Joten kyllä, potta-ongelmat eivät ole paras aihe puhua, mutta ihmisille, jotka kohtaavat tukkeutumisen eli ummetuksen, ratkaisu on pikemminkin epätoivoinen tarve kuin vain halu. Suoraan sanottuna me kaikki vihaamme liikenneruuhkia ja sellaisen omassa ruumiissamme voi todella viedä meidät alas. Ummetus kasvaa myös tavallaan - mitä kauemmin sinulla on, sitä vaikeampi se on ratkaista ja sitten ainoa tapa jäljellä on lääkitys, kuten sokeriliuokset. Tämän välttämiseksi ja saadaksesi terve suolen, joka pilkkoo ja karkottaa tehokkaasti, sinun on tarkasteltava ruokavaliotasi ja syödä ruokia, jotka saavat sinut kakamaan.

Ummetuksen yleiset syyt

Tukkeutuneen ruoansulatuskanavan yleiset syyt ovat melko yleisiä - yleinen syyllinen on nestehukka, potilaan menemättä jättäminen, vaikka sinulla on kiire, liikunnan puute ja kuidusta puuttuva ruokavalio. Mutta entä harvinaiset?

1. Tarkista lääkkeet: Jos otat liian monta särkylääkettä - olipa kyse kroonisesta selkäkipusta tai jopa päänsärystä, nämä lääkkeet voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan pysähtymisen. Sama voi tapahtua myös silloin, kun aloitat monivitamiini- tai monimineraalipillereiden poppingin^[1]. Jopa liian monien antasidien tai laksatiivien käyttö voi lisätä ummetusongelmiasi.
2. Stressi: Stressi on toinen iso ongelman aiheuttaja, sillä sillä on taipumus sekoittaa mieltäsi, tunteita ja ruoansulatuskanavaa. Matala stressi ja ahdistuneisuus saavat kehon vähentämään tai tukahduttamaan gastrokolliset refleksit aiheuttaen tukoksen!^[kaksi].
3. Ärsyttävän suolen oireyhtymä: Melko idiopaattinen tila - IBS-potilailla on myös vatsakipuja ummetusongelmien ohella, ja rehellisesti sanottuna tätä voidaan paremmin hoitaa ruokavaliolla, liikunnalla ja hoidolla voimakkaiden lääkkeiden sijaan^[3].
4. Syömishäiriöt: Se on melko yksinkertaista, kun ruoan saanti on epätasapainossa, liian vähän tai parittomina aikoina; kakkasi ei voi olla säännöllinen^[4].
5. Epätasapainoinen ruokavalio: Liikaa päiväkirjaa sekä liian vähän kuitua sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen yhdessä kuivumisen kanssa on myös tärkeä ummetuksen syy^[5]. Sinun täytyy syödä ruokia, jotka saavat sinut kakamaan.

Mitä sinun pitäisi syödä ummetuksen estämiseksi tai helpottamiseksi?

Vaikka tasapainoisen ruokavalion tulisi hoitaa kertaluonteinen ummetus, jos sinulla on toistuvia jaksoja, nämä ovat ruokia, jotka saavat sinut kakamaan^[6].

• Korkeakuituiset elintarvikkeet: Kuitu säätelee suolistoa - aivan kuten liikennesääntöjen noudattaminen varmistaa, ettei ruuhkia tai lippuja ole, ruokavalio, jossa on päivittäin 20-30 g kuitua, ei myöskään tukkeudu. Yli jalostetut elintarvikkeet ovat ottaneet kaikki kuidut pois - jotta saat kaiken ruoan hyvyyden, valitse koko- tai monijyväinen lajike ja valitse aina luomutuote.
• Poop-pehmentävät elintarvikkeet: Ajattele mitä vauvoille syötetään, kun heillä on ongelmia kakkauksessa. Omenakastike (runsaasti pektiiniä, kuitua), ohra, kaurajauho sekä palkokasvit pehmentävät jakkaraa siten, että se voidaan siirtää ilman kipua tai vammoja.
• Varastoi joitain C-vitamiinia: Sitrushedelmät saavat sinut kakamaan niin kaivamaan heitä, samoin kuin hedelmät, kuten kiivit ja mansikat, jotka ovat täynnä kaikkea C-vitamiinin kakkaa pehmentävää hyvyyttä - myös antioksidanttia, joka auttaa nuorentumaan solutasolla.
• Ajattele sorbitolia: Sorbitoli on luonnossa esiintyvä laksatiivi, jota löytyy runsaasti luumuista, luumuista ja päärynöistä! Joten mene heidän puolestaan, milloin tahansa ruoansulatuskanavasi ei ole meneillään ...
• Juo: Jos olet epävarma, ota vettä ja terveellisiä juomia, kuten vihreää teetä - vesi ja teet auttavat järjestelmän huuhtelemisessa niin sanotusti.
• Hanki annos probiootteja: Ajattele fermentoituja juttuja - jogurtti, kefiiri, kimchee ovat täynnä terveellisiä suolistobakteereja, jotka syövät ja sulattavat ruoansulatuskanavan omalla tavallaan ja auttavat poistamaan tukokset ja estämään myös muita.

