Jokainen, joka on viettänyt melkoisen aikaa harjoitellaan vakavaa kehonrakennusta on todennäköisesti törmännyt The Iron Guru, Vince Girondan nimeen. Gironda oli kehonrakennusmestareiden, kuten Arnold Schwarzeneggerin, valmentaja. Hänen menetelmänsä olivat vallankumouksellisia ja ovat edelleen merkityksellisiä tähän päivään saakka. Suurin osa hänen ideoistaan ​​olivat kiistanalaisia, mutta viime vuosina heille on annettu enemmän ansioita lääketieteellisen tutkimuksen perusteella.

Gironda sanoi aina, että kehonrakennus on 85% ravintoa, ja tämä on hyvin totta. Ilman asianmukaista polttoainetta lihakset eivät voi kasvaa. Katsotaanpa joitain The Iron Gurun salaisuuksia eeppisen fysiikan rakentamisessa.

Hormonien edeltäjä ravista

Jotkut kehonrakentajat ovat todennäköisesti kuulleet yhdestä Girondan erikoisesta ravistelureseptistä, joka lupaa auttaa rakentamaan massaa nopeammin. Tätä kutsutaan hormonin esiaste-ravistukseksi, ja se on raaka munien voimaan perustuva juoma.

Hormoniprekursoresepti (alkuperäinen):Mainonta

• 12 unssia puoli ja puoli
• 12 raakaa munaa
• 1/3 kuppi laadukasta maito- ja munaproteiinijauhetta
• 1 keskikokoinen banaani (tämä voidaan ohittaa, jos käytät ketogeenistä ruokavaliota vähärasvaisen lihaksen rakentamiseen ja / tai laihtumiseen, mikä saa tämän juoman toimimaan paremmin vähähiilihydraattisten ruokavalioiden kanssa)

Tämä ravistelu voidaan käyttää 1-3 kertaa päivässä aterioiden välillä, jotta pysyt positiivisessa typpitasapainossa, mikä on avain lihasten kasvuun. Kovat voittajat hyötyvät eniten tästä reseptistä. Näillä ihmisillä on vaikea saada massa riippumatta siitä, mitä he syövät tai tekevät. Tämä resepti auttaa heitä saamaan suuremman määrän kaloreita, proteiineja, rasvoja, mineraaleja ja vitamiineja nestemäisessä muodossa, mikä helpottaa niiden sulattamista ja kuluttamista.

Raakamunien anabolinen rooli

Munat tekevät suurimman osan yllä olevan ravistelun reseptistä. Munat ovat täynnä välttämättömiä aminohappoja, joita keho voi käyttää lihasten rakentamiseen. Ne ovat myös ensiluokkainen proteiinin ja terveellisen kolesterolin lähde, mikä maksimoi testosteronin tuotannon. Keho voi käyttää kolesterolia tuottamaan enemmän testosteronia, mikä voi edelleen tukea lihasmassaa. Raakamunat ovat myös rikas luonnollinen lähde CLA (konjugoitu linolihappo) , toinen hyödyllinen ravintoaine lihasten rakentamiseen, painonpudotukseen ja hormonien tasapainottamiseen.

Raakamunat ovat superruoka, ja niillä on voimakkaita anabolisia vaikutuksia kehossa. Huipussaan Gironda ja hänen oppilaansa kuluttivat yli 36 raakamunaa päivässä anabolian ja kasvun edistämiseksi.

Raakojen munien tyydyttyneet rasvat ja kolesteroli ovat hyödyllisiä hormonituotannossa, eivätkä ne nosta veren kolesterolitasoa merkittävällä määrällä. Itse asiassa keho käyttää elintarvikkeiden rasvoja ja kolesterolia suoraan testosteronin tuottamiseen.Mainonta

Täydentäminen maksatableteilla

Toinen kiistanalainen aihe Girondan ympärillä oli hänen vastenmielisyys lisäravinteisiin. Hän ei suosittanut useimpien lisäravinteiden käyttöä, koska hän uskoi, että ne eivät vie sinua lähemmäksi kreikkalaisen jumalan kaltaisia ​​ruumiita, toisin kuin jotkut valmistajat ehdottavat.

