Kuinka aloittaa eläminen hetkessä ja lopettaa huolestuminen

Kuinka aloittaa eläminen hetkessä ja lopettaa huolestuminen

Horoskooppi Huomenna

Kuulemme usein ihmisten puhuvan hetkessä elämisen tärkeydestä ja siitä, miten se hyödyttää meitä.Se kaikki kuulostaa upealta, varsinkin alhaisemmasta stressistä ja ahdistuksesta, mutta miten voimme elää nykyisyydessä, kun mielemme on jatkuvasti huolestunut menneisyydestä tai tulevaisuuden suunnittelusta?

Tässä artikkelissa keskustelemme elämisen oppimisen eduista hetkessä, josta et ehkä ole tietoinen. Sitten tarkastelemme joitain esteitä ja miksi huolestumme. Ja lopuksi, ja mikä tärkeintä, näytän sinulle, kuinka elää hetkessä ja lopeta huolestuminen käyttämällä yksinkertaisia ​​käytäntöjä, jotka voit helposti sisällyttää kiireiseen aikatauluusi.



Tulos: onnellisempi ja tyydyttävämpi elämä.



Sisällysluettelo

  1. Hetkessä elämisen merkitys
  2. Miksi me huolestumme?
  3. 3 askelta asumaan hetkessä
  4. Lopulliset ajatukset
  5. Lisätietoja elämästä hetkessä

Hetkessä elämisen merkitys

Sekä mielen että kehon terveyden salaisuus ei ole surua menneisyydestä, huolta tulevaisuudesta tai ennakoida ongelmia, vaan elää nykyhetkessä viisaasti ja vilpittömästi. -Buddha

Vaikka voi olla vaikeaa elää tällä hetkellä, sillä on lukemattomia etuja.

Tässä on vain muutama, joka parantaa elämääsi valtavasti:



Parempi terveys

Vähentämällä stressiä ja ahdistusta vältät monia niihin liittyviä terveysvaikutuksia, kuten korkea verenpaine, sydänsairaudet ja liikalihavuus. Tutkimukset ovat osoittaneet, että läsnäolo tällä hetkellä voi myös parantaa psykologista hyvinvointia[1].

Paranna suhdettasi

Oletko koskaan ollut jonkun kanssa, joka on fyysisesti läsnä, mutta henkisesti hän on miljoonan mailin päässä?



Poissa olevien ihmisten kanssa oleminen on taistelua, ja suhteiden luominen heidän kanssaan on erittäin vaikeaa. Entä olla sellaisen kanssa, joka on täysin läsnä? Nautimme olemisesta hänen kanssaan, koska voimme muodostaa paljon syvemmän yhteyden.

Elämällä hetkessä voit olla se henkilö, jonka kanssa muut ihmiset nauttivat olemisesta, ja teet suhteista paljon helpompaa.

Suurempi itsekontrolli

Sinulla on suurempi hallinta mielessäsi, ruumiissasi ja tunteissasi, kun asut tällä hetkellä. Kuvittele, kuinka paljon parempi elämäsi olisi, jos se ei olisi kilpa-mielen ja arvaamattomien tunteiden armoilla. Olisit varmasti enemmän rauhassa ja paljon onnellisempi[2].

Miksi me huolestumme?

Ennen kuin vastaamme tähän kysymykseen, on tärkeää erottaa huoli ja huoli.

Kun olemme huolissamme jostakin, käsittelemme todennäköisemmin todellista ongelmaa realistisilla ratkaisuilla. Sitten, kun teemme kaikkemme ongelman ratkaisemiseksi, olemme valmiita elämään lopputuloksen kanssa.

Huolestuttamiseen liittyy toisaalta epärealistista ajattelua. Voimme olla huolissamme ongelmasta, jota ei todellakaan ole, tai ajatella kaikkia pahoja asioita, joita seurauksena voi tapahtua. Sitten tunnemme kykenemättömän käsittelemään lopputulosta. Kummassakin tapauksessa meillä on vaikeuksia käsitellä epävarmuutta, joka on normaali osa elämää.

