Terveyden ylläpitäminen voi olla vaikeaa parhaimmissa olosuhteissa. Niillä, jotka istuvat pöydässä 8, 10, 12+ tuntia päivässä, on vielä haastavampi tehtävä. Todella terveellinen elämä yhdistää monia asioita, syömisestä oikealle liikunnan saamiseen, terveellisen mielen ylläpitämiseen. Hyvän terveyden kaikkien näkökohtien huomiotta jättäminen voi heikentää terveyttäsi.

Tietäen työpöydän haasteista, tässä on 15 tapaa pysyä terveenä, vaikka istuisit työpöydällä koko päivän.

1. Pidä taukoja tunneittain.

Tunnit työpöydällesi voi viedä veroasi ruumiillesi. Taukojen pitäminen auttaa parantamaan keskittymistä, tämän vuoden 2008 tutkimuksen mukaan , jotta ne voivat parantaa suorituskykyä. Mutta pitkät työt voivat olla vaikeita kehollesi. Scientific Americanin mukaan , Katkeamattoman keskittymisen ylläpitäminen tai vaativalla henkisellä alueella liikkuminen useiden tuntien ajan todella polttaa tarpeeksi energiaa, jotta yksi tunne tyhjentyy.

Pidä lyhyitä taukoja varmistaaksesi, että keskittymisesi pysyy ja auttaa henkisesti ja fyysisesti tyhjentyneenä työn jälkeen. Saat enemmän tekemistä ja sinulla on enemmän energiaa pysyä aktiivisena, kun et ole pöydän takana.Mainonta

2. Venytä tai siirrä paikalleen.

Venyttely työpöydälläsi voi poistaa stressin ja tarjoaa monia terveyshyötyjä, Mayo-klinikan mukaan . Jos et ole varma miten, lopullinen työharjoittelu on hyvä paikka aloittaa.

3. Ohita hissit ja ota portaat.

Käveletkö 10000 askelta päivässä? Tämän tutkimuksen mukaan , 10000 askelta on hyvä määrä, jonka terveiden aikuisten tulisi ottaa. Se tulee olemaan vaikeaa, jos olet työpöydälläsi koko päivän. Joten ohita hissit ja ota portaat. Pysäköi paikalle, joka jatkuu toimistostasi. Valitse luonnonkaunis reitti, kun suuntaat työpöydällesi. Ja löydä niin monta ylimääräistä askelta kuin mahdollista koko päivän.

4. Suunnittele viikoittaiset kunto-istunnot.

Voit ylläpitää terveellistä harjoitusaikataulua vain 30 minuutin harjoittelujaksoilla WebMD: n mukaan . Edut ylittävät painonpudotuksen. Pienempi sydänsairauksien riski, parempi kolesteroli ja sydämen toiminnan parantaminen ovat vain muutama sydänliikunnan eduista. Ja voit paremmin käynnistää!

5. Tahti. Kävele puhuessasi.

Toimistossa liikkuminen voi olla vaikeaa, joten on tärkeää käyttää tilaisuutta, kun se esiintyy. Neuvottelupuhelut ja puhelut voivat olla tärkeä osa monia yrityksiä tämän tekniikan aikakaudella. Käytä tilaisuutta nousta pöydältä ja kävellä. Liikkua. Venyttää. Ellei sinun tarvitse istua ja tehdä muistiinpanoja, tämä on täydellinen aika saada 20-30 minuuttia liikettä joka päivä.Mainonta

6. Aikata ateriat.

Aikataulusi työssä voi olla kiireinen ja kalenterisi voi olla melko täynnä. Lisää lounasaikasi kalenteriin ja estä se. Liian monta kertaa aikataulu voi sanella hyvin epäterveellisiä ruokailutottumuksia. Ellei asetat etusijalle aikaa syödä ja aikataulutat aikaa, se voi olla vaikeaa. Aikataulu nämä ateriat ja varmista, että ylläpidät terveellistä ruokavaliota.

7. Työskentele seisomaan.

Pitkä istuminen on sinulle haitallista. Todella paha, uuden tutkimuksen mukaan. American Medical Association on jopa pyytänyt työnantajia antamaan työntekijöidensä seisomaan työssä suosituksissaan. Se on kasvava trendi, jota kannattaa harkita, jos sinulle annetaan mahdollisuus.

