Haluatko tietää täydellisen unen salaisuuden? Mietitkö parasta napinpituutta tai täydellistä määrää z: itä saadaksesi kiinni kaivattuun uneen, tunteaksesi itsesi hämmästyttäväksi ja auttaaksesi aivojasi toimimaan paremmin? Olemme tehneet joitain tutkimuksia ja löytäneet joitain ratkaisuja, joten jos on, lue lisää!

Me kaikki tiedämme, että lapset tarvitsevat unia, ja jos olet vanhempi, tiedät hyvin päiväunien merkityksen lapsillesi: oikein ajastettu uni voi tehdä tai rikkoa loppupäivän ja kaikki voi mennä suoraan mäkeä alas, jos iltapäivän uni on jäänyt väliin. Joskus vähemmän unta voi saada nukahtamisen aikaan enemmän taisteluksi. Lapset tarvitsevat yleensä enemmän unta kuin aikuiset, mutta keskimääräinen aikuinen tarvitsee seitsemän - yhdeksän tuntia unta yötä kohti - riittää sanoa, että useimmat ihmiset nykymaailmassa eivät saa tarpeeksi säännöllisesti.

Tässä artikkelissa käsittelen nappingin etuja ja parhaan torkkupituuden, jotta voisimme kokea sen edut.

Sisällysluettelo

1. Unen merkitys
2. Nappingin edut
3. Mikä on paras napin pituus?
4. Milloin Nap?
5. Bonusvinkkejä nappingiin
6. Bottom Line
7. Lisää artikkeleita nukkumisesta

Unen merkitys

Unella on ehdottoman tärkeä rooli yleisessä terveydessämme, ja solumme uudistuvat ja uudistuvat, kun kehomme käy läpi unisyklin. Fyysisesti ja henkisesti unen toiminta auttaa meitä parantumaan ja työskentelemään sairauden ja stressin kautta, jotta voimme herätä täysin toimintakykyisenä.Mainonta

Tarpeetonta sanoa, että univaje voi ajan myötä muuttaa immuunitoimintaa, vaikuttaa kehon immuniteettiin ja heikentää tappaja-T-solujen tehokkuutta (tärkeä taudin säteilyttämisessä). Riittävä uni voi auttaa torjumaan tiettyjä syöpiä, parantamaan ja suojaamaan sydän- ja verisuoniterveyttä, vähentämään ärtyneisyyttä ja jopa vaikuttamaan aineenvaihduntaan ja painoon.^[1]

On melko ilmeistä, että meidän on nukkuttava - oikea nukkuminen, joka on etusija elämässämme terveyden vuoksi. Usein väitetään, että ne, jotka asettavat unen etusijalle, ovat jotenkin laiskoja tai ajamattomia, mutta näin ei selvästikään ole. Itse asiassa oikean määrän unen saaminen näyttää auttavan meitä toimimaan paljon tehokkaammin jokapäiväisessä elämässämme, joten se on vaivan arvoinen, jotta se sopisi.

Ihmiskohteiden tutkimukseen liittyvien eettisten rajojen vuoksi tiede ei todellakaan ole tarkkaa näyttöä siitä, mitä tapahtuu, kun ihmiset menevät uneen muutaman päivän jälkeen. Todennäköisyys on, että emme yksinkertaisesti pystyisi elämään ilman sitä.^[2]

Nappingin edut

Niille meistä, joilla on ylellisyyttä pystyä nukkumaan, tiedämme, että se tuntuu upealta - käpertyä sohvalle peitolla röyhkeänä päivänä, kaikki kodikas ja lämmin - emme tarvitse tiedettä kertoa meille että, mutta voiko se todella auttaa lataamaan aivomme? Tutkimus sanoo kyllä.Mainonta

Jos emme saa riittävästi unta yöllä, päiväunet voivat vain parantaa valppautta ja moottorin suorituskykyä. Nukkuminen voi myös auttaa parantamaan päättelyä ja reaktioaikaa, mutta mikä parasta? Napa voi jopa parantaa mielialaamme!^[3]

Katso tästä artikkelista saadaksesi lisätietoja nappingin eduista: 3 tapaa, jolla napping lisää aivovoimaa (ja kuinka hyödyt maksimoidaan)

Mikä on paras napin pituus?

