Näin voit nostaa älykkyysosamäärääsi ja parantaa muistiasi

Näin voit nostaa älykkyysosamäärääsi ja parantaa muistiasi

Monet perinteiset älykkyyden teoreetikot pitävät biologian asettamia rajoja älykkyysosamäärälle ja muistille. Nykyaikaiset psykologit ovat kuitenkin julkaistujen tutkimusten avulla osoittaneet, että älykkyysosamäärää voidaan nostaa (ks.Cassidy, Roche & Hayes, 2011) ja että nämä älykkyysosamäärän nousut ovat pysyviä (Roche, Cassidy & Stewart, 2013). Tiedämme myös, että muisti on olennainen osa älyllistä toimintaa ja että sitäkin voidaan parantaa (ks. Jaeggi et al., 2008). Nämä tutkimukset osoittavat, että älykkyysosapisteen ei enää tarvitse viitata lukuun, joka rajoittaa meitä. Pikemminkin sitä voidaan pitää yksinkertaisesti lähtökohtana, jonka avulla voimme jatkuvasti lisätä älyllisiä taitojemme joukkoamme merkityksellisiin voittoihin kaikilla elämänaloilla. Alla on 7 tapaa korottaa älykkyysosamäärääsi ja 5 tapaa parantaa muistiasi.

7 tapaa korottaa älykkyysosamäärääsi

1. Paranna relaatiotaitojasi

Psykologit ovat myös havainneet, että relaatiotaitojen ja älykkyysosapisteiden välillä on vahva korrelaatio (O'Hora, Pelaez & Barnes-Holmes; 2005, O'Toole & Barnes-Holmes; 2009, Cassidy, Roche & Hayes; 2011, Roche, Cassidy & Stewart; 2013). Mikä tärkeintä, tiedämme myös, että relaatiotaitoja voidaan opettaa. Joten relaatiotaitojen parantaminen puolestaan ​​lisää IQ-pisteitäsi. Suhdetaidot ovat yksinkertaisesti ymmärrystä kourallisesta matemaattisesta suhteesta käsitteiden tai esineiden välillä, kuten asiat ovat samat kuin muut asiat, enemmän tai vähemmän kuin muut, vastakkain muihin asioihin ja niin edelleen. Ne sisältävät myös suhteita, kuten ennen ja jälkeen tai että yksi asia sisältyy toiseen. Lisäksi vahvan hoidon suhteissa ja muun muassa on osoitettu parantavan ajattelua ja ongelmanratkaisutaitoja. Itse asiassa psykologit kutsuvat näitä relaatiotaitoja älykkyyden rakennuspalikoiksi suhteellisen kehyksen teorian alalla.



2. Rikastuta kieltäsi

On yleisesti hyväksyttyä, että kielirikkaasta ympäristöstä tulo lisää ihmisen älykkyyttä. Mutta lyön vetoa, ettet tiennyt, että niille, jotka eivät tule tällaisesta ympäristöstä, voit lukea laajasti sanavarastosi lisäämiseksi ja tasaamiseksi luonnollisessa ympäristössäsi. Tutkimus osoittaa, että kielen vahva ymmärtäminen auttaa sinua monissa kognitiivisissa tehtävissä ja jokapäiväisessä elämässä. Sanavarasi lisääminen lukemalla lisää ymmärrystäsi kielestä yleisemmässä mielessä. Pidä myös hyvä sanakirja. Kun törmäät sanoihin, joita et tunne tai et tunne, älä pelkää etsiä sitä.Mainonta

3. Syö terveellistä ruokaa ja harjoittele säännöllisesti voimakasta liikuntaa

Saattaa tuntua siltä, ​​että jokainen itsehoitoguru tänään kehottaa meitä käyttämään ja syömään oikein. Mutta tiesitkö, että tieteellinen tutkimus tukee nyt näitä neuvoja? Todellakin on yhä enemmän todisteita siitä, että terveellistä ruokavaliota käyttävillä ja säännöllisesti voimakkaasti harjoittavilla ihmisillä on korkeammat älykkyysosapisteet ja paremmat muistot. Bostonin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkijat ovat äskettäin julkaisseet, että liikunta on erittäin hyödyllistä aivojen terveydelle ja kognitiolle (2013). On myös monia erityisiä elintarvikkeita, joilla on merkitys terveellisen ruokavalion kannalta ja jotka puolestaan ​​nostavat älykkyysosamäärää. Esimerkiksi tiedemiehet tietävät, että vihannekset, kuten parsakaali, pinaatti, tomaatit, jotkut marjat ja rasvaisista kaloista löytyvät omega 3 -öljyt, parantavat muistia ja aivojen toimintaa (Roche, 2014) samoin kuin vihreät teet ja proteiini yleensä. Proteiini sisältää suuria määriä aminohappoja, kuten tyrosiinia, mikä puolestaan ​​saa neuronit tuottamaan erittäin tärkeitä välittäjäaineita noradrenaliinia ja dopamiinia, jotka liittyvät henkiseen valppauteen. (katso lisää Roche, 2014). Ruokavalio ja liikunta eivät ole tärkeitä vain kehosi terveydelle. Ne ovat myös elintärkeitä aivojesi terveydelle.



