Ai! Mitä kohdunkaulan selkärangani sisällä aiheuttaa minulle tällaista kipua !?

Nämä eivät välttämättä ole sanoja, jotka kulkevat mielessäsi, kun heräät ja raivostut tuskasta.

Se voi kuitenkin olla yksi tai useampi kohdunkaulan selkärangan hermoista, jotka varoittavat sinua siitä, että jokin ei ole niin kuin sen pitäisi olla. Riippumatta siitä, onko nukkumisesta aiheutuva niskakivusi jatkunut vai onko se vain hölynpölyä, voimme auttaa sinua saamaan päiväsi takaisin raiteilleen - ja auttaa estämään niskakivut tulevaisuudessa.

Joten tiedät, että sinun täytyy nousta sängystä ja käsitellä kipua, joka vallitsee vapaan ajattelun. Kuinka voit huolehtia lapsista, työstä ja elämän vaatimuksista, jos et yksinkertaisesti pysty kääntämään niskaasi kunnolla?

Annamme sinulle hetken kuluttua muutamia vinkkejä niskakivun estämiseksi nukkuessasi. Voit valita muutaman vaihtoehdon, joiden avulla voit luoda pysyviä tapoja nukkua ilman niskakipua.

Ensinnäkin, puhutaan siitä, mitä voit tehdä lievittääksesi niskakipusi, kun se on alkanut. Se voi tehdä kaiken eron päiväsi kulumisessa!

Lue kanssamme!

Sisällysluettelo

1. Palauta päiväsi raiteille kaulakivusta huolimatta
2. Aloita päiväsi edellisenä iltana
3. Päiväsi pääseminen kivuttomasti
4. Lisää resursseja kaulakivusta

Palauta päiväsi raiteille kaulakivusta huolimatta

Joten heräsit ja tajusit heti, että kipu on asettunut hartiesi ja pään väliin. Mitä nyt? Keskeneräiset tehtävät täyttävät mielesi työskennellessäsi sen läpi, mihin suuntaan voit liikkua nyrkkemättä.

Kokeile näitä pikakorjauksia saadaksesi päivän takaisin raiteille - tänään.

1. Tarkista poistumisstrategia sängystä

Kun aivosi varoittavat, että uusi päivä on lähestymässä, kehosi voi silti olla lepotilassa. Et halua lisätä niskakipusi yksinkertaisesti kireällä nousemaan sängystä.

Tee tämä sen sijaan: Käännä puolellesi sängyn reunaa vasten. Nosta sängyn reunaa lähinnä oleva kyynärpää sängylle. Aseta kämmenesi yhteen edessäsi ja työnnä ne yhteen, kun työnnät itsesi istuma-asentoon.

Sinun tulisi työntää kyynärpääsi, joka on lähellä sängyn reunaa, kun työnnät kämmentäsi yhteen. Tämä auttaa sinua poistamaan niskalihakset yhtälöstä, kun nouset sängystä.Mainonta

2. Ota kuuma suihku

Anna lämpimän veden kasautua kaulalihastesi yli ja auttaa löysäämään, herättämään ja rauhoittamaan niitä.^[1]Valitse eteerinen suosikkiöljysi ja aseta muutama tippa lämpimään kylpyyn tai vieressäsi liinalla suihkussa.

Öljypisarat on asetettava jonkin imukykyisen aineen päälle, jotta ne eivät yksinkertaisesti pese viemäriä vedellä.

3. Huomaa mitkä liikkeet satuttavat ja mitkä eivät

Käytä näitä tietoja nukkumisvalintojen tekemiseen, kuten alla olevissa tiedoissa on esitetty kivun ehkäisemiseksi. Vältä nykiviä liikkeitä, kunnes kipu on kadonnut.

