On jo kauan sanottu, että aamiainen on päivän tärkein ateria, ja pidätkö sitä totta vai ei, on silti syytä huomauttaa, että kaikki aamu-ruokavalinnat, jotka sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja runsasta proteiinia, voivat antaa sinulle vauhtia aivovoimassasi pidä sinut täydellisempänä pidempään ja estä sinua syömästä myöhemmin.

Kaikilla on kiireinen näinä päivinä, eikä koskaan ole tarpeeksi aikaa valmistaa monimutkaisia ​​aamiaisia ​​ennen kuin lähdet töihin tai kouluun. Joten sanottuasi tässä on 20 ravitsevaa ja helppoa aamiainenideota, jotka voit lyödä jopa muutamassa minuutissa auttaaksesi aloittamaan päiväsi oikealla jalalla.

(Muista, että kalorimäärät vaihtelevat tyypin, tuotemerkin ja annoksen koon mukaan, jonka päätät sisällyttää mihin tahansa seuraavista resepteistä.)

1. Kreikkalainen jogurtti omenaviipaleilla, granolalla ja kanelilla (327 kaloria)

Tavallinen kreikkalainen jogurtti on täynnä proteiinia, joka pitää sinut kylläisenä ja tarjoaa mukavan annoksen kalsiumia pitämään luut, sydän ja lihakset terveinä. Lisäämällä rapeita granolaa ja tuoreita omenaviipaleita saat energiaa, jota tarvitset aamulla. Varmista, että käytät tavallista granolaa ilman lisättyä sokeria!

Ainekset:

• 1/2 cup tavallista kreikkalaista jogurttia (95 kaloria)
• 1/3 kuppi granolaa (110 kaloria)
• 1 omena, viipaloitu (116 kaloria)
• 1 tl jauhettua kanelia (6 kaloria)

Ohjeet:

Kauha kreikkalainen jogurtti kulhoon ja murskata granola sen päälle. Lisää omenaviipaleesi ja ripottele kaneli sen päälle lopettaaksesi sen.

2. Täysjyväkauralese vaniljaheraproteiinijauheella ja mustikoilla (280 kaloria)

Kaura on monimutkainen hiilihydraatti, joka on hyvä sydämelle, ja erityisesti kauran leseissä on erittäin paljon kuitua, mikä on hyvä ruoansulatukselle ja pysymiselle kylläisenä. Voit lisätä vaniljaproteiinijauhetta parempaan makuiseen kulhoon, joka pitää sinut täynnä lounasaikaan, täydentämällä sitä antioksidanttipitoisilla mustikoilla lisättyä makeutta varten.

Ainekset:

• 1/2 cup tavallista kauraleseitä (118 kaloria)
• 1 kauha vaniljaproteiiniheraproteiini-isolaattijauhe (120 kaloria)
• 1/2 kuppia tuoreita tai sulatettuja jäädytettyjä mustikoita (42 kaloria)

Ohjeet:

Keitä kauran leseet mikroaaltouunissa vedellä pakkauksessa annettujen ohjeiden mukaisesti (yleensä 2-3 minuuttia korkealla). Kun keitetyt, sekoita proteiinijauhe, kunnes se on täysin yhdistetty. Top mustikoilla.

3. Ruispaahtoleipä avokadoviipaleilla ja paistetuilla munilla (385 kaloria)

Avokadot ovat yksi terveellisimmistä rasvan lähteistä, ja ne ovat täynnä myös täytekuitua. Muna antaa sinulle ravinteikasta proteiinia, joka myös täyttää sinut, kun taas ruis-paahtoleipä antaa sinulle hiilihydraattien aiheuttaman energian, jonka tarvitset tekemään aamustasi mahtavan.

Ainekset:

• 2 kappaletta ruisleipää (165 kaloria)
• 1/3 kypsä avokado, viipaloitu (76 kaloria)
• 2 munaa (144)
• Tuoretta pippuria (valinnainen)

Ohjeet:

Paahda leipää samalla, kun ruiskutat pannua nonstick-keittosuihkeella paistaaksesi munat keski- tai keskilämmöllä, kunnes ne ovat juuri niin kuin pidät niistä (yli, aurinkoisella puolella ylöspäin jne.). Aseta avokado-viipaleet paahtoleivälle ja levitä ne tarvittaessa veitsellä kuten voin kanssa. Päätä jokainen pala munalla ja lisää mahdollisesti pippuria.

