Joitakin vuosia sitten nielasin ainakin 2-3 maustamatonta heraproteiinipirtelöä päivässä syömällä useita kananrintoja. Luulin proteiinin olevan pyhä graali lihasten kasvun suhteen. Silti en nähnyt tuloksia, joita halusin todella kuntosalilla. Sen sijaan tunsin olevan vähän energiaa ja paisunut.

Kuntosalilla harjoittavat ihmiset kuluttavat usein tonnia proteiinia, koska he odottavat sen muuttuvan lihaksiksi. Ylimääräisen proteiinin saannin, erityisesti proteiinipirtelöiden, tehokkuutta ei kuitenkaan ole koskaan tieteellisesti todistettu. Jos juot proteiini ravistelee säännöllisesti, on erittäin todennäköistä, että otat enemmän proteiinia kuin sinun pitäisi.

Videon yhteenveto

Muunnetaanko proteiini lihaksiksi?

Suurin väärinkäsitys proteiineista on, että lihakset koostuvat kokonaan siitä. Tämä ei ole totta.

Lihakset koostuvat proteiinista, kyllä. Mutta vain murto-osa lihaksistasi, noin 20%, on itse asiassa proteiinia. Loput 80% koostuu eri komponenteista, enimmäkseen vedestä.

Mainonta

Sinun ei tarvitse kuluttaa niin paljon proteiinia kuin luulet. Haluan näyttää teille sen yksinkertaisella laskelmalla:

Usean kouluttajavuoteni aikana harvoin näin raakojen lihasten kasvun yli 5 kiloa vuodessa. Jopa aloittelijoille. Tämä ei johdu siitä, että olen huono valmentaja, ei, tämä on vain luonnollinen urheilijan vaikea totuus. Siellä on paljon petollista markkinointia. Älä usko sitä. Kun aloitin kuntosalin harjoittelun, aloin näyttää melko massiiviselta yhden vuoden harjoittelun jälkeen ja painoin useita kiloja, mutta koskaan, ei koskaan enempää kuin 5 kiloa raakaa lihasta yhdessä vuodessa.

Voit jatkaa matematiikkaa ja näyttää kuinka paljon proteiinia tarvitset luonnolliseen lihasten kasvuun:

Viidesosa näistä viidestä kilogrammasta on yksi kilogramma. 1 kg raakaproteiinia, jota lihaksesi todella tarvitsevat. Jos jaat yhden kilogramman proteiinia uudelleen 365: n (päivän päivien määrä vuodessa) kautta, saat vain muutaman gramman. Itse asiassa se on yksinumeroinen luku. Tuloksena on vain muutama gramma, jonka sinun tarvitsee syödä ylimääräistä päivässä lihasten kasvun takaamiseksi.

Tarvitset paljon vähemmän proteiinia kuin luulet tarvitsevasi. Kaikki kuluttamasi ylimääräinen proteiini muunnetaan rasvaksi ja varastoidaan rasvasoluihin. Mainonta

Kuinka paljon proteiinia todella tarvitset?

Sinulla on todennäköisempää proteiinien ylimäärää kuin puutetta. Jos syöt riittävästi kaloreita jokapäiväisessä elämässäsi, sinulla ei ole proteiinipulaa. ^[1]

Itse pyrin kuluttamaan noin 1,3 grammaa proteiinia painokiloa kohti. Mikä voi olla jopa liikaa tieteellisesti, mutta kohtalaisen korkeampia proteiinien saantia pidetään silti turvallisina.

Puolueettomissa tutkimuksissa suositellaan kuluttavan noin 0,8 - 0,9 grammaa proteiinia päivässä, jos olet aikuinen. Useimmat ihmiset saattavat tarvita jopa vain 0,6 gramman proteiinin saantia proteiinia päivässä, mutta suosituksen tavoitteena on kattaa suurin osa kellokäyrästä. Joidenkin tutkimusten mukaan kokeneet urheilijat saattavat jopa tarvita sitä vähemmän, koska heidän ruumiinsa pystyy paremmin hyödyntämään tosiasiallisesti kuluttamaansa proteiinia.

Kun olen siirtynyt pienempään proteiiniruokavalioon, olen itse asiassa kokenut vähemmän väsymystä ja enemmän energiaa kuntosalilla ja elämässäni.

