Kahvi on elämäntapa monille työntekijöille. Kofeiini antaa heille vauhtia, jota he tarvitsevat auttaakseen heitä pääsemään läpi päivän. Mutta kuten tiedämme, kuten sokerikorot, lopulta kofeiini lisää kulumista. Miljoonan dollarin kysymys toimistossa monille ihmisille pitäisi googlata: kuinka pysyä hereillä työssä ilman kofeiinia?

Gallupin mukaan huikea 85% työntekijöistä ei ole työssä.^[1]Tämä tarkoittaa sitä, että suurin osa työvoimasta ympäri maailmaa suhtautuu työhönsä kielteisesti tai tekee työnsä säilyttämiseksi tarvittavan vähimmäismäärän. Tämän seurauksena ei pitäisi olla yllätys, että ihmiset väsyvät toimistossa.

Ehkä olet kuin yksi asiakkaistani. Joka aamu hän aloittaa päivänsä kuten monet ihmiset ympäri maailmaa. Hän suuntautuu keittiöön, ponnahtaa kapseliin Nespresso-koneeseensa ja istuu sitten television edessä siemaillen gourmet-kahviaan. Sitten koko päivän ajan hänellä on vielä yksi tai kaksi kupillista, varsinkin jos Sandman on vierailulla.

Kansallisen turvallisuusneuvoston mukaan 43% työntekijöistä on univajeita, joten ei ole harvinaista nähdä ihmisiä, joiden pöydällä on kuppi joea.^[kaksi]Lisää tapaamiset, jotka näyttävät venyvän, ja tunnit, jotka vietämme tietokoneen näytön edessä, ja taistelu fokuksestamme on hyvin todellinen.

Kofeiinista on tullut valittu lääke miljoonille. Ihmiset käyttävät kahvia tärisemään itsensä takaisin tarkennukseen. Starbucks on jopa tehnyt kahvilaa ja viileää, puhumattakaan kalliista. Mutta se ei tarkoita, että se olisi hyvä meille. Onneksi on olemassa parempia, terveellisempiä tapoja pysyä hereillä.

Tässä on muutamia vinkkejä siitä, miten pysyä hereillä työssä ilman kahvia.Mainonta

1. H2O

Me kaikki tiedämme juomaveden tärkeyden. Suurin osa ihmisistä ei ymmärrä sen vaikutusta keskittymiseen ja tuottavuuteen. Jos olet koskaan ollut 6 tunnin lentomatkalla tai pidempään, laskeutuessasi kehosi tuntuu raskaalta. Syynä on kuivuminen. Adrenaliini, joka syntyy jännityksestä perheen kanssa Disneylandiin suuntaamiseen, voi peittää letargiaamme vain niin kauan. Kun se kuluu, kehomme tuntee sen.

Sama tapahtuu toimistossa. Mitä enemmän kuivunut kehomme on, sitä huonommat sen toiminnot ovat. Päänsärky liittyy suurelta osin kuivumiseen. Kehomme kosteuttamisella on lukuisia terveyshyötyjä, jotka ovat suhteellisen näkymättömiä, mukaan lukien toksiinien poistaminen verenkierrosta, parantunut ruoansulatus, nivelten ja silmien voitelu ja lisääntynyt keskittyminen.

Kuinka paljon vettä meidän pitäisi juoda? Yhdysvaltain kansallisten tiede-, tekniikka- ja lääketieteellisten akatemioiden mukaan naisten tulisi juoda noin 2,7 litraa päivässä, kun taas miesten pitäisi juoda noin 3,7 litraa.^[3]

Huolimatta tiedosta, että meidän pitäisi juoda enemmän vettä, monet ihmiset eivät. Miksi niin? Yksinkertaisesti sanottuna - ikävystyminen. Siltä puuttuu maku. Coca-Cola, Mountain Dew tai Monster Energy ovat niitä, joihin ihmiset sen sijaan kääntyvät. Ei ole haittaa, että heillä on myös kofeiinia, mikä antaa heille kaksinkertaisen energian sokerin ja kofeiinin muodossa.

