Kolmannen kolmanneksen aikana olet väsynyt ja epämukava. Olet epätoivoisesti valmis vauvalle debyyttinsä. Mutta tämä viimeinen raskausjakso symboloi paljon enemmän kuin väsymystä, jota seuraa synnytys ja synnytys, kun jatkat 9-5: n työskentelyä.

Kolmannella kolmanneksella alat kokea esimerkiksi isoja jalkoja, tahraavaa ihoa, ummetusta, inkontinenssin näön hämärtymistä, ikenien verenvuotoa, unen puutetta, enemmän sairauksia ja vuotavia rintoja!

Kippis ihmeiden tekeminen - emme voi odottaa, mutta kyse on selviytymisestä. Työskentely kolmannella kolmanneksella voi olla vaikeaa äideille, mutta näin voit paitsi selviytyä myös menestyä kolmannen kolmanneksen läpi työssä.

Sisällysluettelo

1. Fysiologia kolmannen kolmanneksen aikana
2. Yleiset esteet työssä kolmannella kolmanneksella
3. Kuinka selviytyä ja kukoistaa
   • Ruoka
   • Liike
   • Tarkkaavaisuus
4. Lopulliset ajatukset

Fysiologia kolmannen kolmanneksen aikana

Kolmannen kolmanneksen, joka alkaa 28 viikosta, mukana on joukko uusia muutoksia kehossasi. Ilopakettisi koko ja paino kasvaa, joten sinut potkaistaan ​​sisäisesti, koet alaselän ja / tai lantion kipua painopisteen muutoksen takia ja pieni henkilö käyttää virtsarakkoasi tyynynä.

Sen lisäksi, että koet nilkkojen, jalkojen ja käsien turvotusta sekä ilahduttavia häiriöitä unissasi. Tunteet ovat korkealla ja stressi voi kohota, kun odotat elämäsi väistämätöntä nousua jonkin verran ahdistuneesti.

Saatat tuntea, että aika on loppumassa saadaksesi kaiken valmiiksi, et toimi parhaalla mahdollisella tavalla töissäsi ja että olet jatkuvasti väsynyt.Mainonta

Kaikkea tätä täydentävät yllä luetellut fysiologiset muutokset, ja olet taattu etsimään energian, elinvoiman hankkimista ja maksimoimaan loppuajan työstäsi.

On aika menestyä työssä - ei pelkästään selviytyä kolmannesta kolmanneksesta.

Yleiset esteet työssä kolmannella kolmanneksella

• Kömpelö - Tällainen häiriintyneestä unesta ja jättää sinut tuntemaan itsesi parempaa.
• Vaikeus keskittyä ja tehdä asioita - Osittain hormonaalinen, osittain unen puute, osittain stressi. Kaikki tämä lisää mielesi hyppäämistä kaikkialle, kun taas töissä ja keskittymisestä puuttuu.
• Epämukavuus työpöydälläsi tai seisominen koko päivän - Koska kehon etuosan paino kasvaa, se muuttaa lantion sijaintia. Etu laskeutuu eteenpäin, jotta mahtuu ilopaketti, mikä aiheuttaa siten painetta lannerangan läpi.
• Usein kylpyhuoneen taukoja - Pissata ja yrittää kakata, kun koet ummetusta pienestä ihmisestä, joka painaa virtsarakkoasi ja suolistasi.
• Korkea stressitaso ja tunnepurkaukset - Koska hormonit ja (potentiaalisen itsensä asettamat) odotukset siitä, mitä sinun on saatava loppuun ja tehtävä.
• Unohdettavuus - Vauvan aivot ovat todellisia. Yhdistä stressi, unen puute ja kaikki unohdettaviksi.
• Paine suorittaa tehtävät ennen kuin lähdet äitiyteen - Koska haluat jättää tuntemuksesi menestyneeksi ja hyödylliseksi yrityksellesi.

Kuinka selviytyä ja kukoistaa

Tämä jakautuu todella kolmeen osaan: ruoka, liike ja tietoisuus. Keskustelen nyt useista työkaluista.

Ruoka

Kasvattaessasi ihmistä on tärkeää ymmärtää, että sinun ei tarvitse syödä kahdelle. Sinun tarvitsee vain lisätä ylimääräinen 300kCal päivässä.

Tärkein asia, joka on pidettävä mielessä, on ruoan laatu - joten nautit koko ruoasta, monipuolisesta ruokavaliosta runsaalla vihreällä vihanneksella, kalalla, älykkäillä hiilihydraateilla ja kuiduilla.

Pese tämä alas runsaalla vedellä. Kolmannen raskauskolmanneksen jälkeen tiedän, että tiedät, mitä syöt tarjotaksesi parasta syntymällesi.Mainonta

Voit käyttää seuraavia säätöjä parantaaksesi ravitsemustasi tänä aikana.

