Aamulla herääminen voi olla todellista vaivaa, ja monien ihmisten on taisteltava nousta sängystä. Kiusaus lyödä herätyskellon torkkutoimintopainiketta vain kymmenen minuutin ajan ottamiseksi sängyssä voi olla ylivoimaisesti houkutteleva. Aamulla heräämisen vaikeus voi aiheuttaa lisäongelmia, jos se vaikuttaa myös työhön tai yliopistoon, varsinkin jos olet säännöllisesti myöhässä tai hämmentynyt kiireestä saapuaksesi ajoissa. Taistelu herätä ja nousta sängystä aamuisin voi vaikuttaa kielteisesti koko päivään, ja jos ongelma jatkuu, se voi alkaa johtaa sinut alas. Voit tehdä muutoksia, jotka auttavat ratkaisemaan aamulla nousevat vaikeudet ja helpottavat nousua.

Siirrä herätyskelloa

Jos hälytys on sängyn vieressä helpon matkan päässä, kiusaus on ojentaa ja joko sammuttaa se tai painaa torkkutoimintopainiketta. Asettamalla se huoneen toiselle puolelle, sinun täytyy nousta sängystä sammuttaaksesi sen. Kun olet sängystä, on helppo pysyä ajan tasalla ja mennä päiväsi kanssa. Kun valitset herätyskellon, valitse se, joka herättää sinut tehokkaasti, mutta ei vie pahaan tuuleen. Jotkut ihmiset suosivat perinteistä kuulostavaa hälytystä; toiset suosivat suosikkiradiokanavan tuloa. Mikä tahansa vaihtoehto, valitse yksi, jota et löydä niin ärsyttävältä, että se ärsyttää sinua joka aamu!Mainonta

Kehitä säännöllinen nukkumistapa

Kehosi on helpompi tavata herätä samaan aikaan, jos luot säännöllisen nukkumistavan. Yritä mennä nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka ilta ja pitää hälytys asetettuna samaan aikaan, jopa viikonloppuisin. Kehollasi on sitten mahdollisuus tottua tähän malliin.

Harjoitella

On paljon helpompaa nousta ylös, kun voit tehdä sen autopilotilla sen sijaan, että sinun tarvitsisi siihen tietoisesti. Vaikka sinulla olisi edellisenä iltana parhaat mahdollisuudet nousta ylös tiettyyn aikaan, se ei useinkaan näytä houkuttelevalta seuraavana aamuna, kun olet lämmin ja mukava sängyssä. Temppu on jatkuva harjoittelu. Työnnä itsesi herätäksesi heti herätessäsi ja ajan mittaan siitä tulee tavanomainen rutiini ilman tietoista ajattelua.Mainonta

Valjastaa luonnonvaloa

Jos sisällä on hyvin pimeää, harkitse kaihtimien säätämistä niin, että luonnollinen valo voi tulla huoneeseen aamulla ja auttaa herättämään sinut luonnollisemmin. Valo kannustaa kehoasi pysäyttämään melatoniinin unihormonin vapautumisen ja olet luonnollisesti valmis heräämään, kun on aika nousta ylös.

Kokeile luonnollisen valon herätyskelloa

Joskus ei ole mahdollista luottaa ulkopuoliseen valoon herättääksesi sinut. Tämä voi olla erityinen ongelma pimeinä talvikuukausina, jolloin monien ihmisten on vaikeampi nousta ylös aamuisin. Jos sinulla on tämä erityinen ongelma, on herätyskelloja, jotka on suunniteltu matkimaan päivänvaloa. Nämä luonnollisen valon herätyskellot lisäävät asteittain asteittain ennalta asetetun ajan ennen hälytyksen alkamista, simuloiden aamunkoittoa ja nousevaa aurinkoa.Mainonta

Suunnittele unesi sykleinä

Unisyklit kestävät noin yhdeksänkymmentä minuuttia, joten pyri unen pituudelle, joka on moninkertainen tämän estämiseksi yrittämästä herätä syklin puolivälissä. Jos heräät vähän ennen hälytyksen asettamista, herää joka tapauksessa, koska se johtuu todennäköisesti siitä, että olet saavuttanut unisyklin loppuun. Tämä on kehollesi paljon helpompaa kuin takaisin nukahtaminen, mutta hälytys herättää sinut jälleen hereillä seuraavan jakson aikana.

Lähteä liikkeelle

Liiku heti, kun nouset. Tämä stimuloi aivojasi ja kehoasi ja kohauttaa unta. Juoksu tai joogatapa tekee ihmeitä sinulle. Liikunta voi myös olla hyvä motivoiva tekijä heti nousemiseen, jos sinun on sovitettava se ennen töitä. Jos tämä kaikki kuulostaa liian rasittavalta, jopa muutama venytys auttaa kehoasi löystymään ja alkamaan liikkua.Mainonta

Piristyä

Virkistävä suihku voi olla hyvä tapa huuhdella uneliaisuus. Vaihda lämpötila kylmän ja kylmän välillä imusuonten stimuloimiseksi ja käytä suihkugeelejä elvyttävillä mintun tai sitrushedelmien tuoksuilla.

On kannustin

Suunnittele jotain, josta nautit ensimmäiseksi aamulla. Tämä voi olla jotain niin yksinkertaista kuin suosikki aamiaisvaihtoehto; tehdä noususta houkuttelevampi seurauksena.Mainonta

Yritä saada laadukasta unta

Hyvä, laadukas uni auttaa sinua tuntemaan itsesi virkistyneeksi ja energisemmäksi ja valmiimmaksi nousemaan. Yritä minimoida mahdollinen melu tai valosaaste; varmista, että sängyssäsi on mukava ja makuuhuone on lämmin olematta liian kuumaa (mieluiten muutama astetta vähemmän kuin asuintiloissa määritetty lämpötila). Vältä piristeitä myöhemmin päivällä (esimerkiksi kofeiinia), jotka voivat pysyä aktiivisina kehossasi jopa kuusi tuntia. Rajoita alkoholin käyttöä ja vältä raskaiden aterioiden syömistä myöhään päivällä, koska keho on kiireinen yrittäessään käsitellä niitä pikemminkin kuin levätä.

Vältä tekniikan käyttöä myöhään illalla. Nykyaikaisissa televisioissa, tableteissa ja kannettavissa tietokoneissa on päivänvaloa muistuttava LED-valaistus, joka estää melatoniinin vapautumisen ja laukaisee väsymystä, mikä pitää sinut hereillä pidempään ja voi häiritä nukkumistapojasi. Tämä vähentää tarvitsemasi tunnin unen määrää ja aiheuttaa vaikeuksia nousta seuraavana aamuna. Hyvä unen laatu ja määrä auttavat sinua heräämään heti aamulla.