Monet ihmiset haluavat aloittaa liikunnan laihtua tai vain tulla terveemmiksi. Suurin ongelma on, että useimmat ihmiset eivät tiedä mistä aloittaa. Monet ovat myös hämmentyneitä käymään kuntosalilla tai eivät vain halua käyttää rahaa. Voit aloittaa hyvin yksinkertaisella ohjelmalla, joka kestää vain 10-15 minuuttia päivässä, ja voit tehdä sen mukavasti omassa kodissasi.

Tässä artikkelissa olen luonut yksinkertaisen harjoitussuunnitelman aloittelijoille. Se koostuu helpoista harjoituksista, joihin osallistuvat kehon suurimmat ja pienet lihasryhmät täydelliseen harjoitteluun. Voit puristaa tätä yksinkertaista harjoittelua aamulla heräämisen jälkeen tai yöllä, kun palaat töistä. Se on piirityylinen harjoitus (keskittyy laihtuminen harjoituksia ), jonka voit toistaa 1–4 kertaa, jos haluat voimakkaamman harjoittelun. Voit myös lisätä toistojen määrää intensiivisemmälle harjoittelulle.

Ensimmäinen viikko

Päivä 1 - 20 hyppyjakkia, 15 kyykkyä, 12 punnerrusta, 20 murskausta

Päivä 2 - 20 polvea, 12 keuhkoa (molemmin puolin), 12 punnerrusta, 15 sekunnin lankku

Päivä 3 - 20 hyppyjakkia, 15 kyykkyä, 15 työntövoimaa, 20 murskausta

Päivä 4 - 20 korkeaa polvea, 12 keuhkoa (molemmin puolin), 15 punnerrusta, 20 sekunnin lankku

Päivä 5 - 10 Burpeea, 20 kyykkyä, 10 lankalevyä, 25 murskaa

Päivä 6 - Kävele (20-30 minuuttia) ja sen jälkeen 15 minuuttia venytystä

7. päivä - lepopäiväMainonta

Toinen viikko

Päivä 8 - 25 hyppyjakkia, 20 kyykkyä, 15 punnerrusta, 25 murskausta

Päivä 9 - 25 korkeat polvet, 12 keuhkoa (kummallakin puolella), 15 punnerrusta, 25 sekunnin lankku

Päivä 10-25 hyppyjakkia, 20 kyykkyä, 15 punnerrusta, 25 murskausta

Päivä 11 - 25 korkea polvi, 12 keuhkoa (molemmin puolin), 15 punnerrusta, 25 sekunnin lankku

Päivä 12-15 Burpees, 25 kyykky, 15 lankalevyt, 30 murskaa

Päivä 13 - Kävele (20-30 minuuttia) ja sen jälkeen 15 minuuttia venytystä

Päivä 14 - lepopäivä

Kolmas viikko

Päivä 15-30 hyppyjakkia, 25 kyykkyä, 20 punnerrusta, 30 murskausta

Päivä 16-30 korkea polvi, 15 keuhkoa (molemmin puolin), 20 punnerrusta, 30 sekunnin lankkuMainonta

Päivä 17-30 hyppyjakkia, 25 kyykkyä, 20 punnerrusta, 30 murskausta

Päivä 18-30 korkea polvi, 15 keuhkoa (molemmin puolin), 20 punnerrusta, 30 sekunnin lankku

Päivä 19-20 Burpees, 30 kyykky, 20 lankalevyt, 35 murskaa

Päivä 20 - Kävele (30-45 minuuttia), 15 minuuttia venyttelyä

Päivä 21 - Lepopäivä

Neljäs viikko

Päivä 22-35 hyppyjakkia, 30 kyykkyä, 25 punnerrusta, 35 murskausta

Päivä 23-35 korkea polvi, 20 keuhkoa (molemmin puolin), 25 työntöä, 45 sekunnin lankku

Päivä 24 - 40 hyppyjakkia, 35 kyykkyä, 25 punnerrusta, 40 murskausta

Päivä 25-40 korkea polvi, 25 keuhkot (molemmin puolin), 25 punnerrusta, 45 sekunnin lankkuMainonta

Päivä 26-25 Burpeea, 40 kyykkyä, 25 lankalevyä, 45 murskaa

Päivä 27 - Kävele (30-45 minuuttia), 15 minuuttia venyttelyä

Päivä 28 - Lepopäivä

Lisävinkkejä

Käytä jotain mukavaa.

Levitä jokaisen harjoituksen jälkeen, jotta saat henkeäsi.

Juo runsaasti vettä kuivumisen estämiseksi.

Älä ohita lepopäiviä, jotta kehosi voi toipua.

Vähennä kalorien kulutusta, jos tavoitteesi on laihtuminen.

Keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän harjoitusohjelman aloittamista, varsinkin jos sinulla on sairaus.Mainonta

Voit myös katsoa tästä videosta lisää vinkkejä: Barbell Hack Squat -harjoitus, jota Erin Sternin superfanit eivät voi hukata

https://youtu.be/MqIQecLkz44

Viitteet

https://www.consumerhealthdigest.com/fitness/fitness-exercies-its-types-and-untold-benefits.html

http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/complete-mf-beginners-training-guide-0

https://www.glozine.com/lifestyle/health/fitness-secrets-you-probably-didnt-know-about.html

Esitelty valokuvahyvitys: Shutterstock kautta shutterstock.com