Olen jumissa! 7 askelta, kun olet juuttunut elämään

Olen jumissa! 7 askelta, kun olet juuttunut elämään

Horoskooppi Huomenna

Elämä voi heittää käyräpalloja haluamallasi tavalla ja haastaa sinut, vaikka parhaat olosuhteet ovat ilmaantuneet elämässäsi. Olitpa keski-ikäinen työskentelevä vanhempi, syvälle eläkkeellesi tai jostain siltä väliltä, ​​on aikoja, jolloin me kaikki huomasimme olevani jumissa.

Olen hyvin perehtynyt tähän alhaisen energiatason tunteeseen, motivaation puutteeseen siihen pisteeseen asti, jossa sängystä nouseminen voi olla taistelua, jota taistelette joka aamu ennen töitä.



Käsittelen usein omia taisteluitani juuttuneena kirjoittajan esteen suhteen. Toisinaan sanat voivat virrata minusta kuin aktiivisesta tulivuoresta vuotava laava, mutta toisinaan motivaatiotasoni ja halukkuuteni ajatella ovat täysin unessa.



Mitkä ovat työkaluja tai tekniikoita, joihin voisi nojata näinä hetkinä, jolloin et vain näytä pääsevän aukosta, johon tunnet olevasi jumissa?

Yksi tärkeimmistä painotuksista, jotka haluaisin tehdä keskustellessani tavoista voittaa jumissaolon tunne, on, että tämä tunne on erittäin normaali. Me kaikki koemme sen jossain vaiheessa tai toisessa, kun navigoimme tällä matkalla tavoitellaksemme onnea.

Liian monet ihmiset kokevat tämän rohkaisun ja ilon vähenemisen ja antavat sen vieraantua ihmisistä, jotka välittävät heistä eniten. Tämä vie minut ensimmäiseen askeleeseen sen takia, että olen juuttunut elämään.



1. Kohdista jumissa olemisen tunne

Sinun on ymmärrettävä, että tämä ajatus jumista on luonnollinen tunne, jonka me kaikki koemme joko työelämässä, parisuhteessa tai kenties tieteellisessä harjoittamisessa tai yritystoiminnassa.

Sinun on annettava itsesi ymmärtää, että elämä on vaikeaa ja on päiviä, viikkoja tai kuukausia, jolloin et tunne, että sinulla on tarpeeksi polttoainetta säiliössä työntääksesi eteenpäin ja ylöspäin.



Riippumatta kohtaamistasi esteistä, jotka antavat sinulle tämän kyvyttömyyden innostua viikoittaisista liikkeistäsi, sinun on ensin ymmärrettävä, että nämä eivät ole epänormaalia ajatuksia, ja et ole yksin kokemassa niitä.

Jos voit sallia itsellesi sen pienen mutta elintärkeän oivalluksen, sinulla on hyvät lähtökohdat päästä eroon sykliin, jossa tuntuu jumissa ja kyvyttömältä edetä elämässäsi.

2. Tunnista esteiden lähde

Taistelu on este, joka ei koskaan häviä kokonaan, riippumatta siitä mistä löydät itsesi elämässä. Meidän kaikkien on jossain vaiheessa kohdattava vastoinkäymisiä.

Se, miten hoidat taistelua, on kuitenkin avainasemassa tunteiden, temperamentin ja koko elämän lopputuloksen hallinnassa, kun yrität palauttaa sisäinen luottamuksesi ja alkaa murtautua löytämistesi henkisistä ketjuista. sisään.Mainonta

Toimimme kuin kelattavat lelut, törmäämme toistuvasti samoihin seiniin, tajuamatta, että oikealla tai vasemmalla puolellamme voi olla avoin ovi,Harvardin lääketieteellisen koulun psykologi Susan David kirjoittaa kirjassaan, Emotionaalinen ketteryys: Irrota, omaksua muutos ja menesty työssä ja elämässä .

Pohjimmiltaan Susan sanoo, että olemme usein jumissa tilanteessa, mutta jatkamme samoja lähestymistapoja, jotka saivat meidät kiinni, sen sijaan, että etsimme vaihtoehtoista polkua eteenpäin.