4. Suunnittele päivän ensimmäinen osa tavalla, joka antaa kehosi lämmetä hieman ennen paljon liikettä.

Kyllä, tämä voi tarkoittaa, että sinun on mukautettava aiottua aikataulua. Se voi kuitenkin myös auttaa sinua pitämään kipua lisääntymästä päivän edetessä.^[kaksi]

5. Sulje sinusongelmat ja muut hengitysongelmat

Työskentele sellaisten liittyvien sairauksien hoitamiseksi, jotka ovat saattaneet vaikuttaa hankalaan nukkumisasentoon.

Jos et pysty hengittämään hyvin nukkuessasi, päädyt paljon todennäköisemmin hankalaan asentoon, kun kehosi yrittää kompensoida sitä.

Välittömämmäksi, sinulla on todennäköisempää jännitteen säilyttämistä, jos et pysty hengittämään tehokkaasti koko päivän.

6. Suorita muutama lempeä kaulan venytys

Hitaasti venyttämällä kaulan lihaksia voi auttaa lievittämään tarpeetonta stressiä ja muistuttamaan nikamia, että on hyvä liikkua.

Neljä hyödyllistä kaulan venytystä sisältävät sivuttain vahvistimet, sivukaltevuudet, leuat ja olkapäät.^[3]

Käytä aikaa, jotta lihaksesi löystyvät hitaasti. Älä yritä pakottaa niskaasi mihinkään suuntaan.

7. Valitse lämmin pakkaus, joka asetetaan kaulalle

Nämä ovat joitain mukavia lämpimiä pakkauksia, joita voit kokeilla:

• Epsom-suolat sekoitetaan lämpimään veteen
• omenasiiderietikka
• Vesijohtovettä (mutta ei liian kuumaa kosketukseen)
• Piparminttu, talvivihreä tai suosikki eteerinen öljysi lämpimällä liinalla

8. Hanki kiropraktiikkahieronta

Tämän tyyppinen kohdennettu hieronta auttaa tunnistamaan ja hoitamaan nikamiin mahdollisesti kehittyneitä kipuja aiheuttavia sairauksia.^[4] Mainonta

Kiropraktiikkahieronta on käytännöllinen tapa lievittää välitöntä kipua samalla kun sinulla on mahdollisuus oppia lisää mahdollisista kiputiloista. Onneton hermot, lihakset ja nivelet voidaan kiinnittää erityishuomiota kiropraktiikan hierontatekniikoilla.

9. Harkitse, auttaako käsikauppaan tarkoitettu kipulääke päiväsi aloittamista

Jos joudut miettimään tätä vaihtoehtoa säännöllisesti, varmista, että sinulla ei ole vammoja, jotka tarvitsevat kiropraktiikkaa.

10. Rentoudu

Tämä saattaa tuntua itsestään selvältä. Kuitenkin, kun kipu alkaa, jännitämme toisinaan toivoaksemme välttää lisäkipuja. Puolestaan ​​saamme vain lihakset ja nivelet ylläpitämään tarpeetonta stressiä. Tämä voi helposti aiheuttaa kivun lisääntymistä.

Joten, potkaise takaisin ja hengitä raitista ilmaa hitaasti ja tarkoituksella. Rentoudu jokainen kehosi osa yksi osa kerrallaan. Tämä auttaa palauttamaan rauhan tunteen niskaasi ja selkärankaasi ja auttaa vähentämään fyysistä jännitystä.

Etkö vieläkään ole varma, pystytkö nukkumaan mukavasti tänä iltana? Katsotaanpa joitain vaihtoehtoja, joiden avulla voit nauttia unelmasta taas!

Aloita päiväsi edellisenä iltana

Muistatko, kun mainitsimme sen selvittämisen, mitkä liikkeet satuttavat ja mitkä eivät? Jos niskasi sattuu pian sen jälkeen - tai kun heräät - harkitse uudelleen, kuinka kehosi on voinut liikkua nukkuessasi.

Saatat myös kokea kipua yhden tai molempien lapaluiden kautta tai ylöspäin pään takaosasta. Niskaasi, hartioidesi, selkäsi ja jalkasi tulisi pysyä linjassa nukkuessasi. Jos pää laskeutuu tavalla, joka venyttää kehon toista puolta enemmän kuin toinen, tämä aiheuttaa kohtuutonta stressiä hermo-lihasjärjestelmääsi.

