Yksi tärkeimmistä syistä, miksi monet ihmiset eivät syö aamiaista, on ajan puute. On ehdottomasti helpompaa mennä tarttumaan bageliin matkalla töihin tai ohittaa ateria kokonaan. Mutta lääketieteen asiantuntijoiden mukaan tarvitset aamiaisen painon hallitsemiseksi ja tuottavuuden ylläpitämiseksi koko päivän. Lapset tarvitsevat sitä vielä enemmän, koska heidän mielensä ja ruumiinsa kehittyvät edelleen.

Aamiaisen valmistamisen ei tarvitse olla työlästä. Jos et voi saada niitä valmiiksi edellisenä iltana, tässä on 20 täyttävää mutta terveellistä ateriaa, jonka voit syödä keittiön työtasolla TAI ottaa mukaan. Paras osa? Ne ovat kaikki hyviä ja valmiita vain 10 minuutissa tai vähemmän.

1. Yksinkertainen paistettu kananmunan avokado-paahtoleipä

Paras nopea aamiainen sisältää oikeat määrät hiilihydraatteja (energiaa varten), proteiinia (pitää sinut kylläisenä pidempään) ja vitamiineja. Mikä olisi parempi tapa saada kaikki kolme kuin a paistettu muna-avokado-paahtoleipää trio? Nosta se lovi murskaamalla avokadot pienellä sitruunalla ensimmäiseksi herkulliseksi puremaksi. Voit tehdä tämän astian allergiaturvalliseksi käyttämällä gluteenitonta täysjyväleipää.

2. Munakas mukissa

Rakastatko munia, mutta sinulla ei ole aikaa paistaa niitä? Mikroaaltouuni sen sijaan, ja ne ovat valmiita nauttimaan alle 3 minuutissa. Valitse vain täytteesi (kinkku, paprikaa, sieniä jne.), Lisää juustoa ja / tai maitoa, kaada mikroaaltouunille turvalliseen mukiin, ja sinulla on kaunis munakas mukissa syödä heti tai ottaa mukaasi toimistoon.

3. Aamiaisen jogurttiparfait purkissa

Hanki päivittäinen annos kuitua tässä erittäin herkullisessa täydellinen purkissa joka sisältää hedelmiä, muroja ja jogurttia. Lähes kaikki toimisi tämän reseptin kanssa. Käytä tuoreita kauden hedelmiä tai pakastettuja hedelmiä sekoitettuna suosikkilisäosiesi kanssa. Ajattele chiaa tai unikonsiemeniä ja ehkä ripaus kevyttä soijamaitoa. Kerros jokainen ainesosa, jotta siitä tulisi makea herkku myös silmille.

4. Nutella-banaani ranskalainen paahtoleipä

Terve sokeri on tervetullut aamuisin - varsinkin jos se on peräisin luonnollisista lähteistä, kuten hunajasta. Kehosi hajottaa sen, joten sinulla on tarpeeksi energiaa koko päivän. Jos sinulla on aktiivinen elämäntapa, niin tämä Köyhät ritarit muunnos on täydellinen herätä. Banaanien pitäisi antaa sinulle tarvitsemasi kuitu, kun taas Nutellan makeuden pitäisi piristää sinua välittömästi. Hei hienot aamut!Mainonta

5. Mustikka yhden annoksen pannukakku

Yksinkertainen, herkullinen ja tarjoillaan kuumana vain 10 minuutissa. Perinteisen käytön sijaan pannukakku sekoita tai jauhoja, tee tämä ruokalaji erityisen terveelliseksi korvaamalla nämä ainesosat nopealla kauralla. Heitä raejuustoa tuohon kevyesti, sekoita hyvin monitoimikoneessa ja olet valmis valmistamaan. Yläosassa vaahterasiirappia ja paljon mustikoita täyttäväksi mutta nopeaksi mestarien aamiaiseksi.

