Olemme kaikki olleet siellä. Elämänsä joissakin kohdissa kyseenalaistamme, pärjäämmekö me riittävän hyvin vai pystymmekö kohtaamaan kaikki epävarmuustekijät, joita voi tulla ikääntyessä. Koemme itsevarmuuden tunteita tekemiemme päätösten ja valintojen ympärillä tai yksinkertaisesti tuntuu, ettemme ole tarpeeksi hyviä.

Itseluottamusta esiintyy, kun meillä ei ole itseluottamusta tai tunnemme kykenemättömäksi tekemään asioita, jotka meidän on tehtävä. Ihmiset, jotka epäilevät itsestään, kokevat epävarmuutta asioista, joita he eivät voi hallita, tai huolehtia asioista, jotka eivät mene suunnitelman mukaisesti.

Tietynlainen itsevarmuus on hyvä, koska se osoittaa, että ymmärrät, mitä sinun on parannettava parempaan työhön. Jatkuva pelko ja itsevarmuus voivat kuitenkin vaikuttaa valtavasti elämäänne huonolla tavalla.

Tässä artikkelissa saat selville, miksi itsevarmuus estää sinua onnesta ja menestyksestä ja mitä voit tehdä sen voittamiseksi.

Sisällysluettelo

1. Kuinka itseluottamus pitää sinut jumissa
2. 5 itsevarmuuden yleisiä syitä
3. Kuinka voittaa itseluottamus
4. 21 päivän haaste itseluottamuksen palauttamiseen
5. Lopulliset ajatukset
6. Lisää vinkkejä itsevarmuuden voittamiseen

Kuinka itseluottamus pitää sinut jumissa

Kuvittakaamme tämä:

Pomo on määrittänyt sinulle tärkeän tehtävän, koska hän ajattelee olevasi sopivin henkilö huoneessa. Mutta sen sijaan, että ottaisit sen tunnustuksena työsuorituksestasi, alat paniikkia.

Olet paniikissa siitä, pystytkö tekemään hienoa työtä. Pelkäät, että epäonnistumisesta tulee iso vitsityöskentely. Vietät aikaa painottaessasi jokaista tekemääsi päätöstä ja kuvaat, miten asiat voivat mennä pieleen.

Ei ole yllättävää, että pelolla on sitten suuri rooli omassa pienessä draamassasi. Se johtaa sinut viivyttelyyn. Viivytät työsi ja tunnet motivaatiota.

Tarinan lopussa annat työsi viime hetkellä, eikä tietenkään ole vaikea arvata, että sinulla on tunne, että voin todella tehdä paremmin kuin tämä.

Mikä aiheuttaa itsevarmuutta? Otetaan selvää!Mainonta

5 itsevarmuuden yleisiä syitä

Itsevarmuuden takana on paljon syitä. Käymme läpi joitain niistä täällä.

1. Aiemmat kokemukset ja virheet

Aiemmilla kokemuksilla voi olla valtava vaikutus siihen, miten suhtaudumme, varsinkin jos sinulla on aikaisemmin ollut huonoja kokemuksia, kuten väärinkäytössuhteessa oleminen tai irtisanominen ilman konkreettista perustelua. Mielenterveys voi saada valtavan osuman näissä tapauksissa.

Aikaisempi kokemus voi ravistaa ja piristää uskomuksiamme. Aiempien kokemusten viittaaminen edelleen oppimatta niistä on kuitenkin vain valoisan tulevaisuutesi tuhlausta!

Jos yrität päästää irti menneisyydestä, hanki Foolproof opas tavoitteiden saavuttamiseen tänä vuonna . Tässä ilmaisessa oppaassa opit käyttämään aiempaa kokemustasi ja virheitäsi suunnitellaksesi tulevaisuutesi, jotta saavutat lopulta haluamasi.Tartu ilmainen opas täältä.

2. Lapsuuden kasvatus

Kasvatuksellamme on suuri merkitys tapojemme ja persoonallisuutemme muokkaamisessa.

