Onko kofeiini sinulle haitallista (ja kuinka paljon kofeiinia on liikaa)?

Onko kofeiini sinulle haitallista (ja kuinka paljon kofeiinia on liikaa)?

Horoskooppi Huomenna

Kofeiini on piriste, jota löytyy kahvista, teestä ja muista tuotteista. Kun se otetaan, se stimuloi aivoja ja hermostoa, mikä auttaa sinua pysymään aktiivisina. Ihmiset ottavat kofeiinia useista syistä. Useimmat ihmiset rakastavat sitä sen luonnollisen ja ainutlaatuisen maun ja maun takia. Opiskelijat ja vuorotyöntekijät pitävät sitä aktiivisena opiskelun tai työn aikana.

Kohtuullinen kulutus on hyvää, mutta liikaa voi olla haitallista. Joten, kuinka kofeiini on huono sinulle? Kuinka paljon on liikaa, ja mitkä ovat kahvin ottamisen sivuvaikutukset?



Sisällysluettelo

  1. Mikä on kofeiini?
  2. Kuinka paljon kofeiinia sinulle sopii?
  3. Liian paljon kofeiinia
  4. Kofeiiniriippuvuus
  5. Vinkkejä turvalliseen kulutukseen
  6. Yhteenveto
  7. Lisää kofeiinista

Mikä on kofeiini?

Kofeiini on lääke, mutta sitä esiintyy luonnollisessa muodossa kahvipavuissa, teelehdissä ja muissa asioissa. Ihmiset juo sitä pitääkseen heidät aktiivisina, nauttien mausta ja mausta sekä välttääkseen väsymyksen. Ainakin 80% maailman väestöstä kuluttaa kofeiinia päivittäin eri lähteistä.[1]Siksi kofeiinia sisältävillä tuotteilla on valtavat maailmanmarkkinat, joilla on paljon kysyntää.



Kofeiini jättää mahalaukun ohutsuoleen ja verenkiertoon. Sen vaikutus elimistöön alkaa vain 15 minuuttia sen ottamisen jälkeen. Se myös estää adenosiinin, aivokemikaalin, joka aiheuttaa unta. Tukoksen vaikutus rajoittaa verisuonia.

Kofeiini laukaisee myös adrenaliinia, joka lisää sykettä ja verenpainetta. Tämä saa kehon siirtymään aktiiviseen ja hälytystilaan, joka pitää sinut energisenä. Vaikutukset eivät kestä, koska onneksi se häviää muutaman tunnin kuluttua.Mainonta

Lähteet

Kofeiini ei liity vain kahviin ja teeseen, mutta sitä on myös muissa tuotteissa. Esimerkiksi tumma suklaa sisältää 86 mg tai 22% UL kofeiinia 100 grammassa. Kaakaojauhe sisältää 198 mg / kuppi. Virvoitusjuomissa on myös huomattava määrä niiden sisällä. Jokaisesta 16 oz: n soodapullosta löydät vähintään 49 mg tai 12% UL kofeiinia.[kaksi]



Energiajuomat, kuten punainen härkä, hirviö ja rockstar, ovat trendikkäitä ympäri maailmaa. Ne sisältävät myös valtavan määrän kofeiinia, jonka kuluttajien tulisi ottaa huomioon. Jokainen 8oz useimmista energiajuoma-tuotemerkeistä sisältää vähintään 91mg tai 23% UL.

Kuinka paljon kofeiinia sinulle sopii?

Kuinka paljon kofeiinia on liikaa? No, se riippuu. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston mukaan 400 milligrammaa päivässä on kunnossa aikuisille.[3]Se on noin neljä tai viisi kupillista kahvia 24 tunnin kuluessa. Kaikki tämän numeron yläpuolella on vaarallista ja vaarallista sinulle. Mutta sitten ihmiset reagoivat kofeiiniin kehonsa perusteella. Siksi jokaisen on tutkittava kehoaan tietääkseen oikean numeron.



Kofeiinin terveyshyödyt

Kofeiinilla on kohtuullisessa määrin terveydellisiä etuja. Se voi auttaa parantamaan fyysistä suorituskykyä ja parantamaan tuottavuutta. Vähentämällä ruokahalun halua kofeiini tukee myös pudottaa painoa . Termogeneesissä on se osa, jossa keho tuottaa enemmän lämpöä ruoan sulattamiseksi ja rasvan polttamiseksi. Useimmat tuotteet, joiden etiketissä on termogeneesi, sisältävät kofeiinia.

