Terve uni on tärkeä osa elämäämme säännöllisen liikunnan ja terveellisen ruokavalion tavoin

. Hyvä uni vaikuttaa suoraan henkiseen ja fyysiseen terveyteen ja liittyy myös parempaan kognitiiviseen toimintaan, alhaisempaan tulehdukseen ja sydänsairauksiin. Se liittyy myös suoraan päivän energiaan, tuottavuuteen, henkiseen tasapainoon ja jopa painoon. Päinvastoin ihmisillä, joilla on huono yöunet, voi olla suurempi sydänsairauksien riski. Se voi myös aiheuttaa masennusta, sekavuutta päivittäisessä toiminnassa, ahdistusta ja jopa muistin menetystä.

Huono uni voi myös johtaa painonnousuun ja lisätä sairausriskiä sekä aikuisilla että lapsilla. Paljon tutkimuksia osoittaa myös, että huonolla unella on välittömiä negatiivisia vaikutuksia hormoneihisi, liikuntasi suorituskykyyn ja aivotoimintoihin. Monet ihmiset kohtaavat unihäiriöitä maailmassa, ja jotkut heistä jopa tietävät siitä. Lisäksi monet meistä heittävät ja kääntyvät säännöllisesti yöllä ja kamppailevat saadakseen tarvitsemansa unen.

On olemassa kaikenlaisia ​​asioita, jotka voivat häiritä uniasi, kuten päivittäinen aikataulusi, työaikasi, tietyt lääkkeet, epämiellyttävä uniympäristö tai muutokset normaaliin uni-aikatauluusi (kuten jet lag tai erilainen työaikataulu) voivat vaikeuttaa nyökkää myös.

Sisällysluettelo

1. Miksi herään jatkuvasti yöllä?
2. Kuinka nukun yön yli?
3. Bottom Line
4. Lisää vinkkejä, joiden avulla voit nukkua paremmin

Miksi herään jatkuvasti yöllä?

Jos jatkat heräämistä yöllä, se voi johtua monista asioista. Katsotaanpa joitain yleisimpiä syitä:

1. Uniapnea

Se on vakava unihäiriö, joka tapahtuu, kun henkilön hengitys keskeytyy unen aikana. Tämä on yleinen syy herätä keskellä yötä. Se aiheuttaa matalaa hengitystä, mikä voi saada henkilön heräämään useita kertoja per yö. Jotkut ihmiset eivät edes ymmärrä, että heidän unensa keskeytyy tai katkeaa. Henkilö, jolla on uniapnea, voi huomata seuraavia oireita:

• Päänsärky aamulla
• Otetaan ilmaa yöllä
• Päivän väsymys
• Kuorsaus
• Keskittymisvaikeuksia päivän aikana

Hoito ja korjaustoimenpiteet

Jos uniapnea on syy tai todennäköisesti aiheuttaa usein heräämisen keskellä yötä, terveydenhuollon tarjoaja / lääkäri ohjaa henkilön todennäköisesti unikeskukseen. He voivat myös neuvoa tai suositella hoitosuunnitelmaa uniapnean hoitamiseksi.

Parhaat käytettävissä olevat hoitovaihtoehdot ovat leikkaus, hengitysteiden painelaitteiden käyttö tai suun kautta otettavien laitteiden kokeilu, jotka auttavat hengitysteiden avaamisessa.Mainonta

2. Unettomuus

Se tarkoittaa tilaa, jossa henkilön on vaikea tai mahdotonta nukahtaa tai nukahtaa tai Heräämistä keskellä yötä kutsutaan unettomuudeksi, ja se on yleinen ongelma. Ihmiset, joilla on unettomuus, eivät tunne siltä, ​​että nukkuvat yöllä tarpeeksi. Sillä voi olla monia mahdollisia syitä, kuten stressi, ahdistuneisuus, masennus, huonot nukkumistottumukset, päiväväsymys jne.

Sen oireita ovat:

• Vaikeus nukahtaa
• Useita herätyksiä yöllä
• Herääminen liian aikaisin aamulla
• Päivän uneliaisuus
• Keskittymisvaikeudet
• Ärsyttävyys

Hoito ja korjaustoimenpiteet

• Aloita meditaation tai joogan tekeminen
• Älä syö raskasta tai mausteista ateriaa ennen nukkumaanmenoa
• Säännöllinen liikunta
• Älä torkku päivän aikana
• Tee makuuhuoneestasi suotuisa nukkumaan

3. Ahdistus, stressi, masennus tai huoli

Nämä voivat aiheuttaa unettomuutta. Kyllä, on niin totta, että unettomuus voi aiheuttaa näiden olosuhteiden takia. Sekä ahdistuneisuus että masennus vaikeuttavat mielen rauhoittamista tai ajatteluprosessien sulkemista. Tämän vuoksi henkilön voi olla vaikea nukahtaa ja nukkua.

