Olet yrityksen työhevonen. Pomo rakastaa sinua siitä. Palkkakoneesi kertoo kaiken. Elämä, kuten tiedät sen, on hyvä.

Okei, leikataan eteenpäin. Tarinan toinen puoli on aina pää kotiin väsyneellä ruumiilla, uupuneilla aivoilla ja nälkäisellä vatsalla. Jotkut yöt menisit suoraan suosikki pikaruokapaikkaasi ja saisit mitä näyttää olevan ikuinen mennä ateriasi. Kysymys kuuluu, oletko varma, että syöt todellista, terveellistä ruokaa etkä keinotekoinen roska, joka naamioidaan yhtenä?

Muina päivinä yrität kerätä kaikki tarvitsemasi taidot kunnollisen aterian valmistamiseen - käyttämällä mitä viikoittaisesta tarvikkeestasi on jäljellä. Olet onnekas, jos sattuu olemaan täysjyväanuudeleita, tuoreita tomaatteja ja parmesaania. Muuten grillatut nahattomat kananrinnat tekisivät myös mukavan, terveellisen hoidon. Molemmissa tapauksissa tunnet nopean helpotuksen huokauksen, virkistävän tauon melko vanhentuneesta, epäterveellisestä ruokavaliosta.

Sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi syömään ruokaa, joka vain aiheuttaa kehollesi enemmän haittaa kuin hyötyä. Se vie vain muutaman minuutin, kun lyöt jotain, joka ei vain tyydytä kitalaesi, mutta myös lisää energiaasi seuraavaan päivään

Tässä on 20 nopeaa ja terveellistä päivällisreseptiä, joista voit nauttia hikoilematta.

1. Helppo, terveellinen lihakastike

Kun saat sekä ravintoa että gastronomista hemmottelua, tiedät, että sinun on kokeiltava sitä. Tämä helppo marinara-resepti käyttää tuoreita vihanneksia, jauhettua ulkofileetä ja purkitettua marinara-kastiketta - kastiketta ei tarvitse tehdä tyhjästä! Jos valmistelet viikon mittaa ateriasuunnitelmaa, tätä reseptiä suositellaan, koska sen säilyvyysaika on viisi päivää ja se voidaan säilyttää lasipurkeissa.

• Kokonaisvalmistelu- ja kypsennysaika: 30-35 minuuttia
• Terveystekijä: Jauhettu ulkofileetä on vähiten lihaa - se on rasvaton proteiini sinulle!

2. Valkoinen papu ja tonnikala Quesadillat kirsikkatomaattipicolla

Valkoisilla pavuilla on täyteläinen, tylppä maku, mikä tarkoittaa, että voit sekoittaa niitä mihin tahansa kastikkeeseen tai liemeen. Tämä tonnikalan quesadilla-resepti ottaa maun tuoreesta kirsikkatomaattipicosta, mikä tekee siitä suolaisen aterian, jonka voit nauttia milloin tahansa päivästä.Mainonta

• Kokonaisvalmistelu- ja kypsennysaika: 25 minuuttia
• Terveystekijä: Pavujen tiedetään saavan matalan glykeemisen indeksin. Tämä auttaa vähentämään sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä.

3. Marinaraan heitetyt sardiinit kookosöljyllä

Etkö saa tarpeeksi marinaraa? Yhdistä se kookosöljyn kanssa, jotta saat mehevän pohjan tälle supernopealle sardiiniaterialle.

• Kokonaisvalmistelu- ja kypsennysaika: 1 minuutti
• Terveystekijä: tonnikalan lisäksi sardiinien tiedetään olevan yksi korkeimmista omega-3-rasvahappojen lähteistä, mikä pienentää sydänsairauksien mahdollisuutta

4. Vihreä salaatti sitruunakastikkeella

Sitruunan kirpeä maku leikkaa vihannesten tuoreen, maanläheisen tekstuurin ja tarjoaa lopulta tyydyttävän monen aistinvaraisen kokemuksen.

• Kokonaisvalmistelu- ja kypsennysaika: 20 minuuttia
• Terveystekijä: Kuitupitoisen ruokavalion pitäminen voi auttaa alentamaan kolesterolitasoa ja parantamaan ruoansulatusta.

5. Lohi Avokado Poke Bowls

Tämä yksinkertainen havaijilainen ruokalaji tarjoaa hyvän tasapainon tuoreen lohen sulan suussa ja avokadon kermaisen, sileän maun välillä. Lisää tähän riisin täyttölaatu, niin sinulla on varmasti täysi ateria, koukku, siima ja uppo.