Kun alat sanoa, että olen jumissa, on aika aloittaa tilanteesi täydellinen arviointi ja yrittää ymmärtää paremmin, mikä on tämän tunteen lähde.

Jos tunnet olevasi jumissa tai kauhuissaan, yritä jäljittää ajassa taaksepäin ja selvittää mikä sai sinut ensiksi tähän henkiseen päätilaan[1].

Ehkä toimistossasi on uusi pomo, joka on kriittisempi kuin edellinen, joten sinusta tuntuu itseluottamuksen puute. Ehkä harkitset paluuta kouluun, mutta olet stressaantunut kustannuksista. Se voi todella olla mikä tahansa määrä asioita.

Tietäen miksi ja työskentelemällä tämän apatian hetken sisäisen perustan ymmärtämiseksi, voit tehdä tarvittavat muutokset päästäksesi siitä funkista ja aloittaaksesi noususi kohti tuottavampaa itseä.

3. Järjestä aika uudelleen

Voi olla aivan liian helppoa joutua negatiivisten rutiinien tai epäterveellisten tapojen ansaan, mikä voi vaikuttaa siihen tyynnyteen elämässäsi, jossa et vain halua tehdä paljon ollenkaan.

Kun yrität tunnistaa juuttumisen perimmäisen syyn, sinun tulisi alkaa arvioida, kuinka käytät aikaa.

Kuulen usein, että minulla ei ole aikaa työskennellä [täytä tyhjä] tekosyynä jatkaa tuottamatonta käyttäytymistä, joka vain juurruttaa yksilön syvemmälle reikään, jossa hän ei halunnut olla alussa .

Tästä syystä on tärkeää analysoida ajankäyttösi. Luo budjetti aikaasi varten samalla tavalla kuin sinulla pitäisi olla budjetti talouttasi varten.

En halua vain, että teet aikabudjettisi siihen, mitä haluat saavuttaa viikossa. Pidän myös tärkeänä luoda aikabudjetti, joka heijastaa tarkasti nykyistä viikko-viikkokäyttäytymistäsi.

Se, kuinka käytät aikasi tällä hetkellä, saattaa olla silmien avautumista, jos olet ollut liian kovaa Netflix-ohjelmissa, kulutettu liikaa sosiaalisen median kanssa tai työskennellyt itsesi kuoliaaksi.Mainonta

Luomalla aikabudjetti luot laatimissuunnitelman, joka voi auttaa sinua ohjaamaan hetkiä, jolloin sinulla on tosiasiallisesti ollut tarpeeksi, etkä voi enää jatkaa eteenpäin. Vakiintuneemmalla aikataululla, kuinka aikasi käytetään, voit kouluttaa itseäsi olemaan luonnollisesti tuottavampia ja estää niitä, joille olen juuttunut ajatuksia, tulemasta sinuun uudelleen.

Katso tämä artikkeli oppiaksesi budjetoimaan aikasi paremmin: Lopullinen opas työn ja elämän priorisointiin

4. Puhu itsellesi rehellisesti

Eikö sinun mielestäsi ole mielenkiintoista, että voimme usein antaa hyviä neuvoja ystävälle, perheenjäsenelle tai työtoverille ilman suuria varauksia tai kysymyksiä, mutta omien päätösten suhteen tunnemme usein halvaantuneen ja kyvyttömän tekemään ratkaiseva liike?

Haluan käyttää strategiaa, jota kutsun puhumaan peiliin. Pohjimmiltaan yritän astua oman sisäisen monologini tai näkökulman ulkopuolelle ja antaa itselleni sellaisia ​​neuvoja, joita yleensä pystyn tuottamaan helposti läheiselle ystävälle tai perheenjäsenelle.

Usein, kun astun oman mieleni rajojen ulkopuolelle ja tunteeni jumissa, pystyn paremmin arvioimaan näkökulmani ja onko se terveellistä vai realistista vai ei.

Sitoutumalla tällaiseen harjoitukseen sinulla on potentiaalia lisätä menestystä pohtimalla polkua elämän läpi. Opit myös potentiaalisesti lisää itsestäsi ja miksi saatat tuntea olevasi loukussa siellä missä olet.