Kipu ei välttämättä kuulosta toivotulta (vähemmän kuin terveelliseltä) nukkumisasennolta. Se voi kuitenkin todella toimia ystäväsi. ”Niska kaulassa” voi toimia varoituksena siitä, että kehosi ei voinut levätä lihaksille ja hermoille turvallisessa asennossa. Jos jatkat tai toistetaan, selkärangassasi voi kehittyä vakavampia sairauksia.

Tarkista nämä vinkit estämään niskakipu nukkumasta.

1. Suunnittele muuttaa sijaintiasi turvallisesti

Pidä useita mukavia asemia valmiina vaihtamaan, kun heräät keskellä yötä. Tällä yksinkertaisella konseptilla voi olla merkittävä ero.

Meillä on harvoin mieliala muuttaa sänkyä uudelleen klo 14.00. Miksi ei vain suunnitella tätä ja olla valmis vaihtamaan vaihteita helpommin?

2. Valitse tyyny viisaasti

Sinun pitäisi pystyä kuvittelemaan kohtalaisen suoraa viivaa päästä varpaisiin.Mainonta

Jos nukut kyljelläsi, tarvitset todennäköisesti hieman enemmän tukea tyynystäsi. Jos pään yläosa laskee selkärangan alle, tarvitset lisää tyynyn tukea sen nostamiseksi selkärangan kanssa.

Tämä opas auttaa sinua valitsemaan sopivan tyynyn itsellesi:

10 parasta tyynyä, jotka sopivat hyvään yöuneen

3. Varmista, että patjasi tai nukkumistasi sopivat sinulle

Patjan tai nukkumispinnan tulee sopia haluamaasi nukkumisasentoon, vartalotyyppiin ja ihmisen selkärankaan. Polvien, lantion, kaulan ja pään yläosan tulee olla kohtuullisen tasaiset toistensa kanssa koko yön.^[5]Kun on aika vaihtaa asemia, varmista, että pään yläosa ei kaadu, jolloin niska kaareutuu kumpaankin suuntaan.

Tässä on olennainen opas parhaan patjan valitsemiseen:

Tärkein opas oikean patjan ostamiseen

4. Tarkista yhden yön hengitystavat

Jos yrität nukkua kohotetussa asennossa hengityksen parantamiseksi, varmista, että pääsi ei voi heilua levätäksesi.

Jos käytät CPAP-laitetta^[6]tai muuta hengityslaitetta nukkuessasi, varmista, että sen sijainti ei saa sinua kaaremaan niskaasi yöllä.

5. Pyydä jotakuta auttamaan ottamaan huomioon unesi

Pyydä perheenjäsentäsi yrittämään auttaa sinua panemaan merkille kehosi sijainti nukkuessasi. Ehkä anna puolisosi tavaksi katsoa sinua, jos he nousevat kerran yöllä. (Mahdollisuudet ovat, jos et nuku hyvin, he ovat huomanneet joka tapauksessa.)

6. Keskustele kiropraktikkosi kanssa fyysistä meikkiäsi koskevista henkilökohtaisista tiedoista

Kiropraktiikan säätö toimii selkärangan kiputilojen tunnistamiseksi, hoitamiseksi ja estämiseksi.

Jos sinulla on vammoja pään, kaulan, hartioiden tai yläselän kohdalla, sinun on otettava ne huomioon. Niskakipu nukkumisesta voi olla kehittynyt kompensoimalla erillinen taustalla oleva tila, jota voidaan hoitaa.

