Nämä 7 asiaa tapahtuvat, kun teet BodyPump-ryhmän liikuntaa

Nämä 7 asiaa tapahtuvat, kun teet BodyPump-ryhmän liikuntaa

Horoskooppi Huomenna

He ovat kaikkialla. Näet heidät rannalla ja ympäri kaupunkia, kun kesäsää vaatii lihaspaitoja ja tankkitoppeja. He ovat kehonrakentajia, miehiä ja naisia, jotka ovat piristäneet lihaksiaan vastustuskyvyn harjoittelun avulla. Ja jos kuulut kuntosalille, näet ne painohuoneessa nostamalla valtavia määriä puntaa. Luultavasti tiedät myös, että vahvat lihakset tarjoavat monia etuja keholle, mutta et todellakaan halua kehonrakentajan sellaista ulkonäköä. Joten pidät kiinni muista liikuntamenetelmistä - kävely, ehkä lenkkeily, aerobic, kenties juoksumatto ja tietysti vähän joogaa . Silti olisi mukavaa saada myös parempaa lihasvoimaa ja sävyä.

Voi olla aika nostaa tanko - se on.

Kun kuntotutkimus tuottaa edelleen uutta tietoa, kunto-ohjelmia kehitetään vastauksena näihin tutkimuksiin. Aerobic tuli tällä tavalla vastauksena tutkimukseen, joka osoitti sykkeen nostamisen hyödyt yleiseen sydän- ja verisuoniterveyteen. Näin on uuden kanssa BodyPump-ryhmäharjoitus ohjelmoida. Jos et ole koskaan kuullut tästä uudesta villityksestä, sinun tulisi ensinnäkin tietää, että se on kehitetty kaltaisillesi ihmisille sekä istumattomille ihmisille, jotka harjoittavat hyvin vähän liikuntaa ollenkaan. Se on kestävyysharjoitteluohjelma, joka on suunniteltu lisäämään lihasvoimaa ja sävyä sekä muita hienoja asioita, mutta lisäämättä suurinta osaa, jota niin monet ihmiset eivät halua.



Hyvin yksinkertainen selitys BodyPump-ohjelmalle on tämä:

  • Se on 60 minuutin kestoharjoittelua tangolla, mutta aivan eri tavalla. Sen sijaan, että keskityt raskaisiin painoihin, painopiste on tässä kevyissä painoissa, joita käytetään nopeammassa liikunnassa. Ajatuksena on väsyttää lihakset niin, että ne eivät lisää irtotavaraa, vain voimaa ja sävyä.
  • Käydään läpi 5–6 tiettyä harjoitusta, mutta teet niin monta toistoa jokaisesta, lopulta olet suorittanut noin 800 toistoa 60 minuutin aikana - se on melko saavutus. Ja nämä eivät ole kauheita tehdä, koska käyttämäsi painot ovat niin pieniä.
  • Musiikki on keskeinen tekijä BodyPump-ohjelmassa. Kaikki harjoitukset tehdään musiikin mukaan, sillä siellä on oltava rytmi. Parantuessasi siirryt musiikkikappaleisiin, jotka vaativat nopeamman liikkumisen. Alkuperäinen ohjelma, jonka on kehittänyt Myllyt, sahat , sisältää erityisiä musiikkikappaleita kaikilla tasoilla tai edistymiselle.
  • Vaikka sitä normaalisti opetetaan ryhmätunnilla (hyvä tuki), kun kuusi harjoitusta on täydennetty, henkilö voi ostaa musiikkikappaleita ja, jos itsekuria on olemassa, voi jatkaa ohjelmaa kotona. Suositusaika on kaksi kertaa viikossa.
  • Harjoituksia on 6 - kyykky, rintapuristin, syvennys, puhdistus ja puristus, työntyminen ja käänteinen käpristyminen. 800 toistoa varten kukin vaatii 123 toistoa. Ilmeisesti aloittelijat pyrkivät tähän.

On ollut joitain tutkimuksia BodyPump-ohjelman eduista, erityisesti Sao Paulon yliopistossa, Brasiliassa, testattiin sen tehokkuutta melko positiivisilla tuloksilla. Osallistujat suorittivat harjoittelun 2 kertaa viikossa 12 viikon ajan, ja painon, kehon rasvan, lihasten sävyn ja voiman sekä kestävyyden muutokset mitattiin. Näiden tutkimusten perusteella voit odottaa tätä, jos päätät nostaa kyseisen riman.Mainonta



1. Poltat jopa 590 kaloria yhdessä harjoituksessa

Riippuen siitä, kuinka aktiivinen olet, päivittäisen kalorien saannin tulisi vaihdella välillä 1600-2400 kaloria päivässä liittovaltion ravitsemusohjeet . Joten, jos haluat laihtua ja pitää kalorien saanti muuttumattomana, voit polttaa 1/4 - 1/3 siitä 60 minuutin BodyPump-harjoituksellasi.

