Miksi en laihdu? 7 syytä paljastettu
![](https://nordicislandsar.com/img/diet-nutrition/1A/why-am-i-not-losing-weight-7-reasons-revealed-1.jpg)
Olet tehnyt suuria muutoksia ruokavalioon ja aloittanut hyvän liikuntaohjelman, mutta et pudota kiloja. Tai olet voinut laihtua hieman painosta, mutta näyttää siltä, että palautat sen aina takaisin ja sitten ihmettelet, miksi en laihdu?
Syitä voi olla muutama.
Suuri asia tunnustaa ensinnäkin on, että olet tehnyt päätöksen aloittaa terveytesi. Tämä on ensimmäinen suuri este, joka on voitettava, ja jos olet aloittanut treenaamisen tai ruokavalion muuttamisen, olet poistanut suurimman esteen.
Tietenkin kaikki tarvitsevat ylimääräistä tietoa ja tietoa voidakseen lähestyä laihtumista parhaalla mahdollisella tavalla. Joten jos olet miettinyt, miksi et menetä painoa, tässä on 7 asiaa, jotka saattavat aiheuttaa sen.
1. Liian paljon
Olet aloittanut uuden harjoittelurutiinin, ja saat sen ripaan. On jännittävää sopeutua kehoosi fyysisen toiminnan avulla ja saada palautetta tuntemalla olosi paremmaksi. On myös hienoa nähdä jonkin verran voiman lisääntymistä ja jopa joitain laihaa lihaksia.
Jos olet nauttinut siitä ja nähnyt jotain positiivista, mielessäsi saattaa olla järkevää aloittaa treenaaminen pidempään ja kovemmin. Jos kolme päivää viikossa on tuntunut hyvältä, niin miksi ei viisi? Miksi ei seitsemän suoraa päivää voimaharjoittelua ja sydäntä?
Valitettavasti se ei toimi tällä tavalla, ja sinun on parempi antaa kehosi levätä. Kun treenaat liikaa, voit verottaa keskushermostoa. Laitat kehosi tilanteeseen, jossa se on jatkuvasti stressaantunut ja vapauttaa stressihormoneja.
Ylikunto voi aiheuttaa vammoja, lihasrepeämiä ja rasituksia. Se voi myös heikentää immuunijärjestelmääsi ja tehdä sinusta alttiimpaa sairaudelle. Haluat välttää tätä ylikuormitusoireyhtymää voidaksesi laihtua[1].
Kun stressihormonisi ovat ylhäällä, on vaikeampaa laihtua, koska kehosi haluaa säilyttää sen, mikä sillä on.Siksi käytä säännöllisesti, mutta anna itsellesi aikaa levätä ja toipua parantamaan kuntoasi ja laihtumistasi.
2. Unia ei riitä
Tämä tulee olemaan selkäydin pisteestä numero yksi. Jos et saa riittävästi unta, voit luoda saman ylitreeni-oireyhtymän kehoosi.Mainonta
Jos sinulla on unen puute, kehosi alkaa ajatella, että tapahtuu jonkinlainen trauma, tai muuten miksi et nukuisi?
Tämä voi myös johtaa korkeampiin stressihormonitasoihin, ja ajan myötä ne voivat saada melko ikäviä. Ne voivat johtaa paljon tulehduksiin kehossa ja voivat olla monien pahojen sairauksien ydin. Yhdessä nämä stressihormonit myös tekevät painonpudotuksesta erittäin vaikeaa, ja aineenvaihduntasi alkaa myös hidastua[kaksi].
Tutkimukset osoittavat, että univaje voi johtaa painonnousuun lisääntyneen ruoan saannin vuoksi.Eräässä tutkimuksessa huomautettiin, että lisääntynyt ruoan saanti riittämättömän unen aikana on fysiologinen sopeutuminen energian tuottamiseen, jota tarvitaan ylimääräisen valppauden ylläpitämiseen[3].
Tämä on melko loogista. Jos kehosi ei saa energiaa unesta, se etsii muualta (ruokaa) korvaamaan puutteen.
Tee se, että nukut vähintään 7-8 tuntia yössä. Tämä tarkoittaa hyvän lopettamisrutiinin luomista, kiinni pitämistä ja aloittamista samaan aikaan joka ilta.
Katkaise elektroniikasta sininen valo, joka voi häiritä unta,ja älä juo alkoholia tai kofeiinia myöhemmin päivällä.
Pidä huoneesi mahdollisimman pimeänä ja kosketa viileää puolta parempaan lepoon ja nuorentumiseen. Kun kehosi on täysin levännyt ja korjattu, asetat vaiheen parempaan laihtumiseen ja parempaan kuntoon.