Joillakin ongelmillamme ei varmasti ole toivottavia tuloksia, kuten vakava terveysongelma. Jotkut ongelmat saattavat olla meistä riippumattomia, kuten kansalais levottomuudet tai taloudellinen taantuma. Tällaisissa tapauksissa voi olla vaikea välttää huolta, mutta ei mahdotonta.Mainonta

3 askelta asumaan hetkessä

Seuraa näitä yksinkertaisia ​​ohjeita tasapainon ja selkeyden lisäämiseksi.

1. Selvitä huolestuttava

Huolestumisen voittamiseksi sinun on tehtävä kaksi asiaa:

Rauhoita mielesi

Kun rauhoitat mieltäsi, pystyt näkemään selkeämmin.

Jotkut ongelmat vaikuttavat niin pelottavilta, että mielemme kilpailee niin nopeasti, että emme näe asioita sellaisina kuin ne todella ovat. Sitten muodostamme mielessämme joukon mahdollisia skenaarioita, joista useimmat eivät todennäköisesti toteudu.

Sen lisäksi, että näemme selkeämmin, rauhallinen mieli auttaa meitä ajattelemaan realistisemmin. Epärealistista ajattelua ruokkivat sekavuus ja hallitsemattomat tunteet. Mielen rauhoittaminen vähentää hämmennystä ja rauhoittaa tunteitasi, jolloin voit elää nykyisyydessä.

Keskity ratkaisuihin ongelmien sijaan

Jotkut ihmiset ovat yleensä ratkaisukeskeisempiä ja toiset ongelmakeskeisempiä. Jotkut tekijät, jotka voivat määrittää tämän, ovat sukupuoli, kasvatus ja koulutus.

Ihmiset, joilla on enemmän koulutusta, ovat yleensä ongelmanratkaisijat . Juuri heidän vuosien koulutuksensa kouluttaa heitä tekemään. Lisäksi heidän työpaikkansa luultavasti vahvistavat tätä ajattelutapaa.

Jos et ole ongelmanratkaisu, älä huoli. Voit kouluttaa itseäsi huolehtimaan vähemmän. Keskustelemme siitä pian.

2. Tunnista hetkessä elämisen esteet

Nykypäivän kiireisessä maailmassa voi olla haaste elää hetkessä. Syyt kiertävät mielemme toimintaa sekä ulkoisia vaikutuksia.

Kilpa-ajatus

Monilla kiireisillä ihmisillä on kilpa-mieli se ei koskaan näytä hidastuvan. Heidän mielensä kiihtyy niin paljon aistien stimulaatiosta.

Näet, mikä tahansa, joka stimuloi mitä tahansa viidestä aististamme, laukaisee ajatuksen, ja tämä ajatus johtaa toiseen, sitten toiseen ja niin edelleen.

Jos sinulla on kiireinen elämä, kaikki toimintasi stimuloivat mielesi liikaa ja tekevät sen hidastamisesta näennäisen mahdottomalta.

Jos huomaat, että olet helposti hajamielinen, voit aloittaa ongelman lifehackin avulla Ilmainen opas: Lopeta häiriötekijä ja löydä keskittymisesi .

Epämiellyttävät tilanteet ja hankala menneisyys

Kukaan meistä ei halua joutua epämiellyttäviin tilanteisiin tai muistaa menneisyyden tilanteita. Ne voivat tuoda esiin tuskallisia tunteita, joita emme halua tuntea.

Joten miten useimmat ihmiset selviävät tuskallisista tunteista?Tekemällä kaikkemme niiden välttämiseksi voimme viedä mielemme toiseen paikkaan ja aikaan, jossa asiat ovat miellyttävämpiä. Mainonta

Toisin sanoen vältämme elämistä nykyisessä hetkessä.

Jotkut ihmiset turvautuvat aistien nautintoa stimuloiviin asioihin, kuten ruokaan, alkoholiin tai sukupuoleen. Toiset kuluttavat aineita, jotka tylsistävät mieltään ja estävät heitä ajattelemasta epämiellyttävistä tai stressaavista tilanteista.

Vaeltava mieli

Kehostamme ja mielestämme on aktiivinen jokin tehtävä syntymähetkestä kuolemaan asti. Siksi on luonnollista, että mielessämme on jonkinlainen aktiivisuus, olipa tietoinen tai tajuton.