Kysymys on edelleen - kuinka kauan meidän pitäisi napata? Itse asiassa on olemassa muutama optimaalinen torkkupituus riippuen käytettävissä olevasta ajasta ja toivotusta lopputuloksesta.

• Jos tunnet iltapäivän hiljaisuuden ja tarvitset vain nopea päivitys valppaudessa, 10-20 minuuttia on optimaalinen tavoitteesi, vain nopea lataus, joka auttaa sinua selviytymään päivän viimeisestä kokouksesta tai postilaatikossa istuvista sähköposteista.
• Tuntuu turhautuneelta, stressaantuneelta tai sinun täytyy muistaa joitain tärkeitä kohtia lukemastasi kirjasta, ja sinulla on vähän enemmän aikaa tappaa? 60 minuutin nukutus osoitti impulsiivisuuden vähenemistä , suurempi suvaitsevaisuus turhautumiseen sekä auttoi kognitiivisen muistin prosessoinnissa. Jotkut tutkimukset osoittivat, että jopa pieni määrä unta voisi auttaa vahvistamaan opittua materiaalia!
• Hukkua ja uupunut ja tarvitsetko täydellisen nollauksen? 90 minuuttia parantaa luovuutta, emotionaalista ja menettelytapamuistia ja sallii täydellisen unisyklin - mikä voi johtaa vähemmän tuohon tunteeseen, jonka saat lyhyemmällä torkutuksella.

Tohtori Sara Mednick uskoo, että saatamme saada samat oppimisen parantamisen edut 90 minuutin unessa kuin kahdeksan tunnin uniajan aikana.^[4] Mainonta

Milloin Nap?

Joten tiedämme kuinka kauan torkut, nyt milloin meidän pitäisi nukkua? On todennäköisiä päiviä, jolloin torkut voivat olla käteviä heti noustessasi tai juuri ennen nukkumaanmenoa, mutta nämä eivät ole parhaita valintoja. Kaikki riippuu siitä, oletko varhain aamulla nouseva vai yökyöpeli.

Varhain nouseville noin 13:00 on paras; yökyöpeleille noin 15:00 on parempi. Muista kuitenkin, että yrität olla nukkumatta paljon klo 16-16: n jälkeen, tai saatat joutua vaikeuksiin nukkua nukkumaan mennessä.

Säännöllinen nukkuminen on osoittanut joidenkin ihmisten yleisen stressin vähenemistä, mikä voi siten myös vähentää sydänkohtauksen / sydänsairauden, aivohalvauksen ja liiallisen painonnousun riskiä.

Bonusvinkkejä nappingiin

Täytyy olla hereillä ja mennä heti a nokoset ? Juo kahvia (tai jotain kofeiinia) juuri ennen 20-30 minuutin torkkua ja herätessäsi kofeiinilla on ollut aikaa potkaista ja olet valmis lähtemään!Mainonta

Tässä on joitain vinkkejä, jotka helpottavat napauttamista:

• Vedä kaihtimet, tee alue tummaksi.
• Hanki kodikas - varmista, että olet pukeutunut lämpimästi tai sinulla on lämmin huopa.
• Tee joitakin venyy ennen unta.
• Älä stressa, jos et voi nukkua - loput ovat hyödyllisiä kumpaankin suuntaan.

Bottom Line

Nyt kun tiedät parhaan unen pituuden, joka antaa aivoillesi suurimman räjähdyksen, on aika laittaa napauttaminen rutiiniin.

Olitpa varhain nouseva tai yökyöpeli, joka yrittää saada nopeaa virkistystä tai tuottavuuden lisäystä, etsi aika, joka sopii sinulle uimaan ja hyödyntää sen etuja.

Lisää artikkeleita nukkumisesta

• Sleep Hack: Yksinkertainen strategia parempaan lepoon lyhyemmässä ajassa
• Unen tiede: 8 salaisuutta unesta ja tuottavuudesta Toivon, että tiesin aikaisemmin
• Lopullinen yön rutiiniopas: Nuku paremmin ja herää tuottavasti
• 11 Menestyneiden ihmisten unitavat
• Syyt Unettomuus ja miten voittaa sen (täydellinen opas)

Esitelty valokuvahyvitys: STEPHANIE MONTELONGO osoitteessa unsplash.com Mainonta

Viite