Jos vanhempasi kasvattivat vanhempia, jotka kertoivat sinulle jatkuvasti, että et ollut tarpeeksi hyvä tai että sinusta tuntuivat kouluissa, jotka arvostelivat oppilaita voimakkaasti heidän arvosanojensa perusteella, olet ehkä jo sisällyttänyt tavan kysyä itsesi.

3. Vertailut muihin

Ei ole luonnollista verrata itseämme muihin, koska elämme kilpailumaailmassa.

Voimme helposti verrata työmme suorituskykyä kollegojen kanssa tai yksinkertaisesti sosiaalisen median ylivoimaisessa maailmassa. Meidän on helppo kadehtia toisten elämää ja ajatella, että emme pärjää yhtä hyvin kuin he.

Kun vertaat liikaa muiden kanssa siitä, mitä heillä on ja mitä puuttuu,menetät itsesi.

4. Uudet haasteet

Tämä on melko normaali tapaus, koska meillä ei ole kokemusta siitä, miten reagoida tai mitä meidän on tehtävä. Epävarmuuden ja epävarmuuden tunne saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi.Mainonta

5. Epäonnistumisen / menestyksen pelko

Otetaan esimerkiksi Elizabeth Gilbert. Hän on kirjan kirjoittaja Syö rukoile rakasta jota myytiin yli 10 miljoonaa kappaletta ympäri maailmaa.

Kuitenkin hänen kirjassaan Suuri taika-luova elämä pelon ulkopuolella , hän paljasti, että tästä menestyksestä oli myös kerran tullut hänen suurin painajainen, koska hän ei ollut varma, pystyykö hän toistamaan menestystään.

Jopa menestyvien ihmisten keskuudessa edellisestä menestyksestä voi tulla suurin pelkomme koska voimme ajatella, että se on parasta mitä voimme tuottaa, ja ettemme koskaan tuota mitään yhtä hyvää.

Tämä on erityisen hankala alue naisille. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että miehiin verrattuna naiset yhdistävät menestyksen negatiivisempiin seurauksiin^[1].

Kuinka voittaa itseluottamus

Mitä voit tehdä itsevarmuuden voittamiseksi ja itsevarmuudeksi riippumatta siitä, kuinka vaikeita asiat ovat?

1. Maadoita itsesi ja sano lopeta!

Kun huomaat, että pään sisällä on negatiivisia ääniä, yritä pysyä nykyhetkessä ja keskittyä positiivisiin.

Yritä valmistaa jotain positiivista, johon voit mennä aina, kun tunnet olevasi negatiivinen tai epävarma itsestäsi. Ideoita siitä, mitä voit valmistaa:

• Luettelo vastaargumenteista, kuten voin tehdä tämän tai se on vain uusi mahdollisuus oppia.
• Purkki, joka sisältää onnellisia muistoja
• Tiedosto, joka sisältää kaikki valokuvat, jotka saavat sinut hymyilemään
• Luettelo nopeista energiaa lisäävistä toiminnoista, joita voit tehdä
• Laatikko terveellisiä välipaloja, joihin voit aina mennä

2. Pidä tauko ja hanki optimismi

Joskus mitä kauemmin tunnemme olevamme jumissa tilanteessa tai tunteessa, sitä vaikeampaa meidän on tulla ulos.

Käytä vain hetki rentoutumiseen ja siirrä keskittymisesi johonkin täysin erilaiseen. Tekemällä niin se voi antaa meille mahdollisuuden puhdistaa mieli ja tarkastella asioita uudesta ja tuoreesta näkökulmasta.

Jos tarvitset optimismiä, yritä tehdä a luettelo asioista, joista olet kiitollinen . Tämä siirtää luonnollisesti ajatuksesi positiivisempaan suuntaan.Mainonta

Eräässä tutkimuksessa, jossa mitattiin kiitollisuutta, toivoa, optimismia ja elämäntyytyväisyyttä, kiitollisuus määritettiin hyvinvointia ennustavimmaksi muuttujaksi^[kaksi]. Se on aika hieno syy kiitollisuuden harjoittamiseen!