Proteiinien ylimäärän haitat

Proteiini voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Olen kuullut tämän lauseen äidiltäni monta kertaa, jo silloin, kun join vielä usein proteiinipirtelöitä. Ohitin sen nuorempana ja ajattelin, että äitini oli hullu, mutta hänellä oli silti kunnollinen asia.Mainonta

Nykyinen proteiinipohjainen ruokavaliomme läntisessä maailmassa edistää munuaisten hyperfiltroitumista. Tämä lisää munuaisten työmäärää ja lisää siten stressiä, jonka asetat kyseiseen elimeen. Liian paljon proteiineja ruokavaliossa heikentää myös suodatusapulaitteesi verenkiertoa ja saattaa jopa vuotaa proteiinia virtsaan.^[2]Pitkäaikainen runsasproteiininen ruokavalio voi siten johtaa munuaisongelmiin. On myös yhteys lisääntyneeseen syöpäriskiin, maksan toimintahäiriöön ja sepelvaltimotaudin pahenemiseen.^[3]

Kaikkia proteiineja ei synny yhtä paljon

Kuntokeskuksessa harjoittelee kaveri, jossa olen kunto-ohjaaja. Hän on todella ystävällinen kaveri, mutta kärsii vakavista munuaisongelmista.

Keskustelin äskettäin hänen kanssaan hänen harjoittelu- ja ravitsemusjärjestelyistään, joten voisin antaa hänelle lisää neuvoja hänen tilansa parantamiseksi. Neuvoin häntä vähentämään proteiinipirtelöitään ja eläinproteiinien saantiaan, koska liha ja meijeri voivat johtaa tulehdusreaktioon hänen kehossaan.^[4]Hän kuluttaa paljon proteiinia säännöllisesti.

Valitettavasti hän kieltäytyi kuuntelemasta neuvojani ja kertoi minulle, että lääkärit suosittelivat häntä jatkamaan säännöllisen ruokavalionsa noudattamista. He kertoivat hänelle, että ravinnon muuttamisella ei ole muutenkin suurta muutosta. Vinkki: Jos lääkäri kertoo niin, sinun on vaihdettava lääkäri mahdollisimman pian.

Muutama viikko myöhemmin kuntoilun jälkeen hän kertoi minulle lomastaan ​​perheensä kanssa. Ja kuinka hänen täytyi peruuttaa ne viime hetkellä, koska hän kärsi jälleen voimakkaista vatsakipuista. Hänen oli tehtävä leikkaus samana päivänä kivun lievittämiseksi. Se oli hänen toinen hälyttävä operaatio tänä vuonna.^[5] Mainonta

Keskity kasvipohjaiseen, käsittelemättömään proteiinilähteeseen. Kuten pavut, palkokasvit, siemenet ja pähkinät ruokavaliossa.

Mitä tehdä nyt

Jos juot proteiinipirtelöä joka päivä, kysy itseltäsi: Onko tämä todella toimivaa? Jos ei, voi olla aika päästää irti joistakin arvokkaista vakaumuksistasi.

Käytä kasvipohjaista proteiinipirtelöä, jos todella pidät sen mausta. Jos ei, heitä se pois äläkä tuhlaa rahaasi siihen juomaan enää koskaan.^[6]

Älä rasita proteiineja liikaa ruokavaliossasi. Jos et pidä nielemästä kiloa vähärasvaista kvarkkia, älä tee sitä. Ruoan ylimääräinen proteiini ei saa lihaksiasi ponnahtamaan ulos. Olen ollut siellä. Olin se outo kaveri, joka söi melkein kilon vähärasvaista kvarkkia aamulla kello 5 aamulla lähdön jälkeen lihasteni säilyttämiseksi. Se ei ollut sen arvoista.

Sinun tulisi vilpittömästi tarkastella proteiinien kulutusta ja kysyä itseltäsi: nautinko todella ylimääräisestä proteiinista, jonka laitan kehooni? Jos ei, anna sen mennä. Se ei ole välttämätöntä ja voi jopa olla epäterveellistä pitkällä aikavälillä.Mainonta

Sinun on ymmärrettävä, että täydennysyritykset ovat markkinointiyrityksiä. Ohita nämä lisäravinteet alussa ja keskity koko ruokiin. Useimmilla ihmisillä Yhdysvalloissa on puutetta kuiduista ja antioksidanteista. Puutos, joka voi olla kohtalokas. On aika lisätä ruokavalioon enemmän hedelmiä ja vihanneksia eikä olla huolissasi proteiinipuutoksesta.

Viite