Kirjoittajien Kross & Aydukin mukaan tutkimuksessa Focusing on the Future from Afar[2]:

Aikaisemmat tutkimukset osoittavat, että itsensä etääntyminen lisää mukautuvaa itsereflektiota menneistä negatiivisista tapahtumista.

Hyvin sopusoinnussa ajatuksen kanssa puhua peiliin, sinun on ymmärrettävä, että on tärkeää kohdella itseäsi ihmisellä ansaitsemallasi rakkaudella ja myötätunnolla[3]. Ihmiset pyrkivät nopeasti varmistamaan, että muut ympärillä olevat ihmiset tuntevat olevansa rakastettuja ja hoidettuja, mutta laiminlyövät itsensä prosessissa.

Tohtori Kristin Neff, psykologian professori Texasin yliopistosta, teki johtopäätöksenitse myötätuntoon kuuluu itseäsi kohdella samalla tavalla kuin kohdelisit ystäviäsi tai perheenjäseniäsi.

Kun sanot minä

Aivan kuten yksinkertainen ajatus kohdella muita samalla tavalla kuin haluat, että sinua kohdellaan, on avain myötätuntoon ja rakentaa itseäsi positiivinen itsekeskustelu sen sijaan, että katsot itseäsi vain negatiivisen linssin kautta[4].Mainonta

5. Häiritse itseäsi vähän tarvittaessa

Vietän paljon ajastani mieleni luovilla alueilla, työskentelemällä ahkerasti luodakseni alkuperäistä musiikkia itselleni kotona tai jopa kirjoittaessani blogiini. Se on minulle terveellinen vapautus, jonka avulla voin astua normaalin päivittäisen toimintani ulkopuolelle ja paeta.

Jos tunnet olevasi juuttunut tiettyyn elämäsi alueeseen, yritä poistua hetkeksi tältä alueelta ja kohdistaa huomiosi toiseen alueeseen, joka antaa elämää ja energiaa.

Kun olen työskennellyt yhden kappaleen parissa useita viikkoja kerrallaan, se auttaa kokeilemaan uutta kappaletta tai käymällä uudestaan ​​vanhemmassa kappaleessa ravistelemaan asioita ja pitämään ne tuoreina.

Meillä kaikilla on päivittäinen rutiini, joka voi toisinaan kasvaa vanhentuneeksi ja jättää meidät turhautuneeksi. Asioiden ravistelu ja uusien tapojen löytäminen mielesi häiritsemiseksi on täydellinen tapa irrottautua tuosta henkisestä kierrosta!

Jos löydät itsesi umpikujaan etkä voi katkaista kyvyttömyyttä kerätä motivaatiota jatkaa eteenpäin, pienen sivutehtävän ottaminen saattaa olla juuri asia, joka vie sinut takaisin kurssille.

Se on samanlainen kuin akateemikko, joka yrittää ratkaista yhtälön, jota vain näyttää mahdottomalta selvittää. Joskus sinun on poistuttava ja loitonettava.

Ajan viettäminen mielen häiritsemiseksi jollakin uudella voi antaa sinulle motivaation palata sitten takaisin väsymyksen ja kuluneisuuden tunteisiin ja uudistaa intohimosi jatkaaksesi sitä! Jos ajattelet, olen jumissa, yritä harrastaa uusi harrastus, harrastaa urheilua tai kokeilla uutta perheen toimintaa. Kuka tietää, mikä muuttaa näkökulmaasi.

6. Lisää tuottavuutta!

Yritä seuraavaksi löytää tapoja, joilla voit käyttää aikaa tuottavasti, kun tunnet olevasi jumissa toisessa harrastuksessa.

Kun tunnen olevani loukussa työssäni ja en pysty jatkamaan yli 40 tunnin työtapaviikkoja, yritän löytää joitain tuottavia tapoja käyttää aikaa työni ulkopuolella, jotka antavat minulle jotain odotettavaa.

Joskus se on niin yksinkertaista kuin leikkiä tyttäreni kanssa tunnin ajan ja päästää irti työn stressistä ja ahdistuksesta, vaikka vain hetkeksi.

