Lokakuu on kansallinen masennusseulontakuukausi. Yksi kymmenestä amerikkalaisesta kamppailee masennuksen kanssa. Yleinen väärinkäsitys masennuksesta on, että se on jotain, josta ihmiset voivat vain 'irrota'. Valitettavasti niille ihmisille, joilla on vakava masennushäiriö, se ei ole niin yksinkertaista. Vaikka masennus voi olla vakavaa, se on kaukana toivottomasta. On olemassa tehokkaita hoitoja ja toimia, joilla ihmiset voivat voittaa tämän häiriön. Masennuksesta on tiettyjä totuuksia, jotka on tärkeää ymmärtää, koska kohdistamme tämän heikentävän häiriön, joka ulottuu usein sukupolville.

1) Masennus on enemmän kuin pelkkä a huono tuuli . Kuten edellä mainitsin, kamppailevien ystävien ja sukulaisten on tärkeää ymmärtää, että masennuksesta kärsivät ihmiset eivät voi vain tuntea oloaan paremmaksi. Vakavasta masennuksesta kärsivät ihmiset tarvitsevat todella ammattimaista hoitoa. Masennus on mielen/kehon ongelma, ja sitä tulisi kohdella samalla itsetunnolla ja hoitohaulla, jolla hoitaisimme mitä tahansa vakavaa sairautta. Erilaiset terapiamuodot ja/tai lääkkeet toimivat eri ihmisille. Mukaan American Psychological Association (APA), psykoterapia voi hyödyttää masentuneita yksilöitä auttamalla heitä paljastamaan elämänongelmat, jotka vaikuttavat heidän masennukseensa, tunnistamaan tuhoisan ajattelun, joka saa heidät tuntemaan olonsa toivottomaksi, tutkimaan käyttäytymistä, joka pahentaa heidän masennustaan ​​ja saamaan takaisin nautinnon tunteen elämässään.

2) Masennus vaikuttaa nuoriin. Psykologian alalla 'masennuksen viherryttämistä' kutsutaan nuorempien ihmisten stressin ja masennuksen lisääntymisestä. Federal Center for Mental Health Services -keskuksen mukaan ' masennus vaikuttaa jopa yhteen joka 33. lapsesta ja joka kahdeksasta nuoresta .' APA:lla on lisäksi raportoitu Yhä useammat korkeakouluopiskelijat hakeutuvat hoitoon masennukseen ja ahdistukseen, ja psykiatrisia lääkkeitä käyttävien opiskelijoiden määrä kasvaa 10 prosentilla 10 vuodessa.

Kuten korostin äskettäisessä blogissani 'Masennus äideissä,' vauvoilla, jotka ovat syntyneet naisille, jotka kamppailivat raskauden aikana masennuksen kanssa, on 'korkeammat stressihormonitasot… sekä muita neurologisia ja käyttäytymiseroja.' Siten, perustuipa se biologisiin tekijöihin tai uusiin sosiaalisiin ja akateemisiin vaatimuksiin, nuorten ihmisten haavoittuvuus tekee siitä entistä tärkeämpää, että kohdistamme masennukseen aikaisemmin ja tehokkaammin. Opinnot ovat osoittaneet lupaavia tuloksia varhaisessa puuttumisessa kouluikäisten lasten keskuudessa, joilla oli masennuksen oireita.

3) Mindfulness voi auttaa toistuvassa masennuksessa. Siellä on monia mahtavia hoitoja, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi masennuksen hoidossa. Tutkimus psykologi Mark Williams, toinen kirjoittaja Tietoinen tie masennuksen läpi , on osoittanut, että mindfulness-pohjaisella kognitiivisella terapialla (MBCT) voi olla myönteinen vaikutus estämään uusiutumista toipuneilla masentuneilla potilailla. Hänen tutkimuksensa osoittaa, että jos opettaa ihmisiä, joilla on toistuva masennusmindfulness-taidot, kuten meditaatio ja hengitysharjoitukset, se vähentää heidän mahdollisuuksiaan saada uusi masennusjakso.

Mindfulness-harjoitukset eivät muuta tunteitamme tai ajatuksiamme, mutta ne muuttavat suhdettamme tunteisiimme ja ajatuksiimme. Tämä mahdollistaa sen, että masennukseen taipuvainen henkilö ei joudu ajatuksiin ja tunteisiin, jotka vaikuttavat hänen masennukseensa. Toinen tapa, jolla mindfulness-taidot voivat hyödyttää masennuksesta kärsiviä ihmisiä, on auttaa heitä hallitsemaan ja sietämään tunteita paremmin.