• Kokonaisvalmistelu- ja kypsennysaika: 20 minuuttia
• Terveystekijä: Avokadot ovat erittäin ravitsevia ja sisältävät laajan valikoiman vitamiineja ja kivennäisaineita sekä terveellisiä rasvoja.

6. Arkki Pan Teriyaki -kanaa ja paahdettua parsakaalia

Terveellinen ja herkullisen tyydyttävä ateria yhdellä arkilla. Tämä parannettu ja yksinkertaistettu versio kaikkien suosimasta kanareseptistä vähentää valmistus- ja kypsennysaikaa pitäen samalla herkullisen maun aterialle, jota olemme kaikki rakastaneet.

• Kokonaisvalmistelu- ja kypsennysaika: 40 minuuttia
• Terveystekijä: Tiesitkö, että kananliha on luonnollinen masennuslääke? Pidä onnelliset hormonisi pinnalla jopa haastavan päivän jälkeen toimistossa tämän helposti valmistettavan aterian jälkeen.

7. Vihreät munat ja kinkku Frittata

Mainonta

Tämä versio suositusta munaruokasta tarjoaa runsaan määrän pinaattia, purjoa ja tilliä. Ateria korostaa myös kinkun makeaa makua ja juuston pikanttista koostumusta.

• Kokonaisvalmistelu- ja kypsennysaika: 30 minuuttia
• Terveystekijä: Tämä ruokakomero on täynnä vitamiineja ja mineraaleja, ja se sisältää runsaasti proteiineja, aminohappoja ja terveellisiä rasvoja.

8. Paistetut kanan sormet hunaja-sinappikastikkeella

Tämä herkullinen kana-ateria, joka toimii myös välipalana, on ihanteellinen resepti tien päällä oleville ihmisille. Pane paneroitu kana uuniin, valmista kastike, lisää vihreitä, ja se on valmis!

• Kokonaisvalmistelu- ja kypsennysaika: 25 minuuttia
• Terveystekijä: Kanan paistaminen paistamisen sijaan antaa sinulle kaikki maut ilman syyllisyyttä.

9. Helpot lohi- ja perunakalvopaketit

Ei tarvitse olla edistyneitä ruoanlaittotaitoja tämän herkullisen aterian kokoamiseksi. Tällä ruokalajilla on appelsiinin ja sitruunan voimakkaita, virkistäviä makuja, ja se antaa sen herkälle ja hiutaleelle lohenlihalle.

• Kokonaisvalmistelu- ja kypsennysaika: 25-30 minuuttia
• Terveystekijä: Lohen ja perunan yhdistelmä tässä ateriassa tekee siitä erinomaisen luille ja sydämelle.

10. Aasian katkarapu ja Quinoa-salaatti

Tuoreet salaattireseptit tekevät aina temppun. Jos etsit ateriaa, joka on täynnä makuja tinkimättä ravintoarvosta, tämä ihastuttava keitto on täydellinen sinulle.

• Kokonaisvalmistelu- ja kypsennysaika: 30 minuuttia
• Terveystekijä: Quinoa, jota kutsutaan usein ihmeeksi, on täynnä proteiineja, kuituja ja antioksidantteja. Sen tunnetaan myös olevan terveellisempi vaihtoehto hiilihydraateille.

11. Kanan curry kiireessä

Tämä yksinkertaisempi otos kaikkien suosimista intialaisista aterioista käyttää rotisserie-kanaa, puolittamalla kypsennysaikasi. Se sisältää myös kreikkalaista jogurttia, joka lisää mielenkiintoisen ulottuvuuden sen jo maukkaaseen makuprofiiliin.Mainonta

• Kokonaisvalmistelu- ja kypsennysaika: 45 minuuttia
• Terveystekijä: Jogurtin tiedetään auttavan käsittelemään tiettyjä maha-suolikanavan sairauksia, kuten laktoosi-intoleranssi, ummetus ja ripuli.

12. Tomaatti kikherne salaatti

Tämä runsas ja helposti valmistettava ateria avaa kikherneiden ylevän maun ja tomaattien virkistävän laadun. Se tarjoaa myös runsaan annoksen tuoreita raaka-aineita, kuten persiljaa, kurkkua ja vihreää sipulia - varma makupilvi suussa!