6. Vadelma-punajuuri smoothie

Jos sinua todella painostaa aika, mutta et halua säästää hyvää ateriaa, smoothiet ovat paras vaihtoehto. Ne sopivat erinomaisesti myös vegaaneille tai gluteenia suvaitsemattomille henkilöille! Älä pelkää yhdistää hedelmiä vihanneksiin, kun luot oman smoothieesi. Miksi ei kokeilla vadelmat punajuurilla ? Tasapainota makuja millä tahansa maito- tai jogurttivariantilla ja olet valmis.

7. Sienen sekoitus

Rakastatko munia? Rakastatko sieniä? Yhdistä molemmat rakkaudet tähän herkulliseen sieni sekoitus sen pitäisi saada sinut ulos keittiöstä vain 10 minuutissa. Käytä joko tuoreita tai purkitettuja nappisieniä. Viipaloi ne ohuesti lyhentääksesi kypsennysaikaa. Jos olet laktoosi-intoleranssi tai haluat vain pehmeämpiä munia, ohita maito ja lyö lisää ilmaa ennen munien keittämistä.

8. Berry Waffle Taco

Vohvelit marjoilla? Miksi ei! Tämä on täynnä vitamiineja ja hiilihydraatteja aamiainen marja taco sisältää jopa namia sitruunakastike kastiketta, jonka voit tehdä itse. Luo valtava erä, jonka voit säilyttää ilmatiiviissä astiassa, jota käytetään evästeisiin, kakkuihin ja muihin jälkiruokiin. Unohditko tehdä sen eteenpäin? Ei huolia. Ohita kastike ja valitse kreikkalainen jogurtti tai kerma. Käytä rohkeasti käytettävissäsi olevia marjoja.

Mainonta

9. Nöyrä mysli

Jyvät ovat yksi parhaista ruokavalinnoista nopeaa aamiaista varten, koska ne ovat täynnä hiilihydraatteja ja kuituja. Jos sinulla on tapana tuoda maitoa mukaasi töihin, niin miksi et yhdistä juomaa pariin herkullinen mysli ? Se on tyypillisesti vain sekoitus viljaa, jyviä, pähkinöitä ja hedelmiä, joita syödään maidon kanssa. Nykyään sille annetaan makeover makealla vaahterasiirapilla tai hunajalla sekä kuivattuilla hedelmillä tuoreiden sijaan. Koska mysli on itsessään kuiva ateria, voit ottaa sen helposti mukaasi mihin tahansa!

10. Aamiainen Popovers

Sen lisäksi, että annat sinulle energian puhkeamisen päiväsi tehostamiseksi, tarvitset proteiinia pitämään sinut kylläisenä lounasaikaan saakka. Tämä resepti suositulta kokilta Jamie Oliverilta , varmistaa, että saat maukkaan, paksun herkun, jonka pitäisi tyydyttää jopa vaativimmatkin aamiaisen ystävät. Jogurttia sisältävä chilikastike on loistava pullo popoppien kanssa. Tomaatteja, savustettua kinkkua ja raejuustoa sisältävä se on paras tapa aloittaa joka aamu.

11. Pidä kiinni kanssasi Polenta

Jos treenaat tai teet nopean lenkin ennen lyömistä toimistoon, tarvitset kevyen mutta tehokkaan aamiaisen, joka auttaa lihaksia toipumaan. Tämä polenta-resepti on täydellinen niille, joilla on aktiivinen elämäntapa. Vain kuusi ainesosaa, se on sekä gluteeniton että kasvissyöjä. Yläosassa pähkinöitä, rusinoita tai muita kuivattuja hedelmiä todella palkitsevaan aamu-ateriaan.

