Oletko kahviriippuvainen? Et ole yksin! Jos jotakin asiaa useimmat meistä eivät pystyisi luopumaan, se olisi aamukupillemme joe. Meillä kaikilla on kuitenkin erilainen suvaitsevaisuus kahvia kohtaan, ja monille meistä tämä suvaitsevaisuus on ylitetty. Silti päivä päivältä saatat löytää itsesi tavoittelemassa vielä yhtä kuppia vain saadaksesi sen läpi päivän.

Mikä on kauppa kahvilla?

On totta, että energiajuomat, geelit ja käsikauppalääkkeet sisältävät myös kofeiinia ja niitä väärinkäytetään aivan kuten kahvi, mutta kahvi on riippuvuutta aiheuttava useista syistä kuin sen sisältämä kofeiini. Kahvi sisältää myös joitain keskeisiä ravintoaineita, kuten magnesiumia, B-vitamiineja ja jopa kromia, mineraalia, jolla on merkitystä verensokerin säätelyssä. Säännöllinen, vaatimaton kahvin saanti on jopa ollut sidoksissa ehkäistä maksasyöpää, hoitaa lievää masennusta, hoitaa lievää ummetusta ja vähentää Alzheimerin taudin ja tyypin 2 diabeteksen riskejä. Joten miksi maailmassa haluat juoda vähemmän kahvia? Koska kuten kaikki muutkin, liikaa ei välttämättä ole hyvä asia.

Kuinka paljon on liikaa?

Mainonta

Suurin päivittäinen suositeltu kofeiinin saanti on 400 milligrammaa. Yksi 8 unssin kahvikuppi sisältää noin 90 milligrammaa kuppia kohti, antaa tai ottaa (espressossa on ilmeisesti enemmän). Ja kuka todella juo jo pienen 8 unssin kupin kahvia? Suurin osa meistä saa noin 120-150 milligrammaa kofeiinia ensimmäisen suuren kupin kanssa, jonka juot päivittäin.

Liian paljon kahvia voi aiheuttaa päänsärkyä, hermostuneisuutta, masennusta, ruoansulatuskanavan häiriöitä, närästystä ja jopa kroonista mineraalihäviötä. Jos sinulla on jokin näistä ja haluat lopettaa kahvin, tässä on joitain vinkkejä sinulle!

8 tehokasta tapaa lopettaa kahvi kivuttomasti:

1. Vähennä saantiasi 1 kupillisella päivässä yhden kuukauden ajan ja laske sitten toinen kuppi alas seuraavana kuukautena . Jos juot useita kupillisia kahvia päivässä, se on helpompaa kuin vain yhden tai kaksi. Jos juot vain yhden tai kaksi, vähennä saanti puolella annoksella. Jos sinulla ei ole yhden tai kahden kupin päivässä negatiivisia sivuvaikutuksia, arvioi, pitäisikö sinun lopettaa aluksi.Mainonta

2. Vaihda kuppi kofeiinia sisältävää kahvia kofeiinittomaan kahviin. Joillekin ihmisille kofeiini ei tuo heitä takaisin lisää kahvia varten. Se on kahvin lämpenevä tunne ja sen tuomat hyvän mielialan tunnelmat. Voit silti nauttia (ja mahdollisesti hyötyä) kahvin juomisesta vain nauttimalla kofeiinia tavallisen kahvin sijaan. Vaikka se saattaa tuntua huijata, joillekin ihmisille, jotka joutuvat välttämään kofeiinia, kuten raskaana oleville, riittää, että et mene vetäytymiseen.

3. Nuku tarpeeksi. Anna kehosi käyttää omia luonnollisen energian varastojaan, jotta sen ei tarvitse luottaa kofeiiniin läpi päivän. Tavoitteena on nukkua vähintään 7-8 tuntia joka ilta. Kun poistat kofeiinista, saatat joutua pitämään ylimääräisen tunnin unen joka ilta. Anna itsellesi vapaus tehdä niin ja anna kehollesi ansaitsemasi loppuosa.

4. Katso miksi käytät kofeiinia huumeina ja käsittele ongelmaa sen sijaan, että vain peittäisit ongelmaa . Onko se stressiä, tapoja, vähän energiaa, laihduttamista tai muuta ongelmaa? Työskentele sen syyn poistamiseksi, miksi olet riippuvainen kahvista, ja sinun on helpompi lopettaa kahvi.

5. Kokeile matcha-vihreää teetä . Vaikka matcha-tee sisältää edelleen kofeiinia, siinä on vähän kofeiinia verrattuna kahviin, eikä se stimuloi samalla tavalla. Se on niin rikas aminohaposta, L-teaniinista. L-teaniini auttaa vähentämään stressiä ja jopa tasapainottamaan verensokeria. Matcha lisää myös mielialaa ja energiaa, eikä aiheuta unettomuutta, kuten kahvi. Lue lisää terveyden parantamisesta matcha-vihreällä teellä ja muista ostaa luotettavasta lähteestä, joka tuottaa korkealaatuista matcha-teetä. Voit lisätä smoothieihin, vaahdottaa sen vispilällä kuumassa vedessä tai hautua samalla tavalla kuin tavalliselle teelle ranskalaisessa lehdistössä tai teenkeittimessä.Mainonta

6. Löydä uusia juomia nautittavaksi

Aina on hyödyllistä keskittyä asioiden positiivisiin puoliin, kun yrität lopettaa epäterveellisen tottumuksen, joten etsi muita juomia, joista saatat mieluummin korvata kahvin. Kokeile esimerkiksi smoothieita, proteiinipirtelöitä tai lämpimiä yrttikahvivaihtoehtoja.

7. Kokeile Paahdettuja kaakaopapuja

Rakastan paahdettua kaakaojuomaa, joka tunnetaan nimellä Crio Bru ja juon sitä päivittäin keinona vähentää kofeiinin saantia. Paahdetuissa kahvipavuissa ei ole kofeiinia, sokeria tai rasvaa, ja niillä on lämpenevä, savuinen maku ja tuntuu aivan kuten kahvilla. Sekoitan kahvini 1/2 kahviin ja 1/2 kaakaopapuun kofeiinin saannin vähentämiseksi, ja se on kuin sokeriton, vähän kofeiinia sisältävä mokka, joka nostaa energiatasoa aivan kuten kahvi ilman kovaa kaatumista!Mainonta

8. Vähennä kofeiinin saantia yleensä

Monesti ihmiset eivät ole vain riippuvaisia ​​kahvista, mutta kaikki kofeiinilähteet, kuten musta tee, energiajuomat ja suklaa. Kun kofeiini poistuu järjestelmästäsi, tavoittelet luonnollisesti lisää saadaksesi sinut takaisin. Tämä voi johtaa kahviriippuvuuteen helpommin, joten yritä vähentää kaikkien kofeiinilähteiden, ei vain kahvin, saantia. Tämä on paljon terveellisempi lähestymistapa pitkällä aikavälillä ja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin nopeammin.

Älä anna periksi, jos haluat todella lopettaa kahvin, ja ota mukavasti kuppi toisinaan tai kerran päivässä, jos nautit siitä todella. Musta kahvi on edelleen paljon parempi valinta kuin sooda tai muut sokeripitoiset juomat, ja sillä on joitain merkittäviä terveysvaikutuksia, joiden vuoksi on syytä harkita kohtuullisina määrinä.