Elämässäni on ollut aikoja, jolloin suutuin ja päädyin satuttamaan ihmisiä, joista välitin. Aina kun ajattelen näitä vihanpurkauksia, seuraukseni siitä, että löysin itseni, olivat aina huonoja.

Olen myös kokenut ihmisten vapauttavan vihansa minua kohtaan ja uudestaan, seuraukset minulle eivät olleet suuret.

Viha voi aiheuttaa ongelmia elämässäsi. Jos viha jätetään riittävän kauan, negatiivinen ilme ei vaikuta vain ympäröiviin, vaan vaikuttaa myös elämänlaatuun ja terveyteen.

Sisällysluettelo

1. Vihaan ja epävarmuuteen puuttuminen
2. Kuinka voimme vapauttaa vihamme vahingoittamatta muita?
3. Neljä vaihetta terveen suhteen luomiseen vihaan
4. Lopulliset ajatukset
5. Lisää vinkkejä siitä, miten vapauttaa viha oikein

Vihaan ja epävarmuuteen puuttuminen

Uusi-Seelannin hallituksen strategia COVID-19-kriisin torjumiseksi oli läänin asettaminen tasolle 4. Viimeiset 4 viikkoa olen asunut lukitussa poikani ja mieheni kanssa.

Päivittäistavarakaupan tavallinen harjoittelu on nyt stressaavaa. Vain yksi kotitalouden henkilö voi käydä supermarketissa, ja kun pääset supermarketiin, sinun on hallittava vaadittu 2 metrin etäisyys toisistaan, ostettava päivittäistavaroita ja pidettävä itsesi turvassa ristikontaminaatiolta.

COVID-19 on heittänyt epävarmuutta ja häiriöitä maailmaamme, yhteisöihimme ja elämäämme. Tämän seurauksena monet meistä ovat vihaisia ​​ja peloissaan. Tämän suuttumuksen perusta tulee tuntemattomuutemme pelosta ja epävarmuuden kohtaamisesta.

Tällä hetkellä minulla ei ole aavistustakaan, mikä elämäni ja yritykseni tulee olemaan COVID-19: n jälkeen, ja se on pelottavaa. Tiedän, että jos en käsittele pelon tunteitani, se kasvaa ajan myötä ja lopulta vapautuu vihapuheiden kautta. Tämä ei ole hyvä minulle ja muille, jotka saattavat kokea vihani vihan.

Kuinka voimme vapauttaa vihamme vahingoittamatta muita?

Suhteemme vihaan määrää, hallitsemmeko me tätä tunnetta vai se. Jos haluat tietää, kuinka vapauttaa viha vahingoittamatta muita, sinun on ensin ymmärrettävä, mikä viha on sinulle.Mainonta

Viha on luonnollinen tunne, jonka me kaikki tunnemme. Se ei ole yksinomainen tunne, koska monet tunteet istuvat vihan takana. Nämä tunteet voivat olla mitä tahansa ahdistuksesta, surusta, pelosta, loukkaantumisesta, häpeästä, uhkailusta tai turhautumisesta.

Viha ei myöskään ole ongelma. Todellinen ongelma on käytös, jota käytämme ilmaisemaan vihamme.

Susan David Ph.D., palkittu psykologi ja kirjan kirjoittaja Emotionaalinen ketteryys: Irrota, omaksua muutos ja menesty työssä ja elämässä , sanoi, että ihmiset tuomitsevat itsensä negatiivisten tunteiden kuten vihan, pettymyksen tai surun tunneista. Näiden tunteiden tukahduttaminen tai kieltäminen tekee niistä vahvempia ja johtaa meidät umpikujaan.

Ensimmäinen askel terveellisen suhteen luomiseksi vihasi kanssa on työskennellä itsetietoisemmaksi tunteista, jotka ruokkivat sitä.

Susan David hahmottelee podcast-haastattelussa Neljä askelta irtautumisen ja muutoksen käsittelemiseksi.^[1]

Nämä neljä vaihetta, joista Susan David puhui, antoivat minulle puitteet, joiden avulla autan minua rakentamaan terveellinen suhde negatiivisiin tunteisiin ja tunteisiin. He auttoivat minua myös keksimään ideoita siitä, kuinka vapauttaa viha vahingoittamatta muita.

Neljä vaihetta terveen suhteen luomiseen vihaan

1. Näytetään ylös

Jos olet halukas omaksumaan ja käsittelemään epämiellyttäviä tunteita, kuten viha, sen sijaan, että välttäisit tai tukahduttaisit niitä, voit kehittää emotionaalista älykkyyttäsi (EQ).^[2]Taajuuskorjaimen kehittäminen auttaa sinua saamaan oivalluksia ja viisautta, joka parantaa päätöksentekoa, kun valitset parhaat strategiat tuntemiesi ylivoimaisten tunteiden käsittelemiseksi.

Susan David toteaa hyvin selvästi, että kun ilmestyt, sinun ei tule tulla tuomiopaikasta, vaan ystävällisyydestä ja myötätunnosta itseäsi kohtaan. Tunteet antavat sinulle tietoa siitä, mitä sisäisesti tapahtuu sinulle - siinä kaikki.Mainonta

Anna itsellesi tauko ja hyväksy, että olet ahdistunut ja vihainen ja että se on kunnossa.