1. Syö pieniä ja usein aterioita mahasi pakatun koon huomioon ottamiseksi. Tämä vähentää sydämen palamisen ja ummetuksen oireita.
2. 'Juo ruokaa, pureskele vettä'. Pureskele ruokasi perusteellisesti niin, että se on täysin yhdistetty sylkeen ruoansulatuksen aloittamiseksi. Hyvä sääntö on pureskella kukin suutarra 30 kertaa. Veden pureskelu yhdistää veden samoin kuin salvian, jotta kehosi voi imeä sen helpommin vähentäen turvotusta.
3. Ota aikaa syödä pöydältäsi , jota suosittelen kaikille. Tämä käytäntö auttaa vähentämään stressiä, tulemaan tarkemmaksi ateriastasi ja henkisen tauon päivästäsi stressin vähentämiseksi.
4. Juo niin paljon vettä, mikä vaikka tarkoittaa sitä, että niputat vessa useammin, auttavat imusuonten virtausta. Imusolmukkeet ovat koko kehossa ja kuljettavat nestettä, poistavat myrkkyjä ja tukkiessaan aiheuttavat turvotuksia nivelissä. Juomalla enemmän muutat imusuonijärjestelmän suon kaltaisesta tilasta virtaavaksi jokeksi. Tämä tarkoittaa, että kipeät turvoksesi nivelet vähenevät.
5. Keskity runsaasti ravinteita sisältäviin elintarvikkeisiin jotka ovat suuria volyymeja auttamaan kylläisyyttäsi, keskittymisesi ja vauhdittamaan lapsesi kasvua. Koska kun tankkaat oikein, tunnet olosi oikealle sisältä ja ulkoa.

Liike

Riippumatta siitä, onko raskaana vai ei istumassa TAI koko päivän seisominen, ei ole terveydellesi hyvää. British Journal of Sports Medicine -lehden mukaan:^[1]

Jokainen television katselutunti voi lyhentää elinikäämme keskimäärin 21,8 minuutilla. Tupakan tupakointi puolestaan ​​lyhentää elinikäämme noin 11 minuutilla.

Kolmannen kolmanneksen kipua, kömpelyyttä, sumuista päänsärkyä, keskittymisvaikeuksia ja stressiä voidaan torjua liikkeellä.

Nämä liikemuutokset voivat seurata päiväsi, kun työskentelet menestyäksesi kolmannen kolmanneksen aikana:

1. Hengitystyön harjoittelu mikä auttaa osittain vapauttamaan kalvon, mikä edistää asennon epätasapainoa ja jolla on lisäksi hyötyä stressin vähentämisessä. 3 - 5 kertaa päivässä halaa itsesi kiertämällä kätesi rintakehäsi ympärille, hengitä käsiisi niin, että rintakehäsi laajenee pitäen samalla hartiat alaspäin ja rentoina. Hengitä sisään määrään 2 - 3 ja ulos määrään 4 - 5.
2. Pyydä ergonomisesti sopiva tuoli antaa sinulle äärimmäisen tuen paineen poistamiseksi nojaten epämukaviin paikkoihin päästäksesi lähemmäs tietokoneen näyttöä keskittyäksesi. Tämä ei ainoastaan ​​tee työympäristöstä tuottavampaa, vaan myös vähentää paineita.
3. Nouse ja liiku usein joko älykellon avulla liikkeen seurantaan tai asettamalla muistutuksia puhelimeesi vähintään kerran tunnissa. Seiso puhelimen ollessa pikemminkin kuin istuessasi. Tällöin parannat verenkiertoa turvotuksen vähentämiseksi sekä painostat niveliäsi.
4. Venytä lonkan taivuttajia, reiden etuosassa oleva lihas. Kun ryhti muuttuu kehosi uudesta painojakaumasta, neloset kiristyvät ja aiheuttavat selkäkipuja. Tämä on iso avain hitter, kun on kyse selkäkipujen poistamisesta ja parantumisesta syntymän jälkeen.
5. Käytä työpöydälläsi vaahtotelaa keskittymällä vasikoiden, nelosien, lantion ja rinnan vierittämiseen. Nämä alueet ovat alueita, jotka asennon muutosten vuoksi kiristyvät hyvin tiukasti koko raskauden ajan ja sen ulkopuolella. Näiden alueiden aloitusvaahdon alentaminen vähentää nyt jännitystä niskaasi, hartioihisi ja alaselkääsi samalla kun se auttaa tyhjentämään jalkasi ja nilkkasi.

Tarkkaavaisuus

Riippumatta siitä, minkä tyyppisen syntymissuunnitelman luot, olet viettänyt ja viettänyt aikaa ajatellessasi kaikkea mitä tarvitset suureksi päiväksi ja sen jälkeen. Tämä käyttämäsi energia on välttämätöntä nyt mielenrauhallesi ja etenemiselle.Mainonta

Kun päiväys tulee lähemmäksi ja lähemmäksi päivä päivältä, ajatuksesi ovat todennäköisesti tulevaisuudessa. Ole tarkkaavainen pysyäksesi nykyisessä on välttämätöntä pysyäksesi rauhallisena, menestyvänä ja selviytyessäsi viimeisistä raskausviikoistasi.