Urheiluharrastajat hyötyvät myös kofeiinin juomisesta. Se sisältää polyfenolin antioksidantteja. Tämä yhdiste avaa hermoreittejä aivoissa parantamaan innovatiivista ajattelua. Maksa ja paksusuoli pitävät kofeiinia hyödyllisenä, kun se lisää glutationia. Lisää glutationia lisää myös maksan detoksifikaatiota ja parantaa terveyttä.Mainonta

Kofeiini voi myös suojata ihmisiä silmäsairauksilta, kuten blefarospasmilta ja kaihilta. On ehdotuksia, että se voi auttaa suojaamaan iho-, suu- ja kurkkusyöviltä. Kofeiini on hyvä ihollesi, koska se sisältää kollageenia lisäävää kofeiinihappoa. Kofeiinihapolla on myös antimikrobisia ominaisuuksia, jotka auttavat torjumaan bakteereita ja sairauksia.

Liian paljon kofeiinia

Onko kofeiini haitallista sinulle? Kuinka paljon sinun pitäisi ottaa? Mitkä ovat ylimäärän ottamisen sivuvaikutukset? Vastuuton kulutus johtaa haittavaikutuksiin. Jotkut ihmiset ovat sairastuneet, kun taas toiset ovat saaneet vakavia lääketieteellisiä ongelmia. Yksi kofeiinin suurimmista huolenaiheista on verenpaineen nousu.

Vaikka sinulla ei ole korkeaa verenpainetta, liian suuren määrän ottaminen voi vaarantaa sinut. Liian paljon kofeiinia voi myös häiritä joitain hormoneja, jotka pitävät valtimoita laajentuneina.[4]Verenpaine tulee voimaan ja kestää kolme tuntia. Sen jälkeen se alkaa rauhoittua, ja saat itsesi takaisin. Jos huomaat verenpaineen nousevan kahvin juomisen aikana, vähennä saantiasi tai lopeta se. Voit myös kääntyä lääkärin puoleen selvittääkseen, miten kahvi vaikuttaa sinuun.

Jotkut ihmiset kokevat myös vatsan ärsytystä ja epämukavuutta otettuaan ruokaa kofeiinilla. Tämä johtuu siitä, että kofeiini stimuloi ruoansulatuskanavaa joillakin ihmisillä. Liian suuri määrä voi aiheuttaa pahoinvointia, ripulia ja merkittäviä vatsakouristuksia. Ihmiset, joilla on vatsavaivoja kofeiinin ottamisen jälkeen, täytyy lopettaa. Jos he ottavat pieniä määriä ja tuntevat olonsa hyvin, he voivat pitää kiinni siitä.

On myös kahvin tai kofeiinin ongelma, joka johtaa painonnousuun. Kofeiini auttaa laihtua lisäämällä aineenvaihduntaa. Mutta liikaa se voi aiheuttaa painonnousua, kun se vaikuttaa uneen. Ihmiset, jotka eivät voi nukkua, katsovat televisiota ja syövät. Heillä on myös vähemmän energiaa liikuntaan, ja kaikki tämä vaikuttaa painonnousuun. Kahvin juominen baareissa voi myös johtaa painonnousuun. Tämä johtuu siitä, että monet näistä baareista valmistavat kahvia, jossa on sokereita ja lisättyjä kaloreita. Jos otat liikaa, tulos voi olla painonnousu.Mainonta

Kofeiini toimii entsyyminä, joka stimuloi sydämen voimakkuutta ja supistumista, mutta liikaa kulutusta voi myös vaikuttaa sydämeen lisäämällä verenpaine . Kuluttaminen runsaasti energiajuomista voi johtaa nopeampaan sykkeeseen. Tämä aiheuttaa eteisvärinän, tilan, joka aiheuttaa epänormaalia sydämen rytmiä tai rytmihäiriöitä. Jos ongelmaa ei hoideta ajoissa, se voi johtaa vakaviin sydänongelmiin, jotka voivat olla kohtalokkaita.

Eteisvärinän oireita ovat sydämen sydämentykytys, hengenahdistus ja äärimmäinen väsymys. Korkean verenpaineen lisäksi se voi myös lisätä aivohalvausta. Nuorten tulisi olla varovaisia ​​ottaessaan energiajuomia. Kofeiini sisällä on tappavaa, joten sinun on käytettävä sitä maltillisesti ja varoen.

Kofeiiniriippuvuus

Kofeiinilla on rajoitettu vaikutus dopamiiniin, kemikaaliin, joka aiheuttaa riippuvuutta aineista. Mutta silti ihmiset ovat huomanneet, että he juovat enemmän kahvia päivittäin kuin pitäisi. Monet heistä eivät voi lopettaa tai vähentää tapaa, joten heidän voidaan sanoa olevan riippuvaisia ​​kofeiinista tai kahvista. Kun kofeiinista tulee riippuvuus, yksilö saa fyysisen riippuvuuden.