Hoito ja korjaustoimenpiteet

Näistä olosuhteista kärsivien ihmisten tulisi neuvotella terveydenhuollon tarjoajien tai lääkäreiden kanssa. Kotihoidot tai tekniikat ahdistukseen ja masennukseen ovat:

• Pehmeiden kappaleiden tai rauhallisen musiikin soittaminen / kuuntelu.
• Liikunta säännöllisesti
• Tehtävien määrän vähentäminen
• Meditoi
• Luo rauhoittava ympäristö makuuhuoneessa

4. Kofeiinin kulutus myöhään päivällä

Kofeiini on tonika, joka voi vaikeuttaa nukahtamista. Yksi annos voi lisätä keskittymistä, energiaa ja urheilusuoritusta.

Kuitenkin, kun se kulutetaan myöhään päivällä, se stimuloi hermostoa ja saattaa estää kehoa rentoutumasta luonnollisesti yöllä. Joten lopeta enemmän kofeiinin kulutusta päivässä saadaksesi paremman ja rauhallisen unen yöllä.

5. Altistuminen valolle

Melatoniini on luonnossa esiintyvä hormoni, jota kontrolloi valon altistuminen ja joka auttaa säätelemään unen ja herätyksen jaksoa. Aivosi tuottavat enemmän melatoniinia pimeässä - mikä tekee sinusta unisen - ja vähemmän kun se on vaalea - mikä tekee sinusta tietoisemman.

Kirkkaille valoille altistuminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa unen laatuun ja määrään. Sammuta siis kaikki mobiilinäyttövalot ennen nukkumaanmenoa ja vältä kaikkia keinovaloja ennen nukkumaanmenoa. Se auttaa sinua nukahtaa yöllä.Mainonta

6. Ruoansulatushäiriöt

Maustetun ruoan, roskaruuan tai epäterveellisen ruoan syöminen nukkumaanmenon aikana voi myös aiheuttaa unihäiriöitä. Ruoansulatushäiriöt aiheuttavat epämiellyttävää turvotusta ja kaasut vaikeuttavat nukahtamista yöllä ja tasaisesti, ja se voi herättää jonkun keskellä yötä.

Ruuansulatusongelman välttämiseksi syö terveellistä ja kevyttä ruokaa yöllä. Jos haluat syödä raskasta tai mausteista ruokaa, tee se aikaisemmin päivällä, älä ennen nukkumaanmenoa tai sen lähellä. Tämä voi auttaa sinua nukkumaan yöllä.

7. Makuuhuoneesi / Nukkumisympäristösi

Yksi mahdollisista syistä siihen, että et saa tarpeeksi unta, on se, että makuuhuoneesi ympäristöä ei ole optimoitu kunnolla. Tekijöitä ovat lämpötila, melu, ulkoiset valot ja huonekalujärjestelyt jne.

Voit parantaa uniympäristöä tekemällä näitä:

• Minimoi häiritsevät tai ulkoiset äänet
• Pidä se pimeänä ja viileänä
• Kieltää työ makuuhuoneesta
• Vähennä herätyskellojen kaltaisten laitteiden valoa ja keinovaloja
• Varmista, että makuuhuoneesi on hiljainen, rentouttava, puhdas ja miellyttävä paikka
• Älä ylikuumenna makuuhuoneesi lämpötilaa

Kuinka nukun yön yli?

Aloita kokeilemalla näitä, jotta voit nukkua läpi yön ja saada hyvää lepoa:

1. Ota lämmin kylpy

Ota lämmin kylpy juuri ennen nukkumaanmenoa tai sen lähellä, se auttaa laskemaan ruumiinlämpöä ja voi auttaa sinua tuntemaan itsesi väsyneeksi. Se voi myös auttaa sinua rentoutumaan, rauhoittumaan ja hidastamaan, joten olet valmis menemään nukkumaan. Tutkimukset osoittavat, että ne voivat parantaa yleistä unen laatua ja auttoivat ihmisiä saamaan enemmän syvää unta.