3. Ei syö tarpeeksi
Tämä saattaa tuntua hämmentävältä, ikään kuin syöt vähemmän, varmasti sinun pitäisi laihtua, eikö? Tämä kaikki palaa aineenvaihduntaan, ja jälleen, että stressihormoni-ongelma. Jos huomaat itsesi ihmettelevän, mitä en laihdu? on aika katsoa mitä ja kuinka paljon oletsyöminen, koska sinulla voi olla kalorivaje.
Ajattele kehosi rasvaa varapolttoaineena. Kun stressi- tai trauma-ajat iskeytyvät, kehosi voi hajottaa sen ja käyttää sitä energiana.
Kun ottamiesi kaloreiden määrä ei riitä kehon tyypille, kehosi mielestä on olemassa toinen trauman muoto, kuten kuivuus, koska et ruoki itseäsi. Kehon rasvojen varastointi voi olla kehosi muoto varautumissuunnitelmaksi.Mainonta
Kun et syö tarpeeksi, aineenvaihdunta hidastuu, kun kehosi ei halua tuhlata sitä, mitä sillä on. Kaikesta tulee tässä vaiheessa luonnonsuojelua, eikä painonpudotus tule olemaan kehosi prioriteettiluettelon kärjessä.
Lisää tämä kuntosalin ylikuormitus, ja se voi todella pysäyttää laihtumisen. Tässä voi myös tapahtua vammoja ja sairauksia, koska kehosi voi yrittää hidastaa asioita mahdollisimman paljon.
Anna itsesi ruokkia ja ravita terveellisiä ruokia. Kehosi tarvitsee tasaista polttoainetta toimiakseen kunnolla ja laihtua pitkällä aikavälillä.
4. Ei rakenna lihaksia
Emme puhu jättiläisistä kehonrakentajien lihaksista, mutta hyvä, laiha lihas voi olla osa sitä, mikä auttaa sinua laihtua.
Ensinnäkin, vain se, että lihas on rakennettava voimaharjoittelun avulla, vie koko kehon. Tämä polttaa paljon kaloreita, mikä auttaa laihtumista.
Myös lihasten rakentamista tukeva harjoittelutyyli - korkean intensiteetin tyyli - laittaa kehosi parempaan hormonitarkastukseen. Kehosi pystyy polttamaan kaloreita kauan harjoituksen jälkeen[4].Aineenvaihduntasi on nyt korkeampi, ja laihdutus on paremmin saavutettavissa.
Tämän lisäksi pelkkä lihasten lisääminen lisää kykyä polttaa kaloreita. Laiha lihas on metabolisesti aktiivinen, jopa levossa, joten kun sinulla on enemmän lihaksia, poltat enemmän kaloreita, vaikka istuisitkin paikallaan.
Jos haluat lisätietoja lihasten nopeasta rakentamisesta, tutustu tähän artikkeliin.
5. Ei syö tarpeeksi proteiinia
Luultavasti kuulet proteiineista koko ajan, ja sen päätavoitteena ei ole vain lihasmassan rakentaminen.
Proteiini on tärkeä kehon niin monille eri toiminnoille hormonien rakentamisesta kehon kudosten ja elinten säätelyyn.Mainonta
Proteiinilla on myös termogeeninen vaikutus, eli se vie kaloreita vain syömään ja sulattamaan sitä.
Oletko kuullut lihan hikoilusta? Tämä on se termogeeninen toiminto toiminnassa, koska keho vie paljon energiaa proteiinin sulattamiseen ja imemiseen. Tämä lihasproteiinisynteesin teko voi olla iso kaloripolttaja kehossa[5].
Proteiini voi myös olla hyvä pitämään halusta ja pitämään verensokeri vakaana. Näin et saa niitä suuria huippuja ja pudotuksia, jotka voivat johtaa sinua kaipaamaan enemmän hiilihydraatteja ja mahdollisesti saamaan enemmän painoa.
6. Syöminen liikaa
Jos olet tosissasi menettänyt painon, olet todennäköisesti tietoinen ruoka-annoksistasi ja kalorien saannistasi.Kalorien laskeminen ei ole niin yksinkertaista kuin se saattaa tuntua, koska kaikkia kaloreita ei luoda yhtä paljon. 100 kaloria saksanpähkinöitä toimii kehossasi eri tavalla kuin 100 kaloria virvoitusjuomaa.
On kuitenkin tärkeää olla tietoinen siitä, kuinka paljon syöt, vaikka syötkin terveellisesti, koska saatat olla yllättynyt siitä, kuinka monta kaloria syöt ilman tietämättä sitä.
Laihduttamiseksi on tärkeää lopettaa kaloreidesi juominen. Tämä tarkoittaa virvoitusjuomien, mehujen, urheilujuomien, erikoiskahvien jne. Leikkaamista. Nämä ovat nopeasti vaikuttavia kaloreita, jotka eivät täytä sinua ja voivat saada sinut syömään enemmän.
