Kuinka usein olet kuullut ilmaisun, jonka syöt?

Tämä on osittain totta. Kuitenkin se menee syvemmälle kuin tämä ja sanoisin sen olet mitä imetät . Kaikki maailman suuret ruoat eivät tarkoita paljoa, jos kehosi ei sulaa ja ime sitä kunnolla. Tänään tarkastelemme, kuinka tärkeää suoliston terveys on paitsi ruoansulatukselle myös yleiselle terveydellesi ja koskemattomuudellesi, ja mitä luonnollisia probiootteja voit sisällyttää ruokavalioon terveellisen suolen saamiseksi.

Probiootit ja suoliston terveys

Suolesi tai mikrobiomi on kokoelma bakteereja, jotka ovat kriittisen tärkeitä kehosi toiminnalle. Nämä suolivirheet omistavat suurimman osan kehosi DNA: sta ja määritelmän mukaan olet teknisesti enemmän bakteereja kuin ihminen. Nämä suolivirheet pitävät sinut hengissä ja suojaavat sinua bakteereilta, hajottavat ruokaa energian vapauttamiseksi, vitamiineja ja jopa hallitsevat mielialaasi.

Kun hyvien ja huonojen bakteerien tasapaino irtoaa, voit tarkastella seuraavia asioita:

• Ummetus
• Ylimääräinen sisäinen kaasu
• Krooninen diahrhhea
• Pahanhajuinen hengitys
• Turvotus ja kouristelut
• Ruoka-intoleranssin kehittyminen

Immuunijärjestelmäsi myös tukahdutetaan, mikä johtaa helpompaan sairauteen. Suolistasi tasapaino voidaan heittää pois esimerkiksi sokerista, antibiooteista, alkoholista, liikunnan puutteesta, tupakoinnista ja riittämättömästä nukkumisesta joukon muiden asioiden joukossa.Mainonta

Joten miten parantaa suoliston terveyttä? Probiootit voivat auttaa.

Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka voivat parantaa suoliston terveyttä, kun niitä kulutetaan riittävinä määrinä. Erilaisia ​​tyyppejä on paljon, ja laajan valikoiman hankkiminen on erittäin hyödyllistä. Ne edistävät myös terveellistä ruoansulatuskanavaa ja immuunijärjestelmää.

Kymmenen parasta luonnollista probioottia, jotka sisällytetään ruokavalioosi

Koska haluat mahdollisimman paljon hyviä suolistobakteereja, tässä on parhaat ruokalähteet niiden löytämiseksi:

1. Kombucha

Kombucha on fermentoitu juoma, joka on täynnä probiootteja. Se on valmistettu makeutetusta mustasta tai vihreästä teestä. Monet tuotemerkit sisältävät nyt muita terveellisiä ainesosia, kuten inkivääriä, chain tai vihreitä uutteita.

Kombucha on tällä hetkellä erittäin suosittu ja helppo löytää. On parasta aloittaa 4 oz: lla päivässä, ja se voidaan käyttää tyhjään vatsaan aamulla tai missä tahansa muussa päivässä.Mainonta

2. Kefir

Kefir on samanlainen kuin kombucha, jossa se on käynyt juoma, mutta tällä kertaa peräisin maidosta. Tämä kuulostaa hieman oudolta, mutta on erittäin terveellistä. Se on valmistettu kefiirijyvistä, jotka ovat bakteerikantoja, jotka antavat maidolle probioottisen sisällön ja antavat kevyen hiilihapotuksen. Se on myös täynnä tonnia ravinteita, proteiineja ja näyttää olevan parempi probioottilähde kuin jogurtti.

Voit käyttää sitä marinadina, salaattikastikkeena ja jopa leivonnassa.

3. suolakurkkua

Jep, Snookin suosikki! Tarkastelet kurkkuja, jotka suolataan suolalla ja vedellä ja jätetään käymään omilla maitohappobakteereillaan. Etikalla valmistetut suolakurkut eivät sisällä probiootteja, mutta perinteiset suolakurkut sisältävät. Ne antavat sinulle myös K-vitamiinia ja ovat vähän kaloreita. Muista, ettet kuitenkaan salli paistettua lajiketta.