4. Banaani ja inkivääri smoothie (312 kaloria)

Jos olet joku, joka kärsii ruoansulatuskanavan ongelmista alkuaikoina, inkivääri tänä aamuna smoothie voi auttaa rauhoittamaan vatsavaivoja tai närästystä. Saat myös räjähdyksen täyte-proteiinia jogurtista ja jonkin verran mielialaa lisäävää energiaa banaanista.

Ainekset: Mainonta

• 1 kypsä banaani (121 kaloria)
• 3/4 cup tavallista kreikkalaista jogurttia (130 kaloria)
• 1 rkl hunajaa (60 kaloria)
• 1/2 tl juuri raastettua inkivääriä (1 kalori)
• Jääpalat (valinnainen)
• Vesi (valinnainen)

Ohjeet:

Aseta kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi. Lisää valinnaisia ​​jääpaloja ja / tai vettä saadaksesi haluamasi tekstuurin.

5. Munan, cheddarin ja kalkkunan pekonin aamiaiskääre (345 kaloria)

Saat täyden avustuksen vähärasvaisesta proteiinista ja terveellisestä rasvasta munasta, kalkkunan pekonista ja juustosta - mutta tarvitset hiilihydraatteja ja kuituja tasapainottamaan sitä. Kokojyvä tortillan valitseminen antaa sinulle energiankulutusta pitäen silti kalorit alhaisina.

Ainekset:

• 1 pieni täysjyvä tortilla (90 kaloria)
• 1 muna, paistettu tai kovaksi keitetty (72 kaloria)
• 2 kappaletta kalkkunan pekonia (70 kaloria)
• 1 viipale cheddarjuustoa (113 kaloria)

Ohjeet:

Lisää juusto tortillaan, jota seuraa kalkkunapekoni ja munakokkeli (tai viipaleita kovaksi keitettyjä munia). Kääri se ylös ja nauti.

6. Kokojyväinen englantilainen muffinssi savulohella (280 kaloria)

Villi lohi on yksi rikkaimmista omega-3-rasvahappojen lähteistä, mikä on erinomainen aivojen ja sydämen terveydelle. Se on myös loistava proteiinilähde, joka pitää sinut täynnä koko aamun. Lisää juustoa saadaksesi ylimääräistä proteiinia ja makua, täysjyvä englantilaisella muffinilla kuitua ja energiaa sisältäviä hiilihydraatteja.

Ainekset:

• 1 täysjyvä englantilainen muffini (134 kaloria)
• 2 kiilaa kevyttä nauravaa lehmänjuustoa (50 kaloria)
• 6 viipaletta savustettua lohta (96 kaloria)

Ohjeet:

Paahda muffinssi ja levitä sitten juusto jokaiseen kappaleeseen veitsellä. Päätä jokainen pala kolmella lohiviipalla.

7. Terveellinen kotitekoinen reittiyhdistelmä (341 kaloria)

Tee tämä kotitekoinen polkuyhdistelmä (suurempana eränä) edellisenä iltana vakavan ajon aikana napata se ja hyödyntää terveellistä rasvaa, proteiinia, vitamiineja ja mineraaleja, joita näillä pähkinöillä ja siemenillä on tarjolla. Karpalot antavat sinulle lisättyä hiilihydraattia, ja kookoshiutaleet ovat toinen erinomainen terveellisen rasvan lähde. Muista valita pähkinät ja siemenet ilman lisättyä öljyä, suolaa tai makeutusainetta.

Ainekset:

• 1/8 cup raakamanteleita (80 kaloria)
• 1/8 kuppi cashewpähkinää (95 kaloria)
• 1/8 kuppi saksanpähkinää (96 kaloria)
• 1 rkl auringonkukansiemeniä (16 kaloria)
• 1/8 kuppi kuivattuja karpaloita (49 kaloria)
• 1/8 kuppi makeuttamatonta kookoshiutaleita (5 kaloria)

Ohjeet:

Sekoita kaikki ainesosat kulhoon, astiaan tai pussiin. Voit kertoa jokaisen edellä mainitun ainesosan osuuden viidellä, jotta riittää jokaiselle arkipäivälle.