Yleensä vaeltava mieli on tuottamatonta.Yksi ajatus aloittaa loputtoman ajatusketjun, ja tämä prosessi voi jatkua, kunnes tarvitsemme mieltämme suorittamaan tietyn toiminnon tai sekoittumaan johonkin muuhun.

Nyt on hetkiä, jolloin vaeltava mieli voi olla tuottelias, esimerkiksi kun luodaan taideteoksia tai yritetään löytää luovia ratkaisuja ongelmiin. Tällaisissa tapauksissa tarvitsemme mielemme tutkia erilaisia ​​mahdollisuuksia[3].

Ulkoiset vaikutukset

Suurin osa meistä ei ole täysin tietoinen siitä, miten ympäristö ja sosiaaliset normit vaikuttavat ajatteluun ja käyttäytymiseen. Ihmiset ja instituutiot kilpailevat jatkuvasti huomiomme puolesta. Media kiinnittää huomiomme menneisyyteen ja mainonta yleensä tulevaisuuteen[4].

Monet ympärillämme olevat ihmiset, jotka viipyvät menneisyydessä tai tulevaisuudessa, yrittävät saada meidät ajattelutapaansa. Jopa koko amerikkalaisen unelman käsite on suunnattu tulevaisuuteen. Se kertoo meille, että jos hankimme esimerkiksi hyvää uraa, perhettä ja taloa, olemme onnellisia, mikä ei auta meitä oppimaan läsnäoloa.

3. Harjoittele tarkkaavaisuutta

Kuinka voimme alkaa elää tällä hetkellä maailmassa, joka yrittää jatkuvasti kiinnittää huomiomme menneisyyteen ja tulevaisuuteen?

Ennen kuin ryhdymme konkreettisiin toimiin, joita voit tehdä, on tärkeää ymmärtää, mitä tietoisuus on. Olet todennäköisesti kuullut termin aiemmin, mutta et ehkä ymmärrä täysin, mitä se tarkoittaa.

Mikä on tietoisuus?

Mindfulness-käsite on itse asiassa melko yksinkertainen. Tarkkailu tarkoittaa elämistä hetkessä.

Kun olet tietoinen, huomiosi kohdistuu siihen, mitä tapahtuu tällä hetkellä, ja olet täysin yhteydessä todellisuuteen[5].

Olet tietoinen siitä, mitä tapahtuu kehossasi, mielessäsi, tunteissasi ja ympäröivässä maailmassa. Tämä on erilaista kuin ajatella näitä asioita. Paremman ymmärryksen saavuttamiseksi sinun ei tarvitse ajatella niitä niin paljon, vaan vain tarkkailla niitä.

Tämä voi olla haitallista monille ihmisille, erityisesti älymystölle, koska he ovat tottuneet käyttämään logiikkaa parempaan ymmärrykseen. Tarkkailemalla rauhoitamme mielemme ja tunteemme, jotta voimme nähdä sen selkeämmin. Sitten suuri osa ymmärryksestämme tulee yksinkertaisesta havainnoinnista. Kun kehitämme tietoisuuden, laajennamme kirjaimellisesti tietoisuuttamme.

Tietoisuuden kehittämiseksi meidän on koulutettava itsemme tarkkailemaan asioita objektiivisemmin, ts. Ilman tunteitamme tai ennakkoluuloja, jotka vaikuttavat näkemyksiimme.

Jos olet valmis elämään parempaa elämää, lue joitain yksinkertaisia ​​mindfulness-käytäntöjä, jotka voit sisällyttää päivittäiseen rutiiniin, jotta voit elää hetkessä. Mainonta

Sinun ei tarvitse tehdä kaikkia niitä, vaan valita mieluummin ne, jotka houkuttelevat sinua ja sopivat elämäntyyliisi.

Mindfulness-meditaatio

Mindfulness-meditaatio on tietoisuuden kehittämisen ja hetkessä elämisen perusta. Tarkkailumeditaation harjoittamiseksi sinun tarvitsee vain istua hiljaa ja seurata hengitystäsi. Kun mielesi vaeltaa pois, tuo vain se takaisin hengitykseen.

