Jos olet ylipainoinen tai liikalihava ja olet juuri huomannut olevasi raskaana - älä paniikkia. Noin puolet amerikkalaisista naisista on samassa veneessä, ja on mahdollista saada terve, turvallinen raskaus, vaikka sinulla on aluksi ylimääräinen paino. Lue lisää siitä, miten laihtua raskauden aikana - ja mikä on turvallista ja ei turvallista sinulle ja kasvavalle lapsellesi.

Kuinka paljon painoa sinun pitäisi saada, jos olet ylipainoinen tai liikalihava?

Painonnousu raskauden aikana on väistämätöntä - mutta kuinka paljon sinun pitäisi ansaita turvallisesti, riippuu BMI: stäsi raskauden aikana.Mainonta

Jos olet ylipainoinen (painoindeksi on 25-29,9), sinun pitäisi saavuttaa enintään 15-25 kiloa raskauden aikana. Jos olet liikalihava (painoindeksi on yli 30), sinun pitäisi vain saada 11-20 kiloa.

Voit käyttää verkkoa laskin selvittää BMI - sekä mitä suositeltavaa painonnousualuetta tulisi olla.Mainonta

Onko laihduttaminen raskauden aikana OK?

Luultavasti mietit tässä vaiheessa kuinka laihtua raskauden aikana - ja miten tehdä tämä turvallisesti. Tosiasia on, että vaikka se on houkuttelevaa, se on ei ok ruokavalioon raskauden aikana. Miksi? Koska kun rajoitat ruokavalion kaloreita, rajoitat myös ravinteita - ravinteita, joita kasvava vauva tarvitsee kehittää terveellä tavalla.

Tästä huolimatta joskus ylipainoiset tai liikalihavat naiset menettävät hieman painoaan raskauden aikana. Usein tämä johtuu vähentyneestä ruokahalusta ja aamupahoinvoinnista, jotka voivat olla erityisen yleisiä ensimmäisen kolmanneksen aikana. Vaikka näin tapahtuisi, raskaammin asennettujen naisten rasvan varastoimat lisäkalorit voivat antaa kasvavalle vauvalle kehitykseen tarvittavan energian. Tämä on normaali osa raskautta - muista vain, ettet yritä tarkoituksellisesti vähentää painoa kalorirajoituksella.Mainonta

Kuinka pysyt tiellä painonnousun kanssa raskauden aikana?

Turvallinen painonnousu raskauden aikana voi olla vaikeaa, mutta ruokavalio ja liikunta voivat auttaa sinua pysymään tiellä raskauden edetessä. On tärkeää tehdä tämä, koska pysyminen suositellulla painonnousualueella vähentää mahdollisuuksiasi kehittyä komplikaatioita kuten raskausdiabetes tai preeklampsia 50% verrattuna naisiin, jotka saavat enemmän kuin pitäisi. Lyhyesti sanottuna se voi suuresti lisätä mahdollisuuksiasi terveeseen raskauteen.

Ensimmäinen asia, joka on muistettava raskaudestasi ruokavalio on, että et tarvitse ylimääräisiä kaloreita ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, mutta tarvitset ylimääräiset 350 kaloria toisen kolmanneksen aikana ja 450 kaloria kolmannella. Nämä luvut voivat kuitenkin muuttua riippuen siitä, kuinka paljon painoit, kun tulit raskaaksi. Muista myös leikata ruokavaliosta tiettyjä elintarvikkeita - kuten kalat, joiden tiedetään sisältävän paljon elohopeaa, pastöroimattomat maitotuotteet, kuten Brie tai queso-fresko, alkoholi ja kofeiinipitoiset juomat, voivat parantaa ruokavalion laatua - ja vauvan terveyttä .Mainonta

Liikunnan osalta on myös pidettävä mielessä joitain sääntöjä, jotka pitävät sinut ja vauvasi turvassa. Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään liikuntaohjelman aloittamista - ja vältä riskialttiita urheilulajeja, kuten kiipeilyä, hiihtoa tai ratsastusta. Varmista, että teet lämmittelyn ja jäähdytyksen, hanki ylimääräistä vettä ja ruokaa, kun pysyt aktiivisena, äläkä yliveroita itseäsi tai kuumene liikaa, koska tämä ei ole hyvä vauvalle. Varmista myös, että vaihdat asentoja hitaasti, koska raskauden aikana on helpompaa saada pyörryttää tai huimausta. Kaiken tämän pitäminen mielessä kuulostaa paljon, mutta se voi auttaa sinua pysymään turvassa - ja aktiivisena - kun odotat.