8. Raejuusto appelsiiniviipaleilla ja viinirypäleillä (243 kaloria)

Kuten kreikkalainen jogurtti, myös raejuusto on erinomainen proteiinilähde, joka pitää sinut täynnä lounaaseen asti. Se on myös täynnä kalsiumia luiden ja lihasten hyvään terveyteen. Appelsiinit ovat erinomainen C-vitamiinin lähde, kun taas viinirypäleet tarjoavat erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita tukemaan aivoja, sydäntä, lihaksia ja yleistä terveyttä.

Ainekset:

• 3/4 cup täysrasvaisia ​​raejuustoja (165 kaloria)
• 1 mandariini appelsiini, kuorittu viipaleiksi (47 kaloria)
• 1/2 cup viinirypäleitä (31 kaloria)

Ohjeet: Mainonta

Kaada raejuusto kulhoon tai astiaan ja laita päälle appelsiiniviipaleita ja viinirypäleitä.

9. Quinoa tuoreilla marjoilla (369 kaloria)

Quinoa on terveellinen muinainen vilja, joka sattuu olemaan loistava monimutkainen hiilihydraattivalinta gluteenittomille ihmisille. Vaihda säännöllinen kaurapuuro sitä varten ja lisää kefirimaitoa mukavaan probioottikomponenttiin, jossa on tuoreita marjoja, jotka ovat täynnä kuitua, antioksidantteja, vitamiineja ja mineraaleja.

Ainekset:

• 3/4 cup quinoa, keitetyt (166 kaloria)
• 2/3 cup mansikoita, kokonaisia ​​tai viipaloituja (35 kaloria)
• 2/3 kuppia mustikoita (56 kaloria)
• 1/2 kuppi kefirimaitoa (60 kaloria)
• 1 rkl puhdasta vaahterasiirappia (52 kaloria)

Ohjeet:

Keitä quinoa pakkauksessa olevien ohjeiden mukaan. Sekoita kefirimaito ja vaahterasiirappi, ennen kuin lisäät sen marjoihin.

10. Kasvisomeletti (400 kaloria)

Munanvalkuaiset ovat todellakin yksi täydellisimmistä vähärasvaisen proteiinin lähteistä, ja myös keltuainen on täynnä ravinteita. Lisää juustoa lisää proteiinia (plus kalsiumia) varten ja valitse sitten kirkkaanvärisiä raakoja vihanneksia, kuten paprikaa ja punasipulia, lisätäksesi kuitua ja vähän hiilihydraatteja.

Ainekset:

• 2 munaa (144 kaloria)
• 1/3 kuppi juustoa, silputtu (120 kaloria)
• 1/8 kuppi vihreää paprikaa, hienonnettu (4 kaloria)
• 1/8 kuppi punaista paprikaa, hienonnettu (6 kaloria)
• 1/8 kuppi sieniä, viipaloitu (5 kaloria)
• 1/8 kuppi, punasipulia, hienonnettu (8 kaloria)
• 2 tl suolatonta voita (68 kaloria)
• suolaa ja pippuria maun mukaan

Ohjeet:

Voit halutessasi keittää vihannekset ensin liedellä olevalla pannulla tai pitää ne raakana. Vatkaa munat kulhoon, kunnes ne ovat täysin sekoittuneet, ja lisää suolaa ja pippuria, jos haluat. Aseta paistinpannu keskipitkän ja korkean syönnin päälle, päällystä se voilla, kunnes se sulaa, ja lisää sitten munasekoitus. Munien pitäisi kypsyä 1-2 minuutissa. Sinun tulisi työntää ja vetää sitä varovasti, jotta se kypsyy kokonaan. Lisää juusto ja vihannekset keitettyjen munien keskelle, taita se kahtia ja tarjoile.

11. Vihreä sitrushedelmien energia-smoothie (390 kaloria)

Pinaatti on yksi parhaista K-vitamiinin, A-vitamiinin ja monien muiden vitamiinien ja mineraalien lähteistä, jotka ravitsevat kehoasi. Smoothie, joka pitää sinut kylläisenä, lisäämällä vegaaniystävällistä hamppuproteiinia tasapainottaa kaikki energisevät luonnolliset sokerit sitrushedelmistä, jotka lisäät myös sinne. Ja joillekin lisätyille kuiduille ja terveellisille omega-3: lle ruokalusikallinen chia-siemeniä on viimeinen ainesosa, jonka sinun on lopetettava.