2. Tee tavanomainen säännöllinen liikunta tai osaa meditoida tai joogata

Jos vietät koko päivän televisiota katsellen, pelejä matkapuhelimilla tai tableteilla jne., Se voi tehdä sinusta laiskan ja passiivisen. Ja tämä tekee yleensä melko vaikea nukahtaa yöllä.

Aktiiviset ihmiset saavat parempaa unta yöllä.^[1]Näin ollen harjoittamalla tai tekemällä joogaa voit vähentää stressiä ja ahdistusta - mikä sinänsä voi auttaa lisäämään uniaikaa yli 20%.Mainonta

Älä kuitenkaan käytä liikuntaa juuri ennen nukkumaanmenoa, se voi kuitenkin vaikuttaa uneen.

3. Syö terveellisiä ruokia unen edistämiseksi

Tee tapa syödä terveellisiä ruokia ja hedelmiä ja vältä mausteisen ruoan, roskaruuan syömistä.

Auta sinua nukkumaan paremmin, voit syödä näitä:

• Kirsikat
• Banaanit
• Vähärasvainen raejuusto
• Lohi
• Paahtoleipä
• kiivi
• Pinaatti

4. Paranna uniympäristöäsi

Kuten viimeisessä osassa mainittiin, rauhallinen ja hyvä uniympäristö lähettää voimakkaan signaalin aivoillesi, että on aika lopettaa ja päästää irti päivän stressit.

Varmista, että huonelämpötila ei ole liian kylmä tai kuuma, koska se vaikuttaa myös uniisi.

Saadaksesi laadukasta unta, tee nämä asiat:

• Pidä huoneesi viileänä
• Pidä melu hiljaa
• Varmista, että sänkysi on mukava
• Vähennä kaikkia ulkoisia ääniä, kuten liikennemelua jne.

5. Luo nukkumaanmenorutiini

Nukkumaanmeno ja herääminen samaan aikaan joka päivä auttavat nukahtamaan nopeammin. Ja tuoda tämä uneliaisuuden tunne auttaa pitämään hiljaisen nukkumaanmenorutiinin.

Nukkumaanmenorutiinilla on kaksi palvelutarkoitusta: sen on tarkoitus olla rentouttava ja rauhoittava, ei niin jännittävä, ja se auttaa muodostamaan käyttäytymisyhteistyön ja antaa aivoille signaaleja uneliaisuuden tuntemiseen.Mainonta

Näin rakennat hyvän nukkumaanmenorutiinin, joka tekee aamustasi helpommaksi.

6. Ota aikaa rentoutua ja rauhoittaa kehoasi

Hengitä syvään ennen nukkumaanmenoa, rauhoita ja rentoudu kehosi. Se auttaa vähentämään koko päivän stressiä ja rauhoittamaan mieltäsi, mikä saattaa saada sinut nukahtamaan nopeasti. Jos katsot televisiota nukkumaan mennessä tai käytät matkapuhelimia, sammuta se jonkin aikaa ja rauhoita itsesi ennen nukkumaanmenoa.

7. Päätä unihäiriö

Terveydentila voi olla syy unihäiriöihisi. Yksi syy on uniapnea, joka aiheuttaa epäjohdonmukaista ja keskeytettyä hengitystä ja häiritsee unta yöllä. Ihmiset, joilla on tämä häiriö, lopettavat hengityksen toistuvasti nukkumisen aikana. Jos sinulla on tämän häiriön oireita, ota heti yhteys lääkäriin.

Bottom Line

Uni on tärkeä osa terveyttäsi. Energian säästäminen, kehon parantaminen, muistojen lujittaminen ja tunteiden säätely ovat tärkeimpiä syitä sille, miksi nukumme. Tutkimusten mukaan riittämättömän unen vuoksi liikalihavuusriski kasvaa lapsilla 89% ja aikuisilla 55%.^[2]Muut tutkimukset päättelevät, että nukkuessa alle 6 tuntia per yö lisää riskiäsi sairastua sydänsairauksiin.^[3]

Joten ravitsemuksen ja liikunnan lisäksi uni on tärkein yleisen terveyden ja hyvinvoinnin pilari, ja sinun on ryhdyttävä toimiin varmistaaksesi, että saat aina hyvät yöunet.

Lisää vinkkejä, joiden avulla voit nukkua paremmin

• Lopullinen yön rutiiniopas: Nuku paremmin ja herää tuottavasti
• 20 parasta ohjattua meditaatiota unesta ja unettomuudesta
• 15 luonnollista unettomuutta, joita et ole kokeillut, mutta todella työskentelet

Esitelty valokuvahyvitys: Pixabay kautta Pixabay

Viite