Istut päivä päivältä tyynyllä, mutta joka kerta kun sitoutut istumaan, ajatuksesi vetävät sinut pois. Tai ehkä se ei ole mielesi, mutta se on kehosi: jalkasi nukahtavat, selkäsi alkaa satuttaa, ja melko pian voit ajatella vain selkärangan kireyttä. Päivä päivältä tämä on sinun sykli.

Olet kuullut meditaation edut, mutta jätät tyynyn vain enemmän stressaantuneeksi. Asia ei ole omistautumisesi: Haluaisin antaa muutaman vinkin, joka auttaa palauttamaan rakkautesi meditaatioon ja ehkä auttaa sinua menemään syvemmälle kuin olet koskaan käynyt.

1. Luo välilyönti

Joskus kannamme kaikki ongelmamme, ongelmamme ja huolemme mukanamme. Sen sijaan, että aloittaisimme avoimella mielellä, aloitamme mielellä, joka on jo raivoissaan. Olemme huolissamme siitä, että meillä ei ole aikaa meditoida, tai se vie meidät myöhään työhön. Mitä meidän on tehtävä, on lisätä tilaa, ja voimme tehdä tämän yksinkertaisesti omistamalla tietyn huoneen huoneestamme meditaatioon. Ehkä se on kulma, jonka sisustamme matolla tai pyhäkköllä, tai kuva rakkaistamme. Mikä se on, varmista vain, että se herättää sisälläsi rauhan tunnetta.Mainonta

Ennen kuin asetat jalan tuohon tilaan, muista mennä sisään selkeällä päällä ja positiivisilla aikomuksilla. Tee parhaansa jättääksesi ongelmat pois tyynystä tai nurkastasi. Se saattaa tuntua typerältä, mutta kysy mieleltäsi, voisiko se vuotaa hetkeksi. Tarjoa mielestäsi palkkio, kun olet meditaatiosta - noudata vain sitä.

2. Päästä eroon odotuksista

Niin monet meistä odottavat, että hetki, jolloin aloitamme meditaation, tulemme olemaan rauhallisia, rauhallisia ja unohtamaan päivittäiset stressimme. Kun kokemuksemme ei vastaa mielessämme olevaa kuvaa, lannistumme. Sen sijaan, että annamme kaiken syntyvän ja ohi, annamme itsemme kiinni. Salaisuus menee käytäntöön ilman odotuksia lopputuloksesta . Ajattele tätä käytäntöä sallivana sinun ylittää ajatuksesi.

Ajattele ajatuksiasi raivoavana vesiputouksena; Kuvittele nyt, että olet vesiputouksen takana olevassa luolassa ja annat ajatuksesi virrata. Streamin ei tarvitse jäädä kiinni.Mainonta

3. Älä pakota tai tuomitse

Tämä kulkee käsi kädessä asettamalla käytäntömme odotuksia. Vaadimme usein liikaa itseltämme, emmekä anna itsemme helpottaa uutta käytäntöämme. Me asetamme itsemme istumaan tunnin ajan joka päivä, tai ainakin pidämme odotuksemme pitäisi tehdä tätä. Tärkeintä tässä on vaatia vähemmän.

Älä pakota itseäsi istumaan, jos se vahingoittaa kehoasi, ja älä pakota itseäsi istumaan pidempään kuin pystyt kestämään. Ajattele sen sijaan käytäntöäsi jotain, joka rakentuu hitaasti ajan myötä. Aloita pienestä - kokeile viisi minuuttia päivässä. Edut ovat konkreettisempia ja kasvavat tosiasiallisesti nopeammin, kun käytät jatkuvaa vakaa työtä, samanlainen kuin korko.

Ajan myötä on helpompaa istua pidempään. Aloita pienestä ja sinulla on valtavia voittoja pitkällä aikavälillä.Mainonta

4. Käytä ankkuria

Odotamme, että kun istumme alas ja palaamme asentoon, että ajatuksemme lakkaavat, kun etsimme tilaa, joka on täydellinen tyhjyys. Sen sijaan, että lyöisit itsesi joka kerta, kun ajatusvirta riisuu sinut, muista vain palata. Tämän pitäisi olla lempeä työntö; nauraa itsellesi, jos sinun täytyy.

Tärkeintä tässä on ankkuri, kuten hengitys. Kun sinut pestään pois ja aloitat ajatuksen, yritä vain muistuttaa itseäsi palaamaan takaisin hengitykseen. Se, mitä teet, on tietoisuuden lisääminen: Mitä useammin huomaat, että olet ajatuksissasi, sitä harvemmin todella kääritty.

Jos olet epävarma, alkaa seurata hengitystäsi.Mainonta

5. Pudota sinut syvempään tilaan tekniikan avulla

Jos olet kokeillut kaikkea yllä olevaa ja mikään ei näytä toimivan, saatat tarvita vähän apua. Siellä on tietyntyyppinen ääniraita, jota kutsutaan binauraalisiksi rytmeiksi: he soittavat ääniä tietyllä taajuudella, johon mielesi voi kohdistaa. Tähän liittyy yleensä muita rentouttavia ääniä, kuten aaltojen kaatuminen tai lintujen sirinä. Tämä ääniyhdistelmä antaa mielellesi jotain, johon voi keskittyä, samalla kun mielesi synkronoituu matalamman taajuuden äänien kanssa ja tuo meditaatiosi syvempään tilaan.

Jos haluat tehostaa meditaatioharjoitustasi ja pudota syvempään tilaan kuin olet koskaan ollut, kokeile yllä olevia vinkkejä, tee tilaa yhdelle tai kahdelle heistä rutiinissasi. Muista, että meditaation pysyvät edut alkavat todella olla, kun olet asettanut määrätyn rutiinin.

Hyvää meditointia.Mainonta