaista sinussa jotain vanhaa, kuten muistoa vanhemmasta, joka halusi sinun esiintyvän tai laittaa iloiset kasvot. Muista, että tunteidemme ei tarvitse sanella toimiamme. Voimme olla uteliaita ja avoimia tunteillemme, mutta itse asiassa olemme vähemmän todennäköisesti näiden laukaisevien tunteiden hallinnassa.

3. Etsi tapoja rauhoittaa tunne sen ruokkimisen sijaan. Toisin sanoen tunnetta ei pidä välttää, mutta sitä ei myöskään pidä antaa prosesseille, jotka vahvistaisivat sitä. Joten jos olet raivoissasi tai loukkaantunut, älä käytä aikaa tapauksen rakentamiseen tai tilanteen liioittelemiseen. Tunne tunteet ja pysy sen kanssa, kunnes aalto kasvaa ja laantuu. Anna sen sitten mennä. Älä samaistu siihen liikaa tai anna sen rakentaa ja rakentaa syöttämällä sille ylimääräisiä ammuksia tai yrittämällä oikeuttaa tunteita ajatuksella. Voit tuntea täyden tunteen antamatta sen vääristää tai vääristää rationaalista näkökulmaasi.

Tunteet muokkaavat kaikkia elämämme alueita, mukaan lukien keitä olemme ja miten toimimme. Kun olemme valmiita avautumaan ja kokemaan tunteemme täysin, saamme näkemystä ja tietoisuutta itsestämme. Jopa sopeutumattomat, negatiiviset tunteet itseämme kohtaan ovat tärkeitä ilmaista, jotta voimme kokea mukautuvan vihan luonnollisen reaktion ajatuksen lähdettä kohtaan ja sitä seuraavaa empatiaa ja itsemyötätuntoa. Usein vasta näiden tunteiden ilmaisemisen jälkeen pystymme tekemään sellaisen merkityksellisen muutoksen itsekäsityksessämme, jota olisi vaikea saavuttaa muuten.

Muista, että tunteet tulevat ja menevät, ja kaikki tunteet ovat hyväksyttäviä. Voimme oppia tuntemaan kaikki tunteemme ja samalla tehdä järkeviä päätöksiä siitä, miten haluamme käyttäytyä. Voidaksemme kehittyä tai muuttua, meidän on tunnettava kipumme täysin ja ymmärrettävä se. Tämä auttaa integroimaan aivomme ja antaa meille mahdollisuuden rakentaa vahvempia suhteita nykyhetkessä. Vaikka se saattaa tuntua ristiriitaiselta, jos syvennymme ja tunnemme surumme, tunnemme todennäköisemmin myös rakkautta, kiitollisuutta ja onnea. Näin ollen kyvyn hankkiminen käsitellä ja säädellä tunteitamme terveellisillä tavoilla on yksi tärkeimmistä taidoista elääksemme parasta elämäämme.