Tässä on neljä tapaa pysyä tietoisena ja läsnä:

1. Pyytää apua. Määritä ihmisille projekteja, jos menet synnytykseen aikaisin. Ota yhteyttä työtovereihisi ja delegoi asioita, jotka lisäävät stressiäsi. Vaikka avun pyytäminen voi joskus olla epämukavaa ja stressaavaa, tämä tapa jättää sinut vähemmän stressaantuneeksi ja mukavaksi roolissasi.
2. Älä ylitä itseäsi koska on ok olla lupaamatta maailmaa. Hidasta nopeutta saadaksesi enemmän aikaan. Ollessasi realistinen, et tyhjennä itseäsi pyrkimällä saavuttamaan epärealistiset odotukset, jotka johtavat eräpäivään.
3. Ota mielenterveyspäiviä varsinkin jos sinulla on jo lapsia kotona. Tarve saada kaikki asiat hoidettua ja huolehtia lapsista viikonloppuna voi tarkoittaa, että sinulla ei ole vapaapäiviä viikonloppuna. Ajan viettäminen viikon aikana antaa sinulle mahdollisuuden todella levätä ja ottaa aikaa itsellesi, kun pystyt.
4. Pue mukavasti kaikissa mekkoissa, tukevissa kengissä ja kerroksissa. Koska ei ole mitään ärsyttävämpää kuin saumat kaivavat sinuun, väsyneet jalat ja liian kuuma tai liian kylmä. Kun olet mukava, olet vähemmän stressaantunut ja rauhallisempi. Kaikki hyvä kolahtaa ja sinua.
5. Älä aseta määrättyä äitiysloman päivämäärää. Pidä pallopuisto, mutta saatat huomata, että uuputat aikaisemmin kuin luulit, tai jos aloitat liian aikaisin, sinusta tulee liian levoton. Pelaa korvalla ja kuuntele kehoasi avoimessa kommunikoinnissa pomosi kanssa. Tämä voi vähentää huomattavasti stressiäsi ja odotuksiasi, jolloin voit kulkea virtauksen kanssa helpommin.

Lopulliset ajatukset

Koska tämä on aika, joka sinulla on viimeisen kerran itsesi kanssa. Sinulla on pieni henkilö kuluttamaan aikaa eteenpäin. Näiden kolmen vinkin käyttäminen kullekin alueelle voi todella auttaa sinua olemaan paras sinulle koko elämäsi ja työskentelysi kolmannen kolmanneksen aikana. Se on oikea aika paitsi selviytyä myös menestyä.

Katsokaa kutakin aluetta ja aloita yhdellä kärjellä, johon keskityt viikoksi tai kahdeksi ja miten se vaikuttaa elämääsi. Joten esimerkiksi 'juoda ruokaa, pureskella vettä' valitseminen, 'hengitystyön harjoittaminen' ja 'avun pyytäminen' ovat pieniä askelia, joista on valtava ero.

Ja hieno asia on se, että he eivät LISÄÄ aikaa päiväsi, vaan vievät aikaa ja energiaa pois. Sinun on jo syötävä, joten syö enemmän tietoisuudella. Sinun on jo hengitettävä, joten tee se tietoisesti. Sinun on jo tehtävä töitä, joten pyydä jotakuta auttamaan sinulla.

Kolmas raskauskolmannes on ennakoinnin ja jännityksen aika vauvan saapumiselle. Pelko ja huoli synnytyksestä ja vauvan hoidosta syntymän jälkeen ovat yleisiä, mutta sinun ei tarvitse keskeyttää työssäsi vietettyä aikaa. Näiden tekniikoiden avulla kaikki hyvät keinot valmistautua synnytykseen ja vähentää ahdistusta.Mainonta

Jotkut naiset saattavat tuntea olevansa vähemmän houkuttelevia kehon muutosten takia, kumppanien tuki ja rauhoittaminen ovat erittäin tärkeitä tänä aikana. Isän voi myös olla huolissaan roolistaan ​​synnytysprosessissa ja kyseenalaistaa kykynsä vanhemmaksi ja huolehtia suuremmasta perheestä.

Jokainen voi alkaa tuntea kärsimättömyyttä vauvan syntymän suhteen. Muista nauttia vauvasi potkuista sisälläsi viime viikkojen aikana ja viettää erityistä aikaa kumppanisi ja muiden lasten kanssa - elämä on muuttumassa!

Joten, sitoutu itsellesi ja tee nämä käytännöt ja tekniikat sinulle toistaiseksi. Tekemällä ne lievität painetta, poistat kipua ja menestyt viimeisellä kolmanneksellasi.

Esitelty valokuvahyvitys: Unsplash osoitteesta unsplash.com

Viite