• Kokonaisvalmistelu- ja kypsennysaika: 10 minuuttia
• Terveystekijä: Tomaatit auttavat ylläpitämään terveellistä verenpainetasoa.

13. Paahdetut kurkut, kerma ja piparjuuri

Kumppanisi suosikki lihareseptisi tämän nuketun kurkkupohjaisen aterian kanssa. Voin ja kerman kanssa keitetty ja piparjuuri, sitruunan kuori ja tilli, tämä runsas lisuke tekee myös erinomaisen, täyteläisen aterian yksin.

• Kokonaisvalmistelu- ja kypsennysaika: 35 minuuttia
• Terveystekijä: Kurkku auttaa torjumaan kehon tulehduksia jäähdyttävillä ominaisuuksillaan.

14. Pikakanafettuccine

Haluatko hemmotella itseäsi helposti, mutta tyydyttävällä ruokalajilla? Tämä nopea broilerin fettuccine-ateria sisältää kaikki makut, joita tarvitset korjataksesi kiihkeän työpäivänne.

• Kokonaisvalmistelu- ja kypsennysaika: 20 minuuttia
• Terveystekijä: Tämä fettuccine- ja kanakombo on proteiinin lähde.

15. Höyrytetyt simpukat, tomaatti ja Chorizo-liemi

Meren virkistävä maku suussa on täydellinen tapa välttää kaikki päivän aikana vetämäsi uupumus. Tämä yhden astian liemipohjainen ateria on helppo valmistaa ja tuottaa suolaisen ilon.

• Kokonaisvalmistelu- ja kypsennysaika: 30 minuuttia
• Terveystekijä: Simpukat ovat tiheitä ravinteita ja niiden uskotaan olevan parhaita mereneläviä, koska niitä viljellään ympäristöystävällisillä menetelmillä.

16. Helppo valkosipulikaali

Mainonta

Tämä superateria on täynnä monenlaisia ​​terveellisiä yhdisteitä ja mineraaleja, ja se muuttaa tylsän ruokailusi ainutlaatuiseksi ruokahalua tarjoavaksi kokemukseksi.

• Kokonaisvalmistelu- ja kypsennysaika: 25 minuuttia
• Terveystekijä: Nauti lehtikaalin vitamiinipitoisesta makuprofiilista sekä valkosipulin pistävästä ravintokoostumuksesta.

17. Gyudon (japanilainen haudutettu naudan- ja riisikulho)

Edes kiireinen aikataulusi ei voi estää sinua nauttimasta tästä yhden potin japanilaisesta herkusta. Tämä nopea, suolainen ateria antaa varmasti kaiken ansaitsemasi työn jälkeisen mukavuuden.

• Kokonaisvalmistelu- ja kypsennysaika: 20 minuuttia
• Terveystekijä: Nauti runsasta ateriaa, joka sisältää hyvän proteiinilisän.

18. Terveet sianlihasalaattikääreet

Erittäin yksinkertainen ja helppo valmistaa, tämä herkullinen kääre resepti on terveellinen vaihtoehto tavalliseen raskas lihapohjaiseen ateriaan. Salaatin rapea rakenne ja sianlihan suolainen maku tuovat varmasti iloa makuhermoihisi.

• Kokonaisvalmistelu- ja kypsennysaika: 25 minuuttia
• Terveystekijä: Salaatti on terveellisempi vaihtoehto riisille tai leivälle - täyttää yhtä lailla hiilihydraatit.

19. 15 minuutin kookos currynuudelikeitto

Kookosmaidon rikkaus, pistävä maustekurrypasta ja herkulliset kananrintaviipaleet tekevät tästä helposti valmistettavasta nuudelikeitosta täydellisen illallisen.

• Kokonaisvalmistelu- ja kypsennysaika: 15 minuuttia
• Terveystekijä: Keitot koostuvat yleensä nestemäisestä sisällöstä ja ne täyttävät sinut ilman tarpeettomia kaloreita.

20. Savustettu sitrushedelmien katkarapu persiljalla

Tämän helposti valmistettavan aterian mukana tulee runsaasti makuja, jotka puhkeavat suussa ja lähettävät sinut suoraan ainutlaatuiseen ja tyydyttävään gastronomiseen seikkailuun.Mainonta

• Kokonaisvalmistelu- ja kypsennysaika: 40 minuuttia
• Terveystekijä: Katkaravun tiedetään olevan vähän kaloreita ja runsaasti proteiineja.