4. Vetoaminen asiantuntijoihin

Joskus et löydä vastauksia kysymyksiisi mielestäsi Internetistä tai hakuteoksista. Kun näin tapahtuu, on aika kysyä asiantuntijoilta. Varmista vain, että kyselemäsi asiantuntijat ovat todella tietoisia ja asiantuntevia lähteitä. Siellä on paljon tietoa, joka on yksinkertaisesti virheellistä, joten etsi aina tieteellistä näyttöä tosiseikkojen tueksi.

5. On kasvua ajattelutapa

On suhteellisen äskettäinen löytö, että ajattelutavoillasi on merkitystä paitsi emotionaalisella tasolla myös fysiologisella tasolla. Usko, että voit oppia lisää, parantaa suorituskykyäsi missä tahansa oppimisympäristössä. Tehtävien jatkaminen vaikeissakin tilanteissa auttaa sinua pääsemään maaliin.Mainonta



miten aloittaa elämäsi uudestaan

6. Tee aivoharjoittelua

Vaikka varoitan ihmisiä aina välttämään näennäistieteilijöitä ja sarlataneja, markkinoilla on aivojen koulutusohjelmia ja tekniikoita, jotka on julkaistu julkaistussa tieteellisessä tutkimuksessa parantamaan muistiasi (esim. N-back -menettely) ja nostamaan älykkyysosaa (esim. suhteiden taitojen koulutus).

7. Astu mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle

Tutkimukset osoittavat, että voimme lisätä aivojemme toimintaa työntämällä itseämme oppimaan asioita, jotka ovat nykyisen taitomme ulkopuolella. Opi siis soittamaan musiikkia, tanssimaan tai kokeile uutta kieltä. Tärkeää on, että harjoittelet aivojasi uudella tavalla ja siten laajennat aivojesi hermoverkkoja. Aivojen kunto ja aktiivisuus on erityisen tärkeää, kun tulet vanhempaan aikuisuuteen.

kuinka tehdä hiuksistasi silkkisen sileä

5 tapaa parantaa muistiasi

1. Harjoittele

Kun sinulla on peruskäsitys aiheesta, sinun on harjoiteltava tietoja, jotta ne pysyvät kiinni. Vanha adage-käytäntö tekee täydellisestä edelleen, kun yrität muistaa uusia asioita. Jos haluat saada tiedon mieleen automaattisesti, sinun on harjoitettava sitä säännöllisesti. Sitten pystyt tuottamaan sen nopeasti, kun tarvitset, olipa kyse koulusta, urastasi tai jopa sosiaalisista syistä.Mainonta



2. Käy mielekkäästi tärkeän sisällön kanssa

Vuonna 1972 psykologit Craik ja Lockhart havaitsivat, että mitä enemmän kiinnitämme huomiota näkemiemme ja kuulemiemme merkityksiin, sitä paremmin muistamme ne. Toisin sanoen muisti on funktio siitä, kuinka vaivalloinen ja mielekäs alkukoodaus oli. Joten jos käsittelet uutta tietoa syvemmällä tasolla, pystyt paremmin muistamaan nämä tiedot myöhemmin. Ymmärtäminen auttaa muistia, ja on vaikeampaa muistaa asioita, jos olet vain oppinut oppimalla ymmärtämättä materiaalia täysin.

3. Käytä visuaalisia kuvia

Voit käyttää visuaalisia kuvia muistina monilla eri tavoilla. Olemme kaikki kuulleet mielikarttojen käytöstä, joissa kuvittelemme tiedon kartan tai puun, jossa on oksat, joista jokaisella on tärkeä ja merkityksellinen tosiasia. Ihmiset saattavat myös pitää hyödyllisenä kuvitella vaatesäilytys, jossa kaikki tapit pitävät palan tietoa. Joten mitä menetelmää haluatkin, keskeinen asia on, että visualisoit tiedot tutkimuksen aikana, jotta voit myöhemmin palauttaa ne helposti.

4. Käytä lyhenteitä

Kun olimme kaikki nuoria, opettaja tai vanhempi todennäköisesti opetti meitä käyttämään lyhenteitä, ja arvaukseni on, että useimmat meistä muistavat vielä jonkin verran tästä versiosta. Hyvin koulutettu äitini palveli meille yhdeksän pizzaa (Mercury Venus Earth Mars Jupiter Saturn Uranus Neptune Pluto). Katso ?? Se toimii edelleen. Voit käyttää tätä myös, jos yrität muistaa nimiä konferenssissa (esim. Mustat saappaat Brenda tai Bushy kulmakarvat Earl).Mainonta

5. Kiinnitä huomiota alkuihin ja loppuihin

Tutkimus osoittaa, että muistamme enemmän oppimisjaksojen alussa ja lopussa. Tämä ei tarkoita sitä, että olisimme keskellä luentoa, seminaaria tai jatkuvaa ammatillisen kehityksen päivää, mutta ole tietoinen omista optimaalisista muistiaikoistasi. Kuuntele johdantoja ja johtopäätöksiä ja älä pelkää pyytää opettajaa tai pomoa tiivistämään pääkohdat uudelleen oppitunnin lopussa.