Painonpudotus on asteittaista, koska suositeltu harjoittelu on 2 kertaa viikossa. Jos haluat nopeuttaa sitä, voit tietysti vähentää kalorien saantia samalla, kun työskentelet ohjelmassa

2. Sinulla on lisääntynyt lihasvoima

Sinun ei tarvitse koota lihaksen lisääntymistä, ja se on yksi BodyPump-ohjelman hienoista asioista. Mutta lisääntyneen lihasvoiman ansiosta tässä on mitä lääketieteen ammattilaiset sanovat ovat edut:Mainonta



  • Aineenvaihduntasi on parantunut, mikä antaa sinulle enemmän energiaa ja kestävyyttä
  • Sinulla on yleensä parempi uni ja parempi keskittyminen ja keskittyminen
  • Sinulla on parempi yleinen terveydentila. Tutkimukset osoittavat nyt, että säännöllinen vastuskoulutus / -harjoitukset auttavat estämään joitain syöpämuotoja, korkeaa verenpainetta, diabetesta, huonoa kolesterolitasoa ja hormonaalisia ongelmia.
  • Hyödyt sydän- ja verisuoniterveydelle on jo pitkään tiedetty.
  • Vähemmän vahinkoa: Vahvemmat lihakset auttavat kehoa imemään iskut ja traumat. Vaikka kärsit loukkaantumisesta, se on vähemmän vakava kuin jos lihaksesi olisivat heikompia.

3. Sinulla on lisääntynyt ydinlihaksen vahvuus

Ydinlihaksesi ovat kaikki niitä, jotka sisältyvät kehosi vartaloon. Ja kuten yllä olevista valokuvista näet, nämä lihakset saavat melkoisen treenin BodyPump-ohjelmalla. Näin on sinulle hyötyä:

  • Ydinlihakset suojaavat sisäelimiäsi. Jos siis vartaloosi vaurioituu, sinulla on vähemmän todennäköisiä vaurioita elimissä kuin ihmisillä, joilla on vain vähän tai ei lainkaan lihaksia.
  • Koska ydinlihakset tukevat myös selkärankaa, selkäranka ei ole vain paremmin suojattu, vaan sitä myös vahvistetaan. Selkäkipu on paljon harvinaisempaa, kun ydinlihakset tukevat keskiosaa ja selkärankaa.
  • Sinulla on parempi ryhti yleisesti, kun ydinlihaksesi ovat kehittyneet
  • Näytät hyvältä rannalta olematta yksi niistä isoista ihmisistä, joiden ulkonäköä et pidä houkuttelevana.

4. Sinulla on suuri joustavuus

Mukaan American College of Sports Medicine , lihasten joustavuus on osa terveyttä, joka jätetään usein huomiotta. Joustavat lihakset ovat niitä, joita on työskennelty vastuskoulutuksen avulla. Ne ovat rennompia kuin ahtaat lihakset, jotka johtuvat harjoittelun puutteesta. Tiukat lihakset voivat aiheuttaa ongelmia koko kehollesi:



  • Tiukat lihakset aiheuttavat selkäkipuja. Kun esimerkiksi hamstringssi ovat tiukat, ne vetävät lantion alaspäin. Tämä aiheuttaa todellista stressiä selkärangalle ja muille osille takaisin, aiheuttaen kipua.
  • Ikääntyessämme menetämme liikealueen tai kehon kyvyn liikkua helposti ja ilman kipua. Kun tämä liikealue menetetään, yksinkertaisista jokapäiväisistä toiminnoista tulee erittäin vaikeita - taivuttamalla poimia jotain; päästä korkealle kaappiin saadaksesi jotain. Jatkamalla työskentelyä nämä lihakset pitävät heidät pidempään ja rennommin.
  • Parempi verenkierto. Kauan sitten biologiatunnilla opit, että verenkiertoelimistö kuljettaa ravinteita ja happea kaikkiin muihin kehon osiin. Kun lihakset ovat tiukat, verenkierto ei virtaa yhtä hyvin, ja huono verenkierto voi aiheuttaa väsymystä. Kun lihakset ovat joustavampia, ne ovat rentoja, eikä verenkiertoa estetä.
  • Tiukat lihakset aiheuttavat koko kehosi kireyden ja jännityksen. Tämä ei ole hyvä tunne, ja jännitys aiheuttaa niska- ja hartiakipuja.