Ainekset:

• 2 isoa kourallista tuoretta vauvan pinaattia (14 kaloria)
• 4 rkl hampunproteiinijauhetta (120 kaloria)
• 2 isoa mandariinin appelsiinia, kuorittu ja paloittain erotettu (128 kaloria)
• 1 punainen greippi, kuorittu ja paloina erotettu (82 kaloria)
• 1 rkl chia-siemeniä (46 kaloria)
• 1 1/2 kupillista vettä

Ohjeet:

Aseta kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi. Lisää lisää vettä, jos haluat sen ohuempaa.

12. Maapähkinävoi, hunaja ja banaanikääre kuivattujen hedelmien ja pähkinöiden kanssa (374 kaloria)

Rapeita, maukkaita ja kannettavia aamiainenideoita, joissa on hyvä proteiini-, rasva-, hiilihydraatti- ja kuitutasapaino, yksinkertaisesti kääri puolet banaanista tortillaan maapähkinävoita. Tämä terveellinen rasva-annos, jonka saat pähkinöistä ja maapähkinävoi, lisää aivokykyäsi, kun taas banaani ja tortilla pitävät sinut virkistävänä koko aamun.

Ainekset:

• 1 pieni täysjyvä tortilla (90 kaloria)
• 1/2 iso kypsä banaani, viipaloitu (61 kaloria)
• 1 rkl luonnollista maapähkinävoita (100 kaloria)
• 1 rkl maapähkinöitä (52 kaloria)
• 1 rkl karpaloita (25 kaloria)
• 1 rkl auringonkukansiemeniä (16 kaloria)
• 1/2 rkl hunajaa (30 kaloria)

Ohjeet:

Levitä maapähkinävoi tortillan toiselle puolelle veitsellä ja lisää banaaniviipaleet keskelle. Ripottele pähkinät, siemenet ja karpalot banaanin päälle, tippu hunajalla, kääri kaikki ylös ja nauti.Mainonta

13. Lämmin pinaattisalaatti, muna ja jäännösperunat (314 kaloria)

Tämä aamiainen on mukautettu a Martha Stewart resepti, joka sisältää tuoreita ravintoaineita sisältäviä vihreitä, joissa on munan proteiinia, energiaa sisältäviä hiilihydraatteja perunoista ja terveellisiä rasvoja oliiviöljystä. Se on nopea tehdä, jos voit hyödyntää edellisen yön ateriasta jääneitä perunoita.

Ainekset:

• 1 1/2 isoa kourallista tuoretta vauvan pinaattia (10 kaloria)
• 2/3 kuppi perunaa, leikattu kuutioiksi ja mieluiten jäännösateriasta (89 kaloria)
• 1 muna (72 kaloria)
• 1 rkl punaviinietikkaa (3 kaloria)
• 1/2 rkl oliiviöljyä (60 kaloria)
• 1/2 rkl Dijonin sinappia (15 kaloria)
• 1 rkl parmesanijuustoa (65 kaloria)
• suolaa ja pippuria maun mukaan

Ohjeet:

Yhdistä etikka, öljy, sinappi, suola ja pippuri ja sekoita sekoitukseen kastikkeen tekemiseksi. Suihkuta pannu nonstick-keittosuihkeella ja paista muna keskilämmöllä tai keskilämpötilalla (tai vaihtoehtoisesti pehmeällä kiehumisella). Tee lautaselle pinaattipatja, lisää siihen perunat ja muna, tippu kastikkeella ja ripottele juustoa sen päälle.

14. Nopea ja jauhoton proteiinipannukakku vaahterasiirapilla (399 kaloria)

Pannukakkujen tekemisen ei tarvitse olla aikaa vievää, verensokeria lisäävää sotkua! Jauhojen käyttämisen sijaan voit pumpata proteiineja pannukakkuihisi käyttämällä munia ja joitain vaniljaheraprofiileja. Banaani ja pieni puhdas vaahterasiirappi antavat sinulle sen hiilihydraattien aiheuttaman energian puhkeamisen, jota tarvitset aamulla.