4) Viha on usein masennuksen taustalla. Usein yksi vahva tunne masennuksen takana on viha. Viha voi olla vaikea tunne käsitellä, mutta se on itse asiassa ihmisen luonnollinen reaktio turhautumiseen. Vihastuminen voi tuntua siltä, ​​että se vain pahentaisi oloasi, mutta kun et käsittele vihaa suoraan, sinulla on tapana kääntää se itseäsi vastaan. On tärkeää antaa itsellesi vapaus tuntea täysin tunteitasi, mutta samalla hallita itseäsi käyttämästä niitä millään haitallisella tavalla. Pystyt tunnistamaan ja hyväksymään vihasi terveellä tavalla, joka vapauttaa tunteen antamatta sen mädäntyä tai muuttua hyökkäykseksi itseäsi vastaan.

5) Masennusta ruokkii sisäinen kriitikko. Meillä kaikilla on sisäinen kriitikko, jota isäni, psykologi-lääkäri, kutsuu sinun 'kriittinen sisäinen ääni.' Masentuneille ihmisille tällä kriittisellä sisäisellä äänellä voi olla voimakas ja tuhoisa vaikutus heidän mielentilaansa. Se saattaa ruokkia heille vääristyneitä kommentteja heidän elämästään: Olet liian lihava lähteäksesi kotoa. Sinä olet niin tyhmä. Kukaan ei koskaan rakasta sinua. Et osaa olla onnellinen. Et tule koskaan onnistumaan missään . Kriittinen sisäinen ääni voi sitten saada sinut toimimaan tuhoisilla tavoilla: Ole vain itsesi; kukaan ei halua nähdä sinua. Ota toinen pala kakkua; se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Sinun ei pitäisi edes yrittää sitä työtä; et koskaan saa sitä. Lopuksi, kun olet kuunnellut sen käskyjä, kriittinen sisäinen ääni hyökkää kimppuusi toimintojesi vuoksi: Olet niin luuseri, että pysyt kotona yksin lauantaina. Soitit taas ruokavaliosi. Mikä sinua vaivaa? Et koskaan saa kunnollista työtä. Olet niin laiska .

Masennuksen torjuminen tarkoittaa tämän sisäisen vihollisen ottamista. Tämä voi edellyttää menneisyytesi tutkimista selvittääksesi, mistä nämä kriittiset ajatukset ovat peräisin. Miten nämä ajatukset vaikuttavat tekemiisi toimiin elämässäsi? Kuinka voit haastaa nämä 'äänet' toimintatasolla?

6) Voit tehdä aktiivisia toimenpiteitä masennuksen lievittämiseksi. Yksi masennuksen pahimmista oireista on toivottomuuden tunne. Juuri tämä tunne voi estää jotakuta, joka kärsii ryhtymästä toimiin, jotka auttaisivat häntä torjumaan masennustaan. blogissani'Kahdeksan tapaa taistella aktiivisesti masennusta vastaan' Esitän joukon toimia, joita ihmiset voivat tehdä masennuksen torjumiseksi. Nämä sisältävät:

• Kriittisen sisäisen äänesi tunnistaminen ja haastaminen
• Vihasi tunnistaminen ja tunteminen
• Aerobisen toiminnan harjoittaminen
• Laitat itsesi sosiaalisiin tai ei-eristettyihin tilanteisiin
• Tee toimintoja, joista olet kerran nauttinut, vaikka et tekisi mieli
• Hauskan elokuvan tai ohjelman katsominen
• Kieltäytyminen rankaisemasta itseäsi huonosta olosta
• Terapeutin käynti

Masennuksen kanssa kamppaileville ihmisille on tärkeää tuntea myötätuntoa itseään kohtaan ja ryhtyä toimiin tämän tilan voittamiseksi, mukaan lukien avun hakeminen. Muista, että riippumatta siitä, mitä kriittinen sisäinen äänesi sinulle kertoo, tilanne on kaukana toivottomasta. Saatavilla on hyvää apua ja monia aktiivisia tapoja hoitaa sairauttasi. Saat lisäapua tai tietoa osoitteesta Kansallinen mielenterveysinstituutti .