5. Sinulla on parempi kehon määritelmä

Kehosi määritelmä viittaa pohjimmiltaan muotosi. Kaikki haluavat ruumiin, jolla on hyvät mittasuhteet. Vaikka genetiikalla on jonkinlainen rooli kehon määrittelyssä, oikea harjoitusrutiini voi voittaa monet kohtaamistasi määritelmäkysymyksistä. Tässä on joitain määritelmäetuja, joita saat BodyPump-ohjelmasta:Mainonta

  • Hartiat ovat paremmin veistettyjä
  • Vyötärölinjasi on suhteessa muuhun kehoon.
  • Sinulla on määritelty, mutta ei iso hauis ja triceps
  • Jalkasi ovat vahvemmat ja kevyemmät
  • Sinulla on tukevat pakarat ja tiukka ydin

6. Sinulla on terveempi sydän

Tiedät, että sydämesi on iso lihas, ja kuten mitä tahansa lihasta, sitä on myös harjoiteltava. Sydämen liikunta on lisäämällä sen nopeutta. Täten aerobic-ohjaajat puhuvat noin sykkeen nostamisesta ja pitämisestä yllä pitkiä aikoja; ihmiset ostavat juoksumattoja tai elliptiset koneet heidän kotinsa, nimenomaan tarkoitukseen saada syke ylös. Monet kunto-ohjelmat, ihmiset käyttävät näyttöjä tarkistaakseen pulssinsa leponopeudella ja harjoittavat sitten liikuntaa, joka lisää tätä nopeutta ja pitää sen siellä määrätyn ajan. Tämä lisää verenkiertoa, ja lääketieteen ammattilaiset ovat jo pitkään sanoneet, että sydämen käyttäminen tällä tavalla pitää sinut hengissä pidempään.

Säännöllinen painonnosto ei tarjoa aerobista liikuntaa sydämeen. BodyPump-ohjelma kuitenkin tekee. Ajattele 800 toistoa 60 minuutissa - et liiku nopeasti, ja tämä liike lisää sykettäsi. Ja kun edistyt, huomaat, että edustajat nopeutuvat käytettyjen musiikkikappaleiden mukaan. Sykkeen nostaminen ja pitäminen siellä antaa sydämellesi välttämätöntä liikuntaa.

7. Sinulla on tuki sosiaalisessa ympäristössä

Jos liityt BodyPump-luokkaan, se johtuu siitä, että sinulla on joitain kuntotavoitteita. Haluat parantaa yleistä terveyttäsi; haluat muokata kehon määritelmää; saatat olla keski-ikäinen ja haluaa pitää itsesi todella kunnossa ikäsi. Jos yrität saavuttaa nämä tavoitteet yksin, kodin eristyksissä, on niin helppoa lykätä, lykätä, ohittaa vain tämä yksi päivä. Tämä on yksi syy siihen, miksi harjoittelevat ihmiset liittyvät kuntosaleihin. He kiertävät muita ihmisiä, joilla on kuntotavoitteita, ja he ovat motivoituneita työskentelemään yksin. Tässä on kolme suurta hyötyä liittymällä BodyPump-luokkaan:Mainonta

  • Opit tekemään kaikki harjoitukset oikein. On polvi-, leuka- ja seisoma-asemia, jotka ovat melko tärkeitä, jos aiot saada täyden hyödyn tästä koulutusohjelmasta.
  • Musiikki on todella hienoa. Voit itse kuunnella joitain kappaleita verkossa saadaksesi idean. Se on vain hauska tapa saada kaikki nämä edustajat sisään.
  • Sinulla on sisäänrakennettu keskinäinen tukijärjestelmä luokkatovereidesi kanssa ja pystyt kiittämään toisiamme edistyessäsi ja suunnittelemaan joitain palkintoja, kun saavutat seuraavalle tasolle.

Toisaalta, jos olet itsekuri ja et pidä ajatuksesta sitoutua tiettyyn aikatauluun, BodyPump-harjoitukset tehdään helposti kotona ja vaativat hyvin vähän varusteita - pieni matto, mukavat vaatteet , barbela ja musiikkikappaleiden ostaminen. Kyllä, sinun tulee käyttää ohjelmalle kehitettyä musiikkia, koska rytmit ovat kullekin tasolle ominaisia.

Jos et vieläkään ole varma, sopiiko BodyPump-ohjelma sinulle, voit miettiä luokan löytämistä alueeltasi ja pyytää tulemaan sisään tarkkailemaan. Saat hyvän tunnelman harjoittelusta, musiikista ja ystävystyksestä.

Kalorilaskin