4. Miso

Japanilainen sesasoning tehdään fermentoimalla soijapapuja suolalla ja koji-nimisellä sienellä. Se muuttuu pastaksi ja on suosittu käytettäväksi keittoissa. Probioottien lisäksi miso on hyvä proteiinin, kuidun, vitamiinien, mineraalien ja fytoravinteiden lähde.

5. Jogurtti

Tämä on luultavasti probioottien tärkein ruokavalinta, mutta haluat olla varma muutamista asioista ensin.Mainonta

Monet kaupalliset jogurttilajikkeet ovat enemmän aavikoita kuin terveysruokaa, etenkin pohjan hedelmät. Suurin osa näistä värikkäästi pakatuista jogurteista sisältää niin paljon sokeria, että olet todennäköisesti siirtymässä muutama askel taaksepäin.

Valitse luonnollinen, maustamaton ja varmista, että se kertoo pakkauksessa, mitä se sisältää. Jos pakkauksesta ei käy selvästi ilmi sen ravintoaineet ja ainesosat, on hyvät mahdollisuudet, että monet hyvät bakteerit tuhoutuivat käsittelyn aikana.

6. Hapankaali

Älä odota Oktoberfestia ja Buickin kokoista olutsteainia, hapankaali on hyvä koko ajan! Samoin kuin suolakurkkua, hapankaalia on silputtua kaalia, jota käy maitohapolla ja bakteereilla. Se on helppo tehdä ja voi kestää kuukausia jääkaapissa.

Probioottien lisäksi se sisältää C-vitamiinia, B-vitamiinia ja antioksidantteja. Sitä on helppo käyttää mainituissa makkaroissa tai hot dogeissa, se voi olla lisuke, voileipinä ja jopa muhennoksina. (Ja mikään hot dog ei ole voileipä.)

7. Kimchi

Kimchi on kuin korealainen hapankaali. Se on valmistettu kaalista, mutta se voi sisältää myös muita vihanneksia ja se on maustettu esimerkiksi valkosipulilla, punaisella chilihiutaleella, inkiväärillä ja suolalla jne. Kimchissä olevat maitohappobakteerit auttavat tekemään siitä erinomaisen ruoansulatusta varten ja sisältävät vitamiineja, mineraaleja ja rautaa.Mainonta

8. Tumma suklaa

Kyllä, tämä on itse asiassa probioottinen lähde. Tumma suklaa sisältää kuitua ja suolistobakteerit pystyvät hajottamaan ja fermentoimaan tätä ja muita yhdisteitä ja luo myös tulehdusta estäviä vaikutuksia, jotka lisäävät terveyttäsi.

Haluat varmistaa, että syöt tummaa suklaata, jossa on vähintään 70% kaakaota eikä Toblerone, joka on pään kokoinen. Neliö tai kaksi päivässä voi tarjota sinulle hienoja terveysvaikutuksia.

9. Vihreät oliivit

Suolavedellä suolatut oliivit käyvät luonnollisesti. Koska oliivit sisältävät maitohappobakteereita, tämä antaa heille hyvän probioottisen sisällön. Oliiveihin liittyy kaksi erilaista elävien viljelmien kantaa, jotka ovat hyödyllisiä turvotuksen torjumiseksi ja hyödyllisiä ärtyvän suolen oireyhtymää sairastaville. (Ja ei, sitä ei lasketa, jos saat oliivisisältösi happy hour martinista!)

10. Tempeh

Tempeh on käynyt soijatuote, joka on valmistettu hiivan käynnistimellä, mikä antaa sille hieman lihavamman, herkemmän pureman. Siksi löydät vegaanista lihasta ja pekonista valmistettuja vaihtoehtoja. Se on loistava probioottilähde, jota on erittäin monipuolinen käyttää, mutta joka sisältää myös paljon proteiinia. Kolmen unssin annoksessa saat noin 16 grammaa proteiinia.

Kääri se ylös

Opimme yhä enemmän siitä, kuinka tärkeää on pitää mikrobiomi mahdollisimman terveinä. Onneksi ei ole vaikeaa sisällyttää suuria probioottien lähteitä, jotka voivat auttaa parantamaan suoliston terveyttä ja samalla myös yleistä terveyttäsi.Mainonta

Kokeile yllä mainittuja luonnollisia probiootteja, sisällytä ne päivittäisiin aterioihisi ja näet vähitellen suolen terveyden parantumisen!

Esitelty valokuvahyvitys: Pixabay Pixabayn kautta