Riippumatta siitä, kuinka kovaa vedät saumoista, riippumatta siitä, kuinka paljon imet, suosikkifarkkusi eivät vain sovi. Äiti Luonto -kuukausittainen lahja rajoittaa asuvalintojasi jälleen kerran.

Onko tämä äärimmäinen epämukavuus normaalia?

Joo. Ei ole vain normaalia kokea kuukautiskierron turvotusta, keskimäärin 8 naisella 10: stä on sama toistuva ahdistus.^[1] Mainonta

Yleensä turvotus voi johtua lukuisista tekijöistä, joista osa liittyy ruokavalioon ja ruokailutottumuksiin, kun taas toiset voivat johtua hormonaalisista muutoksista. Kuukautisten osalta turvotus johtuu kuitenkin pääasiassa hormonivaihteluista.

Tämän ei-toivotun, liiallisen vatsan täyteyden syyllistä kutsutaan kuukautiskierron luteaalivaiheeksi.^[kaksi]Tämä vaihe kestää noin kaksi viikkoa ovulaation jälkeen, ja sille on tunnusomaista, että kohdun limakalvo valmistautuu mahdolliseen raskauteen.Mainonta

Kohdun vuori on kuukautisten aikana irtoava vuora, ja sen on siten oltava valmis vapautumaan, kun aika tulee.

Valmistellakseen tärkein naishormoni, estrogeeni, vähenee ensin merkittävästi, sitten kasvaa vähitellen ja pysyy korkealla. Sitten progesteroni lisääntyy, ja useampien hormonien läsnäolo yhdessä aiheuttaa suuren vedenpidätyksen, joka ilmenee turvotuksena.Mainonta

Estrogeeni moduloi kohdun limakalvon kasvua ja kehitystä, ja siksi sillä on kriittinen rooli verenvuotoa edeltävillä viikoilla. Progesteroni puolestaan ​​torjuu joitain estrogeenin vaikutuksia, mikä auttaa kohdun limakalvon hallinnassa ja ylläpidossa.^[3]

Nämä kaksi hormonia ovat viime kädessä turvotuksen lähde. Vedenpidätyksen täyttymisen taustalla olevaa syytä ei ymmärretä hyvin, mutta sen uskotaan johtuvan hitaammasta ruoansulatusprosessista.Mainonta

Kuinka korjata ja estää turvotus:

Koska kuukautiskierron seurauksena esiintyvällä turvotuksella on hormonaalinen perusta, paras ehkäisy ja lievitys voidaan saavuttaa hallitsemalla siihen vaikuttavia ulkoisia tekijöitä.

Jotkut välittömät toimet, jotka voivat auttaa:Mainonta

• Suolan saannin vähentäminen : Liiallinen suola lisää nesteen kertymistä, kun kehosi saa enemmän suolaa kuin se pystyy hävittämään. Keho käyttää valtavia määriä energiavarastoja yrittäen metaboloida ylimääräistä natriumia, ylivoimaista eliminaatiojärjestelmää. Siksi vettä ei voida erittää ja se kertyy esimerkiksi vatsaan.
• Pysyy hydratoituna : Tämä saattaa tuntua epäluuloiselta, mutta kun kehosi toteaa, että se on dehydratoitu, se tarttuu veteensä, välttäen erittymistä. Siksi järjestelmään jää tavallista enemmän vettä, joka kerääntyy tietyille alueille.
• Vähentää teetä, kahvia ja alkoholia : Kaikki nämä juomat metaboloituvat maksassa. Maksa on myös vastuussa tarpeettomien hormonien poistamisesta, mutta sillä on paljon vaikeampaa tehdä tämä, kun nämä muut toksiinit ovat käytössä.^[4]
• Sokerin saannin vähentäminen : Sokeri lisää suoraan verensokeria. Lisää sokeria veressä saa lisämunuaiset vapauttamaan enemmän hormoneja aineenvaihdunnan ja varastoinnin kannalta. Nämä vapautuneet hormonit aiheuttavat epätasapainoa, joka vaikuttaa muihin hormoneihin, erityisesti niihin, jotka kykenevät indusoimaan vedenpidätystä.
• Harjoittele : Liikunta lisää verenkiertoa, mikä voi vähentää turvotusta. Lisäksi liikunta voi parantaa vatsan seinämän voimaa, jonka on osoitettu lievittävän kaasua ja turvotusta.
• Terveellisen ruokavalion syöminen : Lisää vihanneksia, erityisesti lehtivihreitä, ja tuoreita hedelmiä ruokavalioon on osoitettu auttavan turvotusta.^[5]

Näiden helppojen ja käytännöllisten toimenpiteiden lisäksi on olemassa useita vaihtoehtoja. Nämä sisältävät:

• Lisäravinteet : Vitamiinit ja kivennäisaineet voivat vähentää vedenpidätystä, ja yksi hyödyllisimmistä on B-vitamiinikompleksi. Nämä ovat vastuussa erilaisista fysiologisista prosesseista, jotka auttavat solujen aineenvaihduntaa. Ne myötävaikuttavat myös elektrolyyttien tasapainottamiseen, mikä voi vaikuttaa virtsaneritykseen ja vedenpidätykseen.
• Yrtit ja katkerot : Nämä auttavat nopeuttamaan ruoansulatuskanavaa vähentämällä turvotusta hidastuneen ruoansulatuksen takia. Jotkut näistä sisältävät piparminttuteetä, kamomillateetä, fenkolia, kurkumaa ja monia muita.
• Lämmitystyynyt : Lämmön avulla kaasut voivat vapautua ja paine kasvaa.

Esitelty valokuvahyvitys: Tohtorin kysyntä dailyhealth.comin kautta

Viite