Koska nämä juomat ovat kaikki sokeria, ne voivat lisätä verensokeriasi, mikä johtaa kaatumiseen. Tässä kaatumisvaiheessa sinulla on taipumusta kaipaa enemmän näitä nopeasti vaikuttavia hiilihydraatteja yksinkertaisten sokereiden tai puhdistettujen hiilihydraattien muodossa. Tämä vaikeuttaa laihtumista, joten tee itsellesi palvelus ja pidä kiinni vedestä.
Voit yrittää seurata kaloreitasi muutaman päivän vain saadaksesi käsityksen siitä, missä seisot. Täältä tiedät, miten sinun on suunniteltava asioita uudelleen.
Otetaan esimerkiksi mantelit. Ne ovat hieno, terveellinen välipala, ja pieni kourallinen voi olla hienoa. Mutta sano, että teet tämän useita kertoja päivän aikana. Vain yhdessä kupillisessa manteleissa on noin 530 kaloria, mikä voi olla enemmän kuin aiot ottaa.
Sinun ei tarvitse olla ruoan ja kaloreiden seurannan orja, mutta hanki yleinen käsitys sijainnistasi ja säädä tarvittaessa.Mainonta
7. Liian monen hiilihydraatin syöminen
Saatat olla kyllästynyt kuulemaan kaiken tekemisen hiilihydraattien kanssa, mutta jos huomaat kysyvän, miksi en laihdu?, Sinun on oltava tietoinen niistä.
Jos sinulla on ollut painonpudotusta tai sinulla on verensokeriongelmia, kuten tyypin 2 diabetes, saatat haluta mennä vähemmän hiilihydraatteja.
Tämän haluat keskustella lääkärisi kanssa, mutta suurinta osaa hiilihydraateista, joille altistumme, ei tarvita lainkaan.
Esimerkiksi valkoinen leipä, valkoinen riisi, valkoinen jauho ja valkoinen sokeri eivät tarjoa sinulle ravintoa ja ovat erittäin korkeita glykeemisiä. Tämä pitää verensokerisi koholla ja vaikeuttaa laihdutusta.
![Vähennä huonoja hiilihydraatteja, jotta voit laihtua.](https://nordicislandsar.com/img/diet-nutrition/1A/why-am-i-not-losing-weight-7-reasons-revealed-2.jpg)
Alhaisemmalla hiilihydraatilla pitämisellä voi olla positiivisia vaikutuksia triglyseridipitoisuuksiin ja kolesteroliin sekä verensokerin säätely ja laihdutus.
Eräässä tutkimuksessa, jossa mitattiin 63 liikalihavaa miestä ja naista, jotka määrättiin satunnaisesti tiettyyn ruokavalioon, vähähiilihydraattisen ruokavalion kohteet olivat laihduttaneet enemmän painoa kuin tavanomaisella ruokavaliolla 3 kuukauden aikana[6].
Harjoituksen ympärillä olevat hiilihydraatit voivat silti olla hyviä energialle, mutta katsokaa parhaita valintoja. Tavoitteena on teräsleikattu kaura, villiriisi, bataatit ja quinoa - mitä enemmän väriä lautasellasi, sitä parempi!
Bottom Line
Miksi en laihdu? on yleinen kysymys kuntosalien ja kuntoklubien ympärillä kaikkialla. Siihen on usein erityisiä syitä, joten voi olla helppo palata raiteillesi kunto- ja laihtumistavoitteet kun tunnistat ongelman.
Pidä ruokavalio ja liikuntarutiini kurissa, ja olet yllättynyt siitä, kuinka nopeasti laihdutus alkaa.Aloita tänään!Mainonta
Lisää siitä, miksi et menetä painoa
- 5 uskomatonta syytä, joiden vuoksi et menetä painoa
- 12 syytä, miksi et menetä painoa
- 17 ideaa motivoida laihtua nyt
Esitelty valokuvahyvitys: i yunmai osoitteessa unsplash.com
Viite
[1] | ^ | Urheiluterveys: Ylikunto-oireyhtymä |
[kaksi] | ^ | WebMD: Uni ja painonnousu |
[3] | ^ | PNAS: Riittämättömän unen vaikutus päivittäiseen energiankulutukseen, ruoan saantiin ja painonnousuun |
[4] | ^ | Lehti urheilutieteestä: Liikunnan voimakkuuden ja keston vaikutukset liikunnan jälkeiseen ylimääräiseen hapenkulutukseen. |
[5] | ^ | American College of Nutrition -lehti: Ruokailun jälkeinen termogeneesi lisääntyy 100% runsaasti proteiinia sisältävässä, vähärasvaisessa ruokavaliossa terveiden, nuorten naisten runsas hiilihydraatti- ja vähärasvainen ruokavalio. |
[6] | ^ | N Engl J Med.: Satunnaistettu tutkimus vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta liikalihavuuteen |