12. Leipä- ja hedelmäkombot

Ajattele tavallisten avokadojesi ulkopuolella paahtoleivällä. Jotkut hedelmät ovat yksinkertaisesti täydellisiä klassisen täysjyväleivän kanssa. Miksi ei kokeilla banaaneja makealla hillolla tai omenoita maapähkinävoin kanssa? Tai entä päärynät, mantelivoi ja silputtu kookos? Kun luot oman leipä-hedelmä-yhdistelmä , pidä nämä kolme ainesosaa mielessä: leipä, jonkinlainen hedelmä ja eräänlainen levite. Tehty!

13. Tofu-munakas

Kuka sanoo, että vegaaniruoat eivät voi olla herkullisia? Tämä tofu-munakas ei ole vain terveellistä, se on myös tarpeeksi monipuolinen täytettäväksi millä tahansa suosikkiainesosallasi! Rakastatko sieniä, pinaattia ja juustoa? Lisää ne, kun taikina on kypsynyt, ja valmistaudu nauttimaan muutamassa minuutissa valmistetusta täytteestä. Avain on tofu-taikinan sekoittaminen monitoimikoneessa tai pienessä tehosekoittimessa niin, että se on nopea ja helppo kaataa. Tee hyvä erä, jonka pitäisi kestää kaksi tai kolme päivää.Mainonta

14. Bataatti Hash

Kaikki tärkkelykset eivät ole sinulle haitallisia. Esimerkiksi bataatit ja jamssit ovat gluteenittomia ja maistuvat hyvältä itsestään. Joten oja säännölliset hash ruskeat kanssa tämä terveellisempi vaihtoehto ! Lisää valitsemasi proteiini (kala, pinaatti, munat jne.) Ja yrttejä aamiaisaterialle, joka on kuitenkin ravitsevaa. Tämä resepti sopii myös tyypin 2 diabetesta sairastaville, koska bataattien sokerit vapautuvat hitaammin estäen sokeripiikkejä.

15. Ruskea paistettu riisi pinaatin kanssa

Jos sinulla on yleensä jäännösruskeaa riisiä edellisen illan illallisesta, tämä ruokalaji on täydellinen sinulle. Lisäksi säästät enemmän aikaa, koska sinun ei tarvitse enää keittää riisiä. Yksinkertaisesti paista vihanneksesi kypsentämiseen, heitä riisi ja mausteet ja täällä on ! An Aasialainen aamiainen katkottua se pitää sinut kylläisenä lounastuntiisi asti. Shiitake-sienet valinnainen.

16. Banaanipuuro

Mikään ei ole lohduttavampaa - varsinkin kylmänä aamuna - kuin mukava, lämmin kulho puuroa . Syö se kotona tai töissä. Kauran, mantelimaidon, hunajan, kanelin ja banaanien unelmoiva yhdistelmä on kaikkea muuta kuin tylsää. Jos kuitenkin haluat viedä sen seuraavalle tasolle, voit aina lisätä hedelmiä, kuten vadelmia, ja jopa sekoittaa hieman kaakaota suklaan makuun!

17. Vegaaninen aamiainen Burrito

Tarvitsetko lisäaikaa aamuliikenteen taisteluun? Vegaaninen aamiaisburritos Pelastamaan! Tämä ruokalaji on monipuolinen, täyteläinen ja sitä voi syödä tien päällä - kirjaimellisesti. Niin kauan kuin sinulla on tarvittavat ainesosat, sinun tarvitsee vain koota burritosi, kääriä se ja olet oven ulkopuolella. Nopea vinkki: lämmitä tortillojasi mikroaaltouunissa tai paahda niitä uunissa muutaman sekunnin ajan ennen kuin laitat täytteesi.

Mainonta

18. Ei-paista karamellipekaanipähkinä Granola-baareja

Miksi ostaa myslipatukat milloin voit tehdä oman? Itse asiassa ne ovat maukkaampia ja saat mukauttaa ainesosat mieltymystesi mukaan. Tämä resepti vaatii ruskeaa riisisiirappia, joka auttaa ainesosia tarttumaan yhteen ilman jäähdytystä. Pakasta kuitenkin useita minuutteja, jos haluat näiden herkullisten baarien säilyvän vuorosi jälkeen. Jotta se olisi gluteeniton, etsi vain GF-valssattuja kauroja tavallisten sijaan.