Ainekset:

• 1 iso kypsä banaani, soseutettu (121 kaloria)
• 2 munaa (144 kaloria)
• 1/4 kauha vaniljan heraproteiini-isolaattia (30 kaloria)
• 1/8 tl leivinjauhetta
• 2 rkl puhdasta vaahterasiirappia (104 kaloria)

Ohjeet:

Aseta paistinpannu liedelle keskilämmöllä. Murskaa banaani suuressa kulhossa haarukalla ja lisää sitten munat, proteiinijauhe ja leivinjauhe. Vatkaa, kunnes siitä tulee paristoseos. Suihkuta paistinpannu nonstick-keittosuihkeella ja lisää 2-3 ruokalusikallista pannukakkusekoitetta paistinpannuun, jolloin se kypsyy 20-30 sekuntia ennen kuin käännät sen ympäri ja keittää toista puolta saman ajan. Siirrä keitetyt pannukakut lautaselle ja tippaa vaahterasiirappia niiden päälle.

15. Yön yli chia-vanukas granolalla ja tuoreilla marjoilla (360 kaloria)

Kevyeksi aamiaiseksi, joka ei ole liian täyteläinen ja nopea tarttua aamulla, voit hyödyntää chia-siemeniä ja kookosmaitoa - molemmat ovat erittäin tiheitä ravintoaineita ja hyviä terveellisen rasvan lähteitä. Valmista se edellisenä iltana, ota se jääkaapista aamulla, lisää granolaa ja hedelmiä hiilihappopotkuun, ja olet hyvä mennä.

Ainekset:

• 1/4 cup chia-siemeniä (183 kaloria)
• 1 kuppi makeuttamatonta kookosmaitoa (60 kaloria)
• 1/4 kuppi granolaa (83 kaloria)
• 1/4 kuppi mansikoita, viipaloidut tai kokonaiset (13 kaloria)
• 1/4 kuppi mustikoita (21 kaloria)

Ohjeet:

Yhdistä chia-siemenet ja kookosmaito kulhoon tai lasipurkkiin edellisenä iltana ja jätä se jääkaappiin aamuun asti. Yläosassa on granola ja tuoreet marjat.

16. Savustettu lohi- ja kurkkukääre (276 kaloria)

Kääreet ovat niin täydellisesti kannettava ruoka, jota voidaan käyttää hiilihydraattikuorena vanhalle hyvälle proteiinille ja vihanneksille. Saat proteiinia ja terveellisiä omega-3: ita, kun valitset villilohen ja rapean, vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa rikastetun vesipurkauksen, kun lisäät kurkkua siihen.

Ainekset:

• 1 pieni täysjyvä tortilla (90 kaloria)
• 8 viipaletta savulohta (128 kaloria)
• 1 rkl tuorejuustoa (50 kaloria)
• 1/2 kuppia kurkkua, hienonnettu kuutioiksi (8 kaloria)

Ohjeet:

Levitä kermajuusto tortillalle veitsellä. Aseta lohi ja kurkku keskelle. Kääri se ylös ja tarjoile.

17. Muna- ja avokadosalaatti kesäkurpitsaa ja tomaattia (360 kaloria)

Mainonta

Lisää vähähiilihydraattista aamiaisvaihtoehtoa varten voit silti saada tonnia energiaa yhdistämällä terveellistä proteiinia ja rasvaa munista ja avokadosta ravitseviin kasviksiin, kuten tomaateihin ja kesäkurpitsoihin. Kaikki tämä kuitu täydentää proteiinia ja rasvaa pitämään sinut täyteen ja valppaana tuntikausia.

Ainekset:

• 2 munaa, kovaksi keitetty (144 kaloria)
• 1/2 Kalifornian avokadoa (114 kaloria)
• 1/2 cup raakaa kesäkurpitsaa, viipaloitu (11 kaloria)
• 10 kirsikkatomaattia (31 kaloria)
• 1/2 rkl oliiviöljyä (60 kaloria)
• suolaa ja pippuria maun mukaan

Ohjeet:

Viipaloi munat puoliksi (tai vielä pienemmiksi viipaleiksi) ja heitä kaikki ainekset kulhoon.