Huomaa, kuinka keuhkot laajenevat jokaisen sisäänhengityksen yhteydessä ja supistuvat jokaisen uloshengityksen kanssa. Anna hengityksen tulla rento ja luonnollinen.

Sinun ei tarvitse tehdä sitä täydellisesti.Ajatuksena on aloittaa viettää aikaa poissa kaikkien toimintojesi jatkuvasta aistien stimulaatiostaja anna sen vain asettua luonnollisesti. Aloita noin 5-10 minuutilla päivässä ja jatka jopa 20 minuuttiin tai pidempään.

Tämä käytäntö on erittäin tehokas ja sillä voi olla sekä lyhyen että pitkän aikavälin etuja.

Jos haluat oppia lisää tietoisuusmeditaatiosta, katso tämä artikkeli: Mikä on Mindfulness-meditaatio? 7 tapaa aloittaa meditointi

Tietoinen hengitys

Vaikka tämä saattaa kuulostaa samalta kuin tietoisuusmeditaatio, kaikki, mitä todella teet, on tehdä lyhyitä taukoja toisinaan (10-15 sekuntia) hengityksen tarkkailemiseksi. Lopeta tekemäsi työ ja ota muutama tietoinen hengitys ja jatka sitten toimintaa.

Voit tehdä tietoisen hengityksen milloin tahansa päivästä kiireisen aikataulun aikana. Se, mitä se tekee, keskeyttää mielesi kiihtyvyyden. Se on kuin ottaisit jalkasi pois kaasupolkimelta ajon aikana. Se on mukava virkistävä tauko, jonka voit tehdä ilman, että kukaan huomaa.

Tässä on joitain hengitysharjoituksia, joita voit yrittää oppia auttamaan sinua: 5 hengitysharjoitusta ahdistusta varten (yksinkertainen ja rauhallinen ahdistuneisuus nopeasti)

Tarkkaileva kävely

Kävely on toimintaa, jota suoritat useita kertoja koko päivän. Ajattelemme usein tuottavuutta lähettämällä tekstiviestejä tai soittamalla jollekin kävellessä, mutta olemmeko todella?

Sen sijaan, että nousisit matkapuhelimeesi tai antaisit mielesi vaeltaa, miksi et käyttäisi kävelyäsi kouluttaaksesi itsesi elämään hetkessäja keskittyä käsillä olevaan tehtävään?

Tietoinen kävely on samanlainen kuin tietoinen hengitys, mutta sen sijaan, että keskityt hengitykseen, keskity kävelyyn. Kiinnitä huomiota jokaiseen askeleeseen. Huomaa myös käsien, jalkojen ja vartalon erilaiset liikkeet. Kun mielesi vaeltaa pois, tuo vain huomiosi takaisin kävelyyn.

Voit jopa tehdä meditaation kävelystä. Eli kävele muutaman minuutin ajan ulkona. Aloita hidastamalla vauhtia. Jos hidastat kehoasi, mielesi seuraa.

Sen lisäksi, että kiinnität huomiota kävelyyn, huomaa puut, auringonpaiste ja otukset. Huolellinen kävely on nautinnollinen ja voi todella auttaa mielesi rauhoittumista.

Voit löytää lisää etuja kävelystä luonnossa tässä .Mainonta

Tietoinen syöminen

Syöminen on toimintaa, jota useimmat meistä tekevät mielettömästi. Syynä on, että se ei vaadi huomiota suorittamiseen. Siksi monet meistä yrittävät suorittaa monia tehtäviä syömisen aikana. Voimme puhua puhelimitse, lähettää tekstiä, katsella televisiota tai jopa pitää kokouksen.

Ongelmana syömättömässä syömisessä on, että emme syö sitä, mitä kehomme ja mielemme tarvitsee suorittaa optimaalisella tasolla[6]. Voimme syödä epäterveellisiä ruokia tai liikaa. Tämä voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin, varsinkin kun vanhenemme.

Asu nykyhetkessä mielessäsi syömällä.

Tietoisella syömisellä on monia terveysvaikutuksia, kuten vähentynyt ruokahalu, parempi ruoansulatus ja jopa laihtuminen[7].