8. Juo runsaasti vettä.

Laihtua, pysy nuorena ja tee älykkäämpi. Ne ovat vain kolme 12 odottamattomia tosiasioita juomavedestä. Lisäksi se antaa sinulle suuren tekosyyn kävellä vesijäähdyttimen pari kertaa päivässä.

9. Syö pienempiä aterioita useammin.

Nälkä on pahin vihollinen, kun yrität pysyä terveenä. Se saa sinut menettämään keskittymisensä ja voi olla keskeinen tekijä syömisessä ja huonon ruoan syömisessä. Kun olet toimistossa, roskaruoka on usein helposti saatavilla, ja se voi auttaa vähentämään energiaa ja yleisesti heikentymään terveellisenä.Mainonta

Syöminen useammin voi olla avain! Perinteisten kolmen aterian sijaan päivässä tutkimus on todistamassa että 5-6 pienempää, terveellisempää ateriaa voi auttaa sinua ylläpitämään terveyttäsi ja tuntemaan olosi hyväksi. Ja se on järkevää. Kun suunnittelet näitä aterioita, voit tehdä parempia päätöksiä ja vakuuttaa, että sinulla on oikeanlaista ruokaa. Ja syömällä ennen kuin sinulla on nälkää tunne, voit ylläpitää annosvalvontaa ja syödä terveellisemmin.

10. Käytä lounastaukoasi.

On helppo ohittaa lounas ja syödä työpöydällesi. Toisinaan tämä voi auttaa sinua olemaan tuottavampi, mutta tapasi syödä pöydälläsi voi johtaa moniin ongelmiin. Hyödynnä lounastaukoasi henkinen tauko. Mene ulos tai kävele rakennuksen ympäri. Useimmille lounasaika on ainoa aika päivästä, jonka sinulla on. Hyödynnä sitä!

11. Vaihda mukava tuoli juoksumatolle.

Toimistotuolit voivat olla mukavia, varmasti, mutta ne voivat myös johtaa huonoon asentoon ja voivat olla erittäin kovia selässäsi ja selkärangassasi. Uusi raivo vaihtaa mukavan tuolisi juoksumatolle töissä. Tämä Forbes-artikkeli kertoo, miten uusi tutkimus havaitsee juoksumattoasemien parantavan tuottavuutta ja parantavan yleistä terveyttäsi. Se ei ole kaikille, mutta se on 'out of box' -menetelmä työssä pysymisen kannalta.

12. Aloita laihtuminen klubi.

Painonpudotus ja terveyden ylläpitäminen on helpompaa, kun kaikki muut tekevät sen. Liian usein sinua syödään syömään sinulle huonoja asioita ja menemään epäterveellisiin paikkoihin, koska kukaan toimistossasi ei työskentele terveyden puolesta. Aloita laihtuminen tai treenaa kerhoa. Kun kaikki syövät terveellisesti ja treenaavat lounaalla, sinun on paljon helpompi pitää itsesi terveellisellä tiellä.Mainonta

13. Tuo oma lounas.

Älä ole riippuvainen ravintoloista terveydellesi! Useimmat eivät näytä kaloreita ja monet käyttävät ainesosia, joita et koskaan tiedä. Tuo oma lounas ja varmista, että tiedät mitä laitat kehoosi. Lisäksi säästät rahaa! Käytä ylimääräistä käteistä liittyäksesi kuntosalille tai ottamaan kurssi.

14. Kävele, juokse tai pyöräile töihin.

Vaikka tämä ei toimi kaikille, päivittäinen työmatka voi olla ihanteellinen aika kuntosi parantamiseen. Jos asut lähellä työtä, kävele! Jos olet hieman kauempana, kokeile pyöräilyä. Tai jos matkustat joukkoliikenteellä, poistu pysäkiltä aikaisin ja kävele loppuosa.

15. Liity työtoimintaan.

Monet toimistot harrastavat keilailua, golfia tai niillä on yrityksen softball-tiimi. Kokeile näitä joukkueita. Sen lisäksi, että se auttaa sinua tuntemaan työtoverisi paremmin (mahdollisesti rajoittamaan työpaikan stressiä), voit saada tarvitsemasi harjoituksen.

Esitelty valokuvahyvitys: misterbisson kautta flickr.com Mainonta