10 ruokaa, jotka saavat sinut kouristamaan

Tässä on kymmenen suosituinta ruokaa, jotka saavat sinut kakamaan, mikä voi todella auttaa järjestelmää huuhtelemaan itsensä ...

1. Luumut

Mainonta

Yhdellä luumulla eli kuivatulla luumulla on noin 1 g kuitua - melko voimakas ja juuri sopiva auttamaan ummetusta. Luumujen sokereilla - fruktaaneilla ja sorbitolilla on myös laksatiivinen vaikutus^[7].

2. Kiivi

Kuppi kiiviä antaa sinulle 5 g kuitua, ei tee sinusta kaasuista ja antaa sinulle myös C-vitamiinin ulosteita pehmentäviä ja antioksidantteja, joista se on melko täynnä^[8].

3. Pellavansiemenet

Yksi rkl jauhettuja pellavansiemeniä sisältää 2 g kuitua - ja jauhettuina ne on helppo heittää melkein mihin tahansa - smoothieihin, aamiaismuroihin tai jopa salaatteihin tai palkokasveihin^[9].Mainonta

4. Appelsiinit

Kun tukkeutunut, ohita EUVL ja syö sen sijaan oranssi. Yhdellä oranssilla ei ole 4 gramman kuitua vain 86 kaloria varten, mutta se sisältää myös naringeniinia, flavonolia, jolla on laksatiivisia ominaisuuksia^[10].

5. Kaurapuuro

Kauran nauttiminen aamiaiseksi antaa sinulle muutakin kuin kolesterolia vähentäviä etuja. Puoli kuppia kauraa (kuiva) sisältää 2 g liukenevaa ja liukenematonta kuitua - yhdessä ne irtoavat ulosteesta, pehmentävät sitä ja auttavat ummetusta^[yksitoista].

6. Popcorn

Mainonta

3 kupillista popcornia (terveellinen ilma-avautuva versio) antaa sinulle 3 g kuitua vain 93 kaloria, ja suolaisuus auttaa estämään sirun himot^[12]!

7. Pavut

Joten kuppi kuppia varten pavut tarjoavat melkein kaksinkertaisen vihannesten kuidun - ja ne ovat myös uskomattoman monipuolisia, joten niitä voidaan lisätä muhennoksiin, salaateihin ja keittoihin^[13]

8. Omenat

Omenat eivät vain pidä lääkäriä poissa ravinteidensa kanssa, vaan niiden pektiini on erinomainen liukoinen kuitu, joka auttaa sinua kakamaan!^[14] Mainonta

9. Jogurtti

Vaikka useimmat asiantuntijat suosittelevat sinua pysymään poissa maitotuotteista, jos ummetus on tehty, jogurtti on poikkeus. Sen sisältämät probioottiset bakteerit eli lactobacillus auttavat sinua menemään säännöllisesti^{[viisitoista]}.

10. Kahvi

Kofeiini on piriste, joten se voi aiheuttaa sinulle suoliston. Mutta varo, että sinun ei tarvitse paljoa, jotta se ei kuivata sinua ja pahentaa sitä!^[16].

On paljon muita ruokia, jotka saavat sinut kakamaan, jotka voit sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi varmistaaksesi, että sinulla ei ole mitään tärkeätä, suolen puhdistavaa komponenttia eli kuitua; kuten ruskea riisi, palkokasvit tai palkokasvit^[17]ja tietysti vettä ja vihreää teetä. Joten muista syödä oikein, juoda paljon vettä, mennä milloin tarvitset ja tietysti käyttää liikuntaa ollaksesi terveellisin ja suolesi voi olla…Mainonta

Esitelty valokuvahyvitys: Painonpudotusresurssit weightlossresources.co.uk -sivuston kautta

Viite