18. Apple-kanelikaurapuuro pellavansiemenillä (317 kaloria)

Joskus et vain voi mennä pieleen kaurajauhon kanssa. Sydämestä terveellisistä täysjyvätuotteista valmistettu tavallinen kaura ei sisällä lisättyä sokeria, ja se kypsyy suhteellisen nopeasti mikroaaltouunissa. Pellavansiemen antaa sinulle ylimääräistä kuitua ja omega-3: ita (alfa-linoleenihapon muodossa), kun taas omena antaa sinulle enemmän kasvipohjaista ravintoa ja antioksidanttista voimaa.

Ainekset:

• 1/3 kuppi tavallista täysjyvävalssattua kauraa (127 kaloria)
• 1 keskipitkä omena, viipaloitu (95 kaloria)
• 1 rkl jauhettua pellavansiemeniä (37 kaloria)
• 1 rkl puhdasta vaahterasiirappia (52 kaloria)
• 1 tl jauhettua kanelia (6 kaloria)

Ohjeet:

Kypsennä kaurahiutaleet vedellä pakkauksessa olevien ohjeiden mukaisesti. Sekoita pellavansiemenet ja lisää päälle omenaviipaleet. Valuta vaahterasiirappia kaiken päälle ja lopeta se ripottelemalla kaneli päälle.

19. Maapähkinävoi, banaani ja suklaaproteiini-smoothie (371 kaloria)

Voit ehdottomasti käyttää suklaata terveellisenä ja kaivatuksi noutona aamulla. Pidä se terveellisenä valitsemalla suklaaproteiinijauhe täyttämään sinut ja pitämään sinut matkan varrella myöhään aamuun tai lounasaikaan asti. Banaani ja maapähkinävoi antavat sinulle tarvitsemasi hiilihydraatin. Se on kuin jälkiruoka aamiaiseksi!

Ainekset:

• 1 iso kypsä banaani (121 kaloria)
• 1 kauha suklaaheraproteiini-isolaatti (120 kaloria)
• 1 rkl luonnollista maapähkinävoita (100 kaloria)
• 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa (30 kaloria)
• Jääpalat (valinnainen)

Ohjeet:

Aseta kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi ja kermaiseksi. Lisää valinnainen jää (tai jopa tavallinen vesi) saadaksesi haluamasi tekstuurin.

20. Kotitekoinen muna McMuffin (364 kaloria)

McDonald'silla on ainakin yksi asia oikein - sen kuuluisa Egg McMuffin ei todellakaan ole kovin epäterveellinen! Tietenkin voit tehdä terveellisemmän vaihtoehdon tekemällä sellaisen itse käyttämällä täysjyväpullaa tai muffinia ja laihaa kanadalaista pekonia. Voit jopa lisätä kasviksia, jos todella haluat.

Ainekset:

• 1 täysjyvä englantilainen muffini (134 kaloria)
• 1 viipale cheddarjuustoa (113 kaloria)
• 1 muna (72 kaloria)
• 1 viipale kanadalaista pekonia (45 kaloria)

Ohjeet:

Paahda muffinssi samalla kun ruiskutat pannua nonstick-keittosuihkulla munan paistamiseen. Aseta juusto yhden kappaleen muffiniin ja lisää sitten pekoni ja muna sen päälle. Aseta toinen muffinssi päälle voileipän muodostamiseksi ja nauti!

Niin kauan kuin pidät annoksesi hallinnassa ja luet ravintotietoja ainesosista, joita aiot käyttää näissä mahtavissa aamiaisresepteissä, et todellakaan voi mennä pieleen. Ja mikä parasta, ne kaikki on melko nopea ja helppo heittää yhteen, kun sinulla on vain muutama minuutti aikaa valmistautua, kerätä tavarasi ja mennä ulos ovesta ja olla poissa päiväsi.

Esitetyt kuvahyvitykset: Kreikkalainen jogurtti, jossa on granolaa ja omenaa , kauraleseet mustikoilla , paahtoleipää avokadolla ja kananmunalla , banaani inkivääri smoothie , muna ja pekoni aamiaiskääre , Englantilainen muffinssi savulohella , kotitekoinen reittiyhdistelmä , raejuusto hedelmillä , quinoa marjoilla , kasvis munakas , vihreä smoothie , maapähkinävoi banaanikääre , pinaattisalaatti munalla ja perunoilla , proteiinipannukakkuja , chia-siemenpudding , savustettu lohikääre , muna ja avokado salaatti , omena kaneli kaurapuuro , suklaa smoothie , muna muffinssi . Mainonta