Kuinka tietää, oletko riippuvainen

Voit havaita riippuvuuden vieroitusoireiden kautta. Useimmat ihmiset kokevat tiettyjä epämukavuuksia 12 - 24 tuntia kofeiinin ottamisen jälkeen. Yksi kofeiiniriippuvuuden oireista on päänsärky. Kofeiinin ottaminen kaventaa verisuonia. Kun lopetat sen ottamisen, veri alkaa taas virrata järjestelmään. Tämä voi johtaa vakaviin päänsärkyihin.

Kofeiini lisää energiaasi ja saa sinut eloon. Kun lopetat sen ottamisen, kehosi huomaa sen ja kaipaa sitä. Jos kehosi ei löydä lisätarvikkeita tuntikausia, se väsyy. Äärimmäinen väsymys Pitkään kofeiinin käyttämättä jättämisen jälkeen on oire riippuvuudesta. Jotkut ihmiset kokevat myös lisääntynyttä ahdistusta, kun he lopettavat sen ottamisen pitkäksi aikaa. Masentunut mieliala, ärtyneisyys ja vapina liittyvät myös vetäytymiseen.Mainonta

Kuinka voittaa riippuvuus

Voit voittaa kofeiiniriippuvuuden ottamalla vastuun. Ihmisten, jotka ovat alttiita terveysongelmille, on otettava tämä vakavammin ja tehtävä muutoksia nopeasti. Älä lopeta kofeiinia kerralla. Aloita vähentämällä kuluttamaasi määrää. Vähennä kulutusta yhdellä kupillisella viikossa ja näe, miten edistyt.[5]Jos otat kahvia tietystä baarista aamulla, etsi vaihtoehtoinen reitti töihin. Rajoita kiusausta välttämällä suosikkikahvilasi.

Jos valmistat kahvia kotona, älä osta lisää, kun viimeinen toimitus on valmis. Jotkut ihmiset rikkovat riippuvuutensa valitsemalla kofeiinittoman yrttitee. Parannut päivittäin ja parannat vastustustasi riippuvuuttasi vastaan.

Vinkkejä turvalliseen kulutukseen

Elääkseen terveellistä elämää on otettava vastuu. Tähän sisältyy oikean määrän kofeiinin ottaminen ja riippuvuuden välttäminen. Sinun on myös otettava se niin, että se hyödyttää terveyttäsi eikä päinvastoin.

Tässä on joitain vinkkejä, jotka auttavat sinua:

  • Vältä liian paljon kofeiinia.
  • Kiinnitä huomiota siihen, kuinka monta kupillista kahvia sinun pitäisi juoda päivässä, ja pidä siitä kiinni.
  • Vältä panemasta kahviin sokeria, koska se voi johtaa painonnousuun.
  • Kofeiini, joka otetaan klo 14 jälkeen, vaikuttaa unisykliisi.
  • Jos olet kahvia rakastava, yritä lisätä kanelia silloin tällöin saadaksesi lisää terveysvaikutuksia.
  • Jos sinusta tuntuu, että otat liikaa, älä pelkää leikata.

Ota vastuu kofeiinitottumuksestasi ja pysy terveenä.Mainonta

Yhteenveto

Kofeiini on lääke, jota esiintyy luonnostaan ​​ja joka tarjoaa sekä hyvää että huonoa. Liian suuri osa siitä on haitallista kehollesi, sydämellesi, maksallesi ja ihollesi. Sinun on otettava huomioon sen sivuvaikutukset ja edut, ennen kuin se alkaa vaikuttaa sinuun. Jos olet riippuvainen, opi taistelemaan ja palauttamaan terveytesi. Kofeiini on hyvä sinulle, mutta vain kohtuullisesti.

Lisää kofeiinista

Esitelty valokuvahyvitys: Jessica Lewis osoitteessa unsplash.com

Viite

[1] ^ ScienceDirect: Luku 30 - Kofeiini: Arvio turvallisuustietokannasta
[kaksi] ^ Harvardin kansanterveyskoulu: Ravitsemuslähde
[3] ^ Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto: Pavujen vuotaminen: Kuinka paljon kofeiinia on liikaa?
[4] ^ MedlinePlus: Kofeiini
[5] ^ Johns Hopkinsin yliopisto: Kofeiinin käyttöhäiriö: Se on todellinen, ja se vaatii enemmän huomiota

Kalorilaskin