3. Älä pelkää hakea apua

Vaikka on tärkeää työskennellä itsemme kanssa, on myös hyvä saada tukea rakkailtasi, mukaan lukien perhe ja ystävät. Älä pelkää pyytää apua .

He voivat olla kumppanisi, perheenjäsenesi, ystäväsi, mentorit, esimiehet tai jopa a valmentaja .

Muilta saatujen neuvojen ja rauhan saaminen voi myös parantaa itseluottamustamme ja pitää meidät motivoituneina.

21 päivän haaste itseluottamuksen palauttamiseen

Minulla on tämä yksi hieno lähestymistapa, joka on auttanut minua menestyksekkäästi rakentamaan itseluottamukseni ja voittamaan epäilyt itsestäni.

Kirjoitan asiat muistiin, ja se on aivan yhtä yksinkertaista kuin miltä se kuulostaa.

Kirjoittamalla muistiin asioita, jotka saavat minut kyseenalaistamaan itseni ja tarkistamaan ne viikoittain, pystyn tunnistamaan, mikä saa minut pelkäämään, mikä auttaa minua kehittämään tapoja parantaa itseäni.

Kirjoittamalla muistiin asioita, joista olen kiitollinen, aloin arvostaa itseäni enemmän ja keskittyä siihen, mitä minulla on puuttuvan sijasta.

Lopetan jopa vertaamasta itseäni muihin, koska katsomalla kirjoittamani muistutan itselleni, että olen tyytyväinen omaan elämään.

Tämä on 21 päivän suunnitelmani itseluottamuksen palauttamiseksi, ja sinun pitäisi kokeilla myös sitä!Mainonta

Päivät 1–7: Kirjoita 3 asiaa, joista olet kiitollinen joka päivä

Tarkista ne viikon lopussa, ja huomaat pian, että mitä enemmän kirjoitat, sitä enemmän näet todellisuudessa paljon asioita se voi tehdä sinut onnelliseksi.

8.-14. Päivä: Kirjoita ajat, joista et ole varma itsestäsi, ja syyt niiden takana

Viikon lopussa sinun pitäisi pystyä tunnistamaan suurimmat pelkosi ja hetkesi, jotka saavat sinut tuntemaan stressiä.

Tarkistamisen aikana voit alkaa miettiä tapoja ratkaista ongelmasi. Se voi olla keskittyminen enemmän itselleni tai asioihin, joiden mielestäsi sinun on parannettava.

Päivät 15–21: Kirjoita tekemäsi askeleet ja miltä sinusta tuntuu

Ei ole väliä mitä olet tehnyt itsevarmuuden voittamiseksi, kirjoita ne muistiin ja tunnista itsesi!

Me kaikki tarvitsemme motivaatiota matkan varrella, ja riippumatta siitä, kuinka pieniä askeleita olet suorittanut, ne osoittavat, että olet yksi askel lähempänä mitä haluat saavuttaa!

Näin tekeminen ei vain motivoi sinua, vaan se auttaa sinua pysymään etenemisessäsi. Voit kokeilla tavoitteiden asettamista 21 päivän kuluttua jatkaaksesi marssia eteenpäin.

Lopulliset ajatukset

On tavallista ja normaalia epäillä itseämme, mutta sinun on ymmärrettävä, että pysyminen jumissa ja paniikki liian kauan ei tee sinulle mitään hyvää.

Yritä päästä ulos silmukasta mahdollisimman pian ja viettää aikaa itsesi parantamiseen. Itsevarmuuden ei tarvitse estää sinua.

Lisää vinkkejä itsevarmuuden voittamiseen

• Kuinka saada itseluottamusta ja todella lisätä itsetuntoa
• Kuinka rakentaa itsetuntoa (opas piilotetun voiman toteuttamiseksi)
• Kuinka kasvattaa itsellesi arvoa ja luottaa itseesi enemmän

Esitelty valokuvahyvitys: Unsplash osoitteesta unsplash.com Mainonta

Viite