Kuinka taistelemme tätä vastaan? Helppo tekemällä vesi viileäksi. Elävöittää vettä lisäämällä 100% hedelmämehusta valmistettuja jääpaloja tai lisäämällä veteen kiiloja hedelmiä antamalla heille ripaus suosikkimakuistasi.

Ehdotus: Lataa sovellus tai asettaa hälytyksiä ilmoittamaan sinulle koko päivän juomaan vettä. Kehosi kiittää sinua.Mainonta

2. Hyvää yötä

Kuten vedellä, tämän pitäisi olla itsestään selvää. Sen pitäisi, mutta kun 43% työntekijöistä on univajeita, on sanottava uudestaan ​​ja uudestaan. Liian monet ihmiset lyhentävät unta työn tai huvin vuoksi.

Useimmille ihmisille päivässä ei ole vain tarpeeksi aikaa tehdä kaikkea mitä haluavat. Keskiyön öljyn polttaminen ennen suurta esitystä tai projektia on ymmärrettävää, mutta pitkällä aikavälillä kehomme ja suorituskykymme kärsivät, jos painamme kehoamme liian voimakkaasti.

Muutama vuosi sitten WSJ otti käyttöön termin uneton eliitti, viitaten pieneen ihmisryhmään, joka tarvitsee vain lyhyen määrän unta joka ilta. Tutkijoiden mukaan niiden osuus väestöstä on vain noin 1%.^[4]Saatat olla yksi heistä. Vain sinä tiedät kuinka tehokas voit olla muutaman tunnin unessa. En ole yksi heistä, ja todennäköisesti olet kumpikaan. Olen koskaan tavannut vain yhden henkilön, joka sopisi laskuun, mutta vaikutusta, joka sillä on heidän kehoonsa, ei vielä tunneta.

Olemme kaikki ainutlaatuisia. Jokainen kehomme toimii hieman eri tavalla, mutta useimmille ihmisille optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi tarvitaan seitsemän - kahdeksan tuntia päivässä. Mutta kyse ei ole vain määrästä, vaan myös laadusta, minkä vuoksi on tärkeää saada 30 minuutin jäähdytys ennen nukkumaanmenoa.

Sammuta kaikki näytöt. Vaihda keltaiseen valoon, jos mahdollista. Jos ei, sammuta vain valot. Poista ilmoitukset käytöstä puhelimessa. Tee kaikkesi, jotta ympäristösi suosii nukkumista. Lopuksi, lukemalla pari lukua hyvässä kirjassa uneliaisuutesi on hyvä tapa valmistautua nukkumaan. Näiden yksinkertaisten asioiden tekeminen parantaa unen laatua dramaattisesti.

Ehdotus: Luo päivittäinen jäähdytysrutiini unen laadun varmistamiseksi.Mainonta

3. 80%: n sääntö

Japanissa on ilmaisu 8 pulla minua, joka viittaa syömiseen, kunnes olet 80% täynnä. Se on oikeastaan ​​nero, etenkin niille, jotka haluavat saada enemmän aikaan töissä. Tieto siitä, kuinka pysyä hereillä työssä ilman kofeiinia, on todellinen haaste monille ihmisille, mutta ruokavalion muuttaminen on hyvä paikka aloittaa.

Kun muutin ensimmäisen kerran Japaniin, huomasin usein, että ateriat olivat paljon pienempiä kuin Amerikassa. En aio valehdella, se vikasi minua aluksi. Huomasin olevani edelleen nälkäinen lounaan jälkeen. Ajan myötä ruumiini sopeutui.

Täydellisen vatsan ongelma on, että se vetää verta pois aivoistamme, minkä vuoksi monet ihmiset tuntevat uneliaisuutta lounaan jälkeen. Jos et tunne täyttä lounaan jälkeen, voit toimia korkeammalla tasolla toimistossa.