7. Mieti, miten sijoitat itsesi, jos luet sängyssä ennen nukkumaanmenoa

Varmista, että silmäsi pystyvät katsomaan suoraan lukemasi materiaalia rasittamatta. Jos sinun täytyy rasittaa silmiäsi nähdäksesi, on todennäköistä, että myös kaulasi kiristyy prosessin aikana.Mainonta

Kaulan asettaminen hieman hankalaan asentoon juuri ennen nukkumista ei anna kehollesi aikaa sopeutua kunnolla. Kaulasi tulee pysyä linjassa lukiessasi, eikä pääty tai muu pääsi takana oleva esine paina sitä eteenpäin.

8. Varmista, että digitaalisesti viettämäsi aika nautitaan niskaystävällisestä asennosta

Valitettavasti sängyssä lepääminen samalla kun kävelet unohdettujen viestien ja uutisraporttien kautta, ei aina auta niskaa hyvin. Olitpa istumassa tai makaamassa, varmista, että niska on linjassa selkärangan loppuosan kanssa.

Ole tietoinen siitä, että laitteiden pitäminen vieritystä varten voi myös tehdä sinusta alttiimpaa rannekanavan oireyhtymälle ja muille ranne- ja käsipainiongelmille.

9. Itse nuku niskaystävällisessä asennossa

Luultavasti tiedät, että ei ole hyvä ajatus nukkua niskaasi kaarevasti toiselle puolelle. Kognitiivinen päätös nukkua niskasi kanssa, jota tuetaan asianmukaisesti koko yön, auttaa aivoasi varoittamaan sinua, jos sijaintisi muuttuu nukkuessasi.

Varmista, että valitsemasi nukkumisasennot antavat sinun todella pysyä sellaisena tai vaihtaa helposti toiseen turvalliseen asentoon haluttaessa.

10. Mieti hälytysasetuksesi uudelleen ennen nukkumista

Voi olla toivottavaa asettaa hälytys muutama minuutti aikaisemmin, jotta voit aloittaa päiväsi rauhallisella tunteella. Jos hälytys saa sinut hätkähtämään herätessäsi, tämä hämmentävä liike voi lisätä kipua, joka voi olla alkanut yön yli.

Jos kipu on ollut läsnä jonkin aikaa, sinulla voi olla enemmän kuin vain niskakipu.

Niskakipu voi olla syntynyt vamman kautta ja pahentunut nukkumisasennon kautta. Kysy paikalliselta kiropraktikolta pitkäaikaisista kaulanhoitovaihtoehdoista.

Päiväsi pääseminen kivuttomasti

Olet ehkä aloittanut niskaystävällisessä nukkumisasennossa vain herätä vääntyneenä ja epämukavana. Riippumatta siitä, miten hankit niskakipusi torkuttuasi ulos, voit muuttaa kyseenalaisen kipupäivänsi toivottavaksi.

Ota nämä vinkit ja pikakorjaukset mukaasi tänään, kun yrität jättää niskakipusi ja epämukavuutesi. Kirjoita itsellesi muistiinpano tai kaksi muistuttamaan sinua, mitä nukkumisvinkkejä haluat kokeilla tänä iltana, jotta niskakipu ei lisääntyisi tai palaisi yön yli.

Valitse joka ilta muutama niskakivun ehkäisymenetelmä. Selvitä, millä on eniten vaikutusta henkilökohtaiseen nukkumistilanteeseen. Lepää hyvin uuden nukkumisjärjestelmän kanssa ilman niskakipua!

Lisää resursseja kaulakivusta

• 5 vinkkiä päästä eroon kaula- ja päänsärkyistä
• Hyvät unitavat, joita tarvitset (ja pahoja, joita on vältettävä) ollaksesi energisiä
• 10 nopeaa joogavetoa kaulan kivun lievittämiseen
• 7 erittäin nopeaa korjaustoimenpidettä vedettyyn lihakseen kaulassa
• 3 minuutin helppo harjoitusrutiini kaulan ja hartioiden kivun lievittämiseen
• 5 vinkkiä oikean tyynyn ostamiseen kaulan kipujen välttämiseksi

Mainonta

Esitelty valokuvahyvitys: Jesper Aggergaard osoitteessa unsplash.com

Viite