Muina aikoina talossa työskentelen projekteja, kuten piilottaa johdot television taakse tai rakentaa uusi sivupöytä makuuhuoneeseemme. Ei kestä kauan, kun tajuan, että kun työskentelen löytääkseni tehokkaampia tapoja viettää aikaa, tunnen olevani tyytyväisempi ja paremmin valmistautunut käsittelemään elämän ylä- ja alamäkiä.

Aikasi tuottava käyttö iltaisin työn jälkeen auttaa estämään kaikki apatian tai laiskuuden tunteet, jotka saattavat johtaa sinut liian tutun jumiin.Mainonta

Työskentely tuottavilla asioilla työpaikalla ja sieltä pois maltillisesti voi olla hyvä tapa mielessäsi. Se voi myös auttaa sinua luomaan parempia tapoja vapaa-ajallaasi, mikä on suotuisampaa tuntemaan, että voit saavuttaa tavoitteesi ja kokea uusia löydettyjä menestys- ja motivaatiotasoja.

7. Katso taaksepäin ja katso eteenpäin

Viimeinen rohkaiseva sana, jonka haluaisin jättää teille, on muistaa, että mikään muutos ei tule nopeasti elämässä. Toivon, että se olisi yhtä helppoa kuin sanomalla, 1, 2, 3 !, napsauttamalla sormiasi, ja yhtäkkiä tunnet olevasi paras itsesi.

Mutta kuten mikä tahansa, johon kannattaa pyrkiä, funkista irtautuminen sisäisessä näkökulmassa vie aikaa, energiaa ja vahvan ystävien tai perheen tukiryhmän.

Jos yrität murtautua tunteestani, että olen jumissa, mutta näyttää epäonnistuvan lyhyen ajan kuluttua, älä anna periksi. Työskentele edelleen ja yritä omaksua myönteisempi asenne tilanteeseesi.

Annan itselleni vähintään 30-60 päivää kokeilla ja toteuttaa uusi strategia elämässäni. Sitten keskeytän arvioidakseni edistymistäni tai sen puuttumista.

Menestyksen avain ei ole vain tekeminen. Se analysoidaan myös toimintojasi ennen muutosta, muutoksen hyväksymisvaiheessa ja sen jälkeen, kun muutos on alkanut juurtua elämääsi.

Jos et pysty pohtimaan sijaintiasi, menetät tärkeät oivallukset omasta polustasi elämän läpi.

Kirjaaminen voi olla erityisen hyödyllistä tällä alueella, koska voit katsoa taaksepäin ja nähdä tarkalleen missä olit viikko, kuukausi tai vuosi sitten. Jos haluat kokeilla sitä, tutustu tähän artikkeliin.

Lopulliset ajatukset

Liikkumme kaikki elämän eri vaiheissa, ja näin tehdessämme kohtaamme kamppailuja ja hetkiä, joissa haluamme vain heittää pyyhkeen. En voi tarpeeksi korostaa, että nämä hetket ovat aivan normaalia, etkä ole yksin tunne näin!

Toivon, että nämä vaiheet auttavat sinua harkitsemaan omaa käyttäytymistäsi ja tekemään tarvittavat muutokset elääksesi enemmän elämää. Sen sijaan, että olisit jumissa, tunnet olevasi valtuutettu olemaan paras sinä, mitä voit olla!

Lisää auttaaksesi sinua purkamaan

Esitelty valokuvahyvitys: Yoann Boyer osoitteessa unsplash.com

Viite

[1] ^ Suurempi hyvä -lehti: Mitä tehdä, kun tunnet olevasi jumissa negatiivisissa tunteissa
[2] ^ Tunteet: Keskittyminen tulevaisuuteen kaukaa: Itsepurkautuminen tulevista stressitekijöistä helpottaa mukautuvaa selviytymistä.
[3] ^ VeryWellMind: Itsetuntemus tekee elämästä hallittavampaa
[4] ^ Opettajat maksavat opettajille: POSITIIVINEN ENNENPUHELUN JULISTE

Kalorilaskin