Harjoituksen tärkein osa alkaa lämmittelystä. Se saa mielesi, kehosi ja lihaksesi valmiiksi tarttumaan harjoitteluun. Kun olimme nuorempia, opimme kuntosalilla venyttämisen tärkeyden ennen harjoittelua, mutta voi olla se ei ole tarpeeksi voimakasta. Mitä jos olisi toinen tapa venyttää lihaksia, joka kohdistaa lihakset, joita olet treenaamassa? Puhun dynaamisesta venytyksestä, joka on tehokkaampi ja järjestelmällisempi lämmittelyharjoitus. Jatka lukemista oppiaksesi uusia tekniikoita lämmittelysi tehostamiseksi.

Mikä on dynaaminen venytys?

Olen iloinen, että kysyit! Lyhyesti sanottuna se venyy liikkuessasi. Joitakin esimerkkejä ovat: korkeat potkut, hyppy kyykky, hyppy keuhkot ja polvi rintaan. Tyypillistä venytystä, jota olet todennäköisesti tottunut tekemään, kutsutaan staattinen venytys. Se vaatii vähän liikkumista, kuten tavoittamista alas koskettamaan varpaita.

Kuinka se eroaa perinteisestä lämpenemisestä?

Yksinkertaisesti sanottuna se on tehokkaampaa kuin perinteinen venytys. Kun harjoittelet staattista venytystä, löysät lihaksiasi, mutta se ei välttämättä valmista niitä siihen, mitä aiot suorittaa. Se on rento, mikä voi huijata mielesi rentoutustilaan. Tämä voi vaikeuttaa siirtymistä lepotilasta työtilaan. Dynaaminen venytys auttaa parantamaan nivelten ympärillä olevaa liikerataa, mikä vähentää loukkaantumisriskiä harjoituksen aikana. Ajan myötä suorituskykysi paranee ja maksimoi liikkeet nivelten lisääntyneen joustavuuden ansiosta.

Kuinka voin hyötyä dynaamisesta venyttelystä?

Mikä siinä on niin hienoa? Olen jo luetellut joitain eroja yllä, mutta katso mitä aion kertoa sinulle alla. Olet iloinen, että teit.

• Se on koko kehon lämpeneminen. Se lämmittää kehoasi jopa nopeammin kuin matalan tason aerobinen aktiviteetti, kuten kävely tai juoksu juoksumatolla. Se rakentaa voimakkuutta ennen varsinaista tapahtumaa ja valmistaa kehon huippusuorituskykyyn. Kun osallistut dynaamiseen lämpenemiseen, se auttaa kehoasi valmistautumaan vaatimuksiin, jotka aiot suorittaa sen läpi.
• Se parantaa kinesteettistä tietoisuutta. Se valmistaa kehon kaikkiin erilaisiin liikkeisiin, joita teet. Dynaaminen venytys jäljittelee harjoituksia, jotka suoritat harjoittelun aikana auttaaksesi kehoasi valmistautumaan noihin liikkeisiin. Kinesteettinen tietoisuus pystyy ymmärtämään kehosi sijainnin ajassa ja tilassa. Voit antaa sinulle esimerkin koskettamalla sormenpäitä yhdessä. Tämän tietoisuuden saaminen on erittäin tärkeää treenattaessa tai urheilettaessa.
• Olet paljon joustavampi! Joustavuus on nivelen liikealue. Dynaaminen venytys parantaa nivelten liikealuetta, mikä auttaa sinua suorittamaan paremmin ja voi vähentää loukkaantumisriskiä.

6 yksinkertaista dynaamista venyttämistä, joita voit yrittää hyödyntää

1. Syötä vääntö

kautta The Exercist on Tumblr

1. Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan.

2. Astu vasen jalka eteenpäin.Mainonta

3. Kierrä vartaloasi ylävartalo vasemmalle. Sitten ulottuu vasemman puolen yli käsivarret ojennettuna. (Ajattele osoittaa napin vasemmalta puolelta.)

4. Pidä hidasta, hallittua liikettä koko harjoituksen ajan.

5. Siirrä kädet hitaasti keskelle ja astu eteenpäin vastakkaisella jalalla ja kierrä toiselle puolelle.

2. Sivuttaissyvennys koskettaen kantapäätä

POPSUGARin kautta

1. Aloita polvet ja lonkat hieman taivutettuina, jalat lantion leveydellä ja pää ja rinta ylöspäin.

2. Pysy matalana, ota hidas, sivuttainen askel oikealle. Pidä varpaat terävinä eteenpäin ja pysy matalina. Laajenna vasenta polvea, aja painosi oikealle, taivuttamalla polvi ja lonkka sivuseinään.

3. Laskeessasi itseäsi kosketa vasenta kättäsi koskettamalla oikeaa kantapääsi tai nilkkasi. Säilytä hyvä ryhti koko selkärangan läpi pitämällä pää ja rinta ylöspäin.Mainonta

4. Tauko liikkeen alaosassa ja jatka sitten työjalan läpi palataksesi seisonta-asentoon siirtymällä syöksyyn vastakkaiselle puolelle.

3. Varren ympyrät

kautta Womanista

1. Nouse ylös ja ojenna kätesi suoraan sivuille. Varsien tulee olla yhdensuuntaiset lattian kanssa ja kohtisuorat (90 asteen kulma) vartaloosi nähden. Tämä on lähtökohtasi.

2. Aloita hitaasti halkaisijaltaan noin 1 jalan ympyrän muodostaminen jokaisen ojennetun käsivarren kanssa. Hengitä normaalisti, kun suoritat liikkeen.

3. Jatka ojennettujen käsivarsien pyöreää liikettä noin kymmenen sekunnin ajan. Sitten käännä liike päinvastaisessa suunnassa.

4. Lonkan venytys kiertämällä

Mainonta

Greatistin kautta

1. Aloita työntöasennossa, selkäsi tasainen ja kädet ja varpaat suorassa maassa.

2. Tuo yksi polvi eteenpäin niin, että jalkasi on tasainen maassa aivan kätesi tason takana.

5. Korkeat potkut

kautta Runwell.com

1. Oikea oikea käsivartesi suoraan ulos edestäsi, samansuuntainen maanpinnan kanssa. Käsi tulisi olla tasainen kämmenesi päin maata.

2. Pane painosi vasempaan jalkaasi eteenpäin ja potkaise oikea jalka ylöspäin kättäsi kohti varpaiden ollessa taipuneet. Sinun tulisi pyrkiä koskettamaan varpaita kämmenellesi.

3. Toista jalat vuorotellen.Mainonta

6. Hyppy kyykky

POPSUGARin kautta

1. Seiso jalat hartioiden leveydellä.

2. Aloita tekemällä säännöllinen kyykky, kytke sitten ydin ja hyppää räjähdysmäisesti.

3. Laskeutuessasi laske vartalo takaisin kyykkyasentoon yhden repin suorittamiseksi. Laskeudu mahdollisimman hiljaa, mikä vaatii hallintaa.

4. Tee kaksi tai kolme sarjaa 10 toistoa.

Lämmittely on tärkein osa henkistä ja fyysistä valmistautumista. Dynaaminen venytys on tehokas tapa venyttää lihaksia, koska se kohdistaa lihakset, joita aiot treenata, tehden siitä tehokkaamman ja järjestelmällisemmän lämmittelyn. Kokeile näitä uusia tekniikoita tehostaaksesi lämmittelyäsi!

Esitelty valokuvahyvitys: Tietoista suunnittelua osoitteessa unsplash.com Mainonta