5 VINKKIÄ PÄÄTÖKSENTEKOON, KUN KAIKKI TUNTUU RISKIALTISELTA

Entä jos mikään ei tunnu oikealta?

Kun on tehtävä valintoja, joskus on selvä voittaja. Päätös on helppo. Mutta näyttää siltä, että erityisesti nykyään jokainen valinta on vaikeampi. Harmaan sävyjä on niin monia. Hämmennys ja epävarmuus jatkuu . Tieto muuttuu jatkuvasti, emmekä tiedä, mikä on oikein tai mitä tapahtuu seuraavaksi.

COVID-rokotteiden saamisen myötä näytti siltä, että olisimme tulossa valoon tunnelin päässä. Nyt kun Delta-variantti jatkaa leviämistä, niin pitkään tuntemamme epävarmuus leijailee jälleen voimakkaasti ilmassa.

Ja kun yritämme saada takaisin jonkinlaisen 'normaalin' elämän tunteen, meidän tehtävämme valinnat voivat tuntua erityisen vaikeilta. Pitäisikö minun käyttää maskia? Pitäisikö minun mennä sinne? Onko vuorovaikutus perheen kanssa turvallista? Pitäisikö minun lähettää lapset takaisin toimintaansa?

Päätöksenteko traumasta selviytyneille

Traumasta selviytyneille valintojen teko voi olla vieläkin vaikeampaa. Traumasta selviytyneet eivät usein luota suolistoonsa, ellei se kehota heitä olemaan äärimmäisen suojeleva. Ilman itseluottamusta he voivat etsiä ulkopuolista vahvistusta, arvailla itseään äärimmäisen ahdistuneisuuteen asti tai luottaa mihinkään.

Tiedämme, että traumasta selvinneille muutos voi tuntua tuskallisen riskialtiselta . Joten voi olla houkuttelevaa uskoa siihen ei Päättäminen on tapa välttää muutos. Yleensä se ei ole.

**Joten, miten teemme meidän oma valintoja? Miten päätämme, kun ei ole selvää 'voittajaa'?**

Viime kädessä jokaisen on keksittävä tapa tehdä päätöksiä, joissa hän voi tuntea (kohtuullisen) mukavuutta.

Olitpa päättämässä, kuinka edetä COVID-viruksen jatkuvan leviämisen hallitsemisessa, tai yrität vain tehdä jotain päätöstä elämässäsi (vanhemmuudesta, treffailusta, ihmissuhteista tai jopa terapeutin valinta ), tässä on ideoita päätöksentekoprosessista ja 5 vinkkiä päätöksentekoon.

Kuinka tehdä päätöksiä, joiden kanssa tunnet olosi mukavaksi (tarpeeksi)…

Katso tietoa, jos se saa sinut tuntemaan olosi turvallisemmaksi – mutta ei liian paljon. Yritä varmistaa, että hankkimasi tiedot ovat mahdollisimman puolueettomia, jotta et vain ime toisen henkilön mielipiteitä tai saa väärää tietoa. Ota sisään jonkin verran tietoa mukavalla tavalla – mutta ei niin paljon heikentää henkistä hyvinvointiasi .
Varmista, että olet maadoitettu nykyhetkeen - ei kehomuistissa, emotionaalinen takauma tai a dissosiatiivinen tila .
Punnitse vaihtoehtoja ja katso kuinka ne tuntea kehosi sisällä. Tunteet kehossasi ovat yleensä vahvoja indikaattoreita siitä, mitkä päätökset ovat sinulle mukavimpia. Kun harkitset jokaista mahdollista vaihtoehtoa, huomaa kehosi tuntemukset. Onko rinnassasi puristavaa tunnetta? Kyhmyjä kurkussasi? Tunnetko olosi hermostuneeksi, levottomaksi tai tunnoton? Tunnetko olosi rauhalliseksi? Turvallinen?
Älä tee impulsiivista päätöstä. Ei kiirettä. Istu tunteiden kanssa. Kun olet istunut vaihtoehtojen parissa ja yksi idea tuntuu siedettävämmältä kuin toinen, kehotan sinua harkitsemaan istumista tuon valinnan kanssa vielä vähän pidempään.
Tee valinta, jonka kanssa tuntuu helpoimmalta elää. Hyväksy sitten valinta ja lopputulos mikä tahansa! Tai jos päätös tuntuu liian vaikealta, ota (enemmän) aikaa ja istu sen kanssa pidempään.

Vielä muutama vinkki päätöksentekoon:

Voit (melkein) aina muuttaa mieltäsi, palata takaisin tai yrittää uudelleen.
Haluat ehkä keskustella päätöksestäsi jonkun kanssa, johon luotat. Mutta muista, että oma sisäinen totuutesi on tärkeintä! Haluat tehdä sinun päätös - ei heidän .
Mitä tahansa, tulevaisuutta ei voi ennustaa, ja se on okei. Kun olet tehnyt valintasi, lisätietoja saattaa tulla selkeitä. Olet ehkä tehnyt 'väärän' valinnan. Muista se sen sijaan, että ajattelisit 'minun olisi pitänyt tehdä toinen valinta'. pitäisi olla haitallista ! Tiedä, että teit parhaan mahdollisen päätöksen sillä hetkellä käytettävissäsi olevien tietojen perusteella.
Ei ole oikein tai väärin, kuinka kauan istut tiedon kanssa ennen kuin teet valinnan.
Valinnan tekeminen on myös valinta.

Valinta ei ehkä koskaan tunnu 100 % oikealta, mutta se voi tuntua riittävän oikealta.

Usein ei ole oikeaa tai väärää vastausta. Päätöksenteossa on kyse siitä, että tiedät, mikä sinusta tuntuu riittävän oikealta. Ei väliä mitä, tekemiemme valintojen on sovittava omaan suvaitsevaisuusikkunaamme. Tiedät olevasi turvallisesti suvaitsevaisuusikkunassasi, kun ajatukset ja tunteet voivat esiintyä rinnakkain ilman tarvetta käyttää selviytymismekanismia tai selviytymisstrategiaa, kuten huumeet, alkoholi, seksi, itsensä vahingoittaminen , tai dissosiaatio keinona tuntea olonsa vähemmän tai vähemmän pahaksi.

Tarvitsetko tukea?

Suvaitsevaisuusikkunan laajentaminen, jotta voit tehdä vaikeita valintoja ja tuntea olosi rauhalliseksi ja turvalliseksi, vaikka olet epävarma, on traumatietoisen terapian etu. Jos olet potentiaalinen uusi asiakas, ota yhteyttä/sähköpostia hoitoa varten.