19. Ei paista Apple Cinnamon Muffin Bites

Nopea aamiainen kahdelle? Anna näiden hämmästyttävien ei-paista muffinssipalloja luo mieliala terveelliseen, voimakkaaseen päivään sinulle ja rakkaillesi. Jos haluat mennä Paleoon, vaihda vain gluteenittomasta jauhosta kookosjauhoon. Lisää valinnainen proteiinijauhe vain antamaan reseptille vauhtia ja olet valmis lähtemään. Voit syödä nämä heti pallojen muodostamisen jälkeen tai jääkaapissa säästääksesi myöhemmäksi ajaksi.

20. Suolaiset paistetut kasvikset ja juustokakut

Maistele Pariisi tässä kuuluisan suolaisessa versiossa Crepes . Vain 10 minuutissa saat kevyen mutta suussa sulavan aterian, joka on täynnä vitamiineja ja kuituja. Jos haluat muuttaa tämän reseptin gluteenittomaksi versioksi, osta vain GF-jauhovaihtoehto. Pidä vihannekset rapeana, jotta se pakkaa boolin jokaisen puremisen kanssa. Sekoita kaikki ohukaisen ainekset tehosekoittimeen, jotta se säästää aikaa ja energiaa. Älä unohda ripotella juustoa saadaksesi yllättävän maun!

Hallitse aamuasi oikein

Vaikka voit hallita nämä 10 minuutin ateriat nopeasti, mikään ei voita aterioiden asianmukaista suunnittelua, joten et kiirehdi aamulla. Loppujen lopuksi, et koskaan tiedä mikä voi mennä pieleen. Se, että pomosi soittaa aikaisin, ei tarkoita, että joudut tinkimään terveellisestä aamiaisesta. Tässä on muutama lisää vinkkejä, joiden avulla voit aloittaa päiväsi oikealla nuotilla:

• Muista etukäteen valmistettujen aterioiden taika. Jotkut tässä luetelluista resepteistä (kuten jogurttiparfait ja aamiaisburrito) voidaan valmistaa edellisenä iltana.
• Sijoita hyviin säilytysastioihin, joita voidaan käyttää tulevina vuosina. Etsi niitä, joilla on erilliset lokerot, jotta voit laittaa useampaa kuin yhtä ruokaa kerrallaan.
• Laita ruokasi niin paljon kuin mahdollista erilliseen pussiin. Sijoittaminen samaan pussiin, jota käytät töissä, voi houkutella tuholaisia, kuten särkiä tai muurahaisia, jos unohdat ruokasi sisälle!
• Käytä uudelleen kauniita purkkeja aamiaisparfetteja ja mysliä varten. Tällä tavalla ei ole tarvetta ostaa lasipurkkia. Säästät aikaa ja rahaa!
• Älä pelkää käyttää jäämiä, varsinkin jos ne ovat edelleen kunnossa syödä. Riisi, leipä ja kinkku ovat vain muutama ainesosa, jonka voit lisätä pikaruokasi.

Aamiainen on muutakin kuin vain mahasi täyttäminen. Ruuan tulee olla terveellistä ja ottaa huomioon elämäntapa. Esimerkiksi: jos treenaat paljon, sisällytä resepteihisi paljon proteiinia parantamaan ja kehittämään vahvoja lihaksia. Jos et ole tottunut syömään aamiaista, aloita kevyesti. Voit aloittaa banaanipuurolla tai smoothieella ennen kuin kokeilet omeletteja. Melko pian alat tuntea hyvän aamiaisen tarjoaman eron.

Esitelty valokuvahyvitys: Minette Layne Flickrin kautta flickr.com-sivuston kautta Mainonta