Olen huomannut, että kun saan kiinni ystävästä, perheenjäsenestä tai kollegasta, toinen henkilö kysyy jossain vaiheessa, jos näin jonkun lähettämän Facebookissa, Instagramissa tai Twitterissä. Pysyvä vastaukseni: Ei, en nähnyt sitä. Olen varma, että jotkut teistä luulevat kerskaavani sosiaalisen median puutteestani. On varmasti ihmisiä, jotka käyttävät sosiaalisen median lopettamista kapinallisena kunniamerkkinä.

Tosiasia on kuitenkin, että olen viime aikoina tajunnut, että rajoittamalla sosiaalista mediaa elän paljon onnellisempaa ja kohdennetumpaa elämää. Huolimatta uteliaasta ulkonäöstä, jonka saan, kun kerron rakkailleni, etten nähnyt viimeisintä videota virustautuvaksi Facebookissa, en ole koskaan kokenut tuntemusta siitä, että menetän pois, ja tässä on miksi.

Sisällysluettelo

1. Ylös elämään ilman sosiaalista mediaa
2. Kuinka rajoittaa sosiaalista mediaa realistisesti
3. Lopulliset ajatukset
4. Lisää liittyen sosiaalisen median lopettamiseen

Ylös elämään ilman sosiaalista mediaa

Luin äskettäin artikkelin velan kustannuksista onnellisuuteen^[1], ja se muistutti minua siitä, kuinka tietyillä asioilla on verotuksellinen vaikutus onnellisuuteen. Velan tapaan on tiettyjä asioita, jotka voivat olla niin häiritseviä, että ne voivat vaikuttaa henkilökohtaiseen elämään ja työskentelyyn negatiivisella tavalla.

Vähemmän häiriötekijöitä

Töissä lopetin tekemäni aina, kun sain sosiaalisen median ilmoituksen. Vaikka yksi tapa olisi poistaa ilmoitukset käytöstä, käyttää sovelluksia, jotka estävät sivustoja, tai sammuttaa puhelimeni kokonaan, olisin silti huolissani siitä, että minun on tarkistettava sosiaaliset syötteeni.

FOMO on hyvin todellinen asia. Itse asiassa Duke University's Advanced Hindsight -keskuksessa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vaikka poistat ilmoitukset käytöstä, tunnet silti ahdistusta siitä, että menetät.^[2] Mainonta

Nämä häiriötekijät voivat tuntua vaarattomilta, mutta niillä on myös merkitystä tuottavuudessasi. Joanne Cantor, PhD, viestinnän professori emerita Wisconsin-Madisonin yliopistossa ja kirjan kirjoittaja Valloita CyberOverload , sanoi:^[3]

Kun pysähdymme tarkistamaan sosiaalista mediaa uudestaan ​​ja uudestaan, siitä tulee todellakin toinen monitoimityön muoto, ja moniajo tekee kaikesta, mitä teet, pidempään, ja teet sen huonommalla tavalla.

Suurempi tuottavuus

American Psychological Association kertoo moniajo , kuten siirtyminen edestakaisin sosiaalisen median ja työhön liittyvän tehtävän välillä, voi itse asiassa vähentää tuottavuuttasi jopa 40 prosenttia.

Lopetettuasi sosiaalisen median huomaat, että pystyt keskittymään tiettyyn tehtävään, kunnes se on valmis, mikä tekee sinusta väistämättä tuottavampaa ja tehokkaampaa työssäsi.

Nauti nykyisyydestä

Työn ulkopuolella sosiaalinen media häiritsee sinua nauttimasta nykyisyydestä. Oletetaan esimerkiksi, että olet illallisella perheen kanssa. Sen sijaan, että vietät laatuaikaa rakkaidesi kanssa, kaikkien kasvot liimataan älypuhelimiin kuin mielettömät zombit. Se ei todellakaan vahvista suhteitasi, joita sinulla on keskenään.Mainonta

Tässä on toinen esimerkki. Menet konserttiin tai baseball-peliin ystävän tai liiketuttavan kanssa. Et ole syvästi mukana tässä toiminnassa tai mikä vielä pahempaa, nautit yrityksestäsi, jossa olet, koska olet liian kiireinen julkaisemaan sosiaalisen median päivityksiä - tai kirjaudu sisään nähdäksesi, mitä kaikki muut lähettävät.

Näiden häiriötekijöiden lisäksi olen huomannut myös, että minulla on enemmän vapaa-aikaa. Olen voinut käyttää tätä aikaa lukemiseen, kirjoittamiseen tai uusien taitojen oppimiseen, jotka tekevät minusta vahvemman ihmisen sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti.

Ilman sosiaalista mediaa olen ollut tuottavampi ja pystynyt nauttimaan todella tärkeiden ihmisten seurasta. Lisäksi olen tuntenut vähemmän stressiä ja nukkuneen paremmin.