2. Poistu

Kun olet hyväksynyt, että sinun on hyvä tuntea vihainen, voit astua ulos. Susan Davidin mukaan tämä vaihe ei ole helppo, joten sinun on oltava valmis tekemään työtä saadaksesi tämän vaiheen toimimaan sinulle.

Tämä vaihe edellyttää, että irrotat itsesi tunteistasi, astut taaksepäin ja tarkkailet, mistä nämä ajatukset ja tunteet tarkoittavat.

Suuri vinkki, jonka Susan antoi minulle, toimi minulle, oli vaihtaa itsekeskustelu siitä, mihin tunnen itseni vihainen. Tällä hetkellä havaitsen, että vihani ovat läsnä.

Irrota pääsi monologista ja näe tunteet sellaisina kuin ne todella ovat. He ovat siellä syystä.

Poistuessa on kyse siitä, että selvität, mitä nämä tunteet yrittävät kertoa sinulle.

3. Käveleminen miksi

Tietäen kuka olet ja mikä sinulle on tärkeää, saat selkeyden ja suunnan, kun navigoit läpi elämän monimutkaisuuden.

Tämä vaihe antoi minulle voimaa, koska kun sain syyn miksi, minulla oli työn lähtökohta. Tämä oivallus antoi minulle perustan, josta voisin vahvistaa tahtoani, sietokykyäni ja viisauteni auttaa minua tunnistamaan tapoja käsitellä viha tehokkaasti.Mainonta

Jos yrität selvittää arvojasi, tässä on linkki Susan Davidin emotionaalisen ketteryyden tietokilpailuun.^[3]Se on hyvin yksinkertainen tietokilpailu, joka antaa sinulle selkeyden siitä, mikä on sinulle tärkeää.

Arvosi ovat liikkeellepaneva voima elämääsi kohtaan.

4. Siirtyminen eteenpäin

Minulle tämä vaihe oli avain siihen, että toimin tavalla, joka oli kestävä minulle. En etsinyt yhden hitin lähestymistapaa.

Tajusin, että nämä tunteet ja tunteet, joita koken COVID-19: n seurauksena, palaisivat jossain muodossa. Joten minun piti tehdä muutoksia, jotka olivat pitkäaikaisia.

Susan David sanoi sen onnistuneesti jatka eteenpäin, vain ottaa pieniä askelia . Keskittyä säätämällä ajattelutapaa , motivaatiosi ja tottumuksesi tavalla, joka on yhdenmukainen arvojesi kanssa ja voi auttaa muuttamaan elämääsi

Häiriöt, epävarmuus ja muutokset ovat osa elämää.

Minun piti oppia hallitsemaan negatiivisia tunteitani ja tunteitani, jotta voisin navigoida tietäni näiden elämän häiritsevien tapahtumien läpi. Jos en tekisi tätä, tunteeni hallitsisivat minua, eikä siitä ole mitään hyötyä.

Vihani hallinta tuottavalla tavalla johtaa paljon parempaan tulokseen kuin vihan ilmaiseminen tavalla, joka vahingoittaa muita.Mainonta

Kun eteenpäin vihan suhteen käytin melko vähän aikaa ajattelutapani säätämiseen. Tason 4 rajoitusten takia kaikki kuntosalit olivat lukittuina, joten kävely on ainoa harjoittelu, jonka voin tehdä ja joka saa minut ulos talosta. Joka aamu aloitan kävelyni a yksinkertainen kiitollisuuden ja arvostuksen vahvistaminen kaiken hyväksi elämässäni tällä hetkellä.

Tällä yksinkertaisella teolla on ollut hämmästyttävä vaikutus pelon, ahdistuksen ja vihani tunteiden vähenemiseen.

Vaikka elämä on edelleen kovaa ja tulevaisuudestani on niin paljon epävarmuutta, tunnen enemmän hallitsevani tunteitani. Minussa ei ole sisällä tätä voimakasta tunteiden kuplimista, joka voi vain räjähtää mikään.

Olen kärsivällinen muille ja ehdottomasti paljon luottavaisempi siitä, miten käsittelen vihan tunteitani positiivisemmalla ja terveellisemmällä tavalla

Lopulliset ajatukset

Hallitsematon vihan ilmaisu voi aiheuttaa suuria ongelmia elämässäsi. Siksi on tärkeää, että opit vapauttamaan vihan oikein ja ilmaisemaan sen vahingoittamatta muita ihmisiä.

Terveen suhteen luominen vihaan on avain sen hallintaan, ja tässä artikkelissa kirjoitetut neljä vaihetta vievät sinut varmasti oikealle tielle.

Lisää vinkkejä siitä, miten vapauttaa viha oikein

• 7 terveellistä tapaa käsitellä vihaa
• Vaiheittainen opas: Kuinka hallita vihaa
• 9 tapaa, jolla menestyvät ihmiset käsittelevät vihaa
• Kuinka päästä irti kaunasta ja vihasta

Esitelty valokuvahyvitys: Christian Fregnan osoitteessa unsplash.com

Viite