Eli maksatabletteja lukuun ottamatta.

Teknisesti maksatabletit eivät ole samassa liigassa kuin jotkut muut kaupallisesti saatavat lisäravinteet. Ne ovat aitoa ruokaa, joka on valmistettu maksasta, joka on pakastekuivattu, jauhettu ja valmistettu tableteista. Pohjimmiltaan ne ovat täysin luonnollinen kokoravintolisä, joka on pakattu pieneen kapseliin. Lopullinen multivitamiini.

Joten mitä maksatabletit tekevät?Mainonta

Ne ovat erittäin ravinteita sisältävä ruoka. Itse asiassa, maksa on ravinnetihein ruoka planeetalla , voittamalla jopa hedelmät useimmissa luokissa paitsi C-vitamiinipitoisuus. Maksa sisältää erinomaisia ​​pitoisuuksia B12-vitamiinia, A-vitamiinia, kuparia, foolihappoa, rautaa, kromia ja sinkkiä, muutamia mainitakseni. Nämä vitamiinit ja kivennäisaineet tukevat kaikki lihasten rakentamista, liikunnan suorituskyvyn ja palautumisen parantamista.

Rautaguru ja kyykky

Girondan ainutlaatuiset menetelmät ylittävät ravitsemuksen. Hänellä oli ainutlaatuisia koulutusmenetelmiä, jotka olivat ristiriidassa yleisen käytännön kanssa ja ovat edelleen hyvin suosittuja nykyään. Yksi näistä on hänen kyykky. Hänen kuntosalinsa erottuu muista, koska siinä on hyvin havaittavissa kyykky telineitä.

Useimmille kehonrakentajille kyykky on olennainen osa harjoittelua. Rautaguru uskoi toisin.

Perinteisissä kyykkyissä painopiste on lähinnä lantion ja pakaran lihaksissa. Tämä tekniikka voi toimia niille, joiden on kehitettävä näitä alueita; Kuitenkin sellainen ruumiinrakenne, jota useimmat kaverit seuraavat, ei sisällä valtavia peput ja lihavia lantioita. Myös lonkat levittävät yhteinen kyykky ja tämä voi vahingoittaa selkää.Mainonta

Parempi harjoitus on Sissy Squat. Tämä on parempi suorittaa Smith- ja / tai Hack-koneilla. Nämä antavat paremman hallinnan liikkeisiin verrattuna vapaapainon kyykkyyn.

Video: https://www.youtube.com/watch?v=5RqNPstpdaw

Tämä rutiini vaatii tasapainoa. Jalat pidetään 13 tuumaa toisistaan ​​polvet 17 tuuman päässä toisistaan. Rutiini tehdään tasapainossa varpailla. Tämä on niin erilainen kuin perinteiset litteät jalat kyykky.

Sissy Squat -asento pitää reidet ja ylävartalon linjassa koko rutiininomaisesti. Tämä vähentää selän kohtuutonta rasitusta eikä levitä lantioita, kun taas reidet saavat silti tarpeeksi lihaksia vahvistavaa, veistävää vaikutusta.Mainonta

Johtopäätös

Oikeiden ruokien syöminen ja oikeiden harjoitusrutiinien noudattaminen auttavat yhdessä luomaan parhaan kehon, jonka kehosi pystyy saavuttamaan. Vince Girondan tekniikat saattavat tuntua täydelliseltä käänteeltä vallitsevista kehonrakennusideoista ja -menetelmistä, mutta hänen elämäntyönsä osoittaa, että hänen menetelmänsä toimivat. Voit nähdä tämän hänen tuottamiensa monien hämmästyttävien kappaleiden muodossa, kuten yksi ja ainoa Arnold Schwarzenegger.

Esitelty valokuvahyvitys: Gordon Cowie osoitteessa unsplash.com