Parempi nukkuminen

Tutkimukset ovat havainneet, että sosiaalinen media liittyy huonoon uneen, ahdistukseen, masennukseen ja heikkoon itsetuntoon.^[4]

Tämän ei pitäisi olla yllättävää. Makasimme sängyssä selatessamme syötteitämme verrataksemme itseämme muihin. Sen sinisen valon päällä, joka stimuloi aivojamme, kateellemme ja toivomme, että makaisimme rannalla sen sijaan, että valmistaudumme aamulla töihin.Mainonta

Kuinka rajoittaa sosiaalista mediaa realistisesti

Tunnustan ensimmäisenä, että sosiaalisen median lopettaminen ei ole helppoa. Pelkoon puuttumisesta on tietysti merkitystä. Vaikka et olisikaan riippuvainen sosiaalisesta mediasta, sinulla on todennäköisesti vieroitusoireita, kun rajoitat. Se on itse asiassa ensimmäinen askel sosiaalisen median onnistuneessa rajoittamisessa: tajuat, että menetät tiettyjä asioita .

Lopulta huomaat, ettet ole niin eristetty kuin uskot. Itse asiassa sinulla voi olla vielä vahvempia suhteita, koska tärkeimmät viestintätapasi ovat läheisempiä, kuten tekstit ja puhelut.

Tässä on joitain vaiheita, joita voit tehdä, kun rakennat sosiaalisen median lopettamista.

1. Poista Push-ilmoitukset

Tämä on hyvä ensimmäinen askel, kun lopetat sosiaalisen median. Ilmoitusten häiritsevien äänimerkkien jatkuva kuuleminen voi aiheuttaa ahdistusta ja saada sinut palaamaan takaisin sosiaaliseen mediaan. Näiden ilmoitusten poistaminen harjoittaa sinua pysymään poissa sosiaalisesta mediastasi pidempään. Saatat jopa huomata, että et tarkista sitä koko päivän ajan!

2. Poista Social Media Apps

Sinun pitäisi Poista kaikki sosiaalisen median sovellukset puhelimesta ja kirjaudu ulos tietokoneellasi . Tämä on vain yksinkertainen tapa poistaa kiusaus tarkastella sosiaalisia kanaviasi yhdellä napsautuksella tai napautuksella. Vaikka se on karkea alku, koet lopulta edut, joita et ole sidoksissa sosiaaliseen mediaan.Mainonta

3. Löydä uusia häiriötekijöitä

Kun lopetat sosiaalisen median, aloita etsiä muita tapoja häiritä itseäsi, jotta voit välttää ahdistusta olla poissa syötteestäsi. Ota uusi harrastus, mietiskele, harjoittele, tee vapaaehtoistyötä, lue kirja tai tapaa todella tavata ystäväsi kasvotusten.

Paitsi että nämä aktiviteetit antavat sinulle jotain muuta keskittyä, ne antavat sinun myös vahvistaa nykyisiä suhteitasi ja luoda uusia, mielekkäämpiä suhteita.

Kun opit elämään elämää ilman sosiaalista mediaa, voit tarkistaa Lifehackin ilmaisen Nopea kurssi - häiriötekijöiden voittaminen auttaa sinua kouluttamaan keskittymislihasta. Liity ilmaiseen luokkaan jo tänään!

Lopulliset ajatukset

Jos sinusta tuntuu, että tarvitset sosiaalista mediaa pysyäkseen ajan tasalla, etsi asiaankuuluvia vaihtoehtoja, kuten uutiskirjeitä tai RSS-syötteitä. Jos sinun on luotava sosiaalisen median läsnäolo ammattimaisesti, aseta rajat, kuten kirjaudu sisään kerran viikossa tarkistaa viestit ja ajoittaa seuraavan viikon sisältö. Voit myös siirtää tai ulkoistaa sosiaalisen median velvollisuutesi, jotta voit olla vapaa sosiaalisesta mediasta.

Voit elää ilman sosiaalista mediaa, ja se on todennäköisesti parasta. Se on kuitenkin säätö. Menetät joitain asioita, mutta olet myös onnellisempi ja keskittyvämpi, koska olet vähemmän hajamielinen ja stressaantunut. Olet myös tuottavampi ja tyytyväisempi. Mainonta

Älä mene kylmään kalkkunaan helpottaaksesi täältä. Rajoita aikaa sosiaalisessa mediassa ja keskeytä sitten tilisi viikoksi, sitten ehkä kahdeksi, sitten mahdollisesti pysyvästi. Kuten huomaat, se ei ole maailman loppu ja tekee ihmeitä mielenterveydellesi.

Lisää liittyen sosiaalisen median lopettamiseen

• 9 vaihetta yhteyden katkaisemiseksi sosiaalisesta mediasta ja yhteyden muodostamiseen elämään uudelleen
• Kuinka muuttaa kadottamispelosi menetyksen iloksi
• Kun lopetat Facebookin jatkuvan tarkistamisen, nämä 10 asiaa tapahtuvat

Esitelty valokuvahyvitys: Becca Tapert osoitteessa unsplash.com

Viite