Suurimmalle osalle meistä on opetettu nauttimaan kevyt aamiainen, vankempi lounas ja iso ateria päivälliseksi. Ironista kyllä, sen pitäisi olla päinvastoin. Ongelma on iso ateria päivälliselle, jota useimmat ihmiset eivät halua muuttaa. Siksi meidän pitäisi mennä töihin kahden muun aterian parissa.

Monille länsimaalaisille aamiainen koostuu banaanista, muroista tai maapähkinävoiista ja hyytelöistä. Joten siihen aikaan, kun lounas pyörii, ei ole yllättävää, että he ovat nälkäisiä. Suuri lounas saa heidät uneliaisiksi iltapäivällä. Harkitse sen sijaan huomattavampaa aamiaista, joka näkee sinut läpi päivän. Tällä tavoin lounasaika voi olla vain välipala, jolloin mielesi voi pysyä terävänä, kunnes olet valmis päivälle.

Ehdotus: Muutama pieni muutos ruokavaliossa voi parantaa tuottavuutta toimistossa.Mainonta

4. Hengitys

Hengitys on toinen aliarvostettu tekniikka suorituskyvyn parantamiseksi. Patrick McKeownin Hapen etu , James Nestor Hengitys: Kadonneen taiteen uusi tiede ja Wim Hof's Wim Hof ​​-menetelmä: Aktivoi koko potentiaalisi kaikki kaivautuvat hengityksen ja hapen voimaan.

Brendon Burchard, kirjan myydyin tekijä Elämän kultainen lippu: Tarina toisista mahdollisuuksista ja korkean suorituskyvyn akatemian luoja sanoo, en toivoa saavanne energiaa. Tuotan energiaa. Hän tekee tämän sarjan hengitys- ja fyysisiä harjoituksia, ja on huomattavaa, kuinka tehokkaita nämä ovat auttaa meitä parantamaan suorituskykyä.

Ehdotus: Ota aikaa oppia hengittämään, koska se voi olla tehokas tapa lisätä energiaa tai rentouttaa kehoa.

5. Palkitse kehosi

Toinen pitkäaikainen ratkaisu, joka auttaa meitä pysymään hereillä työssä, on palkkio kehollemme. Kehomme työskentelee kovasti puolestamme. Päivittäinen jauhaminen voi aiheuttaa veronsa kehollemme ajan myötä, minkä vuoksi on erittäin tärkeää palkita kehomme.

Hieronnat ovat erinomainen tapa vähentää kipua ja lihaskipua parantamalla samalla verenkiertoa ja alentamalla verenpainetta. Mukavat lämpimät kylvyt voivat myös saavuttaa samanlaisia ​​tuloksia. Hieronnat ja kylvyt auttavat torjumaan unettomuutta, vähentävät vammoja ja ahdistusta, auttavat nivelkipujen hoidossa ja paljon muuta.^[5][6]

Ehdotus: Suunnittele säännöllinen hieronta kuukauteen.Mainonta

Bottom Line

Oppiminen pysymään hereillä työssä on todellinen haaste miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Monet kääntyvät kofeiinin puoleen kahvin muodossa saadakseen heille tarvitsemansa vauhdin, mutta se on lyhytaikainen ratkaisu pitkäaikaiseen ongelmaan. Sen sijaan meidän pitäisi keskittyä muutaman muutaman päivittäisen tapamme . Tulokset hämmästyttävät sinut ja onnellakin, voit suudella kofeiinitottumusta hyvästit.

Lisää vinkkejä siitä, miten pysyä hereillä työssä

• Kuinka pysyä hereillä ja energisenä ei ole väliä kuinka kiireinen aikataulusi on
• Kuinka pysyt hereillä jatkaaksesi työskentelyä?
• 8 tapaa pysyä hereillä lounaan jälkeen

Esitelty valokuvahyvitys: Ilya Pavlov osoitteessa unsplash.com

Viite