Joten miten syöt mielellämme? Aloita hidastamalla ja vältä kiusausta häiritä itseäsi toisella toiminnalla. Tässä on 3 erilaista syömisen näkökohtaa, joissa voit harjoitella tarkkaavaisuutta:

  • Itsensä syöminen: Keskitä huomionne valitsemaan ruokaan annettava annos suuhusi. Huomaa haju, maku ja rakenne pureskellessasi sitä; nielaise se sitten lopulta. Kuten hengityksen seuraamisen meditaation aikana, kiinnitä erityistä huomiota kaikkiin syömisen osa-alueisiin.
  • Ruokien valinta : Vaikka olet jo valinnut ruokasi ennen kuin olet alkanut syödä, voit silti käyttää tilaisuutta harkita valintojasi. Ajattele ravinteita, joita kehosi tarvitsee ylläpitääkseen itseään.
  • Mietiskelemällä lähteitä : Useimmat meistä eivät ajattele kaikkea työtä, jonka se tarvitsee voidakseen tarjota meille syötävää ruokaa. Harkitse syömisen aikana kaikki maanviljelijän, varustamon ja ruokakaupan tekemät työt. Nämä ovat todellisia ihmisiä, jotka työskentelivät ahkerasti tarjotakseen sinulle tarvitsemasi ruoan selviytymiseen.

Löydät lisää vinkkejä mielenterveisestä syömisestä täältä: 7 yksinkertaista vaihetta tietoiseen syömiseen

Tietoinen toiminta

Valitse säännöllisesti tekemäsi toiminta, kuten astioiden pesu. Keskitä kaikki huomiosi tähän toimintaan ja vastustaa kiusausta antaa mielesi vaeltaa. Kun se tapahtuu, tuo vain huomiosi takaisin astioiden pesuun.

Huomaa joitain astioiden pesun erityisiä liikkeitä tai tuntemuksia, kuten saippuaveden tunne käsissäsi, astian pesun pyöreä liike tai huuhtelu. Olisit yllättynyt siitä, kuinka tällainen arkinen toiminta voi todella lisätä tietoisuuttasi.

Voit valita minkä tahansa haluamasi aktiviteetin, kuten silityksen, vaatteiden taittamisen, nurmikon leikkaamisen tai suihkun. Ajan myötä aloitat kaikkien näiden toimintojen tekemisen suuremmalla tarkkuudella.

Lopulliset ajatukset

Tarkkailun harjoittaminen on kuin pienen määrän muutosten säännöllinen laittaminen purkkiin. Ne kaikki kasvavat ajan myötä, ja tämä lisää suurempaa rauhaa ja onnellisuutta, kun aloitat elää hetkessä.

Muista, että sinun ei tarvitse tehdä tietoisuuskäytäntöjä täydellisesti saadaksesi edut. Sinun tarvitsee vain tuoda mielesi takaisin nykyiseen hetkeen, kun se vaeltaa.

Tällä hetkellä elämisen edut ovat hyvin ulottuvillasi, riippumatta siitä, kuinka paljon mielesi kilpailee. Jos pidät kiinni näistä tietoisuuden käytännöistä, sinäkin opit elämään hetkessä ja lopettamaan huolestumisen. Kun teet niin, sinulle avautuu kokonaan uusi maailma.

Lisätietoja elämästä hetkessä

Esitelty valokuvahyvitys: Hymyile Su kautta unsplash.com

Viite

[1] ^ PsyNet: Läsnäolon edut: Mindfulness ja sen rooli psykologisessa hyvinvoinnissa
[2] ^ Psykologia tänään: Mindfulness ja oleminen hetkellä
[3] ^ Psykologia tänään: Miksi mielemme vaeltaa
[4] ^ Positiivisen psykologian ohjelma: Kuinka elää nykyisellä hetkellä: 35 harjoitusta ja työkalua (+ lainausmerkit)
[5] ^ Tietoinen: Mikä on Mindfulness?
[6] ^ Sunshine Coast Dietetiikka: Muistavat syömistekniikat
[7] ^ Ohita prichard: Tietoisen syömisen monia etuja

Kalorilaskin